ቀንዎን የሚያነቃቁ 23 የጠዋት ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በማለዳ ተነሱ፣ ለቀኑ ቅድሚያ ይስጡ እና ለቤተሰብዎ ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ።

ሁሉንም ምኞቶችዎን እውን ለማድረግ የራስዎን ጊዜ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት መማር ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ጤናማ የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶችን ያዘጋጁ. ቀኑን ሙሉ ድምጹን አዘጋጅተዋል.

ከመጀመራችን በፊት አንድ ነገር ልጠይቅህ እፈልጋለሁ። ስለ ስታንፎርድ ማርሽማሎው ሙከራ ሰምተሃል? በ 60 ዎቹ መጨረሻ እና በ 70 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በስነ-ልቦና ባለሙያው ዋልተር ሚሼል መሪነት ተካሂዷል, እሱም በኋላ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ሆነ.

በዚህ ጥናት ውስጥ, ልጆች ምርጫ ተሰጥቷቸዋል: አንድ ኩኪ (አንዳንድ ጊዜ ማርሽማሎው) አሁን ይበሉ, ወይም 15 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና ሁለት እጥፍ ጣፋጭ ያግኙ. ከ 10 አመታት በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት ቃል የተገባውን ሽልማት መጠበቅ የቻሉ ልጆች የበለጠ የበለጸገ ሕይወት እንዳገኙ ደርሰውበታል.

አንድ ነገር በራስዎ ውስጥ መለወጥ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ረጅም እና አስቸጋሪ ሂደት ነው. ነገር ግን ስኬታማ ለመሆን ከፈለግክ ማለፍ አለብህ። በምርምር እና በግል ሙከራዎች ህይወትን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚረዱ ልማዶችን አግኝቻለሁ።

1. ቀደም ብለው ይንቁ

ሁሉም ሰው ቀደም ብሎ የመነሳት ልማድ ማዳበር እንዳለበት እርግጠኛ ነኝ። ሆኖም, በዘመናዊው ዓለም, ይህን ለማድረግ ቀላል አይደለም. ጠዋት በአምስት ሰአት ከእንቅልፍዎ የማይነቃቁበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ግን ጀግና መሆን አያስፈልግም።

በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል ያለውን ትክክለኛ ሚዛን ማዳበር በቂ ነው.

ብዙውን ጊዜ በ8፡00 ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ግን ከሁለት ሰአታት በፊት ለመነሳት ከፈለጉ 7፡45 ላይ ማንቂያዎን ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ለሁለት ቀናት ቆየህ? ጊዜውን ለሌላ 15 ደቂቃዎች ይቀንሱ. እና በ6፡00 እስክትነሱ ድረስ። ከዚህ ጋር, የምሽት ልምዶችን መቀየር እና ትንሽ ቀደም ብሎ መተኛት መጀመር ይችላሉ.

2. ጥቂት ውሃ ይጠጡ

ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው, ምክንያቱም በሌሊት ሰውነት ፈሳሽ አቅርቦቱን ያጣል, እናም መሙላት ያስፈልገዋል. ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያስነሳል እና ሰውነታችን እንዲነቃ ይረዳል.

3. አልጋውን ይስሩ

ይህ ቀንዎን ለመጀመር የመጀመሪያው ስኬት ይሁን። ስኬታማው አሜሪካዊው ጸሃፊ ቲም ፌሪስ እንዳለው ዛሬ ምንም አይነት ነገር ቢጠብቅህ ሁል ጊዜ አልጋህን መስራት ትችላለህ።

ይህ ቀላል ግን ኃይለኛ የአምልኮ ሥርዓት ትንሽ ኩራት ይሰጥዎታል እና ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ያተኩራል.

4. ዘርጋ

ጡንቻዎችን ያሰማል. መዘርጋት ከሁለት ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም, ነገር ግን ውጤቱ ያስደንቃችኋል.

5. ወደ ስፖርት ይግቡ

ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል፡ ጂም፣ ዮጋ፣ ዙምባ፣ የእግር ጉዞ፣ ሩጫ ወይም በትራምፖላይን መዝለል። መንቀሳቀስ ብቻ ያስፈልግዎታል ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴ:

• ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል;
• ጤናን ያሻሽላል;
• ስሜትን ያሻሽላል;
• በሃይል ይሞላል;
• ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል;
• የጾታ ህይወትን ያሻሽላል;
• ከሁሉም በኋላ አስደሳች ነው.

6. የንፅፅር መታጠቢያ ይውሰዱ

አዲስ የመሆን ስሜት እና የኃይል ፍንዳታ ብቻ ሳይሆን የአካል እና የአዕምሮ ሁኔታዎን በእጅጉ ያሻሽላል። በተለይም ከስልጠና በኋላ ይህን ማድረግ በጣም ደስ ይላል.

7. ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ

እነዚህ ሁለቱም መጠጦች ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው እና ትኩረትን ለመሰብሰብ ይረዳሉ. በተጨማሪም ቀንዎን በሞቀ ነገር ጽዋ መጀመር ሁል ጊዜም አስደሳች ነው።

8. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ

ሰውነትዎን እንደ ማሽን ያስቡ. በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ከፈለጉ, በደንብ ይንከባከቡ.

ትልቁ ችግር ሰዎች ስለ አጭር ጊዜ ብቻ ያስባሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ አመጋገብ ብቻ አያስፈልግም. ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆነውን አመጋገብ በመምረጥ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል.

9. ስለ ትላንትና አስብ

“ማለዳ ከማታ ይልቅ ጥበበኛ ነው” የሚል ምሳሌ አለ። በቀን ውስጥ, በጣም ብዙ ልምዶችን እናከማቻለን, እና ምሽት ላይ ነገሮችን በጥንቃቄ መመልከት አንችልም.በጠዋት ያለፈውን ቀን ለመተንተን ይሞክሩ. ስለዚህ በትክክል ምን እንዳደረጉ እና የት እንደተሳሳቱ መረዳት ይችላሉ.

10. አመስጋኝ ሁን

ያለፈውን ቀን ከመረመርክ በኋላ አሁን ባለው ላይ አተኩር። ስለምታመሰግኑባቸው ነገሮች አስብ። ይህ በአዎንታዊ ኃይል እንዲሞሉ ያስችልዎታል።

11. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

"ውድ ማስታወሻ ደብተር …" የሚለው ሐረግ እንደ ክሊች ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ጽሑፍ ቆሻሻውን ከጭንቅላቱ ለማውጣት የሚረዳ ድንቅ የሕክምና ዘዴ ነው. ሁሉንም ሀሳቦችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና ጭንቀቶችዎን እዚያ ይፃፉ።

12. "እዚህ እና አሁን" በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይሁኑ

አእምሮዎን ለማረጋጋት ጊዜ ይውሰዱ። 5, 10, ወይም 20 ደቂቃዎች ይሁን. ማሰላሰል ወይም ጸሎት ለእርስዎ የማይጠቅም ከሆነ ሌላ ነገር ይሞክሩ፡ ጊታር መቀባት ወይም መጫወት ምንም ለውጥ አያመጣም። ዋናው ነገር ከግርግር እና ግርግር የሚረብሽ ነገር ማድረግ ነው።

13. ለራስዎ ግቦችን ያዘጋጁ

ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በተወሰኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. ዒላማዎች እንደ ካሜራ ሌንስ ይሰራሉ። ካዋቀሩት እና በትክክል ካተኮሩ, ግልጽ የሆነ ምስል ማየት ይችላሉ.

ለሚመጣው አመት ለራስህ የተወሰኑ ግቦችን አውጣ፣ እና በየማለዳው ወደ እነርሱ ተመለስ እና እነሱን ለማሳካት ምን እንዳደረግህ አረጋግጥ።

14. ግቦችህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት

አንድ ጊዜ ማሳካት የምትፈልገውን ከወሰንክ አስቡት። ወደ ህልምዎ ዝርዝሮችን ያክሉ ፣ ያሟሉበትን ጊዜ ለመሰማት ይሞክሩ።

ይህ እንደ ምትሃት ዘንግ ይሰራል ብለው አያስቡ። ምንም ያህል ጥረት ብታደርጉ ነገ ከቤትዎ አጠገብ ፌራሪ አይኖርም። ምስላዊነት የሳንቲሙ አንድ ጎን ነው። ትጋትና ትጋት ይለያያሉ።

15. ስትራቴጂን ማዘጋጀት

ግቦችዎ ላይ ለመድረስ, እቅድ ያስፈልግዎታል. ምን ማድረግ እንዳለብህ አስብ? ለምን ያህል ጊዜ? ምን እንቅፋት ሊሆኑብህ ይችላሉ?

16. ለቀኑ ቅድሚያ ይስጡ

እነሱ በእርስዎ ስልት ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው. በሐሳብ ደረጃ፣ ወደ ግብዎ የሚያቀርቡዎትን ከሶስት እስከ አምስት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አለብዎት።

17. መጽሐፍ አንብብ

የትኛውንም ዘውግ ቢመርጡም፣ ማንበብ ምናብን ለማነቃቃት ጥሩ ነው። እያንዳንዱ መጽሐፍ ቢያንስ አንድ ጥሩ ሀሳብ በቦርዱ ላይ መውሰድ አለበት። አግኝ እና እሷ ላይ አተኩር።

18. አዲስ ነገር ይማሩ

የሆነ ነገር ለማግኘት, ያለማቋረጥ ማዳበር, የሆነ ነገር መማር ያስፈልግዎታል. ይህንን በመጽሃፍቶች፣ ፖድካስቶች ወይም አጋዥ ቪዲዮዎች አማካኝነት ማድረግ ይችላሉ። ልክ እንደ ልምዶች, ለወደፊቱ በሚረዱዎት ጠቃሚ ክህሎቶች ላይ ማተኮር አለብዎት.

19. የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ለማሳካት ይስሩ

በጉልበት እና በጋለ ስሜት በጠዋት ቅድሚያ ስራዎችን ይውሰዱ። እየተማርክ፣ ሥራ የምትከታተል ወይም የምትሠራ ከሆነ ምንም ለውጥ የለውም። ቦታ ፈልግ፣ ትኩረት የሚከፋፍልህን ሁሉ አስወግድ እና የበለጠ የሚጠቅምህን ንግድ አድርግ።

20. ኢሜልዎን እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችዎን ይፈትሹ

መሰረታዊ ነገሮችን ከጨረሱ በኋላ የዜና ምግብዎን ማሰስ ወይም ኢሜልዎን ማረጋገጥ ይችላሉ። ነገር ግን በይነመረብ ትኩረታችሁን በሙሉ እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። በአስፈላጊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና ቆሻሻውን ይጣሉት.

21. ማድረግ የሚወዱትን ያድርጉ

ለጥረትህ ሽልማትህን አስብበት። በልብዎ ውስጥ የሚያስተጋባውን ያግኙ። የሚወዱትን እና ሙሉ በሙሉ እጅ ለመስጠት ዝግጁ የሆኑ.

22. ተመስጦን ይያዙ

ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል፡ ማንትራ፣ ቪዲዮ ወይም አነቃቂ መጣጥፍ። ደስ የሚል ይመስላል፣ ግን በእርግጥ ይሰራል።

23. ከተወዳጅ ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፉ

ራስዎን 100% ይስጡ እና ከዚያ አስደናቂ የኃይል እና ተነሳሽነት ያገኛሉ። ለምትወደው ሰው ጠዋት ቢያንስ 30 ደቂቃ ስጠው። ብቻህን የምትኖር ከሆነ, ጓደኞች ለማዳን ይመጣሉ. ያ ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ከሆነ ይህንን ጊዜ ከራስዎ ጋር ብቻዎን ሊያሳልፉ ይችላሉ።

ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ በመነሳት እና በራስዎ ላይ መስራት ለመጀመር ልዩ ነገር አለ. በእርግጠኝነት፣ ጥሩ ልማዶችን እና ክህሎቶችን ስታዳብር በኩራት ስሜት ውስጥ ትገባለህ።

አንድ አስደናቂ ዝርዝር አዘጋጅቻለሁ ነገር ግን በጠዋቱ የአምልኮ ሥርዓት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም እቃዎች ማካተት አያስፈልግዎትም. ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ይምረጡ። እና ጠንክሮ መሥራትን አይርሱ።ለውጦቹ ቀስ በቀስ ይታያሉ, ስለዚህ ከሳምንት በኋላ ሀብትን እና ዝናን አትጠብቅ.

በራስዎ ላይ ይስሩ እና የማይቻለውን ያገኛሉ.