ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል መምረጥ አለብዎት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ, ሁለት ጽንፎች አሉ: ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥብቅ የካሎሪ ገደብ አመጋገብ. መካከለኛው ቦታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ቁጥጥር ጥምረት ነው። ነገር ግን ከቅርብ ጊዜ ወዲህ, ሚዛኖች ወደ አመጋገብ እየጨመሩ ነው, ይህም በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ይመስላል. ግን ይህ ማለት ስለ ስልጠና ሙሉ በሙሉ መርሳት ጠቃሚ ነው ማለት ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እንደማይረዳዎት የሚያረጋግጡ ጽሁፎችን አንብበው ይሆናል, እና ይህ አስተያየት ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በሳይንሳዊ መረጃዎች ይደገፋል. ስለዚህ መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል-

እና ለምን እራሴን ብቻ እያሰቃየሁ ነው? በጂም ውስጥ ወይም በትሬድሚል ላይ ማላብ ምንም ፋይዳ የለውም! ይህ ምናልባት የእኔ መንገድ አይደለም. ሶፋው ላይ ከዲት ኮክ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ጋር ብቀመጥ እመርጣለሁ።

አይ ሳይንስ አይዋሽም። ነገር ግን የተለየ ሳይንሳዊ ሙከራ ውጤቶች ሁልጊዜ በተለያዩ መንገዶች ሊተረጎሙ ይችላሉ.

ምንም እንኳን ክብደት ባይቀንሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ለምን ጠቃሚ ነው

ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙ ምክንያቶች ለሰውነት ጠቃሚ ነው ብሎ ለመከራከር ወደ ዝርዝር ጉዳዮች መሄድ አያስፈልግም።

ለምሳሌ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት በጥሩ ስሜት እና ጤናማ አእምሮ ውስጥ ለመቆየት አስፈላጊ ነው. ግን ብቻ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ብዙ ማስረጃዎች አሉ-

• የአጥንትና የጡንቻን ሁኔታ ማሻሻል;
• ህይወትን ማራዘም, በተጨማሪም, ንቁ - በእርጅና ጊዜ የዕለት ተዕለት ስራዎችን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ፣ የስኳር በሽታን ፣ ካንሰርን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ።

እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በእያንዳንዱ የክርክር ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው ንጥል "ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳል" ነው, ይህ ብቻ አይደለም ሌላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መዝለል የሌለብዎት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ የሚለማመድ ማንኛውም ሰው ለአትሌቲክስ ድሎች የሚያነሳሱትን ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች ይሰይማል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ

ስፖርቶች ክብደትን ለመቆጣጠር እንደሚረዱ አሁንም ብዙ ማስረጃዎች አሉ። እራሳቸውን ለሚተዉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እንደማይረዳ ለሚናገሩ ሰዎች ትኩረት አይስጡ ፣ ግን የእራሳቸውን እንቅስቃሴ ለማፅደቅ ብቻ።

ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነትን የሚደግፉ አንዳንድ እውነታዎች እዚህ አሉ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምንፈልገውን ያህል ባይሆንም ካሎሪዎችን ያቃጥላል

እዚህ ምንም አስማታዊ ነገር የለም: ከእርስዎ ጉልበት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ይበላሉ, ይህም ግልጽ ነው. እና ከምታጠፉት በላይ ካሎሪዎችን ካልተመገቡ ከየትኛውም ቦታ አይሆኑም - ይህ የተፈጥሮ መሰረታዊ ህግ ነው.

አዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረሃብን ያነቃቃል። ነገር ግን ይህ ክፍልን ለመጨመር ምንም ምክንያት አይደለም. ለጥረቱ በቀላሉ እራስዎን የበለጠ ለሽልማት እየፈቀዱ ነው? ከዚያ ግብዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው - ክብደትን ለመቀነስ.

ሁል ጊዜ ለየት ያለ ጤናማ ምግቦችን ለሚመገቡ ፣ ረሃብን ለማርካት በቂ እና ምንም ተጨማሪ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ላይረዳቸው ይችላል። ነገር ግን በጠረጴዛው ውስጥ በሰውነት ፍላጎቶች ብቻ የሚመሩ ሰዎችን ምን ያህል ሮቦቶች ያውቃሉ?

አብዛኛውን ጊዜ ፕስሂም ይገናኛል፣ እሱም “አንድ ተጨማሪ ኩኪ ይገባሃል” ይላል። ምግቡ በጣም ጣፋጭ ነው! ማንኛውም ሰበብ ደስታን ለማራዘም ያደርገዋል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደስታ ብቻ የሚበሉትን የምግብ መጠን ሊቀንስ ይችላል። በተፈጥሮ የረሃብ ስሜት ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ያበረታታል።

የብራሰልስ ቡቃያ ወይም ኦትሜል አይወዱም? በቂ ረሃብ የለም ማለት ነው። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጣዕማቸው ይለወጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መጨመር የምግብ መጠን ለመጨመር ምክንያት መሆን የለበትም. በተቃራኒው, ጥራቱን ለማሻሻል እድሉን መውሰድ አለብዎት.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያሻሽላል

እንቅልፍ ማጣት ወደ ክብደት መጨመር ይመራል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያሻሽላል.ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

3. ሜታቦሊዝም በስብ እና በጡንቻዎች ብዛት ላይ የተመሰረተ ነው

በኮምፒተር ፊት ለፊት, በመኪና መቀመጫ ውስጥ እና ከዚያም በቲቪ ስክሪን ፊት ለፊት ቀኑን ሙሉ መቀመጥ የጡንቻን ብዛት ይቀንሳል.

ይህ በእንዲህ እንዳለ ጡንቻዎች ከአድፖዝ ቲሹ የበለጠ ኃይል ይጠቀማሉ. በውጤቱም, ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘላቂ የካሎሪ-ማቃጠል ውጤት አላቸው. እንደገና፣ የእረፍት ጊዜዎን በመጨመር የካሎሪ ማቃጠልዎን ካላካካሱ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግሣጽን ያዳብራል

አዘውትረህ ስትለማመድ፣ ፈቃድ እና ቁርጠኝነት አለህ የሚለውን ሃሳብ ትለምዳለህ። ቀስ በቀስ, እራስዎን እንደ ጤናማ, ጠንካራ ሰው መገንዘብን ይማራሉ.

እርግጥ ነው, ግንዛቤ ብቻውን ሆድ አይቀንስም. ነገር ግን በሚቀጥለው ጊዜ በሱፐርማርኬት ወይም ካፌ ውስጥ, ሰውነትዎ ምርጡን የሚገባውን እውነታ ያስባሉ. እና እነዚህ በእርግጠኝነት ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ በስኳር የበለፀጉ እና ጣዕምን የሚያሻሽሉ ፣ እነዚህ ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ተጨማሪዎች ከሌሉ ለእርስዎ እንደ ገለባ የሚመስሉ ምግቦችን ማጭበርበር አይደሉም። ትክክለኛው የአመጋገብ ልማድ የሚፈጠረው በዚህ መንገድ ነው። እና በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ጠቃሚ ልማዶችን ይጎትታሉ, በአጠቃላይ ጥራቱን ይጨምራሉ.

የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ቀላል ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር ብቸኛው መንገድ ይህ ነው. ብዙ ምሳሌዎች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ለጂም ወይም ገንዳ ደንበኝነት ከገዙ በኋላ ክብደታቸውን የቀነሱ የምታውቃቸውን ሰዎች በቀላሉ ማስታወስ ይችላሉ። እና በ Lifehacker ላይ በዚህ ርዕስ ላይ ታሪኮች አሉ.

አመጋገብ በእርግጥ በጣም አስፈላጊ ነው፡ ሁሉንም ነገር በምንም አይነት መጠን መብላቱን መቀጠል የለብዎም ፣ ይህም ከልክ ያለፈ አካላዊ ጥረት ማካካሻ ነው። ነገር ግን ይህ ማለት ግን መልመጃዎቹ ምንም ፋይዳ የሌላቸው ናቸው ማለት አይደለም እና በጠዋት ለመሮጥ ወይም ከከባድ ቀን ስራ በኋላ ወደ ጂም ለመሄድ እንደገና በጣም ሰነፍ በሚሆንበት ጊዜ መተው ጠቃሚ ነው ።