ራስን ማቃጠል ምንድነው እና እራስዎን ማቃለል እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜታችንን ችላ ካልን ደስተኛ እንሆናለን። ለራስህ ያለውን አመለካከት በጊዜ ማወቅ እና ለማስተካከል መሞከር አስፈላጊ ነው.

የጋዝ ማብራት እንደዚህ አይነት ተንኮለኛ ማጭበርበር እና የስነ-ልቦና ጥቃት ዓይነቶች አንዱ ነው። አጥቂው በመጀመሪያ የተጎጂውን የግል ድንበሮች ይጥሳል፣ የሚያናድዳት ነገር ተናግሯል ወይም ያደርጋል፣ ከዚያም ሁሉንም ነገር እንዳልተረዳች፣ እራሷን እንዳታለለች እና በአጠቃላይ በጣም ተጋላጭ እና ስሜታዊ እንደሆነ ሊያሳምናት ይሞክራል።

በተለምዶ ፣ ሌላ ሰው ብቻ ሊያበራ እንደሚችል ይታመናል-ባልደረባ ፣ ወላጅ ፣ ጓደኛ ወይም ባልደረባ በአሰቃቂ ልማዶች። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እኛ የራሳችን ጠላቶች እና አጥቂዎች ነን እናም እራሳችንን የማሳነስ ስራ እንሰራለን። እራስ-ጋዝ ማብራትን እንዴት እንደሚያውቁ, ምን ሊያስከትል እንደሚችል እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

ራስን ማቃጠል እንዴት እንደሚገለጥ

ይህ ተመሳሳይ የጋዝ ማብራት ነው, ማለትም ዋጋ መቀነስ, ስሜቶችን መካድ, ነገር ግን አንድ ሰው ብቻ ወደ ራሱ ይመራዋል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የዚህ አጥፊ ባህሪ በርካታ ዋና "ምልክቶችን" ይለያሉ.

በስሜቶች ላይ እገዳ

በጣም ደስ የማይል ነገር ተነግሯችኋል ወይም ተደርገዋል፣ ነገር ግን ከመናደድ ይልቅ ቢያንስ በአእምሮ፣ ለራስህ እንዲህ ትላለህ፡-

• "አይ፣ የሆነ ነገር ተሳስቼ ሳይሆን አይቀርም።"
• "ሰውዬው በእርግጠኝነት ምንም መጥፎ ነገር አልፈለገም, ነገር ግን ሁልጊዜ ዝሆንን ከዝንብ እሰራለሁ."
• "ስለዚህ መጨነቅ አሳፋሪ ነው. ሰዎች ትልቅ ችግር አለባቸው"
• "ሕይወትን በአዎንታዊ መልኩ ማየት አለብን! እና ባጠቃላይ ለተበደሉት ሰዎች ውሃ ይወስዳሉ።

ያም ማለት, እራስዎን አሉታዊ ስሜቶችን እንዲለማመዱ, እንዲለማመዱ አይፈቅዱም. በተቃራኒው, እንደዚህ አይነት ስሜቶችን በፍጥነት ለማገድ, ለመደበቅ, ተቀባይነት ያለው እና ምቹ የሆነ ማብራሪያ ለማግኘት ፍጠን.

በራስ አለመተማመን

የምትወደው ሰው ባንተ ላይ ትክክል እንዳልሆነ ታስታውሳለህ እንበል። ነገር ግን ሁሉም ነገር ለእርስዎ እንደሚመስል እና እሱ ምናልባት ምንም ስህተት እንዳልሰራ እና በትክክል አላስታውስዎትም ብለው እራስዎን ያሳምኑታል። ለምሳሌ, ወላጆች መምታት አልቻሉም, የሚወዱት ሰው - ለመደወል, ጓደኛ - ለመሳቅ.

ይህ ዘዴ - "ትውስታዎችን እንደገና መፃፍ" - ብዙውን ጊዜ በእውነተኛ የጋዝ መብራቶች ጥቅም ላይ ይውላል. ተጎጂውን የሰማችውን ፣ ያየችውን ፣ ያላትን ለማሳመን ይሞክራሉ።

በራስ መጠራጠር

ለአዲስ ሥራ ለማመልከት፣ አስደሳች በሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመሳተፍ ወይም ከጥሩ ሰው ጋር ግንኙነት ለመመሥረት በቂ፣ ብልህ ወይም በቂ ችሎታ እንደሌለዎት እራስዎን ያሳምኑታል። እና ስኬቶችህን ዋጋ ዝቅ ታደርጋለህ፡ “አስበው፣ በስራ ቦታህ እድገት አግኝተሃል (5 ኪሎ ጠፋህ፣ እንግሊዘኛ መማር ጀመረች፣ ለእረፍት ተቀምጠሃል)። በዚህ ውስጥ ልዩ የሆነው እና የሚኮራበት ነገር ምንድን ነው?

እራስን ማጉላት

• "አንድ ስህተት ስላደረኩ ምናልባት ደውሎልኝ ይሆናል።"
• "ሰዎች እንደዛ የሚይዙኝ የራሴ ጥፋት ነው።"

ኃላፊነትን የመውሰድ ችሎታ እና ለችግሮችህ መላውን ዓለም ተጠያቂ ለማድረግ አለመሞከር በእርግጥ ጥሩ ነው። ግን አብዛኛውን ጊዜ ለዘለፋ፣ ለድንበር ጥሰት፣ ለስሜታዊ እና ለአካላዊ ጥቃት ተጠያቂው በዳዩ ብቻ ነው። መጀመሪያ ያላጠቁ ከሆነ፣ ችግሩን በራስዎ ውስጥ መፈለግ በጣም ትክክል አይደለም።

ራስን ማቃጠል ከየት ይመጣል?

በርካታ ምክንያቶች አሉ።

1. አስተዳደግ. ወላጆቹ ህፃኑ ስሜታቸውን በነፃነት እንዲገልጽ አልፈቀዱም, እነርሱን ለማፈን ሞክረዋል. እንደ ትልቅ ሰው, አንድ ሰው ተመሳሳይ ነገር ማድረጉን ይቀጥላል.
2. ስሜታዊ ጥቃት. ሰውዬው ስሜታቸውን ከሚቀንስ መርዛማ ባልደረባ ወይም ጓደኛ ጋር ግንኙነት ውስጥ ከነበሩ, እራሳቸውን ማመን ሊከብዳቸው ይችላል.
3. የመከላከያ ምላሽ. አንዳንድ ጊዜ የሚወዱትን ሰው መጎዳቱን ወይም ሌላ ነገር እንደተፈጠረ ከመቀበል ይልቅ እራስዎን መውቀስ እና ዓይንዎን ወደ ደስ የማይሉ ክስተቶች መዝጋት ቀላል ነው።

እራስዎን ማቃለል እንዴት ማቆም እንደሚቻል

በመጀመሪያ ሲታይ የጋዝ ማብራት ምንም ጉዳት የሌለው ቢመስልም ተጎጂውን ወደ እብደት ሊያመራው ይችላል።የዚህ አይነት ጥቃት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ድብርት እና ፒ ቲ ኤስ ዲ ይደርስባቸዋል።

ራስን ዝቅ ማድረግ ለአንተም መጥፎ ሊሆን ይችላል። ለራስ ያላቸውን ግምት ይቀንሳል፣ ደስታን ይሰርቃል፣ እና ከአስመሳዮች ጋር ግንኙነት እንዲፈጥሩ ያደርጋቸዋል።

የሳይኮቴራፒስት ራቸል ኦቲስ ራስን ማቃጠልን ለመቋቋም ስሜትዎን የሚጽፉበት እና የአመለካከት ለውጥን የሚማሩበትን ጆርናል እንዲይዙ ይመክራል።

ለራስ ዋጋ መቀነስ ከተጋለጡ፣ በእርግጠኝነት እነዚህን ሀረጎች ለራስዎ ይደግማሉ፡-

• "ሁሉንም ነገር ከልክ በላይ ድራማ እያደረግሁ ነው።"
• "ሁሉም በጭንቅላቴ ውስጥ ነው."
• "ማንም ሰው መጥፎ ነገር አልፈለገኝም."
• "ሁሉንም አደረግኩት."
• "ምንም መጥፎ ነገር አልተከሰተም".

ራቸል ኦቲስ እንደነዚህ ያሉትን አስተሳሰቦች እና አመለካከቶች መከታተል እና እነሱን በሌሎች መተካት ሀሳብ አቅርበዋል. ለምሳሌ፣ ለራስህ ለመድገም ወይም እንደዚህ ያሉ መግለጫዎችን ለመጻፍ፡-

• "ስሜቶቼ አስፈላጊ ናቸው እና የሚሰማኝን የመሰማት መብት አለኝ."
• "ስሜቴን አምናለሁ እናም አንድ ደስ የማይል ነገር እንደተነገረኝ በእርግጠኝነት አውቃለሁ። ስለዚህ የእኔ ምላሽ ትክክል ነው።
• "የእኔ ልምድ እውነት ነው, እና የእኔ ትውስታዎች ልብ ወለድ አይደሉም."
• አንድ ሰው በሌላ መንገድ ሊያሳምነኝ ቢሞክርም ይህ የእኔ ጥፋት አይደለም።