ያለምክንያት መሮጥ፡ ለመጀመር ለሚታገሉ ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ምንድነው? የለም, እስከ ገደብ ድረስ ጠንክሮ መሥራት እና ድካም እና ህመም አለመታገል. የማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባዱ ክፍል፣ ሩጫ ወይም የጥንካሬ ስልጠና፣ ከተለመደው ቦታዎ (ሶፋ፣ አልጋ፣ ወንበር) ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ሚጀመርበት ቦታ (ፓርክ፣ ስታዲየም፣ ጂም) ጉዞ ነው። ስለ ስልጠና በጣም አስቸጋሪው ነገር መጀመር እና አለማቆም ነው።

"ሁሉም ነገር! ባስታ! ሰኞ አዲስ ህይወት እጀምራለሁ! ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ! መልካም አዲስ ዓመት! " ብዙዎቻችሁ እነዚህን ስሜቶች ታውቃላችሁ። እና ምንም እንኳን መሮጥ ቢችሉም ፣ ከዚያ ቢበዛ ለሁለት ወራት በቂ ነበሩ ። እየከበደ ስለመጣ፣ አስቸኳይ ጉዳዮች ተነሱ፣ ስንፍና ተንከባለለ፣ እና በአጠቃላይ፣ ሩጫ ያንተ እንዳልሆነ ወስነሃል። ግን ይህ ለምን ሆነ? ምናልባት መጀመሪያ ላይ ብዙ ስህተቶችን ስላደረጉ ነው። በመሠረቱ, ለመጀመር እና ሩጫውን ላለማቆም, ሁለት ችግሮችን መፍታት አለብዎት: እራስዎን ማነሳሳት, ይህም እንዲጀምሩ እና እንዳያመልጥዎት, እና በትክክል ማሰልጠን, ይህም ጉዳትን እና እድገትን ለማስወገድ ይረዳል. ሁሉም ነገር። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተግባር ቁጥር አንድን - እንዴት መጀመር እንደሚቻል እንሸፍናለን.

ከመጀመር የሚከለክለን

እውነታው ግን በንቃተ-ህሊና ደረጃ በትምህርት ቤት ወይም በተቋሙ ውስጥ እንዴት እንደነበረ በደንብ እናስታውሳለን ፣ ያለ መደበኛ ስልጠና በመደበኛነት ደረጃዎቹን ማለፍ ነበረብን - በአንድ ጊዜ 1 ፣ 5 ወይም 3 ኪሎ ሜትር ለመሮጥ። ከዚህም በላይ ጊዜ በቀጥታ በግምገማችን ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል. እና ምን አደረግን? እኛ ብቸኛ ስኒከር አስፓልት ላይ ተጭነን አላፊዎችንና ውሾችን እየበታተንን ፊታችን ቀይ፣ ከፍተኛ ትንፋሽና ጎልቶ በሚታይ አይን እያስፈራራን ሄድን።

ወጣቱ አካል እንዲህ አይነት ድንገተኛ የእንቅስቃሴ መጨመር ቢያፈጨው እና በአንፃራዊነት በቀላሉ እና በፍጥነት ቢያገግም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በንዑስ ንቃተ-ህሊና ደረጃ መረጃው ተመዝግቧል፡ “ሩጫ ነበር። መሮጥ ከባድ ነው" እና በወጣትነትህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ደረጃዎችን ባታለፍም እንኳ አሁንም በአእምሮህ ውስጥ ምክንያታዊ ሰንሰለት አለህ፡- “ሩጫ ስፖርት ነው። ስፖርት ከባድ ነው" የት ነው? አዎ፣ ከቴሌቪዥኑ እንኳን! እና አሁን፣ “መሮጥ” የሚለውን ቃል ሲጠቅስ፣ ንኡስ አእምሮህ፣ ከምርጥ አላማ፣ ከጭነት ጫና ለማዳን እየሞከረ፣ መሮጥ ስለ አንተ የማይሆንበትን አንድ ሺህ ተጨባጭ ምክንያቶችን እንደሚሰጥህ እርግጠኛ ሁን።

አስቀድሞ የተነገረለት ክንድ ነው።

ደህና, ጥሩ ዜና አለ: ከላይ የተገለጹት ቅንብሮች የተሳሳቱ ናቸው እና ይሄ ሊስተካከል ይችላል. ትክክል ይሆናል፡ “መሮጥ ስፖርት ነው። ምክንያታዊ ስፖርቶች አስደሳች ናቸው። ለሁሉም እና ለሁሉም ሰው, ያለ ልዩ እና ተቃራኒዎች. ማንኛውንም አማተር ሯጭ ይጠይቁ - ማንም ሰው በትርፍ ጊዜያቸው እንደሚፀፀት አይነግርዎትም። እና ደግሞ ማንም ሰው በጉዞው መጀመሪያ ላይ ለእሱ ቀላል እንደነበረ እና ሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ እንደሰራ ማንም አይነግርዎትም.

ንቃተ ህሊናህን ለማሳመን መያያዝ ያለበት ዋናው ሀሳብ እንዲህ የሚል ነገር ይሰማል፡- “ጀማሪ ነኝ። የምቸኮልበት ቦታ የለኝም። እና የጊዜ የሙከራ ደረጃዎችን ማለፍ የለብኝም። ለአእምሮዬ እና ለአካሌ የግል ንፅህና ብዬ አዘውትሬ ሩጫ እሮጣለሁ።

ደህና, ሁሉም ነገር በሰውነት ላይ ግልጽ የሆነ ይመስላል, ትላላችሁ, ነገር ግን ነፍስ ከእሱ ጋር ምን አገናኘው? በፓርኩ ውስጥ ወይም በአደባባዩ ላይ በእግር በሚጓዙ መንገደኞች መካከል ሲሮጡ ይህንን በጊዜ ሂደት ይረዱታል ፣ ግን እርስዎ የዚህ የጅምላ አካል እንደሆኑ አይሰማዎትም ።

የእለት ተኩል የእለት ሩጫ በጣም ያስፈልገኛል፡ ዝም ማለት እና ከራሴ ጋር ብቻዬን መሆን እችላለሁ - ማለትም ከአእምሮ ንፅህና አጠባበቅ ህጎች ውስጥ አንዱን ጠብቅ።

ሃሩኪ ሙራካሚ

እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ

አትድከም። ይህ እንደገና እርስዎን ለማዳን የሚሞክር አእምሮአዊ አእምሮህ ነው። በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ተኩል መሮጥ አያስፈልግም. ጓድ ሙራካሚ ከ20 ዓመታት በላይ በመሮጥ አቅሙ ፈቀደ። ለ 20-30 ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ሩጫዎች ብቻ መጀመር ያስፈልግዎታል. እና ለሁለት ወራት ያህል ይቆዩ ፣ የሩጫውን መጠን በእርጋታ ወደ ሶስት ወይም አራት ደረጃዎች በሳምንት ለ 40-50 ደቂቃዎች ይጨምሩ።እና በዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ፍጥነት ወይም ርቀት አይደለም. በጣም አስፈላጊው ነገር ወጥነት ያለው ነው: እንደታቀደው ይሮጡ, ያለምንም መቆራረጥ እና መዝናናት. በሁለት ወራት ውስጥ የመሮጥ ልምድን ለማዳበር ዋስትና ይሰጥዎታል. ከራስህ ጋር ብቻ ተስማማ፣ ከፈለግክ፣ ማቋረጥ፣ ነገር ግን እነዚህ ሁለት ወራት አንድ የታቀደ ሩጫ እንዳያመልጥህ።

ምናልባት ብዙ የተዘጋጁ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። የት መሮጥ? መቼ መሮጥ? እንዴት መሮጥ ይቻላል? እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

ፍፁምነት! እንጀምር! በጉዞ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ እና መንገዱን መምታት ነው. በይነመረብ ላይ ለሁሉም ጥያቄዎችዎ የማያሻማ መልስ የማይሰጡ ብዙ መጣጥፎች እና ክርክሮች አሉ። በመንገድ ላይ ወይስ በመሮጫ ማሽን ላይ? ጠዋት ወይም ማታ? ተረከዝ ላይ ወይም በእግር ጣቶች ላይ? አፍ ወይስ አፍንጫ? ይህ ሁሉ ሁለተኛ ደረጃ ነው, እና በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ዝርዝሮች እንሸፍናለን. ዋናው ጥያቄ፣ እርስዎ እራስዎ አሁን መመለስ ያለብዎት፣ “ለምን?” የሚለው ነው።

ለምን በመደበኛነት መሮጥ ይፈልጋሉ? በሚቀጥለው ዓመት ማራቶን ለመሮጥ? በበጋ 10 ኪሎግራም ለማጣት? ጤናዎን ለማፅዳት እና ልብዎን ለማጠንከር? ወይም ምናልባት የአልኮል ሱስን ለማስወገድ አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል? እነዚህ ሁሉ ትክክለኛ መልሶች ናቸው፣ ግን ዋናው ግብዎ ምን እንደሆነ እራስዎ መወሰን እና እሱን ማስታወስ አለብዎት። ከዚያ እራስዎን ከሶፋው ላይ ማንሳት እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለመሮጥ እራስዎን ማስወጣት በጣም ቀላል ይሆናል።

ጊዜ የት እንደሚገኝ

እርግጥ ነው፣ ያን ያህል ሥራ ባይበዛብህ ኖሮ፣ ቢያንስ በአካባቢ ደረጃ ሁሉንም የሩጫ ሪከርዶችን ሰብረው ነበር። ግን ፣ ወዮ ፣ ቀኑ ላስቲክ አይደለም ፣ እና እርስዎ ለስልጠና ይህ 25 ኛ ሰአት የሎትም ፣ ስለሆነም ሯጭ ማህበረሰቡ ያለ እርስዎ በሆነ መንገድ ያስተዳድራል።

ሌላ ሰበብ። ከቤት ወደ ሥራዎ የሚደረገው ጉዞ አሁን ግማሽ ሰዓት እንደሚወስድ አስቡት። ቢሮው ተንቀሳቅሷል, ወይም እርስዎ እራስዎ ስራዎችን ቀይረዋል, አሁን ግን ልክ እንደዛ ነው. እና ምን? ታቋርጣለህ? ጥሩ ደሞዝ ለማግኘት የበለጠ ለመጓዝ አይስማሙም? አይ. በቀላሉ የተለወጡትን ሁኔታዎች የማይቀር እንደሆነ ይገነዘባሉ እና በማለዳው ትንሽ ቀደም ብለው ለመነሳት በፍጥነት ይማራሉ, ምሽት ላይ ትንሽ ቆይተው ወደ ቤት ይግቡ እና ለሁሉም ነገር ጊዜ ይኑርዎት.

መሮጥ በተመሳሳይ መንገድ ይያዙ። በመደበኛነት መሮጥ በራስዎ ፣ በጤናዎ ፣ በልጆችዎ ላይ እንደ መዋዕለ ንዋይ ያስቡ እና የራሱ ጊዜ ይኖረዋል። ሁሉም ነገር በጭንቅላታችሁ ውስጥ ነው. ዘዴው እንደዚህ ነው።

ሌላ ሚስጥር

በአጠቃላይ ፣ መሮጥ ለመጀመር ፣ ከስኒከር ሩጫ በስተቀር ምንም ልዩ ነገር አያስፈልግዎትም። ስታቲስቲክስን ለማቆየት ማንኛውንም አሂድ መተግበሪያ በስማርትፎንዎ ላይ ማስቀመጥ እና በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ በጓደኞችዎ ህይወት እና መውደዶች ይደሰቱ። የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንዲኖራት የሚፈለግ ነው, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ያለሱ ማድረግ በጣም ይቻላል. ስለ መልቲ ስፖርት ሰዓቶች እና ስለ ፋሽን መጭመቂያ ልብስ አልናገርም - ይህ ብዙ ከባድ የስልጠና አማተሮች እና ባለሙያዎች ነው። ገና እየጀመርክ ከሆነ፣ አትቸኩል፣ ይህ ሁሉ አሁንም ለአንተ ምንም ፋይዳ የለውም።

ስለዚህ ለመጀመር የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? እንደ አኃዛዊ መረጃ፣ ሰዎች ከሰኞ፣ ከመጀመሪያው ቀን ወይም ከአዲሱ ዓመት ጋር የሚያገናኙት አብዛኛዎቹ ሥራዎች አይሠሩም። ምክንያቱ ምን እንደሆነ በትክክል አላውቅም፣ ግን ከማንኛውም የተለየ ቀኖች ወይም ክስተቶች ጋር አለመተሳሰር የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ለነገ፣ ቅዳሜ፣ ታኅሣሥ 18 በቀላሉ የታቀደ ጅምር እስከ ጥር 1 ከተራዘመው ጋር ሲነፃፀር የተሻለ የስኬት ዕድል አለው፣ ምክንያቱም አዲስ ዓመት፣ አዲስ ሕይወት እና ሌሎችም አሉ።

ሀሳብዎን ብቻ ይወስኑ እና ይጀምሩ። ነገ. ወይ ዛሬ።

አሁንም ብቻ ይፈልጋሉ ነገር ግን መጀመር አይችሉም? ከዚያ የአንድ ታዋቂ ጓደኛ ቃላትን አስታውሱ ፣ ይህ የእኔ የመጨረሻ ክርክር ነው ፣ እሱም በእርግጠኝነት መሥራት አለበት-

አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማነሳሳት እንደሚችሉ? በጭራሽ. በድፍረት ይቆዩ።

አርቴሚ ሌቤዴቭ

እንደውም ማን እንደሚበልጥ አላውቅም፡ መጀመር የማይችሉት፣ ወይም ጀምረው የሚያቆሙት። ስለዚህ, በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ ከአንድ ወር በኋላ ላለማቋረጥ እንዴት እንደሚሮጥ እናነግርዎታለን.