ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ከእርጅና መሸሽ ይችላሉ - ሳይንቲስቶች በቅርቡ ባደረጉት ጥናት ወደዚህ መደምደሚያ ደርሰዋል.
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን እንደሚያሻሽል ሚስጥር አይደለም. ይሁን እንጂ የእነሱ ጥቅም በዚህ ብቻ አያበቃም. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርጅናን በእጅጉ ይቀንሳሉ እና የህይወት ዕድሜን ይጨምራሉ።
የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) በከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና በአጭር እረፍቶች መካከል የሚቀያየር የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
ለምሳሌ፣ የኢንተርቫል ሩጫ፣ በችሎታዎ ወሰን አጭር ርቀት ሮጠው ከዚያ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ እረፍት አድርገው ከዚያ ሩጫውን ይድገሙት። እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና መቋቋም ቀላል አይደለም, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው.
እንዴት ይሰራሉ
በሴል ሜታቦሊዝም መጽሔት ላይ የታተመው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ጥናቶች በሁለት የዕድሜ ቡድኖች ተካሂደዋል. የመጀመሪያው ቡድን ከ 18 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች ያቀፈ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከ 65 እስከ 80 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች ይገኙበታል. ለ12 ሳምንታት፣ ርእሰ ጉዳዮቹ HIITን ያካተቱ ትምህርቶችን በመደበኛነት ይከታተሉ ነበር። በሙከራው መጨረሻ ላይ ሁለቱም ቡድኖች የእርጅናን ፍጥነት መቀነስ የሚጠቁሙ ውጤቶችን አሳይተዋል.
ሁለቱም ቡድኖች የኢንሱሊን ስሜታዊነት መጨመር አሳይተዋል, ይህም ማለት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. የራይቦዞምስ እንቅስቃሴ መጨመርም ተስተውሏል, እሱም በተራው, የፕሮቲን ባዮሲንተሲስ መሻሻል ማለት ነው. በወጣት ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በሰውነት ሴሎች ኃይልን ለማምረት ኃላፊነት ያለው ማይቶኮንድሪያል ተግባር በ 49% ጨምሯል. በእድሜ ክልል ውስጥ ለሚገኙ ተሳታፊዎች, የዚህ አመላካች ጭማሪ 69% ነበር.
እንደ የሙከራው ደራሲ ዶክተር Sreekumaran Nair (ዶ / ር ስሪኩማራን ናይር) የፕሮቲን ውህደት እድገት እና የሚመረተው የኃይል መጨመር ለማቆም ብቻ ሳይሆን በሴሎች ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ለመለወጥ ያስችላል. ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና እነዚህን ሁለቱንም ሂደቶች ያበረታታል, በዚህም የሰውነት እርጅናን በእጅጉ ይቀንሳል.
አስቀድመው HIITን ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካላካተቱት፣ ይህን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። እነሱ የእርስዎን ደህንነት እና ገጽታ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጥቂት ተጨማሪ የህይወት ዓመታትንም ይሰጡዎታል።
የሚመከር:
"ልዩነት" እና "ልዩነት": ግራ የሚያጋቡ ትርጉሞችን እንዴት ማቆም እና በትክክል መናገር መጀመር እንደሚቻል
ፍጹም ማንበብና መጻፍ ለሚጥሩ ሰዎች የሩስያ ቋንቋ ስውር ዘዴዎች-እንዴት በትክክል እንደሚናገሩ እንረዳለን - ልዩነት ወይም ልዩነት
እርጅናን መፍራት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ሞት የማይቀር ነው። ነገር ግን ህይወትን የሚመርዝ የእርጅናን ፍርሃት ሙሉ በሙሉ መረዳት እና ማሸነፍ ይቻላል. በዚህ ጽሑፍ እንዴት እንደሚጀመር ይማሩ።
አመለካከቶች እርጅናን እንዴት እንደሚነኩ
ብዙ ጊዜ የኛ የቀን መቁጠሪያ እድሜ ከውስጣዊ ሁኔታችን ጋር የማይጣጣም ይመስለናል። ለዚህም ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ. ታዋቂው ጋዜጠኛ እና ደራሲ አኒል አናንታስዋሚ ጉዳዩን ለመመርመር ወሰነ። Lifehacker የጽሑፉን ትርጉም ያትማል። የቀን መቁጠሪያ እና ባዮሎጂካል ዕድሜ እ.ኤ.አ. በ1979 የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ኤለን ላንገር እና ተማሪዎቿ ከሃያ ዓመታት በፊት የነበረውን ድባብ እንደገና ለመፍጠር በኒው ሃምፕሻየር የሚገኘውን አሮጌ ገዳም በሰፊው ገነቡ። ከዚያም እድሜያቸው ከ70-80 የሆኑ የሽማግሌዎች ቡድን ሙከራ እንዲያደርጉ ጋበዙ። ተሳታፊዎቹ ለአንድ ሳምንት ያህል እዚያው እንዲቆዩ እና እንደ 1959 መኖር ነበረባቸው.
እራስዎን ምቹ የሆነ እርጅናን ለማቅረብ በፕላስ ውስጥ መኖርን እንዴት እንደሚማሩ
የጡረታ ቁጠባዎችን ለመሰብሰብ በጣም ትንሽ መሆን አይችሉም። ከ ITI ካፒታል ጋር፣ ለምንድነው ሁሉም ሰው ለምን እንደሚያስፈልገው እና ጥሩውን ስልት እንዴት መምረጥ እንደምንችል እንረዳለን።
እርጅናን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ያለጊዜው የእርጅና ሂደትን ለመቀልበስ 10 ምክሮች