ስኳር ካቆምክ በኋላ የሚደርስብህ 5 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ሁሉ የተሰማው በግል ልምድ ነው። እራስዎ ይሞክሩት።

በመጀመሪያ ደረጃ "ስኳርን ከአመጋገብ ውስጥ በማስወገድ" ምን ማለቴ እንደሆነ ግልጽ ማድረግ አለብዎት. እርግጥ ነው, ሁሉንም ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ መተው የማይቻል ነው: ስኳር በብዙ ምግቦች ውስጥ ስለሚካተት ልዩ የሆነ አመጋገብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, ይህም በጣም ጤናማ አይሆንም ብዬ እገምታለሁ.

ነገር ግን በቀን ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከ 5% ያልበለጠ የስኳር መጠንን ለመገደብ የሚጠይቀውን የ WHO ምክሮችን ለመከተል መሞከር በጣም ይቻላል ። ይህንን ለማድረግ ስኳርን ከመጠጥ ጋር ማቆም, ሶዳ መተው እና የጣፋጮችን ብዛት መገደብ በቂ ነው. እና እርስዎ ሲያደርጉት ይሄው ነው.

1. ጤናማ እና የበለጠ ጉልበት ይሆናሉ

ብዙ ሰዎች ስኳር የግሉኮስ ምንጭ እንደሆነ ያውቃሉ, ይህም ሰውነት ኃይልን መሙላት ያስፈልገዋል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመቀነስ አንድ ሰው ድካም ይሰማዋል፣ ይዝላል፣ አልፎ ተርፎም ሊያልፍ ይችላል። ነገር ግን ምንም ያነሰ አደገኛ ነው, ጣፋጭ ጥርስ ጋር ከሞላ ጎደል ሁሉ ውስጥ ይስተዋላል ይህም አንድ ሰው ደም ውስጥ ያለው የስኳር ከፍተኛ ደረጃ,. ይህ ከባድ የሜታቦሊክ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

2. ክብደትዎ ይረጋጋል

ጣፋጭ ምግቦችን ከገደቡ በኋላ ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. እና ስኳር በራሱ የካሎሪ ምንጭ መሆኑ ብቻ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች ውስጥ ይካተታል-የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጮች, ፈጣን ምግቦች, የወተት ጣፋጭ ምግቦች, ወዘተ. የእነሱን ፍጆታ በመገደብ, በቀላሉ እና በተፈጥሮ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ.

3. አንጀትዎ በመደበኛነት ይሰራል

አንጎልዎ ከሌላ ጣፋጭ ኬክ ደስታን ሲያገኝ ፣ የጨጓራና ትራክት ትራክት ለሁሉም ነገር ራፕ መውሰድ አለበት። ከሁሉም በላይ ስኳር በአንጀት ውስጥ ይከፋፈላል, እና ከመጠን በላይ በጨጓራ, በአንጀት እና በፓንገሮች ውስጥ የኢንዛይሞችን ስራ ይረብሸዋል. ጣፋጮችን ትተህ ከፍተኛ ፋይበር ባላቸው ምግቦች ስትተካ አንጀትህ ልክ እንደ ስዊስ ሰዓት እየሰራ መሆኑን ስታውቅ ትገረማለህ።

4. "ጣፋጭ ነገር" ለመብላት ያለማቋረጥ መፈለግዎን ያቆማሉ

የስኳር ሱስ አሠራር ዘዴ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት የተለየ አይደለም. ከረሜላ ትበላለህ - አንጎልህ ደስታን ያገኛል - ለሚቀጥለው ትደርሳለህ። እና ስለዚህ በሚደረስዎት ውስጥ ጣፋጭ ነገር እስኪኖር ድረስ ይቀጥሉ. አወንታዊው ዜና ይህንን ክበብ መስበር አሁንም ይቻላል. ልክ አመጋገብዎን እንደቀየሩ ፣ ከዚያ ትንሽ እና ትንሽ ጣፋጭ እንደሚፈልጉ ልብ ይበሉ ፣ እና በጣም በቅርብ ጊዜ እነዚህን የጣፋጭ ተራራዎች የሚበሉትን እነዚህን ሁሉ እንግዳ ሰዎች ሲመለከቱ ይገረማሉ።

5. የምግቡን እውነተኛ ጣዕም ያውቃሉ

በጣም የሚያምር ዓይነት ሻይ በጥንቃቄ መርጠዋል እና ከዚያም ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ስኳር ወደ ጽዋው ውስጥ ይጨምሩ? እራስዎን የቡና አዋቂ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ግን ያለ ጣፋጮች መጠጣት አይችሉም? እነዚህን እና መሰል ጥያቄዎችን በአዎንታዊ መልኩ ከመለሱ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ የእነዚህን አስደናቂ መጠጦች እውነተኛ ጣዕም እንደማታውቁት ላሳውቃችሁ እቸኩላለሁ። ልክ እንደሌሎች ብዙ ምርቶች ፣በተወሰኑ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ የስኳር መጠን ይቀመማሉ። አዎን, ለመጀመሪያ ጊዜ ያልተለመደ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሁለት ሳምንታት ብቻ ያልፋሉ, ከዚያ በኋላ, እና ያለፈውን "ጣፋጭ" ህይወትዎን እንደ አስፈሪ ህልም ያስታውሳሉ.