ለምን እራሳችንን እናደናቅፋለን እና እንዴት እንደምናቆም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን ለመቋቋም የታወቁ መንገዶች ካልሰሩ፣ ሜታኮግኒቲቭ ቴራፒን ይሞክሩ።

እርስዎ ያለማቋረጥ እራሳቸውን የሚያንቀሳቅሱ አይነት ከሆኑ, ምን እንደሚሰማው ያውቃሉ. ተመሳሳይ ችግር ያለማቋረጥ እራሱን ያስታውሳል. የስራ አጣብቂኝ ወይም ዛሬ ጠዋት ለምን በድንገት ከጎንዎ ውስጥ ህመም አጋጠመዎት የሚለው ጥያቄ - ምንም ሊሆን ይችላል ፣ ግን ስለሱ ማሰብ ማቆም አይችሉም። በጭንቅላቴ ውስጥ ሀሳቦች ይንሰራፋሉ, ግን መፍትሄው አሁንም አልመጣም. እንደ እድል ሆኖ, እንደዚህ አይነት አስነዋሪ ሀሳቦችን ማስወገድ ይችላሉ. በመጀመሪያ እንዴት እንደሚሠሩ መረዳት ያስፈልግዎታል.

ስለ አንድ ችግር ያለማቋረጥ ማሰብ ለምን መጥፎ ነው።

አባዜ ማለቂያ የሌለው መፍትሄ እንድንፈልግ ያደርገናል ነገርግን በሚገርም ሁኔታ እርምጃ እንድንወስድ አያነሳሳንም። የችግሩን የማያቋርጥ ማሰላሰል ሃሳቦችን የበለጠ ግራ የሚያጋባ እና ልማትን ያደናቅፋል።

ራስዎን መጨናነቅ ወደ እንቅልፍ ማጣት፣ ትኩረትን መሰብሰብ እና ጉልበት ማጣትን የሚያመጣ መንገድ ነው። የተዳከመ ጤና አዲስ የአስተሳሰብ ዑደት ይፈጥራል - እና አሁን እርስዎ መውጣት በማይችሉበት አዙሪት ውስጥ ነዎት። በከባድ ሁኔታዎች, ይህ ሂደት የማያቋርጥ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

የክስተቶች አሳዛኝ ውጤትን ለመከላከል, የጭንቀት ሞገዶችን በወቅቱ መቋቋም ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ግን ሊጠቀሙባቸው የማይገቡ የተለመዱ ዘዴዎችን እንመልከት.

አባዜን ለመቋቋም የትኞቹ ስልቶች አይሰሩም።

ማለቂያ የሌላቸው አስተሳሰቦች ሊቋቋሙት የማይችሉት ሲሆኑ፣ ለማረጋጋት እና ለማገገም ሁሉንም አጋጣሚዎች መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ዘዴዎች የማይሰሩ ብቻ ሳይሆን እራስዎን እና ሁኔታውን ወደ የበለጠ ጠመዝማዛ ይመራሉ.

ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ይፈልጉ

ሁኔታውን ለመቆጣጠር ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ምንም ስህተት የለበትም. ሆኖም ይህ ስልት በቀላሉ ወደ እርስዎ ሊዞር ይችላል.

የጤና ችግሮችን ይውሰዱ. ለማረጋጋት ተስፋ በማድረግ በራስዎ እና በአቅራቢያዎ ያሉ የበሽታ ምልክቶችን ለመፈለግ በሱስ ከጀመሩ ይህ የበለጠ አደገኛ ሀሳቦችን ያስከትላል ።

ይህ ዘዴ በማህበራዊ ሁኔታም አይሰራም. ስለ መልካም ስምህ እና ሌሎች ስለ አንተ ምን እንደሚያስቡ አክራሪ ነህ እንበል። በውጤቱም፣ ሩቅ እና እንግዳ ትመስላለህ፣ እና በእርግጠኝነት ራስህ መሆን እና በሌላ ሰው መደሰት አትችልም።

ራስን ማጽናኛ

የአስተሳሰብ ዑደት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ከሚወዷቸው ሰዎች ማጽናኛ መፈለግ ይጀምራል ወይም ለጥያቄዎቹ መልስ በማግኘቱ በራሱ ለማረጋጋት ይሞክራል. ይህ ምክንያታዊ የሚመስለው ስልት ሁልጊዜ አይሰራም።

ምናልባት ቢያንስ አንድ ጊዜ ትኩረት የሚስቡ ርዕሶችን ለማግኘት ኢንተርኔትን ፈልገህ ሊሆን ይችላል። እና የተገኘው መረጃ ዘና ለማለት እንደማይረዳ ብቻ ሳይሆን እራስዎንም በበለጠ ቅንዓት እንዲያሳድጉ እንደሚያደርግ መስማማት አለብዎት። ይህ በተለይ ለጤና እውነት ነው. ቀላል ምልክቶች ከከባድ በሽታዎች ጋር ተያይዘዋል, እና በምሽት መተኛት ያቆማሉ. ጎግል አመሰግናለሁ!

ከመጠን በላይ እቅድ ማውጣት

ብልህ እቅድ ማውጣት በጣም ጥሩ ነው። የግል እቅድ አውጪ የበለጠ ውጤታማ እንድትሆኑ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ቦታ እንዲያቆዩ ያግዝዎታል። ግን አንዳንዶች የበለጠ በመሄድ ህይወታቸውን እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ያቅዱ። እና ችግሮቹ የሚጀምሩት እዚህ ነው.

ዕቅዶችን በምታወጣበት ጊዜ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የክስተቶች ውጤት እና በእቅዱ አፈጻጸም ላይ ጣልቃ የሚገቡ ሁኔታዎችን መገመት ትፈልግ ይሆናል። የችግሮች ፍለጋ ዑደት ይጀምራል - እስካሁን ባልተፈጠረ እና በጭራሽ ሊከሰት በማይችል ነገር ምክንያት እራስዎን ማነሳሳት ይጀምራሉ።

በተጨማሪም, ክስተቶች በድንገት በእቅዱ መሰረት መከሰት ከጀመሩ, አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በእርግጠኝነት ማቀድ ተገቢ ነው, ግን በመጠኑ ብቻ ነው.

እራስዎን ማጠፍ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ብዙዎች ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር የማይቻል መሆኑን እርግጠኞች ናቸው, ምክንያቱም በድንገት በጭንቅላቱ ውስጥ ስለሚታዩ እና ወዲያውኑ ትኩረታችንን ይስባሉ. እናም የእነዚህን ሀሳቦች ወደ አባዜ መለወጥ, የበለጠ, ሊቆም አይችልም.

በተመሳሳይ መንገድ ካሰቡ, መልካሙን ዜና ያዙ: ያለማቋረጥ ጭንቀቶች እና ጠመዝማዛዎች መኖር ይችላሉ. አባዜ ልታስወግደው የማትችለው ተፈጥሯዊ ባህሪ አይደለም።

የሜታኮግኒቲቭ ቴራፒ ፈጣሪ አድሪያን ዌልስ፣ እራስን ማጠንጠን በማወቅም ሆነ ሳናውቀው እራሳችንን የምንመርጥበት የተማረ ስልት መሆኑን ተገንዝበዋል። ይህ የባህሪው አካል አይደለም, ነገር ግን እርስዎ ሊሰሩበት የሚችሉት ልማድ ነው.

ተመሳሳይ የሜታኮግኒቲቭ ሕክምና ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን ለመቋቋም ይረዳል. ምንም አይነት ስሜት ቢፈጠር የትኩረት ሃሳቦችን እንድትመርጥ አስተምራታለች። ለመሞከር አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ።

ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ እና ለእነሱ ትኩረት መስጠትዎን ያቁሙ

የሳይንስ ሊቃውንት የሰው አንጎል በሺዎች የሚቆጠሩ የግል ሀሳቦችን ፣ ማህበራትን እና ትውስታዎችን በየቀኑ እንደሚያመነጭ አረጋግጠዋል። አብዛኛዎቹ ብዙ ዋጋ የሌላቸው ናቸው - መጥተው ይሄዳሉ. ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ይስቡናል - በሜታኮግኒቲቭ ቴራፒ ውስጥ, "ቀስቃሽ ሀሳቦች" ይባላሉ. ለእነሱ ትኩረት መስጠት በሰውነታችን ውስጥ እውነተኛ ስሜቶችን ፣ ማህበራትን እና ምላሽን ሊያስከትል ይችላል።

ሁሉም ቀስቃሽ ሀሳቦች መጥፎ አይደሉም። በስራ ላይ ጥሩ አዲስ ፕሮጀክት መኖሩ እርካታ, ከቀድሞ ጓደኛ ጋር መገናኘት ደስታ, ወይም በቅርቡ የሚጀምረው የእረፍት ጊዜን መጠበቅ ሊሆን ይችላል.

ግን እኛ በሌሎች ሀሳቦች ላይ ፍላጎት አለን - ከዘላለማዊው “ምን ቢሆን…” ከሚለው ጀምሮ የልምድ ሰንሰለት የሚቀሰቅሱት። ስህተት ብሠራስ? ሌሎች ባይወዱኝስ? በጠና ቢታመምስ?

የተለመደው ምልልስ የሚጀምረው "ምን?"፣ "ለምን?" በሚሉት ጥያቄዎች ነው። እና እንዴት?". ምን ቸገረኝ? ለምን እንደዚህ ይሰማኛል? ሁኔታዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

እነዚህ ሃሳቦች በባቡር ጣቢያ ውስጥ ካሉ ባቡሮች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. እነሱ ያለማቋረጥ ወደተለያዩ አቅጣጫዎች ይተዋሉ ፣ እና እያንዳንዳቸው አንድ ሀሳብን ወይም የእነሱን ሰንሰለት ያመለክታሉ። “በአዲሱ ኩባንያ ውስጥ ማንም የማይወደው ቢሆንስ?” ብሎ በማሰብ ባቡር ጣቢያው ደረሰ እንበል። በዚህ ባቡር ውስጥ መግባት ይችላሉ, እና ብዙም ሳይቆይ አዳዲስ መኪኖች ይጨመሩበታል - "ካልወደዱት መኖር አልችልም" እና "እሺ, ከዚያ ከእነሱ ጋር ወደ ስብሰባ መሄድ የለብዎትም."

ግን ሌላ መንገድ አለ - ይህንን ባቡር ለመዝለል እና ለእሱ ምንም ትኩረት ላለመስጠት። ሃሳቦችን ካላበረታታህ በኋላ ትኩረት እንድትሰጣቸው በማሰብ መድረኩ ላይ ይቆያሉ ወይም ያልፋሉ።

በአእምሮህ ውስጥ ስለሚታዩት የተቀሰቀሱ አስተሳሰቦች፣ ወይም ቁጥራቸውም ጭምር አይደለም። ችግሮች የሚፈጠሩት ከነሱ ጋር ተጣብቀው በንቃት መተንተን ሲጀምሩ ብቻ ነው, አዲስ "መኪናዎች" ይጨምራሉ. ቀስ በቀስ ባቡሩ ይረዝማል እና መውረዱም አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል።

ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል - ተጣብቀዋል እና የከፋ እና የከፋ ስሜት ይሰማዎታል. ትክክለኛዎቹን ሀሳቦች ይምረጡ, እና ባቡርዎ ሁልጊዜ ቀላል እና ፈጣን ይሆናል.

ምላሽዎን ይቆጣጠሩ

በአብዛኛዎቹ ሃሳቦችዎ ውስጥ ከተጣበቁ, በጣም ጤናማ ወደሆኑ ባህሪያት እየሄዱ ነው. ደጋግሞ፣ ከእያንዳንዱ ሀሳብ ጋር ተጣብቆ፣ በራስ-ሰር መከሰት ሲጀምር እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

እውነት ነው ቀስቃሽ ሀሳቦች በተፈጥሮ ውስጥ አውቶማቲክ ናቸው - ወደ ጣቢያዎ በሚመጡት “ባቡሮች” ላይ ምንም ተጽዕኖ የለዎትም። ይሁን እንጂ የትኛውን ባቡር መውሰድ እንዳለብህ እና የትኛውን መዝለል እንዳለብህ ምርጫ አለህ።

ሌላ ምሳሌ እንውሰድ። ሐሳብህ በስልክህ ላይ ገቢ ጥሪ እንደሆነ አስብ። ሊጠፋ የማይችል ስልክ ይሁን፣ ይህም ማለት ማን እና መቼ እንደሚደውሉ መቆጣጠር አይችሉም ማለት ነው። ነገር ግን ስልኩን ለማንሳት ወይም ስልኩን ለመደወል እና ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ ስልኩን ለመተው መወሰን ይችላሉ.

አዎ፣ ጮክ ብሎ የሚጮህ ስልክ በእርግጥ ትኩረትን የሚከፋፍል ይሆናል። ግን ዝም ብለህ ካልመለስክ ምን ይሆናል? አንድ ቀን መደወል ያቆማል።ይህ የሜታኮግኒቲቭ ቴራፒ ዋና መርህ ነው - ምንም እንኳን እኛ ሀሳቦችን-ቀስቃሾችን መቆጣጠር ባንችልም እኛ ለእነሱ ትኩረት ለመስጠት ወይም ላለማድረግ ብቻ እንወስናለን ።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሀሳቦቹ በጣም ቆንጆዎች ናቸው. ትናንት የጎበኟቸውን ሀሳቦች ዛሬ ማስታወስ እንደሚችሉ ያስቡ። ቢያንስ አስር መጥቀስ አይቻልም። ነጸብራቆች ይመጣሉ እና ይሄዳሉ, ከእነሱ ጋር እንዴት እንደሚሰራ መማር ብቻ ያስፈልግዎታል.

ጭንቀትዎን ለበለጠ ጊዜ ያራዝሙ

ለማሰብ ጊዜ ወስደህ ለማሰብ ሞክር። ለምሳሌ, ማንቂያዎን ለ 19:30 እና 20:00 ያዘጋጁ - አሁን እራስዎን ላለመቆጣጠር እና የፈለጉትን ያህል ላለመጨነቅ ግማሽ ሰዓት አለዎት.

ቀስ በቀስ, ይህ ልማድ ይሆናል - በእያንዳንዱ ቀን አጋማሽ ላይ ስለ ጤንነትዎ የሚጨነቁ ሀሳቦች ሲኖራችሁ ወይም አዲስ የሥራ ባልደረባዎ ወደዳት ወይም አልወደደም, ለራስዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ: "ከዚህ በኋላ ይህን ችግር እፈታለሁ" እና ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ. ጭንቀቶች እስከ ትክክለኛው ጊዜ ድረስ. ዋናው ነገር ከመተኛቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ይህን ማድረግ አይደለም, በተለይም በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ከሆነ.

ተሞክሮዎችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ በአንድ ጊዜ በበርካታ አቅጣጫዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በመጀመሪያ ስሜትን እና ሀሳቦችን መቆጣጠር አይቻልም የሚለውን አስተያየት ይሰብራል. ይህን ባታውቁትም በየቀኑ ይህን ያደርጉታል።

ወደ ሥራ ስትሄድ በኢንተርኔት ላይ አስፈሪ ዜናዎችን ለመጨረሻ ጊዜ የተመለከትክበትን ጊዜ አስብ። መጀመሪያ ላይ እሷ ትጨነቃለች እና ከዚያ በፍጥነት መሄድ እንዳለቦት ያስታውሳሉ እና እንደገና ትኩረትዎን ወደ ንግድዎ ያውርዱ። ይህ የሃሳብዎ ቁጥጥር ነው።

ሁለተኛው፣ የዚህ ዘዴ ብዙም ጠቃሚ ያልሆነ ተግባር የእነዚያ በጣም ወቅታዊ እና ተለዋዋጭ ሀሳቦች ግንዛቤ ነው። ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ለእኛ ጠቃሚ የሚመስሉ ሀሳቦች ምሽት ላይ ይረሳሉ። አንዳንዶቹን በጭራሽ ማስታወስ አይችሉም።

በመጨረሻም፣ ጭንቀትን ለሌላ ጊዜ ስታዘገዩ፣ አጠቃላይ የጭንቀት ጊዜህን ይቀንሳል። ሁኔታውን እንደሚቆጣጠሩት ይሰማዎታል እና ለጭንቀት በቀላሉ መሰጠትዎን ያቁሙ።

ትኩረትዎን ያሠለጥኑ

ያለማቋረጥ እራስዎን ካደናቀፉ ፣ ሀሳቦችን ለማነሳሳት ሊፈሩ ይችላሉ። ይህ አያስገርምም - ለስሜታዊ ሁኔታ መጥፎ ናቸው, እና በቀላሉ ሊወገዱ ከቻሉ በጣም የተሻለ ይሆናል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ሙሉ በሙሉ ፍሬያማ አይደለም - ያለ ትክክለኛ ማብራሪያ, እነዚህ ሀሳቦች ይሰበሰባሉ, እና እርስዎም የባሰ ስሜት ይሰማዎታል.

ቀስቅሴ ሀሳቦችዎን በየቀኑ እስከ ምሽት ድረስ ለማሰላሰል ወደ ጎን ለመተው ይሞክሩ። ብስክሌት መንዳት እንደመማር ነው - በአንድ ጊዜ በትክክል ማግኘት አይችሉም እና በተደጋጋሚ ይወድቃሉ። ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ, ይህ ሂደት እንዴት እንደሚሰራ ይገነዘባሉ, እና ለእርስዎ አውቶማቲክ ይሆናል.

ሜታኮግኒቲቭ ቴራፒን ለመቀየር እና ትኩረትን ለማሰልጠን ቀላል የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። በሶስት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ድባብ ድምፆች ላይ አተኩር። ለምሳሌ፣ ከመስኮት ውጭ ባሉ መኪኖች ፈጣን ትራፊክ፣ የወፍ ዝማሬ፣ በሩቅ የሚሰራ ሬዲዮ፣ ወይም በግቢው ውስጥ ያሉ ልጆች የደስታ ጩኸት። አንዳንዶቹ ቅርብ እና ድምጽ እንዲኖራቸው, ሌሎች ደግሞ የራቁ እና ጸጥ ያሉ እንዲሆኑ የተለያየ ክልል እና ድምጽ ያላቸውን ድምፆች መምረጥ የተሻለ ነው.

አሁን በእያንዳንዱ ድምጾች ላይ ለ10 ሰከንድ ለማተኮር ሞክር እና ሌሎቹ ከበስተጀርባ ጋር እንዲዋሃዱ አድርግ። ለትክክለኛነት ጊዜ ቆጣሪ ይጠቀሙ. ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ መልመጃውን ይድገሙት. ነገር ግን በዚህ ጊዜ, ለ 2-3 ሰከንዶች በእያንዳንዱ ድምጽ ላይ ያተኩሩ. ከተግባር ጋር፣ ከድምጽ ቀስቃሽ ሃሳቦችዎ አንዱን በድምፅ ዝርዝር ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ትኩረትዎን በፍጥነት ወደ እሱ ያቅርቡ እና ከዚያ ትኩረቱን ሙሉ በሙሉ ወደ ሌላ ነገር ይመልሱ።

"መስኮት" የሚባል ሌላ ተስማሚ ልምምድ አለ. በመስታወቱ ላይ አንድ ወይም ጥንድ ቀስቅሴ ሃሳቦችዎን በሚታጠብ ምልክት ይፃፉ። ለምሳሌ "የፍቃድ ፈተናዬን ብወድቅስ?" ወይም "አሰልቺ ነኝ ብላ ብታስብስ?" ከዚያም በመስታወቱ ላይ የተፃፉትን ቃላት ችላ በማለት እንደተለመደው ከመስኮቱ ውጭ ያለውን የመሬት ገጽታ ለመመልከት ይሞክሩ. ትኩረትዎን ለጥቂት ሰከንዶች በመያዝ በቃላት እና በመልክት መካከል ይቀያይሩ።ይህ መልመጃ ቀስቅሴ ሀሳቦችን ወደ ዳራ ለማንቀሳቀስ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ለመረዳት ይረዳዎታል።

አባዜን ማስወገድ ካልፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

እስካሁን ድረስ, ህይወትን ከሚያደናቅፍ ችግር አንጻር ስለ ጠመዝማዛነት ተወያይተናል. ሆኖም ግን, በተለየ መንገድ ሊመለከቱት ይችላሉ.

ምናልባት የማያቋርጥ ማሰብ እና መጨነቅ የራሱ ጥቅሞች አሉት ብለው ያስባሉ። እንደዚያ ከሆነ, በተለይ እርስዎን አባዜን ማስወገድ ለእርስዎ ከባድ ይሆናል, ምክንያቱም ቀድሞውኑ በህይወት ውስጥ እርስዎን የሚረዳ የመከላከያ ዘዴ ሆኗል. ከርሊንግ የእርስዎ ምቾት እና ደህንነት ቀጠና ነው፣ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሚቀይሩት የታወቀ ስልት።

ይህ ከአስተሳሰብ እና ከተሞክሮ ጋር መያያዝ ስለ አባዜ ጥቅሞች ብዙ የተሳሳቱ ግምቶች በአንተ ውስጥ እንደሚኖሩ ይጠቁማል። ለምሳሌ, በጣም ከተለመዱት አፈ ታሪኮች ውስጥ አንዱ: "ምን ሊሳሳት እንደሚችል ብጨነቅ, ለእሱ መዘጋጀት ይሻለኛል." ወይም ሌላ ምሳሌ: "ሁሉንም ስህተቶቼን በዝርዝር እና በስሜት ከተተነተን, በሚቀጥለው ጊዜ አላደርግም." እነዚህ ሀሳቦች ሁኔታውን ለመተው እና እራስዎን ማዞር ለማቆም አስቸጋሪ ያደርጉታል.

ይህን ጥያቄ ራስህን ጠይቅ፡ ያጋጠመህ ነገር ትክክለኛውን ውሳኔ እንድታደርግ ወይም ሁኔታውን እንድትቆጣጠር ረድቶህ ያውቃል? ብዙ ሰዎች ይመልሱታል ይልቁንም ግልጽ ያልሆነ።

በአንድ በኩል, አባዜ የደህንነት ስሜት ይሰጣል. ነገር ግን ሁኔታውን በተለየ መንገድ ከተመለከቱት, ጠመዝማዛው የጭንቀት, የጭንቀት እና የጭንቀት ዋና መንስኤ ይሆናል. አባዜን ማስወገድ አለመቻልዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ጥቅሞቹን እና ጉዳቶችን ዝርዝር ይያዙ። ብዙ ግልጽ ይሆንልሃል።

የአስተሳሰብ ልማዳችሁን ለመተው ከፈለጋችሁ ነገር ግን አሉታዊ ስሜታዊ ውጤቶቹን በጥቂቱ "ማለስለስ" ከሆነ ለመጨነቅ ጊዜ ይውሰዱ። ነገር ግን የመጨረሻ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት እራስዎን ሳትጠቁሙ ለመኖር ይሞክሩ.

ይህ ትንሽ ሙከራ ይሁን. የማያቋርጥ ሀሳብ ከተወ ምን እንደሚፈጠር ተመልከት. ከተሳካልህ ድንጋዩ በመጨረሻ ከትከሻህ ላይ እንደወደቀ ያህል እፎይታ ይሰማሃል። ደህና, ሁሉም ነገር እንደፈለጉት የማይሄድ ከሆነ ሁልጊዜ ወደ አሮጌው ስልቶች መመለስ ይችላሉ.