ዝርዝር ሁኔታ:

ከከባድ ህመም ወይም ጉዳት በስነ-ልቦና እንዴት ማገገም እንደሚቻል
ከከባድ ህመም ወይም ጉዳት በስነ-ልቦና እንዴት ማገገም እንደሚቻል
Anonim

ማንም ሰው ከበሽታ፣ ከጉዳት ወይም ከመጥፋቱ አይድንም። አካላዊ ህመሙ ሲቀንስ የሚቀረው በስነ ልቦና ላይ የሚከብደን ነው። Lifehacker ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይናገራል.

ከከባድ ህመም ወይም ጉዳት በስነ-ልቦና እንዴት ማገገም እንደሚቻል
ከከባድ ህመም ወይም ጉዳት በስነ-ልቦና እንዴት ማገገም እንደሚቻል

ሙሉ ማገገም በሚያስፈልገን ጊዜ

የሚከተሉት ምልክቶች እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች በማገገምዎ ላይ መስራት እንዳለቦት ያመለክታሉ.

በስሜታዊነት እና በአካል ድካም ይሰማዎታል

የስነ-ልቦና ማገገም
የስነ-ልቦና ማገገም

ከባድ ድካም ፣ ስሜታዊ መቃጠል ፣ ሁኔታቸውን በሆነ መንገድ ለማሻሻል ፈቃደኛ አለመሆን እና አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ መኖራቸውን ለመቀጠል ግልፅ ያልሆነ ፍላጎት።

ድካምህ በአካል ይሰማሃል

ደካማ እና ትንሽ ትተኛለህ፣ ወይም ከልክ በላይ መብላት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንሷል፣ እና እንደበፊቱ ሃይል የተሞላህ ስሜት አይሰማህም። ምናልባትም፣ ለረጅም ጊዜ ስልጠና ላይ አልሄድክም እና በሚቀጥለው ጊዜ መቼ እንደሚሆን ብዙም አታውቅም።

ከዚህ በፊት ደስታን ያመጣሉ ነገሮች አስደሳች አይደሉም።

የሚወዷቸውን ምግቦች መውደድ አቁመዋል፣ የሚወዷቸው መፅሃፎች እና የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች እንደበፊቱ ደስተኞች አይደሉም፣ እና እርስዎ እንደሚገደሉ (በፍፁም እየሄዱ ከሆነ) ለመስራት ይሄዳሉ። ከቅርብ ሰዎች ጋር የሚደረግ ስብሰባ እንኳን እራስዎን በብርድ ልብስ ውስጥ ለመቅበር እና አስፈላጊ ከሆነ ብቻ ለመውጣት ይፈልጋሉ።

ተናደዱ

ከጎንዎ የሚራመደው ሰው ማሰሪያው በተለየ መንገድ ታስሯል ፣ በዙሪያዎ ያሉት በጣም ጮክ ብለው ይተነፍሳሉ ፣ የአየር ሁኔታ ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል ። እና በአጠቃላይ ፣ ቤት ውስጥ መቆየት አስፈላጊ ነበር / ማንም ካልነካዎት / ሁሉም በከንቱ ቢሆን ጥሩ ነበር።

ያለማቋረጥ ትበሳጫለህ

ለመጨረሻ ጊዜ ከልብ የሳቅክበትን ጊዜ አታስታውስም። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ በሚወዷቸው ህዝባዊ ሰዎች አይዝናኑዎትም, እና ህይወት ግራጫ እና የጨለመ ይመስላል.

ስሜቱ በየጊዜው እየተቀየረ ነው።

በስነ-ልቦና እንዴት ማገገም እንደሚቻል
በስነ-ልቦና እንዴት ማገገም እንደሚቻል

ከ 5 ደቂቃዎች በፊት እንኳን, ለመዝናናት የፈለጉ ይመስሉ ነበር, አሁን ግን ይህ ፍላጎት የሆነ ቦታ ጠፋ. መተኛት ፣ መተኛት ፣ ማልቀስ ይፈልጋሉ ።

በፍፁም እንዳንተ አይመስልም።

በተለመደው ህይወት ውስጥ እንደዚህ አይነት ባህሪ አታደርግም. ከላይ የተዘረዘሩት ነጥቦች ከአንተ በስተቀር ለማንም ነው። ግን በሆነ ምክንያት አሁን በእነሱ ውስጥ እራስዎን ማወቅ ጀመሩ።

ምናልባት አሁን ደራሲውን በ"ብልጥ" ምክሩ ጠልተህ ይሆናል።

ሲፈቱ ያልፋል።

ማገገም እንዴት እንደሚጀመር

ደህና ፣ አሳዛኝ ዜና። ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ እራስህን አውቀሃል፣ እና የሆነ ችግር የተፈጠረ ይመስላል። በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ይህ የተለመደ ነው። ዋናው ነገር እርምጃ መውሰድ ነው.

መርምር

የሚደርስብህን ሁሉ ለመተንተን ሞክር። ችግር እንዳለ ይገንዘቡ እና መፍትሄ ያስፈልገዋል. ይህን እስክታደርግ ድረስ፣ አንድን ነገር ለመለወጥ የምታደርጉት ሙከራ ሁሉ ቀርፋፋ እና እምቢተኛ ይሆናል፣ በእውነቱ እርስዎ ፍጹም በሆነ ስርአት ላይ እንዳሉ እና የሚወዷቸው ሰዎች ሊያደርጉት የሚሞክሩት ነገር ሁሉ እንደ ምናባዊ አላስፈላጊ በአንተ ውድቅ ይሆናል።

ምኞት መግለጽ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ችግሩን በራሱ ለመቋቋም የማይፈልግ ሰው መርዳት እንደማይቻል ይናገራሉ. የምትወዳቸው ሰዎች ምንም ያህል ቢሞክሩ አንተ ራስህ መውጣት እስክትፈልግ ድረስ ሊረዱህ አይችሉም። እንደገና ደስተኛ ለመሆን ምኞት ያድርጉ። ለማገገም እራስዎን ያዘጋጁ። ደግሞም ከልጅነት ጀምሮ ተነግሮናል: በጣም መጥፎ ነገር ከፈለጉ በእርግጠኝነት ይከሰታል.

እጄን ልውሰድ

ሙሉ ማገገም
ሙሉ ማገገም

የምትወዳቸውን ሰዎች እና የሚወዱህን እርዳታ አትቀበል። መጀመሪያ ላይ የመገኘታቸውን ጥቅም ቢክዱም በዙሪያዎ ያሉት በእውነት ይረዱዎታል። ብቻ ከማድረግ አትከልክሏቸው። ለእነሱም ቀላል አይሆንም. እና አንድ ላይ ብቻ ነው መቋቋም የሚችሉት.

የበለጠ ተናገር

ስለችግሩ ዝም አትበል። በሁኔታህ አታፍርም። እርስዎ መረዳት ይችላሉ. እና እርዳታ ያስፈልግዎታል. ብዙ በተናገርክ ቁጥር ለራስህ ለመናገር ብዙ እድሎችን በሰጠህ መጠን በፍጥነት ወደ ኋላ ትመለሳለህ።

ጻፍ

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና በእርስዎ ላይ የሚደርሰውን ሁሉ ይጻፉ. ስለ ስሜቶችዎ, ሀሳቦችዎ, ድርጊቶችዎ, ግንዛቤዎችዎ ይጻፉ. በባርነት ከተያዙ እና ከእርስዎ ቀጥሎ ላለው ሰው መናገር ካልቻሉ ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ አደራ መስጠት ይችላሉ. በቅንነት ጻፍ። ከፈለጋችሁ ማንም አያየውም ስለዚህ ለምን አንድ ነገር ይደብቁ.

ጥያቄዎችዎን ይመልሱ

ይህ ለምን ሆነ? ለምንድነው ይህ ፈተና በመንገድዎ ላይ ያለው? ምን ሰጠህ? አንተን እንዴት ለወጠው? እንዴት ተጽዕኖ አሳደረ? መንፈሳችሁን አደነደነ? ጥያቄዎችን በመመለስ ብቻ መረዳት ይችላሉ. በመረዳት ብቻ እራስዎን ከሚከብድዎት ነገር ነጻ ማድረግ ይችላሉ.

እራስዎን ይጫኑ

ይልቁንም ለምትወዷቸው ሰዎች ምክር ነው። ወደ ከተማ፣ ወደ ኮንሰርት፣ ወደ ሲኒማ፣ ወደ ቲያትር ቤት የሚያወጡህ እነሱ ናቸው። ወደ መደበኛ ንቁ ህይወት ሊገፉዎት ይገባል። በክስተቶች እና እንቅስቃሴዎች ዑደት ውስጥ ለመግባት አትፍሩ። ከዚህ በፊት የኖርክበት መንገድ እንደዚህ ነበር፣ ልማዱን አጥተህ ነው።

ትልቅ ንግድ ይጀምሩ

ምናልባት አሁን ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። ሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ይሆናል. ትልቅ ንግድ ለመጀመር ይሞክሩ. ታሪክ ጻፍ። መጽሐፉን ማንበብ ጀምር። የሆነ ነገር ይፍጠሩ. እና ያስታውሱ: ስራዎን ሲጨርሱ, መጽሃፍ አንብበው ሲጨርሱ ወይም በፍጥረትዎ ላይ የመጨረሻውን ንክኪ ሲያደርጉ, ሁሉም ነገር ያልፋል. እንደገና ነፃ ትሆናለህ።

ከቅርፊቱ ውጣ

በጣም የተከለከሉ ምክሮች, ግን ይህ መባል አለበት. ውጣ. ውስጥ ያለው ነገር መጀመሪያ ይቃወመው። ያለማቋረጥ ለራስህ የምታዝን ከሆነ፣ በችግርህ እና በድካምህ ውስጥ ለዘላለም እዛው ትቆያለህ። በራስህ እንድትጠፋ አትፍቀድ።

ማንም ሰው ከመጥፎ ነገር አይድንም። እውነታው ግን እያንዳንዱ ክስተት በህይወታችን ውስጥ አንድ ነገር ያመጣል. ይህ የህይወት ዘመንህ ምን እንዳመጣልህ ተረዳ። እና ከዚያ ይሂድ. እንሂድ እና ተመለስ።

የሚመከር: