በልብስ ፣ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድዎን እንዴት እንደሚያጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምንም ጀግንነት የለም። ቁም ሣጥንህን ብቻ አስተካክል፣ ጥቂት ምግቦችን ጣል፣ እና በቀን ለ10 ደቂቃ ያህል መሥራት።

1. የልብስ ማስቀመጫዎን ይለውጡ

የቅርጽ ልብሶችን ይልበሱ

በብልሃት የተመረጡ የውስጥ ሱሪዎች ወዲያውኑ ሆድዎን ያበላሻሉ። ከዚህም በላይ ቀጭን የሰውነት ልብሶችን ወይም የመካከለኛው ዘመን ኮርሴትን (ምንም እንኳን ቢሠሩም) መልበስ አስፈላጊ አይደለም. ከፍ ያለ ወገብ ያላቸው ጥብቅ ሱሪዎችን እና የውስጥ ሱሪዎችን ከወፍራም ከፍተኛ ወገብ ካላቸው ጨርቆች ይግዙ። ይሁን እንጂ የደም ዝውውርን እንዳያስተጓጉል ይህ ሁሉ በቀን ከ4-5 ሰአታት በላይ መልበስ እንደሌለበት ያስታውሱ.

በመጠንዎ መጠን ልብሶችን ይምረጡ

በጣም ቀጫጭን ልጃገረድ እንኳን በጠባብ ልብስ ውስጥ ወፍራም ትመስላለች. አዎ፣ ወደ ኤስ የሚገቡት በችግር መሆኑን መገንዘቡ ደስ የማይል ነው። ግን እውነታውን ተቀበሉ። በመጠንዎ ልብስ ውስጥ ምርጥ ሆነው ይታያሉ. ልዩነቱን ይወቁ፡

ለተወሰኑ ሞዴሎች ምርጫ ይስጡ

A-silhouette

ወጣ ያለ ሆድን መደበቅ ከፈለጉ, ጥብቅ የሆኑ ሞዴሎችን መቃወም ይሻላል. በ 60 ዎቹ ውስጥ ትራፔዝ ፋሽን ጥሩ ይመስላል። ከሆድ በተጨማሪ የተንቆጠቆጡ ቀሚሶች የችግር ጎኖችን ያስወግዳሉ.

ኢምፓየር ሥዕል

ቁንጮዎች እና ቀሚሶች ከደረት በታች ወገብ ያለው ደረቱ የበለጠ ለምለም እና ማራኪ እንዲሆን ከማድረጉም በላይ የወጣውን ሆድ ይደብቁታል።

ተራ ቁንጮዎች

አየር የተሞላ እና ለስላሳ የሚፈስሱ ጨርቆች በሆዱ ላይ አይወጠሩም. ከላይ ያለውን ሱሪ ውስጥ ብቻ አታስገባ። ይህ ከወገብ በታች ግልጽ የሆነ ድንበር ይፈጥራል እና ችግር ላለው የሰውነት ክፍል ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣል.

በደረት ላይ አጽንዖት በመስጠት ከላይ እና ቀሚሶች

ብሩህ ቅጦች, ተቃራኒ ቀለሞች, ራፍሎች ወይም ዳንቴል ሁሉንም ዓይኖች ወደ ደረቱ ብቻ ይስባሉ.

ከፍ ያለ ሱሪዎች እና ቀሚሶች

ስለ ልቅ ሆድ ካሳሰበዎት በወገቡ ላይ የሚያርፉ ሞዴሎችን ያስወግዱ። በሰውነት ውስጥ ቆፍረው ተጨማሪ እብጠቶችን ይፈጥራሉ. ሱሪዎችን እና ቀሚሶችን እስከ ወገብ ድረስ ይምረጡ: እንደ ኮርሴት ይሠራሉ, እና እንዲሁም በምስላዊ መልኩ እግሮችዎን ይረዝማሉ.

ትክክለኛዎቹን ጨርቆች እና ቀለሞች ይምረጡ

በቀጭኑ የተወጠሩ ጨርቆች የተሰሩ ነገሮችን መልበስ የለብዎትም: ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ. እንደ ተልባ እና ጥጥ ያሉ ወፍራም ጨርቆችን ይምረጡ. ቅርጻቸውን በደንብ ያቆያሉ, ሆዱን ለማቆየት እና ለማጥበብ ይረዳሉ.

በሥዕሉ ላይ ያሉ ጉድለቶች ጥቁር ቀዝቃዛ ጥላዎችን ይደብቃሉ. ሞቃት ቀለሞች ልክ እንደ አንዳንድ ቅጦች በተመሳሳይ መልኩ ምስሉን ያስፋፋሉ። አግድም ጭረቶች, ትልቅ አተር ወይም ቋት, ብዙ ቁጥር ያላቸው sequins - ይህ ሁሉ የተከለከለ ነው.

2. አመጋገብዎን ይመልከቱ

"ከሆድ ውስጥ" የተለየ ምግብ የለም. ሰውነት በመላ አካሉ ውስጥ እኩል የሆነ የስብ ህብረ ህዋሳትን ያጣል እና ይጨምራል። ወገብዎን ለመቀነስ ከፈለጉ በትክክል መብላት ይጀምሩ።

ነገር ግን ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠርን የሚያነቃቁ ምግቦች አሉ. በሆድ እብጠት ላለመራመድ ፣ ተስፋ ቁረጥ

• ነጭ ዳቦ እና እርሾ የተጋገሩ እቃዎች … ይህ ለተጨማሪ ፓውንድ እና ደካማ የአንጀት ተግባር ዋና ምክንያት ነው.
• ሰሃራ … ሻይ እና ቡና ያለ የተጣራ ስኳር ጥሩ ናቸው, እና ፍጹም ቅርጾችን እስኪያገኙ ድረስ የካራሚል እና ኩኪዎች ብዛት መገደብ አለበት.
• ፈሳሽ ካሎሪዎች … ስኳር ያለው ሶዳ፣ ቢራ እና አልኮሆል በካሎሪ የተሞሉ ናቸው፣ ግን ምንም አይነት እርካታ አይሰጡዎትም።
• ጥራጥሬዎች እና ጎመን … እነዚህ ምግቦች ከጤናማ አመጋገብ ጋር የሚጣጣሙ ቢሆንም ለሆድ ድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

በነገራችን ላይ ለወተት ተዋጽኦዎች ያለዎትን ምላሽ ይመልከቱ፡ ከአንድ ብርጭቆ ወተት በኋላ ምንም አይነት ምቾት ማጣት እንዳለብዎ ይመልከቱ ወይም ብቻ ይመርመሩ። ብዙ ሰዎች, ሳያውቁት, የላክቶስ አለመስማማት ይሰቃያሉ. ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው እና የአንጀት ተግባር ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የሆድ ዕቃው ደካማ እና ደካማ የሆድ ጡንቻዎች ያሉት ሊመስል ይችላል. በቀን ከ 10 ደቂቃ ያልበለጠ አምስት ቀላል ልምምዶች እንዲሞቁ ይረዱዎታል።

የጎን ዳሌ ከፍ ይላል

ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን በማንሳት ቀኝ ጭንዎ በተቻለ መጠን ከፍ እንዲል ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ 2-3 ሰከንዶች ይያዙ. ወገብዎን ያስተካክሉ እና ከዚያ ግራውን ያንሱ እና ለ 2-3 ሰከንድ ምሰሶውን ይቆልፉ።

በእያንዳንዱ ጎን 15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

የዳሌው ማንሳት

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ወገብዎን ያንሱ. መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ: የጎድን አጥንት ላይ አውራ ጣት, መካከለኛ ጣቶች በilium ላይ.

መሬቱን ሳይነኩ እና አከርካሪዎን ሳያስቀምጡ ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ። በጣቶቹ መካከል ያለው ርቀት መጨመር አለበት. በዚህ ቦታ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

አሁን አከርካሪዎን በማዞር እና በእግር ጣቶች መካከል ያለውን ክፍተት በመዝጋት ዳሌዎን ያንሱ. አቀማመጡን ለሁለት ሰከንዶች ቆልፈው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

የሰውነት ማንሳት

ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን አዙሩ. እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ሰውነትዎን ያሳድጉ.

ጀርባዎን ያዙሩት እና በቀስታ እና ቀስ በቀስ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። በመጀመሪያ መሬቱን በታችኛው ጀርባዎ, ከዚያም በትከሻዎችዎ, እና ከዚያም በትከሻዎ ለመንካት ይሞክሩ. አሁን በተረጋጋ ሁኔታ ተነሱ።

15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ጸደይ

ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ, እግሮችዎን ያሳድጉ, በጉልበቶች ላይ, 90 ዲግሪዎች. ትከሻዎን ከፍ በማድረግ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።

ይህንን ቦታ ይያዙ እና ለ 10 ሰከንድ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው በትንሹ በፀደይ ወቅት. ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ, ለ 3-4 ሰከንዶች ያርፉ እና መልመጃውን ይድገሙት.

15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ድመት

ጉልበቶችዎ እና ክንዶችዎ ከትከሻዎ በታች ተዘርግተው በአራት እግሮች ላይ ይውጡ።

አተነፋፈስ፣ የሆድ ድርቀት በሚፈጠርበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጀርባዎን ያዙሩ። ይህንን ቦታ ለ 2-3 ሰከንዶች ይያዙ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይዝጉ ፣ ጭንቅላትዎን እና ዳሌዎን ያሳድጉ። ምሰሶውን ለ2-3 ሰከንድ ቆልፍ።

ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

በራስ ለሚተማመኑ፣ ለተመሳሳይ 10 ደቂቃ የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመክራለን፡-

እና በሙሉ ኃይላቸው የሆድ ሆድን ለመዋጋት ለሚወስኑ ፣ ብዙ ጠቃሚ ጽሑፎችን እንመክራለን-

• 7 ልምምዶች ለጠፍጣፋ እና ለታሸገ ሆድ.
• ዮጋ ለሆድ፡ ቅጥነት መልሶ ለማግኘት የሚረዱ 5 ቀላል አቀማመጦች።
• 7 ኣብ ልምምዶች ምናልባት የማታውቁት
• ጠፍጣፋ ሆድ ለሚፈልጉ 7 ተጨማሪ ጠላፊዎች።
• የሆድ ስብን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ምክሮች.