እርስዎ እውነተኛ ማህበራዊ ፎቢያ መሆንዎን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አምስት ምልክቶች ማህበራዊ ጭንቀትን ከውስጣዊ አካላት ይለያሉ.

ዛሬ ሁሉም እና ሁሉም እራሳቸውን ሶሲዮፎቦች ብለው ይጠሩታል። ይህ የዘመናችን የጀግና ምስል አይነት ነው - የተዘጋ ፣ የተገነጠለ ህዝቡን መቀላቀል እና የጅምላ አዝማሚያዎችን መከተል የማይፈልግ።

ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ በጭራሽ አይደለም. ማህበራዊ ጭንቀት (ወይም የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ) ኩሩ አቋም አይደለም. ይህ ሙሉ የአእምሮ መታወክ፣ የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ (ማህበራዊ ፎቢያ)፣ ህይወትን በእጅጉ የሚያበላሽ ነው።

በማህበራዊ ፎቢያ እና በውስጣዊ ማንነት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ኤለን ሄንድሪክሰን ሳይኮሎጂስት, የጭንቀት መታወክ ስፔሻሊስት, ቦስተን ዩኒቨርሲቲ

ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ, መቀራረብ እና ራስን መሳብ በማህበራዊ ተቀባይነት ብቻ ሳይሆን ፋሽንም ጭምር ሆኗል. ሆኖም ግን, በመግቢያ እና በማህበራዊ ጭንቀት መካከል መስመር አለ.

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ኤለን ሄንድሪክሰን አምስት ግልጽ ልዩነቶችን ለይተው ያውቃሉ ውስጤ ነው ወይስ ማኅበራዊ ጭንቀት? በማህበራዊ ጭንቀት እና ውስጣዊ ስሜቶች መካከል.

1. መግቢያዎች ተወልደዋል, ማህበራዊ ፎቦዎች - ይሆናሉ

መተዋወቅ በተፈጥሮ የተገኘ ባህሪ ነው። ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ አንድ ውስጣዊ ሰው ከጩኸት ኩባንያዎች ብቸኝነትን ይመርጣል እና ከራሱ ጋር ብቻ በሃይል ይከፈላል. እሱ ተጠቅሞበታል, የብቸኝነት ፍላጎት የባህርይው አካል ነው.

ማህበራዊ ፎቢያ ፈጽሞ የተለየ ታሪክ ነው። ይህ የተገኘ ጥራት ነው። እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው በአንድ ወቅት የተለየ እንደነበረ በሚገባ ያስታውሳል. በአንዳንድ የስነ-ልቦና ጉዳት ምክንያት የእሱ ባህሪ ተለውጧል - ጥፋት, ክህደት, የሌሎችን ዋጋ መቀነስ.

2. Introvert ብቻውን ምቹ ነው, ማህበራዊ ፎቢያ - ትንሽ እረፍት የሌለው ብቻ ነው

ብቻቸውንም ይሁኑ ከቅርብ ጓደኞቻቸው ጋር፣መተዋወቂዎች ዘና ብለው ይሞላሉ። እነሱ ለምሳሌ ጫጫታ ፓርቲዎችን የማይቀበሉበት ብቸኛው ምክንያት ይህ ብቻ ነው-በእርግጥ ብቸኝነት ይሰማቸዋል።

በሌላ በኩል ሶሲዮፎቢው በሌላ ምክንያት መውጣትን ያስወግዳል። ኩባንያውን መቀላቀል፣ መወያየት እና መዝናናት ይፈልጋል፣ ግን አስፈሪ ነው። ማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ሰው መሳለቂያ, ውድቅ, ትኩረት ሳይሰጠው ይፈራል. ይህ ፍርሃት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ማህበራዊ ፎቢያ በቤት ውስጥ ይቆያል. ለእሱ አሰልቺ ይሁን, ግን በጣም የተረጋጋ ነው.

3. Introvert እንዴት መግባባት እንዳለበት ያውቃል, ማህበራዊ ፎቢያ ይፈራዋል

አማካዩ የግላዊነት ፍቅር ቢኖረውም, ጠንካራ ማህበራዊ ክህሎቶች አሉት. አስፈላጊ ከሆነ በቀላሉ ያበራላቸዋል: ውይይቶችን ይጀምራል, ከሰዎች ጋር ይገናኛል, ወደ ድርድር ውስጥ ይገባል, በራሱ ላይ አጥብቆ ይጠይቃል. አዎን, ለእሱ ጉልበት የሚጠይቅ ሂደት ነው. በኋላ ግን ኢንትሮቨርት ሶፋው ላይ ከመፅሃፍ ጋር በመቀመጥ ወይም በፓርኩ ውስጥ ብቻውን በእግር በመጓዝ የጠፋውን ሃይል ማካካሻ ነው።

ለማህበራዊ ፎቢያ፣ መግባባት ማሰቃየት ነው። ስለዚህ, በሚቻለው መንገድ ሁሉ ያስወግዳል. አንድ ሰው ከግንኙነት የማይርቅ ከሆነ እንደ ተጎጂ ባህሪ አለው: በጣም በጸጥታ ወይም በፍጥነት ይናገራል, ዓይኖቹን ይደብቃል, ሁል ጊዜ ፈገግ ይላል እና በሚያስደስት ድምጽ ያወራል.

4. ውስጣዊም ሆነ ማህበራዊ ፎቢያ ሌሎች ስለ እነርሱ ምን እንደሚያስቡ ይጨነቃሉ። ግን በተለያዩ ደረጃዎች

አስተዋዋቂዎች (እንዲሁም ኤክስትሮቨርትስ) የቅርብ ወይም ትልቅ ቦታ ያላቸው ሰዎች ስለእነርሱ ምን እንደሚያስቡ ያስባሉ። በአካባቢያቸው ያሉትን ሰዎች አስተያየት በቀላሉ ችላ ይላሉ.

ለሶሺዮፎቢ የሁሉም ሰው አመለካከት በጣም አስፈላጊ ነው - ከሴት አያቶች መግቢያ በር ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ የተሳሳተ ቁጥር ላለው እንግዳ። በማህበራዊ ጭንቀት ለሚሰቃይ ሰው ሁል ጊዜ ሌሎች እሱን ለማሾፍ እየሞከሩ ስለ እሱ አሉታዊ አስተሳሰብ ያላቸው ይመስላል። እራሱን ካገኘበት ማህበረሰብ ጋር እንደማይዛመድ። ይህ ትልቅ የነርቭ ጭነት ነው.

5. ውስጣዊ ማንነቱ እራሱን ይቀበላል. ሶሲዮፎብ በፍጽምና ይሠቃያል

ፍጹምነት የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ምንጭ ነው። አንድ ሰው ፍጹም መሆን እንዳለበት በቅንነት ያምናል እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተቀባይነት ይኖረዋል እና በጭካኔ አይነቀፉም. ስለዚህ, ማህበራዊ ፎብዎች, ቆመው, ለምሳሌ, ለሃምበርገር ወረፋ, ትዕዛዙን እንዴት እንደሚናገሩ በአእምሮ ይለማመዱ.ወይም የድጋፍ አገልግሎቱን ከመጥራትዎ በፊት መጪውን ንግግር በሉህ ላይ ይጽፋሉ - እንዳይጠፉ እና "ስህተት" እንዳይሉ.

የማህበራዊ ፎቢያ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ማህበራዊ ፎቢያ በጣም የተለመደ ክስተት ነው።

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብቻ የማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር ወደ 15 ሚሊዮን ሰዎች ይጎዳል.

ከኢንትሮቨርትስ ጋር ያለው ንፅፅር አሁንም ጥርጣሬ ውስጥ የሚጥልዎት ከሆነ፣ ማህበራዊ ፎቢያን የሚከዱ የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ (ማህበራዊ ፎቢያ) የማያሻማ ምልክቶች ዝርዝር እዚህ አለ። በእነሱ ውስጥ እራስዎን በበለጠ ባወቁ ቁጥር ወደ ማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር ይበልጥ ይቀርባሉ.

ስሜታዊ እና ባህሪ ምልክቶች

• ትችት ሊሰነዘርብህ የሚችልባቸውን ሁኔታዎች መፍራት። ስለዚህ, ዝም ለማለት ትሞክራለህ.
• አንድ ሰው በማንኛውም ጊዜ ሊያዋርድህ እንደሚችል ፍራ።
• መጀመሪያ የመናገር ወይም የመደወል ፍራቻ።
• ከማይታወቅ ቁጥር ወይም በሌላኛው መስመር ላይ ቢደውሉ ስልኩን ለማንሳት መፍራት አዲስ ሰው ነው.
• የትኩረት ማዕከል የሚያደርጉዎትን ሁኔታዎች ማስወገድ።
• ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ከመነጋገር ወይም ከመገናኘትዎ በፊት ከባድ ጭንቀት። ከገንዘብ ተቀባዩ ጋር ለመነጋገር ወደሚፈልጉበት ሱቅ መሄድ እንኳን ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል።
• ሰዎችን በአካል ወይም በስልክ ሳይሆን በጽሑፍ መልእክት የመገናኘት ፍላጎት። ወደ ሱፐርማርኬት ከመሄድ ይልቅ በመስመር ላይ ግብይት መውደድ።
• ምን ያህል መረበሽ እንዳለብህ ሌሎች እንዳይገነዘቡት ፍራ።
• ከማንኛውም መጪ እውቂያዎች መጥፎውን በመጠበቅ ላይ። ከአለቃው ጋር ውይይት ካለ, ማህበራዊ ፎቢያው መጮህ ይጠብቃል. ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ሲመጣ የተሸናፊ መስሎ ይታየኛል ወይም ይስቃል ብሎ ያስጨንቀዋል።
• ከሰዎች ጋር ከተገናኘ በኋላ ረዘም ያለ ነጸብራቅ. አንድ ሶሺዮፎቢ ንግግሩን በጭንቅላቱ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊጫወት ይችላል ፣ የበለጠ ትክክለኛ ቃላትን ይመርጣል እና እሱ ከሚችለው ያነሰ አሳማኝ መስሎ ይጨነቃል።

አካላዊ ምልክቶች

ብዙውን ጊዜ ከማህበራዊ ፎቢያ ከውጭው ዓለም ጋር የሚኖረው ግንኙነት ይህ ነው፡-

• ማላብ;
• በእግሮች ውስጥ መንቀጥቀጥ;
• የተፋጠነ የልብ ምት;
• የማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም;
• የመተንፈስ ችግር ("በጉሮሮ የተያዘ");
• መፍዘዝ, ግራ መጋባት;
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ድብርት - ድብርት, ቃላትን በፍጥነት ማግኘት አለመቻል;
• የጡንቻ ውጥረት.

በማህበራዊ ጭንቀት ምን ማድረግ እንዳለበት

የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ልክ እንደ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ይስተካከላል። ለዚህም የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አሉ. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ እነዚህ ስፔሻሊስቶች ከሕመምተኞች ጋር ስለ አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ አይናገሩም (ከአንዳንድ ጊዜ በስተቀር) ግን የበሽታውን መንስኤዎች ለመረዳት ይረዳሉ. በተጨማሪም የስነ-ልቦና ሁኔታን ለማሻሻል እና የግንኙነት ፍራቻን ለማሸነፍ የሚረዱ ዘዴዎችን ያገኛሉ.

ማህበራዊ ፎቢያን ምን ያህል በፍጥነት ማሸነፍ እንደሚችሉ በተወሰነው ጉዳይ ላይ ይወሰናል. አንድ ሰው ከሳይኮቴራፒስት ጋር በሁለት ስብሰባዎች ብቻ ይረዳል, ሌሎች መድሃኒቶች ያስፈልጋቸዋል. ትክክለኛውን ህክምና ማግኘት የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው.

ወደ እሱ ከመግባትዎ በፊት, በቤት ውስጥ ዘዴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር (ማህበራዊ ፎቢያ). ምርመራ እና ሕክምና.

• ለመቋቋም መንገዶችን ተማር።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንዲህ ያሉት ሸክሞች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ።
• አመጋገብዎን ይመልከቱ። ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ።
• አልኮልን ያስወግዱ.
• የቡናውን መጠን ይገድቡ.
• ብዙ ጊዜ ምቾት የሚሰማዎትን ሰዎች ያነጋግሩ። ይህ ማህበራዊ ግንኙነት ደህንነቱ የተጠበቀ የመሆኑን እውነታ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል.