የ Kegel ጡንቻዎች: የት እንዳሉ እና እንዴት እንደሚያድጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ልጃገረዶች, ዛሬ የጂዮቴሪያን ስርዓት ጤናን ለመከላከል እና ከምትወዷቸው ጋር በአልጋ ላይ አዲስ ስሜቶችን ለመከላከል የጡንታ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና አስደሳች መንገድ እንነጋገራለን.

እ.ኤ.አ. በ 1948 የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬጌል በሴቶች ላይ የሽንት መሽናት ችግርን ለማከም የሚረዱ ተግባራት ውጤታማ ባለመሆናቸው ተጨንቆ ነበር ፣ በዘመናዊ ሕክምና ታሪክ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የማህፀን ወለል ጡንቻዎችን ያለ የቀዶ ጥገና ማጠናከሪያ አስፈላጊነት ተናግሯል ። "የኬጌል ጡንቻዎች" በአሁኑ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚባሉት, ማህፀኗን, ፊኛን, ፊንጢጣን እና ትንሹን አንጀትን ይደግፋሉ - ትንሹን ለማለት አስፈላጊ የሰውነት አካል.

የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ድምጽ በሚከተለው ቀንሷል።

• ጊዜ (እነዚህ ጡንቻዎች, ልክ እንደሌሎች, በእድሜ ይዳከማሉ);
• እርግዝና እና ልጅ መውለድ;
• ቄሳራዊ ክፍልን ጨምሮ የሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገና;
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት.

የ Kegel መልመጃዎች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይረዳሉ-

• ውጥረት የሽንት አለመቆጣጠር (ለምሳሌ, በሚያስሉበት ጊዜ, ሲያስሉ, ሲሮጡ እና ክብደት ማንሳት);
• አስቸኳይ አለመስማማት - ፊኛውን ባዶ ለማድረግ ያለው ፍላጎት በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመድረስ ጊዜ ከሌለዎት (በፊኛው መጨናነቅ ምክንያት ከቁጥጥር ጋር አያምታቱ, ልምምዶች እዚህ አቅም የላቸውም);
• ከወሊድ በኋላ የጡንቻዎች ጡንቻ መዳከም, ይህም ከላይ ከተገለጹት ምልክቶች በተጨማሪ እንደ ማህጸን ያሉ ከዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ አንዱን መራባት ሊያስከትል ይችላል.

በየጥ

ትክክለኛ ጡንቻዎች ምን ይሰማዎታል?

በሽንት ጊዜ ዥረቱን ለማቆም ይሞክሩ. ከተሳካልህ እንኳን ደስ አለህ የ Kegel ጡንቻዎችን አግኝተሃል።

እና ካልሆነ?

ምናልባት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ከመጠን በላይ ለመቆጠብ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል (ካልሆነ ይህ በጣም አስደንጋጭ ምልክት ነው, ወደ የማህፀን ሐኪም ይሂዱ). እንደ አማራጭ ንጹህ ጣት ወደ ብልትዎ ውስጥ ለማስገባት እና በመጭመቅ ይሞክሩ። ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ከሆነ, የዳሌው ወለል ማሳደግ ይሰማዎታል.

ያ ብቻ ነው?

ደህና፣ ያን ያህል ፍላጎት ከሌለህ ከምትወደው ሰው ጋር የፈተና መንገድ ውሰድ፡ በወሲብ ወቅት ብልቱን በውስጣችሁ ለመጭመቅ ሞክሩ እና አጥብቀህ እንደያዝክ እንደሚሰማው ጠይቅ።

በሽንት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል?

አይ. በተቃራኒው, የተከለከለ ነው, ምልክቶችን ሊያባብስ አልፎ ተርፎም ህመም ሊያስከትል ይችላል.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መዘጋጀት ይቻላል?

ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት እና መጀመር ይችላሉ።

ሌሎች ልዩነቶች አሉ?

አመልካች ጣቱን በሚታጠፍበት ጊዜ የተቀረው ደግሞ በትንሹ እንዴት እንደሚታጠፍ ያውቃሉ? ስለዚህ፣ በ Kegel ልምምዶች፣ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል፡ የእርስዎ ግሉተል ጡንቻዎች እና የሆድ ጡንቻዎች በራስ-ሰር ሊወጠሩ ይችላሉ። ይህንን ጊዜ ለመቆጣጠር ይሞክሩ። የዳሌው ወለል ጡንቻዎች እየተወጠሩ ባሉበት ጊዜ የተቀሩት ደግሞ ዘና ማለት አለባቸው፡ በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ መጨናነቅን እና መወጠርን ያስወግዳሉ።

እንዴት ማሠልጠን ይቻላል?

ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ: መቀመጥ, መዋሸት ወይም መቆም (ነገር ግን በእግር ሲጓዙ አይደለም). የሚፈለጉትን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለ 5 ሰከንዶች ያህል አጥብቀው ይዝጉ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ, ይድገሙት. ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ 10 ቱን ያድርጉ. መተንፈስዎን ያስታውሱ, አለበለዚያ በፍጥነት ይደክማሉ እና የስልጠና ጥቅሞች ይቀንሳል.

ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን አለብዎት?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ከ4-6 ሳምንታት መደበኛ ስልጠና በኋላ የመጀመሪያውን ውጤት ሊሰማዎት ይችላል.

የሚሊዮኖች ዶላር ጥያቄ፡ የእኔ ኦርጋዜ ይጠነክራል?

በጣም ይቻላል. ወዮ ፣ ይህንን የሚያረጋግጡ ጥናቶች ያለ ጥርጥር የለም (ወዮ ፣ በሴት ብልት ጥናት ላይ ችግር አለ) ነገር ግን በኬጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ላይ ብዙ የዳሰሳ ጥናት ተሳታፊዎች የኦርጋሴሞቻቸው ቆይታ እና ጥንካሬ እንደጨመረ ይናገራሉ።. ብታምኑም ባታምኑም የዳሌ ዳሌ ጡንቻዎችን ማሠልጠን የደም ፍሰትን ወደ ፐርኒየም ያፋጥናል በተለይም በመቀስቀስ ወቅት። በእርግጠኝነት የእርሶን ኦርጋዜን አይጎዳውም. በተጨማሪም, ጠባብ እና ጥቅጥቅ ባለው የሴት ብልት ሰውዎን ያስደስቱታል. እነሱ እንደሚሉት ያሸንፉ።

ትናንሽ ረዳቶች

የ Kegel ጡንቻዎችን ለማዳበር "አናሎግ" ከሚለው መንገድ በተጨማሪ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ልዩ የክብደት ኳሶችን ማካተት ይችላሉ, ይህም ልምምዶቹን የበለጠ አስቸጋሪ እና ውጤታማ ያደርገዋል. ምርጫው ትልቅ ነው ለምሳሌ፡-

የዘውግ ክላሲኮች - ኳሶች ቤን ዋ

አዝናኝ ፋብሪካ ተጣጣፊ ኳሶች

የሚሽከረከር ክብደት ኳስ ከአዝናኝ ፋብሪካ

የሚንቀጠቀጡ ኳሶች ከክብደት LUNA Beads ከሌሎ

ክብደት ያላቸው ኳሶች Mini Stella II ከጆፔን።

እንዲሁም ጆፔን፣ ለመጨቆን በንዝረት ምላሽ

ፊኛዎች አንድ ችግር ብቻ አላቸው - የአስተያየት እጥረት: ምንም የእይታ ውጤት ከሌለ ተነሳሽነትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻን ጥንካሬ ለመለካት በአርባዎቹ አመቱ አርኖልድ ኬገል ከጎማ ፊኛ እና ቱቦዎች የተሰራ ግዙፍ መሳሪያ ተጠቅሟል። አሁን ፣ ለርዕሱ ፍላጎት በመጨረሻ እየጨመረ ሲመጣ ፣ በርካታ ዘመናዊ እና በጣም ጥሩ አናሎግዎች ታይተዋል።

ኤልቪ። ብሉቱዝ፣ ዩኤስቢ ባትሪ መሙላት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ እና ባዮ ግብረ መልስ። ቅድመ-ትዕዛዝ በሂደት ላይ (€ 129)

kGoal በKickstarter በኩል 266,917 ዶላር ተሰብስቧል። ከኤልቪ ጋር ተመሳሳይ፣ ግን አሁን ይገኛል ($ 149)

KegelSmart ብሉቱዝ የለም፣ ባዮ ግብረመልስ በንዝረት እና ብልጭ ድርግም የሚል ብርሃን ($ 99.95)

የእነዚህ መሳሪያዎች የአንዱ ግምገማ በቅርቡ በ Lifehacker ላይ ይታያል። የትኛውን ይመስላችኋል? እንደዚህ አይነት ነገር ለራስህ ትገዛለህ? ንገረን ፣ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን አሠልጥነዋል እና ምን ውጤት አስገኝተዋል?