ለሁሉም ገዳይ ኃጢአቶች እራስዎን መወንጀል እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእራትም ሆነ በሌለበት ራሳችንን ስንወቅስ ለእራት ተጨማሪ ኬክም ይሁን ያልተሳካ ፈተና ይህ ሊታገል ይችላል እና አለበት።

ስለራስዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሁልጊዜ ጤናማ የሆነ ራስን የመተቸት መገለጫ አይደለም. ወደ የማያቋርጥ ራስን ባንዲራነት ሲያድግ፣ ለእሱ ትኩረት መስጠት እና የሆነ ነገር ማድረግ መጀመር ጊዜው አሁን ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዋ ናኦሚ ሪይን ይህ ስሜት ከየት እንደመጣና ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ትረዳለች።እንዴት ራስህ መውደድ በተባለው መጽሃፍ ውስጥ ከውስጥህ ተሞክሮዎች ጋር ጓደኝነት መመሥረት የምትችልበትን መንገድና መንስኤዎቹንም በዝርዝር ትናገራለች።

በጤናማ ራስን በመተቸት እና ራስን በመግለጽ መካከል ያለው መስመር የት ነው?

ከልጅነት ጀምሮ እራሳችንን ማሞገስ ነውር ነው የተነገረን ነገርግን መተቸት እና መጨቃጨቅ ጥሩ ነገር ነው። እነዚህ ነቀፋዎች በጣም የተለመዱ ከመሆናቸው የተነሳ በትክክል የት እንደተሳሳቱ እና በአንተ ላይ የተመካ ምንም ነገር እንደሌለ መረዳት ትችላለህ። ግን አንተ ብቻ በጭንቅላታችሁ የመጨረሻዋ ነህ።

ለአንድ የተወሰነ ሁኔታ ተጠያቂ የሚሆንበትን አንድ ሺህ አንድ ምክንያት ለማቅረብ ሁለት ደቂቃዎች በቂ ከሆኑ, የትችት ደረጃን ለመቋቋም ጊዜው አሁን ነው.

ራስን መውቀስ እና ራስን መተቸትን መፍታት እንደሚለው፡- 5 የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን የመሞከር ስልቶች፣ በተወሰኑ ምክንያቶች አሉታዊ ውጤትን እና ወንጀለኛውን የማያቋርጥ ፍለጋ በምክንያታዊ ማብራሪያዎች መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ሁለተኛው አማራጭ ከልጅነት ጀምሮ የተማረ ልምድ ነው, ይህም ያለፈውን ጊዜ መተው ነው.

ያለምክንያት እራስዎን የመውቀስ የተለመዱ ምሳሌዎች እዚህ አሉ

• " አልተቀጠርኩም ምክንያቱም ጠያቂው ደካማ እና ደካማ መሆኔን ስለተገነዘበ ነው."
• "እኔን መውደድ በጣም ከባድ ስለሆነ ተለያየን።"
• "ለሥራው በቂ ስላልሆንኩ እድገት ለማግኘት መሞከር አልነበረብኝም."

አንዳንድ ድርጊቶች በውጤቱ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንዳሳደሩ ከገመገሙ, ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ከተለየ አቅጣጫ ይመለከታሉ. የሆነውን ነገር በተሻለ ለመረዳት የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ፡-

1. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በትክክል በእርስዎ ላይ የተመካው ምንድን ነው?
2. በእሱ ውስጥ በተሳተፉት ሌሎች ሰዎች ላይ የተመካው ምንድን ነው?
3. በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩት የትኞቹ ድርጊቶች ናቸው?
4. በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረው የሌሎች ድርጊቶች የትኞቹ ናቸው?
5. በአሁኑ ጊዜ ምን መለወጥ ይችላሉ?

ለእነርሱ የሚሰጡት ተጨባጭ መልሶች እርስዎ የጠየቁትን ያህል መጥፎ መሆንዎን ግልጽ ያደርገዋል።

ውንጀላውን የሚያመጣው

ያለፈው አስተጋባ

ማንኛውም የባህርይ ባህሪ ወይም ባህሪ መነሻው በልጅነት ነው. እነሱ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የተፈጠሩ እና በአብዛኛው የተመካው በልጁ ዙሪያ ባለው ምን እና ማን ላይ ነው. ራስን የመውቀስ ልማድ በተመለከተም ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል።

ኑኃሚን ሪይን የውስጣዊ አኃዞችን ንድፈ ሐሳብ በንቃት ያዳብራል እናም በልጅነት ጊዜ ማንኛውም ከባድ ድንጋጤ በልጁ ሙሉ በሙሉ መከሰት አለበት ብለው ያምናል ፣ አለበለዚያ የልጁን አእምሮ ይጎዳል።

ለመትረፍ የሚረዳው፣ የሚያጽናና እና የሚጠብቀውን አዋቂ ሰው መንገር ነው። አልቅሱ፣ ተናደዱ፣ ህፃኑ በሚወደው እና በሚያምነው እቅፍ ውስጥ ፍራ። የድጋፍ ቃላትን, እየሆነ ያለውን ነገር ማብራሪያ ይስሙ. ጥሩ ስሜት, ውድ, ውድ.

ኑኃሚን ዝናብ

ግን ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ፍጹም የተለየ ነው. በጥሩ ሁኔታ, ወላጆች ከልጁ ጎን አይቆሙም ወይም ለስሜቱ ተገቢውን ትኩረት አይሰጡም, በከፋ - እነሱ ራሳቸው የዛቻ, የጥቃት እና የውርደት ምንጭ ናቸው. ወላጆች ልጁን መውቀስ, ማፈር, ውድቅ ማድረግ, ስሜቱን ዝቅ ማድረግ እና መዝጋት ይችላሉ, ይህም በእሱ ውስጥ እሱ መጥፎ እንደሆነ እና እሱ ተጠያቂ ነው የሚል የተረጋጋ አስተያየት ይፈጥራል. ከሁሉም በላይ, ወላጆች ሁል ጊዜ ትክክለኛ እና ሁሉንም ነገር የሚያውቁ የቅርብ ሰዎች ናቸው. ከዚያም ተከሳሹ በልጁ ውስጥ ይታያል. እና ቀድሞውኑ ትልቅ ሰው ሆኖ, እሱ ራሱ እራሱን ያፍራል, ይወቅሳል እና ይነቅፋል.

ውስጣዊ አሃዞች

ብቅ ያለው ከሳሽ በባህሪያችን ውስጥ ሚና ሊጫወት ከሚችለው ብቸኛው አሃዝ የራቀ ነው።የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሦስት ዋና ዋና ውስጣዊ ቅርጾችን ይለያሉ: ልጅ, ጨቋኝ ወላጅ እና አፍቃሪ እናት.

ውስጣዊው ልጅ ስለ ስሜቶች፣ ፍላጎቶች፣ ጉልበት፣ ፍላጎት፣ መነሳሳት፣ የፈጠራ ሀሳቦች፣ ውስጣዊ ስሜት፣ ድንገተኛነት እና ፈጣንነት ነው።

ጨቋኙ ወላጅ ለሥነ ምግባራዊ ደንቦች፣ ማዕቀፎች፣ ደንቦች እና አከባበር ኃላፊነት ያለው የስብዕና አካል ነው። ይህ አኃዝ ሊተች፣ ሊወቅስ፣ ሊጠይቅ፣ ሊጠብቅ፣ ሊወቅስ፣ ሊያሳፍር፣ ሊቀጣ፣ እና ዝም ሊያሰኘው ይችላል። ሁልጊዜ ትክክል የሆነውን እንደምታውቅ እና እነዚህን ቀኖናዎች ማክበር እንደሚፈልግ እርግጠኛ ነች። ጨቋኝ ወላጅ ራሱን በተለያዩ መንገዶች ማሳየት ይችላል። ወላጆቹ ብዙውን ጊዜ ሕፃኑን በልጅነት ሲያወግዙ፣ ሲወቅሱ እና ዋጋ ካጡ ተቺው፣ ፈርተውና ካፈኑት አምባገነን ከሆነ እሱ ዐቃቤ ሕግ ይሆናል።

አፍቃሪ እናት የማያቋርጥ የውስጥ ድጋፍ, ድጋፍ እና ጥበቃ ምንጭ ናት. ይህ አኃዝ በሁሉም ሰው ውስጥ የለም, በውስጡ ማደግ ያስፈልገዋል, እና ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል. የማያቋርጥ ራስን መወንጀልን ጨምሮ።

አፍቃሪ እናት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እና ከከሳሹ ጋር ሰላም መፍጠር እንደሚቻል

1. የሚወደውን ሰው ያግኙ

ነገር ግን እስከ ዕለተ ምጽአት ድረስ ወደ መጀመሪያው መጤ መቸኮል የለብህም። ከራስህ ጀምር።

አፍቃሪ እናት እራስን በተለየ መንገድ መቀበል እና ማፅደቅ, ማንንም መደገፍ; በራስ የመተማመን ችሎታ ነው - የሌሎችን እንክብካቤ እና ፍቅር መፈለግ እና መጠበቅ ሳይሆን ለራስ መስጠት።

ኑኃሚን ዝናብ

ለዚያም ነው የሚወደው, በመጀመሪያ, አንተ ራስህ ነህ. ከውስጥ ልጅ ጋር የምትገናኝ እና ከከሳሽ የሚጠብቅህ በጣም አፍቃሪ እናት በራስህ ውስጥ ማግኘት አለብህ። ይህንን ለማድረግ ልጁን ለማዳመጥ ይማሩ እና ለእሱ ምላሽ ይስጡ. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ, ስለ ስሜቶችዎ, መፅናኛዎ, ድጋፍዎ እራስዎን ይጠይቁ, እራስዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና ህፃኑ ከፈለገ ሻይ ይስጡት.

ኑኃሚን ሪይን በመጽሐፏ ውስጥ ከሰጠቻቸው ዘዴዎች አንዱ እንደሚከተለው ነው። አንድ ሰው በልጅነት ጊዜ በጣም አስፈሪ እና የሚያሰቃይ ድንጋጤ በእሱ ላይ ሲደርስ እንዲያስታውስ ተጋብዟል። ከዚያ በኋላ, እንደ ትልቅ ሰው ለእራስዎ በዚያ እድሜ ከራስዎ ደብዳቤ መጻፍ ያስፈልግዎታል. እንዲሁም የምላሽ ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ-ከሽማግሌው እስከ ህፃኑ. ከዚያ በኋላ, እነዚህ ደብዳቤዎች የሚገልጹትን ስሜቶች መተንተን ያስፈልግዎታል. ይህ ግለሰቡን ከውስጥ ልጁ ጋር ወደ ውይይት እንዲቀርብ ያደርገዋል።

2. ከሳሹ ጸጥ በል

የአፍቃሪ እናት ከልጁ ጋር ያለው ግንኙነት ሲፈጠር ወደ ተግባር ይቀጥሉ። እነዚህን ሁለት አሃዞች ለመለየት እና ለመስማት ከተማሩ በኋላ, ሶስተኛውን - ተመሳሳይ ከሳሽ በቀላሉ መለየት ይችላሉ. እና እሱን ገለልተኛ ማድረግ የሚችሉት ድምፁ በውስጣችሁ ሲሰማ በግልፅ በመረዳት ብቻ ነው።

"የራሴ ጥፋት ነው! ወዲያውኑ መገመት ነበረብህ! ለምን አላሰቡትም? እዚህ ደደብ ነው!" - የውስጥ ክስ ዓይነተኛ ሀረጎች። የታወቁ ሀሳቦች?

ይህን የመሰለ ነገር ከሰማህ በኋላ በብርድ ልብስ የጠቀለለችውን በጣም አፍቃሪ እናት ወዲያውኑ ማገናኘት አለብህ። አሁን ብቻ ከልጁ ጋር መገናኘት የለባትም። ሕፃኑ መንካት እንደሌለበት ለተናደደው ውስጣዊ ከሳሽ ግልጽ አድርግለት እና ማን በእርግጥ ጥፋተኛ እንደሆነ እና እንዳልሆነ አስረዳው (ከመጀመሪያው ነጥብ ላይ በተነሱት ጥያቄዎች ላይ ትንተና በዚህ ውስጥ ይረዳል). በአጭር ጊዜ ውስጥ አቃቤ ህግን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ከመማርዎ በፊት ረጅም ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን ሞስኮ በአንድ ቀን ውስጥም አልተገነባም.

3. ወደ ራስ መምሰል አትመለስ

አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ተከሳሹን ሲያረጋጋ ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር ይህ አኃዝ እንደ ልጅ እና እናት የእርስዎ አካል ነው. በዚህ መሠረት, የትኛውም ቦታ አይሄድም እና አይጠፋም, ነገር ግን ሁልጊዜ እርምጃዎችዎን ይቆጣጠራል እና ሁሉም ነገር በትክክል መፈጸሙን ያረጋግጡ. ለዚያም ነው ሁልጊዜም ቢሆን በቦታው መቀመጥ እንዳለበት ማስታወስ አስፈላጊ የሆነው.

አቃቤ ህግ ከጎናችን ነው። እርሱ መልካም ይመኛል፣ ሊረዳን ይፈልጋል፣ ከውድቀት ወይም ከውርደት፣ ከአደጋ ይጠብቀናል።

ኑኃሚን ዝናብ

ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል እና የአፍቃሪ እናት ጽኑ ቃልን ይጠይቃል።በጤናማ ሥሪት፣ በንቃተ ህሊና ውስጥ ያለው ኃይል የስብዕና ማዕከል ነው፣ የስብዕና ማዕከል፣ ወይም በውስጡ የሚስማማ መሆን ማለት ምን ማለት ነው። ግን ብዙውን ጊዜ አቃቤ ህጉ ዋናውን ሚና በመጠየቅ እና ማንንም የማይሰማ ብዙ ቦታ ይወስዳል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት እሱን ማቆም ፣ ስልጣንን መውሰድ እና አሁንም እዚህ ሀላፊ መሆንዎን ማሳየት ያስፈልጋል ።

ለማጠቃለል ያህል፣ የውስጣዊ አኃዞች ንድፈ ሐሳብ ብዙ ተጨማሪ ፅንሰ-ሀሳቦችን እንደያዘ እና የራስን ባንዲራ የማድረግን ክስተት ብቻ ሳይሆን በባህሪያችን ላይ የሚያጋጥሙንን ሌሎች ችግሮችም እንደሚያብራራ ማከል እፈልጋለሁ። ይህንን ጽሑፍ ለመጻፍ እንደ መነሳሳት ሆኖ ያገለገለውን የሥነ ልቦና ባለሙያ ናኦሚ ሬይን “ራስን መውደድ የሚቻለው” የሚለውን መጽሐፍ በማንበብ ስለሱ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።

ወይም ይህን ደራሲ አንድ ሰው አስቀድሞ ያውቀዋል?