ጎኖቹን በልብስ ፣ በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰውነት መጠቅለያዎች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጎን በኩል ያለው የስብ ክምችት ስሜቱን ማበላሸት የለበትም። በትንሽ ማታለል እና ትዕግስት, ፍጹም ሆነው ይታያሉ.

1. የልብስ ማስቀመጫዎን ይለውጡ

ተገቢ ልብሶች የችግር ቦታዎችን መደበቅ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎም ይጠቅማሉ. ከሁሉም በላይ, ተመሳሳይ ጥብቅ ጂንስ በወገብ ውስጥ የደም ዝውውርን ያደናቅፋል, እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ የማስተካከያ የውስጥ ሱሪዎችን እንዲለብሱ ይመከራል.

ተስማሚ ሞዴሎች

ቀሚስ ቀሚስ. የምስሉን ፀጋ አፅንዖት ይሰጣል እና ጎኖቹን ለመደበቅ ይረዳል. ከወፍራም ጥጥ የተሰራ ከሆነ የተሻለ ነው.

ትራፔዝ ልብስ. በጎን አካባቢ ላይ የተደራረበ መዋቅር ወይም ድራጊ ያላቸው ቀሚሶች በተለይ ጥሩ ሆነው ይታያሉ.

ቀጥ ያለ የተቆረጠ ቀሚስ. መጠኑን በጥብቅ እና በወፍራም ጨርቅ የተሰራ ቀሚስ ይምረጡ.

ረዣዥም ሱሪ እና ሸሚዝ። መጠኑን ያስተካክላል እና ምስሉን ያስተካክላል።

ከፍተኛ ወገብ ያላቸው ቀሚሶች፣ ቀሚሶች እና ሱሪዎች። በዲኮሌቴ አካባቢ ላይ ያተኩራሉ እና የጎን እፎይታውን ያስተካክላሉ.

ባስክ. የማንኛውም የልብስ ማጠቢያ ሞዴል እጅግ በጣም አንስታይ አካል። ለብቻው ሊገዛ እና ከወገብ በላይ ሊለብስ ይችላል።

ጨርቆች እና ቀለሞች

1. ከከባድ ጨርቆች የተሰሩ ቀሚሶችን, ቀሚሶችን እና ሱሪዎችን ይፈልጉ. አንጸባራቂ፣ ብረታ ብረት፣ ሳቲን፣ ወርቅ እና የእባብ ቆዳ መሰል ቁሶችን እንዲሁም ቀጭን ሹራቦችን ያስወግዱ።
2. ንድፍ ያለው ልብስ በጥንቃቄ ይምረጡ. ንድፉ ትንሽ ወይም ቀጥ ያለ ከሆነ የተሻለ ነው.
3. ያስታውሱ: ጥቁር ቀለሞች ምስሉን ቀጭን ያደርጉታል. በሌላ በኩል ቀላል የሆኑት ጉድለቶችን ያጎላሉ.
4. ትላልቅ ካሬዎችን, አግድም መስመሮችን እና የፓቼ ኪሶችን ያስወግዱ.
5. የእርስዎን ምስል በጎነት አጽንዖት ይስጡ. ለምሳሌ, የሚያማምሩ እግሮች ባለቤቶች ሚኒ እና ሚዲ እንዲለብሱ ይመከራሉ. የሚያማምሩ ጡቶች ካሉዎት፣ የሚያማምሩ ቀሚሶችን እና ሸሚዝዎችን ይልበሱ።

2. አመጋገብዎን ይመልከቱ

የተከለከሉ ምርቶች

1. ስኳር እና ከእሱ ጋር የተገናኘው ነገር ሁሉ: ቸኮሌት, ጃም, ጣፋጮች. ከላይ ያለውን በሚጣፍጥ ማር እና ትኩስ ፍራፍሬ ይለውጡ. የአደገኛ ካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ከሌለ እራስዎን በጣፋጭነት ማዳበር ይችላሉ. ለምሳሌ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ሙዝ በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ። በጣም ጤናማ ህክምና ይሆናል. ወይም ፖም መጋገር (በተለይ የክረምት ዝርያዎች), ግማሹን ቆርጠው, ማይክሮዌቭ ውስጥ. ቀስ በቀስ, ስኳርን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ እና የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ያገኛሉ.
2. የዱቄት ምርቶች. ዳቦ, ሁሉም አይነት ፓይ እና መጋገሪያዎች, ፓስታዎች በጎን በኩል በንቃት ይቀመጣሉ.
3. ጨዋማ ፣ የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግቦች።
4. ፈጣን ምግብ፣ የታሸገ ምግብ፣ ቋሊማ፣ ካርቦናዊ መጠጦች፣ የሱቅ ጭማቂዎች፣ 3 በ 1 ቡና፣ አልኮል። ማከሚያዎች፣ ጣዕሞች፣ አርቲፊሻል ተጨማሪዎች፣ ጣእም ማበልጸጊያዎች፣ ማቅለሚያዎችን የያዘ ማንኛውም ነገር ከምናሌዎ ለዘላለም መሰረዝ አለበት።

ክብደት ለመቀነስ ዋና ህጎች

1. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ እፅዋትን ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ እና አሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ።
2. አዲስ ከተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ ፣ የገጠር ወተት ፣ ከቤሪ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ያልተጣመሙ ኮምጣጤዎች ፣ አሁንም የማዕድን ውሃ ይምረጡ ።
3. በቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
4. በቀን 4-6 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
5. ፍራፍሬ፣ ጥሬ አትክልት እና ንፁህ ውሃ ብቻ የሚፈቀድላቸው በሳምንት አንድ ጊዜ የፆም ቀን ይሁንላችሁ።

በትክክለኛው የተመረጠ አመጋገብ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እንዲቀበል እና ቀስ በቀስ የተገኘውን ኪሎግራም ለማስወገድ ይረዳል. አንዳንድ የምናሌ አማራጮች እነኚሁና፡

ቁርስ

1. የተቀቀለ እንቁላል እና አመጋገብ ዳቦ.
2. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ, ብርቱካን.
3. ዝቅተኛ-ወፍራም እርጎ አይብ እና ግማሽ ደወል በርበሬ።
4. አፕል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, እርጎ.
5. የተቀቀለ የኦቾሎኒ ፍሬዎች, የደረቁ አፕሪኮቶች, ፖም.

መክሰስ

1. ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች።
2. በርካታ ብርቱካን.
3. ሁለት የቤት ውስጥ ኦትሜል ኩኪዎች።
4. ግማሽ ደወል በርበሬ።
5. አፕል እና ሙዝ.

ከቻልክ ከሰአት በኋላ ሌላ መክሰስ ጨምር።

እራት

1. የአትክልት ሾርባ ከዶሮ ጥብስ, እርጎ አይብ ጋር.
2. የወይራ ዘይት ጋር የተቀመመ ኪያር, በርበሬ, ቲማቲም, ሰላጣ, ሰላጣ.
3. ትኩስ አትክልቶች የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ።
4. የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ ይረጫል። ዘንበል ያለ የተጋገረ ዓሳ።
5. የተቀቀለ የዶሮ ጡት. የቲማቲም መቆራረጥ.

እራት

1. ያለ ቆዳ የተቀቀለ ዶሮ. ቲማቲም እና ዱባ መቁረጥ.
2. የተቀቀለ ባቄላ ፣ እንቁላል ፣ ትኩስ ዱባ።
3. የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ከ buckwheat ጋር። ትኩስ አትክልቶች.
4. ጃኬት የተጋገረ ድንች. የአትክልት ሰላጣ.
5. በሽንኩርት ወይም በነጭ ሽንኩርት የተቀቀለ ማንኛውም የባህር ምግብ። የአትክልት ሰላጣ.

ለ 2-3 ሳምንታት አመጋገብን ይከተሉ. ከዚያ ምናሌውን ማስፋት ይችላሉ, ነገር ግን በተከለከሉ ምርቶች ወጪ አይደለም.

3. ልዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

ጎኖቹን ለማስወገድ እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል. መዋኘት እና መራመድ ለዋናው ሸክም ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል.

እግር ከፍ ይላል

ክርንዎን ተጠቅመው ከጎንዎ ተኛ. የላይኛውን እግርዎን በቀስታ ያንሱ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በአየር ውስጥ ይያዙት እና ከዚያ ልክ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። በእያንዳንዱ እግር 3 ስብስቦችን 15 ድግግሞሽ ያድርጉ።

የዳሌው ማንሳት

ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርጋ፣ መዳፍ ወደ ታች። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን በተቻለ መጠን ወደ ከፍተኛው ቦታ ያሳድጉ እና በዚህ ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ዳሌዎን ይቀንሱ.

የ 20 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።

የጎን ክራንች

ወለሉ ላይ ተኛ, አንዱን ጉልበቱን ተንበርክከው ሌላውን ከላይ አስቀምጠው. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ. በሚተነፍሱበት ጊዜ የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ያርቁ እና ሰውነቱን ከተጣመመው እግር ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያዙሩት። አንገትዎን ላለማጣራት ወይም አገጭዎን በደረትዎ ላይ ላለመጫን ይሞክሩ.

በእያንዳንዱ ጎን 2 ስብስቦችን 15 ድግግሞሽ ያድርጉ።

የተወሳሰበ ጣውላ

በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ በክርንዎ እና ካልሲዎ ላይ ያርፉ ። አካልህን አስተካክል: ሆዱ መወዛወዝ የለበትም, እና መቀመጫዎች መውጣት የለባቸውም. እግርዎን ወደሚችለው ከፍተኛው ነጥብ ያሳድጉ እና በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት። በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።

በእያንዳንዱ እግር 2 ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ።

ክሬም

ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ያስተካክሉ, እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ዘርግተው, የታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በአንድ ጊዜ እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ያሳድጉ፣ በእጆችዎ እግሮችዎን ለመድረስ ይሞክሩ። ከፍተኛውን የውጥረት ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በእርጋታ፣ ሳትነቃነቁ፣ ራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።

የ 10 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።

ሮኬት

በአራቱም እግሮች ላይ እጆችዎ ከትከሻዎ በታች እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በታች ይሁኑ. የቀኝ እግርዎን እና የግራ ክንድዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያስተካክሉ። ይህንን አቀማመጥ ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ግራ እግርዎን እና ቀኝ ክንድዎን ያራዝሙ።

በእያንዳንዱ ክንድ 3 ስብስቦችን 15 ድግግሞሽ ያድርጉ።

ሳንባዎች

ቀጥ ብለው ይቁሙ እግሮች በትከሻ ስፋት። ቀኝ እግርዎን ወደፊት ያስቀምጡ. 90-ዲግሪ አንግል ለመመስረት ጉልበቶቻችሁን በቀስታ ይንጠፉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን ከጣቶችዎ ያርቁ.

በእያንዳንዱ እግር 4 ስብስቦችን 15 ድግግሞሽ ያድርጉ።

ብስክሌት

ወለሉ ላይ ተኛ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ፣ እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ። በተለዋዋጭ ጉልበቶቻችሁን ያንሱ እና በተቃራኒ ክርኖች ወደ እነርሱ ይድረሱ, ሰውነቱን በትንሹ በማዞር. የ 15 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።

4. መጠቅለያዎቹን ያድርጉ

የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና በችግር አካባቢዎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታሉ. ከምግብ በኋላ ቢያንስ ከአንድ ሰአት በኋላ በሳምንት ሁለት ጊዜ መደረግ አለባቸው. ኮርሱ 10-15 ሂደቶችን ያካትታል.

ለመጠቅለል 6 አማራጮች

1. የኮመጠጠ ክሬም ወጥነት ድረስ 8-10 የሮማሜሪ ዘይት ጠብታዎች (ሎሚ, ወይንጠጅ, ብርቱካንማ, አኒስ) እና 2 የሾርባ ሰማያዊ ወይም ነጭ ለመዋቢያነት ሸክላ ውሃ ጋር.
2. 100 ሚሊ ሊትር ማር ከ 1 የሻይ ማንኪያ ደረቅ ሰናፍጭ ጋር ይቀላቅሉ.
3. በ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ላይ 8-10 የብርቱካን ጠብታዎች ፣ የሎሚ ወይም የወይን ፍሬ ዘይት ይጨምሩ።
4. 6 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት በ 3 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ቀይ ወይም ጥቁር በርበሬ ይቀላቅሉ።
5. በውሃ መታጠቢያ ውስጥ 2 80% የኮኮዋ ጥቁር ቸኮሌት ይቀልጡ።
6. 100 ግራም የተፈጨ ቡና ከ 10 ጠብታ የሎሚ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።

ሞቃታማውን ድብልቅ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ችግሩ አካባቢዎች ይቅቡት እና ከዚያ በጥብቅ ይሸፍኑት (ግን ከመጠን በላይ አይጨምርም!) በበርካታ የምግብ ፊልም ንብርብሮች። እራስዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና ለ 40-60 ደቂቃዎች ያርፉ. ከዚያም አጻጻፉን በውሃ ያጠቡ እና እርጥብ መከላከያ ይጠቀሙ.

ተስማሚ ቅርጾች እና ጥሩ ስሜት!