ማጠንከር፡ ጤንነቴን ለመሳብ እንዴት እንደተሰቃየሁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ከመታጠብ ጀምሮ በበረዶ መጥረግ እና በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት።

ማጠንከሪያ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር እና ለጉንፋን እና ለቫይረስ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል, ነገር ግን ጥንካሬን ይሰጣል, ውጥረትን, ድካምን እና ግዴለሽነትን ይዋጋል - ጥሩ, ይህ እንደ ተከታዮቹ ነው. እንዲሁም ቀዝቃዛ ሂደቶች በቆዳው ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ-የመለጠጥ, የጭንቀት መቋቋም እና የሴሉቴልትን ያስወግዳሉ.

ጉንፋን ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ከሌለዎት ሊደነድኑ ይችላሉ።

በበጋ ወቅት ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል. ሁሉም ሂደቶች መደበኛ (በየቀኑ) እና ተጨማሪ መሆን አለባቸው. ወዲያውኑ ራቁታቸውን ወደ ጎዳና መውጣት፣ በበረዶ ተንሸራታች ውስጥ መዝለል ወይም ቀዝቃዛ ውሃ በባልዲ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ብለው አያስቡ። አይደለም፣ ሁሉም የሚጀምረው ከቤት ነው። በራሳችን ላይ የሞከርነው ይኸው ነው።

ቤቱን በባዶ እግሩ መዞር

በቀዝቃዛው ወለል ላይ ከ10-15 ደቂቃዎች በእግር መራመድ ለመጀመር ይመከራል. ቤት ውስጥ ምንጣፍ ካለዎት, በባዶ እግርዎ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም - ይንከባለሉ. እንደዚህ አይነት አፍታ አለ: የታችኛው ክፍል ባዶ ነው, እና እንዳይታመም ከላይኛው ክፍል ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው.

በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ

በሞቀ ውሃ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ዲግሪውን ይቀንሱ. ደረቅ ቆዳ ላላቸው ሰዎች በበረዶ ውሃ መታጠብ የተከለከለ ነው.

የአየር መታጠቢያዎች

መስኮቶችን ይክፈቱ ወይም ወደ ሰገነት ይሂዱ. ከ5-10 ደቂቃዎች መጀመር ጠቃሚ ነው. ቀላል ልብሶችን ይምረጡ.

ቀዝቃዛ ፎጣ መጥረጊያዎች

በመጀመሪያ ፎጣ በሞቀ ውሃ ያርቁ እና መላ ሰውነትዎን ያጥቡት። የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ ይቀንሱ.

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

ይህ የማጠንከሪያ ዘዴ በጣም ሥር-ነቀል ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. ዋናው ደንብ ውሃውን በፍጥነት መቀየር ነው, ሳይዘገይ. ተለዋጭ ሙቅ, ሙቅ, ቀዝቃዛ ውሃ. በዚህ መንገድ ይጀምሩ: 30 ሰከንድ ሙቅ ውሃ, 10 ሰከንድ የሞቀ ውሃ, 5 ሰከንድ ቀዝቃዛ ውሃ. ሰውነቱ ሲለምደው የሞቀ ውሃን ያስወግዱ. እንደለመዱ ጊዜውን ይጨምሩ።

የበረዶ መሸርሸር

በረዶ ማሸት በሳምንት 3-4 ጊዜ ዋጋ አለው. በቆዳ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ማሸት የተከለከለ ነው. በረዶው ቆዳውን እንዳያበላሽ, ነጻ መሆን አለበት. ከሂደቱ በፊት ሰውነትዎን ለማሞቅ አንዳንድ ልምዶችን ያድርጉ. እግሮቹ ወይም አካላቸው ከቀዘቀዙ, ሂደቱ መጠናቀቅ አለበት.

በበረዶ ውስጥ መራመድ

ባዶ እግር. ከ10-15 ሰከንድ ይጀምሩ። ከባድ ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ።

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት

ለመጀመሪያው አመት ጠንካራ ላልሆኑ ሰዎች መንገድ. ዋናው ደንብ: በሂደቱ ውስጥ ጉንፋን ቢይዙ, በምንም አይነት ሁኔታ አይቀጥሉም. መጀመሪያ ፈውስ፣ ከዚያ ከመጀመሪያው ጀምር።

ቻናላችንን ሰብስክራይብ ያድርጉ። ?