ከክብደት መቀነስ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ስኳር ላለመመገብ 8 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስኳርን ለመተው ብዙ ምክንያቶች አሉ. እና ሁለት ኪሎግራም የማጣት እድሉ ከጣፋጮች ጋር ለመተው ዋናው ምክንያት አይደለም ። ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ለማስወገድ የሚያስቡበት ቢያንስ ስምንት ተጨማሪ አስፈላጊ ምክንያቶች አሉ።

ስኳር በጣም ጎጂ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል. በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ስንጠቀምበት አንድ ነገር ነው, እና ሙሉ በሙሉ ሌላ ነገር ነው - የተጣራ ስኳር ወይም ጣፋጭ የመብላት ልማድ. ጥቂት ኬትጪፕ ከበሉ ወይም የወተት ሾክ ከጠጡ ምንም ለውጥ የለውም። በማንኛውም ሁኔታ ስኳር በቀላሉ እና በማይታወቅ ሁኔታ የዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ዘልቆ ይገባል.

ብዙ ሰዎች ስኳር ለመተው ይሞክራሉ. እስካሁን ድረስ ወደ አእምሮ የሚመጣው የዚህ ባህሪ የመጀመሪያ ጥቅም ክብደት መቀነስ ነው. እንዲያውም ጣፋጮችን ማስወገድ የሚያስከትለው አወንታዊ ተጽእኖ ከሰውነትዎ መጠን በጣም ይርቃል. ከስኳር-ነጻ ህይወትን ለመምራት ቢያንስ ስምንት ምክንያቶች አሉ።

1. የበለጠ ደስተኛ ትሆናለህ

ከፍ ያለ የስኳር መጠን ከተስፋ መቁረጥ እና ከጭንቀት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ብዙውን ጊዜ ጣፋጩን ከተመገቡ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ, ስኳር የሰውነት ውጥረትን የመዋጋት እና ትክክለኛ ስሜትን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን የመልቀቅ ችሎታን ይጎዳል. ለምሳሌ ዶፓሚን.

ስኳር በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ያንቀሳቅሳል. ሰውነቱ እንዲህ ዓይነት ፈተና ውስጥ ከገባ ወዲያውኑ ሰውዬው በሀዘን ወይም በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃል. ይህ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው.

ስለዚህ የጣፋጮችን ፍላጎት በፍጥነት ከማርካት ይልቅ በትዕግስት ለመታገስና በትሪፕቶፋን የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ዶሮ፣ እንቁላል እና ለውዝ ይበሉ። ይህ ምግብ ሰውነት ሴሮቶኒንን - የደስታ ሆርሞንን በንቃት ለማምረት ይረዳል.

2. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እናመሰግናለን

አስቀድመን ተናግረናል ስኳር እብጠት ሂደቶች ልማት ዋና provocateur ነው. ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓትን በእጅጉ ይጎዳል. እንዲሁም፣ የደምዎ ስኳር ከፍ ካለ፣ ሰውነትዎ ይዳከማል እና ኢንፌክሽኑን መቋቋም አይችልም። ውጤት? ብዙ ጊዜ ጉንፋን ይይዛሉ እና ቢያንስ ጉንፋን ይይዛሉ። በተጨማሪም ስኳር የደም ግፊትን ይጨምራል, ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት የበለጠ ይቀንሳል.

ጤናዎን ለማሻሻል በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ፡ ሳልሞን፣ ለውዝ፣ ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶች።

3. የማተኮር ችሎታዎ ይሻሻላል

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት የተካሄደው ስኳር አእምሯዊ ችሎታችንን እንደሚጎዳ እና በመማር ላይ ብቻ ጣልቃ እንደሚገባ አሳይቷል. ጣፋጮች በአእምሮ ውስጥ ጭጋጋማ ተጽእኖ ይፈጥራሉ እና በተወሰኑ ግቦች ላይ እንዳያተኩሩ ይከለክላሉ.

ትኩረትዎን ለማተኮር በተሻለ ሁኔታ ማሰላሰል ይማሩ። አእምሮን ያረጋጋል።

4. በስኳር ላይ ጥገኛነትን ይቀንሳሉ

ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት ከዓመት ወደ አመት ለረጅም ጊዜ ስኳር የመመገብ ውጤት ነው. ይህ ንጥረ ነገር ተመሳሳይ ነው, እና በመምጠጥ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ወደ ሱስ አስያዥ ደረጃ ይሂዱ. በተጨማሪም ሰውነት በተገኘው የስኳር ምንጮች መካከል እንዴት እንደሚለይ አለማወቁ መጥፎ ነው. ወይኒ ወይ ቸኮሌት ባር ብትበላ ግድ የለውም።

ያሳውቃል-ወንዶች በቀን ከ 70 g በላይ ስኳር መመገብ አለባቸው ። ለሴቶች ይህ መጠን 50 ግራም ነው እርግጥ ነው, የተጠቀሰው መጠን እንደ ቆዳ እና የሰው አካል ፍላጎቶች ይለያያል.

ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ሰዎች ይህንን ምክር ልንሰጥ እንችላለን-የስኳር ጥማትዎን በፍራፍሬ እና በቤሪ ፣ በውስጡ በጣም ትንሽ ነው ። ለምሳሌ, አንዳንድ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይበሉ.

5. ቆዳዎ ብሩህ ይሆናል

ስኳርን መተው ተአምር አያደርግም ወይም ጊዜን አይመልስም። ይሁን እንጂ የእርጅናን ሂደት ማቀዝቀዝ ይችላል. ስኳር ኮላጅን እና ኤልሳን ፋይበርን የሚያጠቁ አዳዲስ ምርቶችን ያመነጫል - እነዚህም ቆዳዎ ጠንካራ እና ለስላሳ ያደርገዋል።ከብጉር መንስኤዎች አንዱ ስኳር እንደሆነም ጥናቶች ያሳያሉ።

ስኳርን መተው ወጣት እና ቆንጆ ለመምሰል በጣም ቀላል መንገድ መሆኑን መቀበል አለብዎት። ውጤቱን ለማጠናከር, በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦችን ይጨምሩ.

6. የበለጠ ጉልበት ይሆናሉ

ስኳር በአጭሩ በጣም ፈጣን እና ጉልበት እንዲሰማን ያደርገናል። ነገር ግን ልክ እንደ ካፌይን የአጭር ጊዜ ተጽእኖ ብቻ ይሰጣል, ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ውድቀት እና ድካም አለ. ሰውነት በፍጥነት የሚፈጠረውን ንጥረ ነገር ያቃጥላል ፣ በዚህ ምክንያት እነዚህ በስሜት እና በምርታማነት ውስጥ ያሉ ዝላይዎች ይገኛሉ።

ሁል ጊዜ ኃይልን ለመጠበቅ በጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ የእህል ፓስታ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች መብላት አለብዎት ።

7. ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ

በስኳር ምክንያት የሚፈጠረው ከፍተኛ የደም ግፊት አጠቃቀሙ አደገኛ ውጤት ብቻ አይደለም. ይህ ንጥረ ነገር "ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል. በውጤቱም, ለልብ ህመም, ለመናድ እና ለልብ ድካም በጣም የተጋለጡ ነዎት.

ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል. እና ስኳር የመረዳት አቅማችንን ስለሚጎዳ የአልዛይመርስ በሽታን የመጋለጥ እድላችንንም ተያይዞታል።

8. የተሻለ እንቅልፍ ትተኛለህ

ውጥረት እና ተስፋ መቁረጥ, ቀደም ብለን እንደተናገርነው, የጣፋጭ ጥርስ አስገዳጅ ጓደኞች ናቸው. ስለዚህ, እንቅልፍ መተኛት ለእነሱ በጣም ከባድ ነው. በየጊዜው እየወረወሩ እና ከጎን ወደ ጎን ወደ አልጋ በመዞር ህይወትን እንደገና ያስባሉ. ስኳርን ማስወገድ የበለጠ ዘና እንዲል ያደርግልዎታል, ይህ ማለት የተሻለ እንቅልፍ ማለት ነው. በተጨማሪም የኃይል ማጠራቀሚያዎትን በተመጣጣኝ እና ጤናማ ምግብ ለመሙላት ይሞክራሉ, ይህም በምሽት እረፍት ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.