የዘገየበት ትክክለኛ ምክንያት እና መጓተትን ለማቆም አስተማማኝ መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማዘግየት ስራዎን እና ህይወትዎን በእጅጉ ሊያበላሽ ይችላል, እና "እራስዎን ይሰብስቡ እና ይጀምሩ" ቀላል ምክር በትንሹም ቢሆን ለመቋቋም አይረዳም. ለምን እናዘገያለን እና ይህን አስከፊ ልማድ እንዴት እናቋርጣለን? በሳይንስ፣ ኮሚክስ እና ዘ ሲምፕሰንስ ለማብራራት እንሞክር።

አንድ አስፈላጊ ስራ ለመጨረስ በላፕቶፕህ ላይ ተቀምጠህ ታውቃለህ እና በድንገት ሳህኖቹን ስትሰራ ወይም ስለ ቼርኖቤል አደጋ አንድ መጣጥፍ እያነበብህ ታውቃለህ? ወይም ውሻውን መመገብ ፣ኢሜል መመለስ ፣የጣሪያውን ማራገቢያ ማጽዳት ፣መክሰስ እንደሚያስፈልግህ በድንገት ተገነዘብክ ምንም እንኳን ከሌሊቱ 11 ሰአት ቢሆንም… ገና አልቋል.

ለብዙ ሰዎች መዘግየት አስቸኳይ እና አስፈላጊ ተግባራትን እንዳያጠናቅቁ የሚያደርጋቸው ኃይለኛ እና ለመረዳት የማይቻል ኃይል ነው. በትምህርት ቤት መጥፎ ውጤትን የሚያመጣ፣ በስራ ላይ ያሉ ችግሮችን እና አስፈላጊውን ህክምና የሚያራዝም አደገኛ ሊሆን የሚችል ሃይል ነው።

በ1997 የተካሄደው ኬዝ ዌስተርን ሪዘርቭ ዩኒቨርሲቲ፣ የተማሪዎች መዘግየት እየጨመረ በመጣው የጭንቀት ደረጃዎች፣ የጤና ችግሮች እና ዝቅተኛ ውጤቶች ወደ ሴሚስተር መጨረሻ እንደሚጨምር አሳይቷል።

ነገር ግን ሰዎች የሚዘገዩባቸው ምክንያቶች አሁንም ግልጽ አይደሉም። አንዳንድ ተመራማሪዎች ማዘግየትን ራስን ከመግዛት እጦት ጋር ያቆራኙታል እና ከመጠን በላይ ከመብላት፣ ከቁማር ፍቅር ወይም ከገበያ ጋር ያመሳስሉትታል።

ሌሎች ብዙ ብልህ እና የተሳካላቸው ፕሮክራስታኖች እንደሚመሰክሩት ሌሎች የማዘግየት ፍላጎት በስንፍና እና ጊዜያቸውን ለማስተዳደር አለመቻል አይደለም ብለው ያምናሉ።

መዘግየት ከአእምሮአችን አሠራር እና ለጊዜ እና ለራሳችን ካለን ግንዛቤ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል ተብሏል።

ማዘግየት ከየት ነው የሚመጣው እና እንዴት ማቆም ይቻላል? ይህንን በሳይንስ፣ በኮሚክስ እና በሲምፕሶን እርዳታ ለማስረዳት እንሞክር።

የማራዘም እውነተኛ መነሻዎች

አብዛኞቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች መዘግየትን እንደ መሸሽ አድርገው ይመለከቱታል፣ ደስ በማይሉ ድርጊቶች የሚቀሰቀስ የመከላከያ ዘዴ። እናም ሰውዬው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ተስፋ ቆርጧል.

ቲሞቲ ፒቺል በካርልተን ዩኒቨርሲቲ የፕሮክራስትሽን ፕሮፌሰር

ይህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወደፊት ስለሚጠብቃቸው አስፈላጊ ተግባራት ሲጨነቁ ይከሰታል. አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ሰዎች ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ: ቪዲዮን ያበሩ ወይም Pinterest ን ይከፍታሉ. ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, እውነታው የትም አይሄድም, እና በመጨረሻም ችግራቸውን እንደገና ይጋፈጣሉ.

ቀነ-ገደቦች ማለቅ ሲጀምሩ፣ ፕሮክራስታንዳዎች ከፍተኛ የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረት ይሰማቸዋል። ነገር ግን ለጉጉት ፕሮክራስታንተሮች እነዚህ ስሜቶች ስራውን ለሌላ ጊዜ ለማራዘም አዲስ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ, እና ይህ ራስን የማጥፋት አዙሪት ይፈጥራል.

ቆይ ግን ለምን ብሎግ የተሰኘው ደራሲ ቲም ኡርባን በፕሮክራስታንት አእምሮ ውስጥ የሚከናወኑ ድንቅ ነገሮችን ፈጥሯል። ከተማ ራሱን የማራዘሚያ መምህር ብሎ ይጠራዋል። ለምሳሌ አንድ ጊዜ ባለ 90 ገፅ ዲፕሎማ መፃፍ የጀመረ ሲሆን ለማለፍ 72 ሰአት ቀረው።

Urban በቅርቡ በኮንፈረንስ ላይ እንደ አነጋጋሪ ልምዶቹ ተናግሯል። በዝግጅቱ ላይ የጉጉት የፕሮክራስታን ህይወት እንዴት እንደሚለያይ ለማስረዳት የራሱን ስዕሎች ተጠቀመ.

መጀመሪያ ለዘገየ የማይጋለጥ ሰው አእምሮን ገልጿል። በአመራሩ ላይ ውሳኔዎችን የሚያደርግ ምክንያታዊ አስተሳሰብ ያለው ሰው አለ።

የፕሮክራስትራቶሪው አእምሮ ተመሳሳይ ይመስላል፣ ነገር ግን ምክንያታዊነት ያለው እዚህ ትንሽ ጓደኛ አለው። ከተማ የፈጣን እርካታ ዝንጀሮ ብሎ ጠራው።

ዝንጀሮው አስደሳች እንደሚሆን ያስባል, ግን በመጨረሻ ብዙ ችግሮች አሉ.

ነገሮች በጣም መጥፎ እስኪሆኑ ድረስ ይህ ይቀጥላል፡ ስራህ እያሽቆለቆለ ነው ወይም ኮሌጅ ለመውጣት በቋፍ ላይ እስክትሆን ድረስ።ከዚያ አስፈሪው ጭራቅ ብቅ አለ እና በመጨረሻም አንድ ነገር እንዲያደርጉ ያስገድድዎታል.

የተለያዩ አይነት ፕሮክራስታንተሮች አሉ, Urban ይላል. አንድ ሰው ነገ ያልፋል፣ የማይጠቅሙ ነገሮችን ያደርጋል፣ ለምሳሌ፣ አሪፍ gifs ከድመቶች ጋር ይፈልጋል። ሌሎች ደግሞ ትክክለኛ የሚመስለውን ነገር ያደርጋሉ - አፓርታማውን ያጸዳሉ, አሰልቺ በሆነ ሥራ ይሠራሉ, ነገር ግን በትክክል የሚፈልጉትን አያደርጉም.

ይህንን በምሳሌ ለማስረዳት፣ ከተማ በዩናይትድ ስቴትስ በጣም ውጤታማ በሆነው ፕሬዚዳንት ስም የተሰየመውን የአይዘንሃወር ማትሪክስ ተጠቅሟል።

አይዘንሃወር ሰዎች ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት ለእነርሱ አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ እንደሆነ ያምን ነበር፡ በካሬ 1 እና 2 ላይ ባሉ ችግሮች።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ አብዛኞቹ ፕሮክራስታንቶች በእነዚህ አደባባዮች ላይ ትንሽ ጊዜ ያሳልፋሉ ይላል Urban። ይልቁንም አስቸኳይ ሊሆኑ የሚችሉ ነገር ግን አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን በማድረግ በካሬዎች 3 እና 4 ላይ ያተኩራሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ አስፈሪው ጭራቅ ሲቆጣጠር፣ በፍጥነት ወደ ካሬ 1 ይመለከታሉ።

ከተማ ይህ ልማድ አጥፊ ነው ሲል ይከራከራል ምክንያቱም ወደ ዘገዩ ህልም የሚወስደው መንገድ - አቅሙን ለመገንዘብ ፣ አድማሱን ለማስፋት እና በእውነት የሚኮራበት ስራ - በካሬ 2 ውስጥ ያልፋል። 1 እና 3 ካሬ ሰዎች ሲተርፉ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ።, እና ካሬ 2 ለሚያድጉ እና ለሚበለጽጉ.

ይህ ለምን እንደምናዘገይ የከተማው የግል አስተያየት ነው፣ ነገር ግን እነዚህ ግምቶች ከሳይንቲስቶች ምርምር ጋር በጣም የተጣጣሙ ናቸው።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የፕሮክራስታንቶች ችግር በረዥም ጊዜ ግቦች ላይ ከማተኮር ይልቅ ለቅጽበታዊ እርካታ ፍላጎት መሸነፍ እንደሆነ ይስማማሉ.

አስፈላጊ ግቦች (በመጀመሪያዎቹ እና በሁለተኛው ካሬዎች) ብዙ ጥረት ይጠይቃሉ, ነገር ግን በረዥም ጊዜ, እርስዎን የሚያስደስትዎ ግንዛቤያቸው ነው.

እውነተኛ ሆሜር vs የወደፊት ሆሜር

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከማዘግየት በስተጀርባ ያለውን አንቀሳቃሽ ኃይሎች ለመረዳት ሌሎች አስደናቂ ሞዴሎች አሏቸው። አንዳንዶች መዘግየት የማይበገር ነው ብለው ያምናሉ ምክንያቱም በጊዜ ጥልቅ ግንዛቤ እና "በወደፊቱ እና በአሁን ማንነት" በሚሉት መካከል ካለው ልዩነት ጋር ስለሚዛመድ ነው.

ምንም እንኳን በወር ውስጥ የምትሆነው ሰው ዛሬ ከእርስዎ ብዙም የተለየ ባይሆንም ፣ ስለ እሱ በጣም ትንሽ ትጨነቃለህ። ሰዎች የሚያተኩሩት በወደፊታቸው ላይ ሳይሆን አሁን በሚሰማቸው ስሜት ላይ ነው።

Pickle የ Simpsons ቪዲዮን እንደ ምሳሌ ጠቅሷል። በአንድ ክፍል ውስጥ ማርጌ ባሏን ከልጆች ጋር ብዙ ግንኙነት ስለሌለው ወቅሳዋለች።

"አንድ ቀን ልጆቹ ቤቱን ለቀው ይሄዳሉ እና ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ ባለማሳለፍህ ትጸጸታለህ" ትላለች.

- ይህ የወደፊቱ የሆሜር ችግር ነው. ኦህ፣ በዚህ ሰው ላይ አልቀናኝም፣” ሲል ሆሜር መለሰ፣ ቮድካን በ ማዮኔዝ ማሰሮ ውስጥ አፍስሶ፣ እራሱን የሚያስጨንቅ ኮክቴል ገርፎ ጠጣው እና መሬት ላይ ወደቀ።

የረጅም ጊዜ ውሳኔዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰዎች ከወደፊቱ ማንነታቸው ጋር ትንሽ ስሜታዊ ግንኙነት አይሰማቸውም። ምንም እንኳን በአንድ አመት ውስጥ እኔ እራሴ አንድ አይነት እንደምሆን በመሰረታዊ ደረጃ ብረዳም, የወደፊት ማንነቴን ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሰው አድርጌ እመለከተዋለሁ እና በአሁኑ ጊዜ ከድርጊቶቼ ምንም አይነት ጥቅም እንደማያገኝ አምናለሁ. እና ምንም ችግር አላመጣለትም።

Hal Hershfield ሎስ አንጀለስ የንግድ ትምህርት ቤት ሳይኮሎጂስት

የሄርሽፊልድ ጥናት ይህንን ሃሳብ ይደግፋል። ሳይንቲስቱ በአሁኑ ጊዜ ስለራሳቸው ሲያስቡ ፣ እንደ ማት ዳሞን እና ናታሊ ፖርትማን ያሉ ታዋቂ ሰዎችን ፣ እና ከዚያ በኋላ ስለ ራሳቸው ሲያስቡ ርዕሰ ጉዳዮችን ሠራ። ኸርሽፊልድ የተለያዩ የአንጎል አካባቢዎች ስለራስ እና ስለወደፊቱ ስለራስ መረጃን በማዘጋጀት ላይ እንደሚገኙ ደርሰውበታል. ከአስር አመታት በኋላ ስለራሳቸው መግለጫ የተሳታፊዎቹ የአንጎል እንቅስቃሴ ናታሊ ፖርትማን በሚገልጽበት ጊዜ ከእንቅስቃሴው ጋር ተገናኝቷል ።

የፕሪንስተን ዩኒቨርሲቲ ኤሚሊ ፕሮኒን ተመሳሳይ ውጤት በ2008 ዓ.ም. እሷም ተሳታፊዎችን አስቀያሚ የአኩሪ አተር እና ኬትጪፕ ድብልቅ አድርጋ እና እነሱ ወይም ሌሎች ሰዎች ምን ያህል መጠጣት እንደሚችሉ እንዲወስኑ ጠየቀቻቸው።

አንድ ቡድን ለራሳቸው ወስነዋል, ሌላ - ለሌሎች ሰዎች, እና ሦስተኛው - ከሁለት ሳምንታት በኋላ ለራሳቸው ወሰኑ.ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ግማሽ ኩባያ አስጸያፊ አረቄን ለመጠጣት ፈቃደኞች ናቸው, አሁን ግን ከሁለት የሻይ ማንኪያ በላይ ለመጠጣት ይስማማሉ.

ፒክላ እንዳሳየው ከወደፊት እራሳቸው ጋር በቅርበት የሚገናኙ ሰዎች - ከሁለት ወራት በኋላ እና ከአስር አመታት በኋላ - ለመዘግየት የተጋለጡ አይደሉም።

ነገሩን ዘግይተው የሚዘገዩ ሰዎች ስለአሁኑ እና ስለወደፊቱ የበለጠ ማዛመድ እንደሚያስፈልጋቸው ተገለጸ፡ ይህ በረጅም ጊዜ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል።

በአንደኛው ሄርሽፊልድ ርዕሰ ጉዳዮችን በእርጅና ጊዜ ምን እንደሚመስሉ ለማሳየት ምናባዊ እውነታ ቴክኖሎጂን ተጠቅሟል። ሁሉም የትምህርት ዓይነቶች 1,000 ዶላር እንዴት እንደሚያወጡ ተጠየቁ። ያረጁ ፎቶግራፎቻቸውን ያዩ ሰዎች "የቀድሞው ማንነታቸውን" የማይመለከቱ ተሳታፊዎች ሁለት ጊዜ ኢንቬስት ማድረግን መርጠዋል.

የሚገርመው፣ የአሜሪካ ኢንሹራንስ ኩባንያዎች ይህንን እውቀት የበለጠ ገንዘብ ለማግኘት እየተጠቀሙበት ነው። የአሜሪካ ባንክ ሜሪል ሊንች ፎቶዎችን አርቲፊሻል በሆነ መንገድ የሚያረጁበት አገልግሎት ጀምሯል።

ወደ ምርታማነት እንዴት እንደሚመለስ

መጓተትን ለማስወገድ ሌላ ምን ማድረግ እንችላለን? ቲም ኡርባን "የማይጠቅሙ ነገሮችን መስራት ብቻ አቁም እና ወደ ሥራ ግባ" የሚለው የተለመደ ምክር አስቂኝ ይመስላል ብሎ ያስባል.

ይህንን የምንመክረው ከሆነ፣ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች እንዳያዝኑ፣ እና በባህር ዳርቻ የሚታጠቡ ዓሣ ነባሪዎች እንዲሁ በውቅያኖስ ውስጥ እንዲቆዩ እንመክር። ቀናተኛ የሆኑ ሰዎች ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቆጣጠር አይችሉም።

የቲም ከተማ ብሎግ ልጥፍ ቆይ ግን ለምን

አዎ፣ ቀላል አይሆንም፣ ግን የሚያግዙ ብዙ መንገዶች አሉ።

የሳይንስ ሊቃውንት መጓተትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እራስዎን ይቅር ማለት ነው. በፒክሌ ጥናት ውስጥ፣ በመጀመሪያ ፈተና ጊዜ በማዘግየት እራሳቸውን ይቅር እንዳሏቸው የሚናገሩ ተማሪዎች በሁለተኛው ወቅት ትኩረታቸው በጣም ያነሰ ነበር።

ተመራማሪዎች ይህ እንደሚሰራ ያምናሉ ምክንያቱም መዘግየት ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የተያያዘ ነው. እራስዎን ይቅር በማለት, የጥፋተኝነት ስሜትን ይቀንሳሉ, ይህም ማለት ሁሉንም ነገር ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ጥቂት ምክንያቶች አሉ.

ነገር ግን ምርጡ ነገር ስራዎችን ለማጠናቀቅ የተወሰነ ስሜት እንደማያስፈልጋት መገንዘብ ነው ይላል Pickle፡ ስሜትዎን ችላ ይበሉ እና ይጀምሩ።

"አብዛኞቻችን የስሜት ሁኔታ ለሥራው ተስማሚ መሆን አለበት ብለን እናምናለን, ግን አይደለም" በማለት ፒክል ገልጿል. "የስራ መንፈስ በጣም አልፎ አልፎ ሊሰማዎት ይችላል, እና ይህ ነገሮችን ለማቆም ምክንያት አይደለም."

በስሜቶችዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ ስለሚቀጥለው ድርጊትዎ ያስቡ. ስራውን ወደ ብዙ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ለምሳሌ፣ የድጋፍ ደብዳቤ ለመጻፍ ከፈለግክ መጀመሪያ ማድረግ ያለብህ ሰነድ መፍጠር፣ ርዕስ ስጥ እና ቀን ማስያዝ ነው።

እነዚህ እርምጃዎች ትንሽ ቢመስሉም, በጣም አስፈላጊ ናቸው. አንድ ሥራ ሲጀምሩ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ለራስህ ያለህን ግምት ትንሽ ከፍ አድርግ, ይህ ደግሞ መዘግየትን ለመቋቋም ይረዳል.

ፒክል ወላጆች እና አስተማሪዎች ህጻናትን ገና በለጋ እድሜያቸው መጓተትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማስተማር እንዳለባቸው ያምናል፡ “ልጆች ማዘግየት ሲጀምሩ ብዙ አስተማሪዎች የጊዜ አጠቃቀምን በተመለከተ ችግር እንዳለባቸው ያስባሉ። ጊዜን የማደራጀት ችግር የለባቸውም፣ ስሜትን የማደራጀት ችግር አለባቸው። ልጁ ሁሉም ተግባራት ለእሱ ፍላጎት እንደማይሆኑ መገንዘብ እና ከእሱ ጋር መስማማት አለበት."

ማንም ቤት አይሠራም። ሰዎች ደጋግመው ጡብ ይጥላሉ ውጤቱም ቤት ነው። ፕሮክራስታንቶች ትልቅ ህልም አላሚዎች ናቸው, አንድ ቀን የሚገነባ ትልቅ መኖሪያ ቤትን ለመገመት, ለመሳል ይወዳሉ. ነገር ግን የሚፈልጉት ቤቱ እስኪሠራ ድረስ ከቀን ወደ ቀን ጡብ እየከመሩ ቋሚ ሠራተኞች መሆን ነው።

የቲም ከተማ ብሎግ ልጥፍ ቆይ ግን ለምን

በማዘግየት እንዴት ነህ? እንዴት ነው የምትዋጋት?