በስልጠና ወቅት በእረፍት ጊዜ እንዴት በትክክል ማገገም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለ አጭር የእረፍት ጊዜ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠናቀቅም። ትንሽ ለማገገም እና በአዲስ ጉልበት ለመቀጠል ጊዜ እንዲኖረን እንፈልጋለን። የትኛው ማገገም የተሻለ ነው: ንቁ ወይም ተገብሮ? ይህን ጽሑፍ እንረዳው።

አሰልጣኝዎ በእረፍት ጊዜ እንዲራመዱ ሲነግሩዎት እና በጭራሽ አይቀመጡም ፣ ያዳምጡት። እሱ ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ያውቃል! የማይንቀሳቀስ እረፍት እና ተለዋዋጭ እረፍት ካነጻጸርን፣ ስታቲክስ በግልጽ በተለዋዋጭ ነገሮች ይሸነፋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ መጠን እንዴት መቀነስ አለበት? በእነዚህ ክፍተቶች ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ እና የእረፍት ጊዜ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አይነት ይወሰናል? በ Equinox Columbus Circle የተረጋገጠ አሰልጣኝ Hicham Haouzi ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ሰጥቷል።

በስብስብ መካከል እረፍት ማድረግ ሁለት ዋና ዋና ግቦች አሉት፡ የልብ ምትን መቀነስ እና በደም ውስጥ የሚገኘውን የላክቶት ክምችት መቀነስ ይህም በተፈጥሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ነው። በእጆች እና በእግሮች ምትክ ስፓጌቲ እንዳለን እንዲሰማን ያደርጋል። እንዲሁም, የጡንቻ መኮማተር, የሚያሰቃዩ ስሜቶች (ህመም) እና የመገጣጠሚያ ህመም ሊያስከትል የሚችለው እሱ ነው.

ሄቻም ሃዚ አሰልጣኝ

የልብ ምትዎን ይከታተሉ

በስብስብ መካከል ያሉ አጭር የእረፍት ጊዜያት ልብዎን ያሠለጥኑ እና የልብ ምትዎ ካልሰለጠነ ሰው በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳል። የልብ ምትዎ የአካል ብቃት ደረጃ መለኪያ ነው። እንደ የስልጠናው አይነት (ካርዲዮ, ጥንካሬ, ወዘተ) ላይ በመመስረት, በእረፍት ጊዜ መጨረሻ ላይ, የልብ ምትዎ ከከፍተኛው 65% መሆን አለበት.

ያለ ልዩ የልብ ምት ዳሳሽ ወይም የስፖርት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ የልብ ምትዎን እራስዎ መለካት ይችላሉ። የጁጉላር ደም መላሽ ቧንቧ ባለበት አንገት ላይ እጅዎን ያስቀምጡ እና በ 10 ሰከንድ ውስጥ የድብደባዎችን ቁጥር ይቁጠሩ. ከዚያም ምቶችዎን በደቂቃ ለማግኘት ይህን ቁጥር በስድስት ያባዙት። ከፍተኛው የልብ ምት ቀመር በመጠቀም ይሰላል: 220 የእርስዎ ዕድሜ ነው.

የእጅ ሰዓትዎን ይመልከቱ

በስብስቦች መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ ከ20 ሰከንድ እስከ 2 ደቂቃ መሆን አለበት፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና ጥንካሬ። ከፍተኛ የልብ ምት በ90% እንዲሰራ የሚያስገድድ ከባድ የ interval cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካለህ የልብ ምትን ወደሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምትህ 65% ለማውረድ ሁሉንም 120 ሰከንድ ያስፈልግህ ይሆናል። ስኩዌቶችን ካደረግክ አንድ ደቂቃ ይበቃሃል። እና ከመጠን በላይ ክብደት ካደረጉት, ከዚያም ጊዜውን ወደ 90 ሰከንድ ማሳደግ ይችላሉ.

እና ያስታውሱ: የእረፍት ጊዜ በዘፈቀደ መመረጥ የለበትም. ለቀጣዩ ስብስብ እንደገና ዝግጁ ሆኖ እስኪሰማዎት ድረስ በክበቦች ብቻ መዞር አይችሉም። ሁለት ደቂቃ ሳይሆን አምስት፣ አስር … ሃያ ሊቆይ ይችላል። ከዚያ በኋላ ስልጠና ለመጀመር ሙሉውን መኪና እንደገና መጀመር ማለት ነው. ስለዚህ, መጀመሪያ ላይ ሁል ጊዜ ሰዓቱን መመልከት አለብዎት, ነገር ግን በተሞክሮ ጊዜውን እንዲሰማዎት ይማራሉ.

በእረፍት ጊዜ ተንቀሳቀስ

በእረፍት ጊዜ የቡድን ፕሮግራም አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ የስፖርት መሳሪያዎትን እንዲመልሱ፣ አዲስ እንዲይዙ ወይም ለቀጣዩ ስብስብ መቀመጫዎን እንዲያዘጋጁ ይጠይቁዎታል። ይህን አያደርጉትም ምክንያቱም ከአንተ በኋላ ማጽዳት ስለማይፈልጉ ነው። ስለዚህ፣ አሰልጣኙ በቀላሉ እረፍትዎን ወደ ገባሪ ይለውጠዋል።

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ድንገተኛ ማቆም, በጣም በከፋ ሁኔታ, የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል (የታሸገው ደም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, የልብ ምት ይቀንሳል, የደም ሥሮች ጠባብ ናቸው). ያነሰ ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ካሰብክ፣ የማዞር ስሜት ሊሰማህ ይችላል። አልፎ ተርፎም በጣም አጭር ጊዜ ሊያልፉ ይችላሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ውድቀትን ያስከትላል.በደረጃ መድረክ ላይ ጭንቅላትዎን መሰባበር ወይም መደምሰስ አይፈልጉም ፣ አይደል?

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ያድርጉ

ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ በክበቦች ውስጥ መራመድ የለብዎትም ወይም ለምሳሌ፣ በሩጫ ላይ ሳሉ በትራፊክ መብራት ላይ ከተጣበቁ በቦታው መሮጥ የለብዎትም። ሄቻም ሃዚ ብዙውን ጊዜ ደንበኞቹን በስብስቡ ወቅት በሚሠሩት ጡንቻዎች ላይ ትንሽ እንዲወጠሩ ይጋብዛል። አንዳንድ ጊዜ የብርሃን ሮለር ማሸት ወይም የዮጋ ልምምዶች ከሜዲቴሽን ጋር ነው, ይህም በአሁኑ ጊዜ ላይ ለማተኮር ይረዳል. እና አንዳንዴም ለአንድ ጠርሙስ ውሃ መራመድ. ደንበኞች ከመጠጣታቸው በፊት ትንሽ እንዲራመዱ ሆን ብሎ በክፍሉ ዙሪያ ያስቀምጣቸዋል. ሃኦዚ እንደዚህ ባለው የነቃ በዓል ወቅት በአካል መንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን አእምሮህንም ትንሽ ማወዛወዝ እንዳለብህ ያምናል።