የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ከትንሽ እስከ ምንም እንቅስቃሴ ሆድዎን ይጫኑ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ለጠንካራ ኮር, ትከሻዎች እና ዳሌዎች ሶስት መልመጃዎች.

ይህ አጭር የአሰልጣኝ ታንያ ፖፕት ስብስብ ንቁ እንቅስቃሴን አያካትትም እና መሳሪያ አያስፈልገውም። በሁሉም ልምምዶች ውስጥ ያለው ግብ የሰውነት እና ዳሌ እንቅስቃሴን ማስወገድ ነው-እጆችን እና እግሮችን በሚያሳድጉበት ጊዜ ለመጠምዘዝ ፣ ለመጠምዘዝ ወይም ለመጠምዘዝ አይደለም ።

ባልተረጋጋ አካባቢ ውስጥ የማይለዋወጥ ሆኖ ለመቆየት፣ ሰውነትዎ በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን መቀላቀል አለበት። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀላል እንዲሆን አይጠብቁ።

• የፊት ክንድ ፕላንክ በተለዋዋጭ እጆች። ለእያንዳንዱ እጅ ስድስት ጊዜ ያከናውኑ. ሰውነትዎን ለመጠገን ይሞክሩ እና ወገብዎን ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። የበለጠ ምቹ ለማድረግ, እግሮችዎን በስፋት ያስቀምጡ.
• የተሸከመ እግር ይነሳል. በእያንዳንዱ እግር ስድስት ጊዜ ያድርጉ. የታችኛው ጀርባ ጠፍጣፋ መቆየቱን ያረጋግጡ ፣ አይወርድም ወይም ክብ አይደለም።
• የጎን ፕላንክ ጉልበት ይነሳል. ስድስት ጉልበቶችን ወደ ወለሉ ቅርብ ያድርጉ እና ከዚያ በሌላኛው እጅዎ ላይ በፕላንክ ላይ ይቁሙ እና ይድገሙት።

የእያንዳንዱን ልምምድ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ, በመካከል አንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ.