ያለምክንያት ለመደሰት 9 ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለጥሩ ስሜት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ቀላል ነው.

ባህሪያችን በስሜት ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ይታወቃል። ግን ተቃራኒው እውነት ነው፡ ስሜታችን በድርጊታችን ላይ የተመሰረተ ነው። ከሳይንስ ሳይኮሎጂ መስራቾች አንዱ የሆነው ዊልያም ጀምስ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ይህን ሃሳብ ያቀረበው የመጀመሪያው ሰው ነበር. ሆኖም ግን, ከባድ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ ያገኘነው በ 60 ዎቹ ውስጥ ብቻ ነው.

በበርካታ ጥናቶች ውስጥ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች በፊታቸው ላይ አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን እንዲገልጹ ለማድረግ ሞክረዋል. ለምሳሌ፣ በጎ ፈቃደኞቹ በጥርሳቸው ውስጥ እርሳስ ያዙ እና ከንፈሮቻቸው ያለፈቃዳቸው በፈገግታ ታጥፈው ነበር። ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የኤሌክትሮዶችን ዱሚዎች በርዕሰ-ጉዳዮቹ ቅንድብ ላይ በማስቀመጥ በተቻለ መጠን "ኤሌክትሮዶችን" እርስ በርስ እንዲቀራረቡ ጠይቀዋል, ለዚህም መጨናነቅ ነበረባቸው.

በሌላ ጥናት, በጎ ፈቃደኞች የተወሰኑ ድምፆችን እና ቃላትን (ለምሳሌ, ታዋቂው "አይብ") ተናግረዋል. ከዚያም ርዕሰ ጉዳዩ ምን እንደተሰማቸው፣ ጥናቱን እንደወደዱት ተጠየቁ። ውጤቶቹ አሳማኝ በሆነ መልኩ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያሳዩ ሰዎች እነዚህን ስሜቶች እንዳጋጠሟቸው ያሳያል። በአስተያየቶች በመጠቀም, ደስታን እና ደስታን በትክክል መቀበል እንችላለን.

1. ፈገግ ይበሉ

ስሜታችንን ለማታለል ከንፈሮቻችንን ወደ የውሸት ፈገግታ መዘርጋት የለብንም፡ አይሰራም። ይህንን መልመጃ በተሻለ ሁኔታ ያድርጉ-የግንባርዎን እና የጉንጮዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፣ አፍዎ በትንሹ እንዲከፈት ያድርጉ ። ከዚያም ወደ ጆሮው ለመሳብ በመሞከር በአፍ ጥግ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጥብቁ; ቅንድብህን በትንሹ ከፍ አድርግ። ፊትዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚደነቅ አገላለጽ ሊይዝ ይገባል, ቢያንስ ለ 20 ሰከንድ ያቆዩት. ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ያድርጉ, በተለይም አስጨናቂ ሁኔታዎች ከመከሰታቸው በፊት.

2. ችግርን ያስወግዱ

ብዙ "አስማታዊ" የአምልኮ ሥርዓቶች በወረቀት ላይ የተፃፉ እድሎችን እና ችግሮችን ማቃጠልን ያካትታሉ. እና በዚህ ውስጥ ምክንያታዊ እህል አለ. የሲንጋፖር ተመራማሪ ሊ Xiuping ተማሪዎች በቅርቡ ያሳለፉትን አሳዛኝ ውሳኔ ወይም ድርጊት በወረቀት ላይ እንዲጽፉ ጠየቀ። አንዳንድ ወጣቶች እነዚህን ማስታወሻዎች በፖስታ አሽገውታል። እና ያ ቀላል ድርጊት እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው አድርጓል. ለውድቀቶች ምሳሌያዊ ስንብት ጭንቀቶችን አስወግዷል። እራስዎ ይሞክሩት።

3. ከሌሎች ጋር መተዋወቅ

አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች እርስ በርስ ሲቀራረቡ, ስለሌላው የበለጠ ይማራሉ. እንደ ፈገግታ, ተቃራኒውም እውነት ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ አርተር አሮን ለማያውቋቸው ጥንዶች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ የሚጠይቋቸውን 36 ጥያቄዎች ዝርዝር ሰጡ። በውጤቱም, ሰዎች የግል መረጃን ለሚለዋወጡበት እንግዳ ቅርብ እና ርህራሄ ይሰማቸዋል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ የአሮን ጥያቄዎች ምንም ዓይነት የቅርብ ዝርዝር ጉዳዮችን የሚመለከቱ አልነበሩም። ከእነዚህ ውስጥ አስሩ እነኚሁና፡-

1. ማንንም መምረጥ ከቻልክ ለእራት ግብዣ የምትጋብዘው ማንን ነው?
2. ታዋቂ መሆን ይፈልጋሉ? በምን መስክ?
3. መጪ የስልክ ውይይትን ደጋግመህ ታውቃለህ? ለምን?
4. የእርስዎን ተስማሚ ቀን እንዴት ያዩታል?
5. ለመጨረሻ ጊዜ ለራስህ የዘፈንከው መቼ ነበር? እና ለአንድ ሰው?
6. የ 30 ዓመት ልጅን አካል ወይም አእምሮ እስከ 90 ድረስ እንዲያቆዩ ከተጠየቁ የትኛውን ይመርጣሉ?
7. በጣም የምትወደው ትዝታህ ምንድን ነው?
8. እና በጣም መጥፎው ነገር?
9. በህይወት ውስጥ በጣም የሚያመሰግኑት ነገር ምንድን ነው?
10. በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ ከቻሉ ምን ይሆን?

4. መጥፎውን ወደ ኋላ ግፉ, ጥሩውን ይሳቡ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድን ነገር ከራሳችን መግፋት በእቃው ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት አሉታዊ ስሜቶችን ባያጋጥመንም። በአንጻሩ፣ አንድን ነገር በቅርበት ስናንቀሳቅስ፣ ይህንን ነገር በአዎንታዊ መልኩ እናስተውላለን። ይህ ንብረት በአመጋገብ ወቅት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ከፊትዎ ላይ አስጸያፊነትን የሚያሳዩ ጎጂ ምርቶችን ከራስዎ ያስወግዱ እና በተቃራኒው ጠቃሚ የሆኑትን ወደ እርስዎ ያንቀሳቅሱ.

5. ጡንቻዎችን እና አቀማመጥን ይጠቀሙ

አንድ ሰው በሚታወቅበት ጊዜ ጡንቻዎቹ በተለይም የእጆቹ ጡንቻዎች ይጨነቃሉ. ቢሉ ምንም አያስደንቅም፡ ፈቃዱን በቡጢ ሰበሰበ። ምናልባት እርስዎ አስቀድመው እንደገመቱት, በጥብቅ የተጣበቁ ቡጢዎች ከውሳኔ ማጣት እና የፍላጎት እጦትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ሌሎች ጡንቻዎችንም ማወጠር ይችላሉ፣ ወይም በቀላሉ እጀታውን በጣቶችዎ ውስጥ በኃይል ይጭኑት።

የማህበራዊ ሳይኮሎጂስት ሮን ፍሬድማን አስደሳች ሙከራ አድርጓል። ፈቃደኛ ሠራተኞች ውስብስብ አናግራሞችን እንዲፈቱ ፈቅዷል። በዚሁ ጊዜ አንድ ግማሽ ተገዢዎች (እንደ ሮን መመሪያ) እጆቻቸው በደረታቸው ላይ ተሻግረው, እና ሌላኛው - በእጆቻቸው ላይ በእጆቻቸው ላይ ቆመው. የሚገርመው ግን እጃቸውን ያሻገሩት በጣም ግትር ሆነው ታዩ። መፍትሔ ማግኘት ካልቻሉ ሁለት ጊዜ ያህል ጊዜ ሞክረው አሳልፈዋል። እና እጃቸውን በወገባቸው ላይ የቆሙት በፍጥነት ተስፋ ቆረጡ።

አስቸጋሪ ችግር መፍታት? እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ.

6. ልምዶችዎን ይቀይሩ

የብሪታንያ የሥነ ልቦና ሊቃውንት ቤን ፍሌቸር እና ካረን ፓይን ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎችን አጥንተዋል። እና ሌሎች የተለመዱ የባህሪ ቅጦችን መተው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እንደሚረዳ ደርሰውበታል። በየዕለቱ ወደ ሥራ የሚሄደው ቀላል ለውጥ እንኳን ጠቃሚ ውጤት ነበረው። ስለዚህ, መጥፎ ልማድን ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ, የተለመደውን የሕይወት ጎዳና ለማፍረስ ይሞክሩ.

በጭራሽ በልተህ የማታውቀውን ምግብ ሞክር። ወደ ሙዚየም ወይም ኤግዚቢሽን ይሂዱ. ለቤትዎ ቅርብ ወደሆነው ብቻ ሳይሆን ወደ ተለያዩ መደብሮች ለመሄድ ይሞክሩ። ከዚህ በፊት ማየት የማትችለውን ፊልም ተመልከት።

7. ለራስህ አንዳንድ ማጽናኛ ይስጡ

ለስላሳ ምቹ በሆነ ወንበር ላይ የተቀመጠ ሰው ራሱ ለስላሳነት እና ታዛዥነትን ለማሳየት ይሞክራል። በመኪና ዋጋ ላይ የሚደረገውን ድርድር ለማስመሰል የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኢያሱ አከርማን አንዳንድ ርዕሰ ጉዳዮችን ወንበሮች ላይ ሌሎች ደግሞ በጠንካራ ወንበሮች ላይ አስቀምጠዋል። በጠንካራው ላይ የተቀመጡት የበለጠ የማይስማሙ እና በቆራጥነት ይደራደራሉ። ውጤቱ በጣም ይጠበቃል። ስለዚህ ትንሽ ደስታ እንዲሰማዎት ከፈለጉ, ዝም ብለው ይቀመጡ.

8. ሞቅ ያለ ነገር ይጠጡ

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሙቀት ከደህንነት እና አስደሳች ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ጉንፋን ሁል ጊዜ የሚያስፈራ እና በጣም ደስ የማይል ነገር ማለት ነው። የኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ላውረንስ ዊሊያምስ በጎ ፈቃደኞች ትኩስ ቡና ወይም ቀዝቃዛ መጠጥ ሰጡ እና ስለ አንድ እንግዳ ሰው አጭር መግለጫ እንዲያነቡ ጠየቃቸው። ከዚያም ሎውረንስ "ስለዚህ ሰው ባህሪ ምን ታስባለህ?" ቡናውን የተቀበሉት ቀዝቃዛውን ከጠጡት ይልቅ እንግዳውን ገምግመዋል።

አንድን ሰው ማስደሰት ከፈለጋችሁ ሞቅ ባለ ቡና አግዟቸው እንጂ የበረደ ሎሚ አያድርጓቸው። እና ቀላል ወንበር ላይ መቀመጥን አይርሱ.

9. የአንድነት ሃይል ይሰማህ

ብቸኝነትን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ ከሁሉም ሰው ጋር በማመሳሰል ነገሮችን ማድረግ ነው። የደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በጎ ፈቃደኞች ለተወሰነ ጊዜ በደረጃ እንዲራመዱ እና አብረው መዝሙር እንዲዘምሩ ጠየቁ። ሌላ ቡድን በተመሳሳይ መንገድ ተጉዟል፣ ነገር ግን በዘፈቀደ፣ እና መዝሙሩን ብቻ ያዳምጡ ነበር። ከዚያ በኋላ, ርዕሰ ጉዳዩ የቦርድ ጨዋታ ተጫውተዋል, እያንዳንዳቸው ምርጫ ነበራቸው: ሌሎች ተጫዋቾችን ለመርዳት ወይም ለማደናቀፍ እና የበለጠ ለማሸነፍ. በእርምጃ የሚራመዱ እና መዝሙሩን የሚዘምሩ ሰዎች የእርዳታ ስልቱን የመምረጥ ዕድላቸው ሰፊ ነው። ስለዚህ, ሜካኒካል አንድነት እንኳን በውስጣችን የማህበረሰቡን ስሜት ይፈጥራል.