ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 20 የጠዋት ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በምንም መልኩ ክብደት መቀነስ ካልቻሉት ሰዎች አንዱ ከሆንክ ልማዶችህን መቀየር አለብህ። በጠዋቱ ይጀምሩ እና አንዳንድ ልምዶችዎን በክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎች ይተኩ። ከዚያ ቀስ በቀስ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ከመጠን በላይ ሊያጡ ይችላሉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እንደገና ክብደት እንዳይጨምሩ።

- 1 -

ቁርስን አትዝለሉ። አለበለዚያ በቀን ውስጥ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ ይበላሉ. ከተነሱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሰዓታት ውስጥ የሆነ ነገር (ቡና ምግብ አይደለም) ይበሉ።

- 2 -

ቁርስን በማዘጋጀት ጠዋትዎን አያባክኑ. በአንድ ሌሊት የፈላ ውሃን በኦትሜል ላይ አፍስሱ። በዚህ መንገድ በእርግጠኝነት ቁርስ አያመልጥዎትም። ለውዝ፣ ፍራፍሬ እና ቀረፋ ይጨምሩ እና በስራ ቦታ ከሽያጭ ማሽን ከገዙዋቸው አንዳንድ ነገሮች የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ አለዎት።

- 3 -

ፕሮቲን ይጨምሩ. ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል. ግን ለጥራት የፕሮቲን ምንጮች ምርጫን ይስጡ-እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ እርጎ።

- 4 -

ስለ ቡናዎች እርሳ. ጣፋጭ ፣ ለስላሳ ዳቦዎች ማራኪ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ለቁርስ ከምርጥ አማራጭ በጣም የራቀ ነው (እንደ ፣ በእርግጥ ፣ ምሳ ወይም እራት)። እንደ ሳልሞን ሳንድዊች ባሉ ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ።

- 5 -

አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. በውስጡ ላሉት ካቴኪኖች ምስጋና ይግባውና ሻይ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ስብን ማቃጠልን ያበረታታል።

- 6 -

ተቀምጠው ቁርስ ይበሉ። ጠዋት የበዛበት ቢመስልም፣ በሰላም ለመብላት 10 ደቂቃ ይውሰዱ። ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠህ በምግብ ላይ አተኩር: በዚህ መንገድ ሁለቱም ደስታ እና ሙሌት የበለጠ ይሆናሉ.

- 7 -

ቀደም ብለው ይንቁ. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ቀደም ብለው የሚነሱት ቀጭን እና ደስተኛ ናቸው. ይህ የጠዋት ሰው ለመሆን እና ማንቂያዎን ቀደም ብለው እንዲያዘጋጁ ማበረታቻ ይሁን።

- 8 -

ግቡን እራስዎን ያስታውሱ. የእርስዎን የካሎሪ ቅበላ የሚያስታውስ መተግበሪያ በስማርትፎንዎ ላይ ይጫኑ። ወይም በዚህ ቁጥር አንድ ወረቀት በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ይለጥፉ። ይህ ቀኑን ሙሉ ለጤናማ ምግቦች ቅድሚያ እንዲሰጡ ይረዳዎታል.

- 9 -

በመደበኛነት እራስዎን ይመዝን. ይህ ጤናማ አመጋገብን ለማስታወስ ይረዳዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ “በድንገት” 15 ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙት መካከል አንዱ መሆን አይችሉም።

- 10 -

መጋረጃዎችን ይክፈቱ. ልክ ከአልጋ እንደወጡ, የፀሐይ ብርሃን ወደ ክፍሉ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ. የሰርከዲያን ሪትሞችን እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ትንሽ ይበላሉ.

- 11 -

አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ውሃ ሁለቱንም ያድሳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ውጤታማነትን ይጨምራል። ብዙ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት።

- 12 -

አሰላስል። … ጠዋትዎን በማሰላሰል ይጀምሩ፡ በአተነፋፈስ እና በአስደሳች ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ, ወይም የተሻለ, ውስጣዊ ንግግሩን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ. የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ የስብ ክምችትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እና አዎንታዊ አመለካከት ጣፋጮችን ይተካል።

- 13 -

በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ … ገና በረሃብዎ ጊዜ የሚበላው የስብ ክምችት ነው።

- 14 -

ከቁርስ በፊት ይለብሱ. ቁርስ ላይ ፒጃማ እና መታጠቢያ ቤት እርሳ። ዛሬ ወደ ሥራ መሄድ ባይኖርብዎትም, በሚያምር እና በሚያምር ሁኔታ ይለብሱ. ይህ የበለጠ ማራኪ እና የተሰበሰበ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳዎታል.

- 15 -

የሆነ አስቂኝ ነገር ይመልከቱ … የ 10 ደቂቃ ሳቅ አንድ ብርጭቆ መራራ ክሬም እንደሚተካ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፣ ግን ካሎሪዎችን አይጨምርልዎትም! በተቃራኒው በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ወይም ስዕሎችን በመመልከት ከ 20 እስከ 40 ኪ.ሰ. ዋናው ነገር ወደ ኋላ መመለስ አይደለም, ከልብ ይስቁ.

- 16 -

በርበሬ ይጨምሩ. በመጀመሪያ፣ የተከተፉ እንቁላሎችን፣ አቮካዶዎችን እና ሳንድዊቾችን የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል። እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ የጥቁር በርበሬ ንቁ አካላት አዲስ የስብ ሕዋሳት እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።

- 17 -

ቀረፋ አክል. የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል.

- 18 -

የፕሮቲን አሞሌዎችዎን ዝግጁ ያድርጉ። ከመጠን በላይ ከተኛዎት እና ቁርስ መብላት ለማይችሉበት ጊዜ ይህ ጥሩ አማራጭ ነው። አሞሌዎቹን በጥበብ ብቻ ይምረጡ (ያለ ተጨማሪ ካሎሪዎች) ፣ ወይም የተሻለ - እራስዎን ያበስሉት።

- 19 -

እርጎቹን አይለያዩ. ክብደታቸውን መቀነስ ከሚፈልጉ መካከል ብዙዎቹ እርጎዎችን ትተው ፕሮቲኖችን ብቻ ይመገባሉ። ይሁን እንጂ እርጎዎች ከካሎሪ እና ስብ በተጨማሪ የእንቁላልን ንጥረ ነገር በብዛት ይይዛሉ. ጥቂት እንቁላሎችን መብላት ይሻላል ፣ ግን ሙሉ።

- 20 -

ለማንኛውም በቂ እንቅልፍ ያግኙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በማለዳ ለመነሳት፣ ጣፋጭ ቁርስ ለማድረግ ወይም ለማሰላሰል ከወሰኑ ቀደም ብለው ለመተኛት ያስታውሱ። ቀኑን ሙሉ በንቃት እና በኃይል ለመቆየት የሚያስፈልግዎትን ያህል ይተኛሉ።