ለምን እያንዳንዱ ወንድ ብረት መሳብ አለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ባርቤል የወጣቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው? ጥሩ. እጅህን ተመልከት. ከሁሉም የጡንቻዎች ብዛት 10% ይይዛል። አሁን በእጁ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች እንደጠፉ አስቡ. አጥንቶች ቀርተዋል, ከነሱ ቆዳው የተንጠለጠለበት, እና ሌላ ምንም ነገር የለም. ይህ በትክክል አንድ ሰው ከ 24 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያለው የጡንቻን ብዛት ያጣል. እና በ 60 ዓመቱ, ተመሳሳይ ቁጥር. ከሩብ ምዕተ-አመት በኋላ በእግር ከተጓዙ በኋላ, አንድ ሰው በየዓመቱ በአማካይ 1% የጡንቻን ክብደት ማጣት ይጀምራል.

ጥሩ እውነታ: ይህ የሚሆነው አንድ ሰው ጡንቻውን ለመጠበቅ ምንም ነገር ካላደረገ ብቻ ነው.

ጡንቻዎች፣ አጥንቶች፣ መገጣጠሮች እና አከርካሪው ሲጠፉ። የስኳር በሽታ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. በ 90 ዓመቶች ውስጥ እንኳን የኃይል ስፖርቶችን ለመስራት ምንም እንቅፋቶች የሉም ፣ ከዚያ በፊት የሰውነትን አስፈላጊ ንብረት ያለማቋረጥ ካዳበሩ - እርጅናን መቋቋም። የጥንካሬ ስፖርቶች እርጅናን መቋቋም ነው. ክብደት ማንሳት ሰውነት እንዳይቀንስ ተፈጥሯዊ እና ጠንካራ ምልክት ነው, ይልቁንም የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት. ይህ አስተያየት በሕክምና ሳይንስ ዶክተሮች የተጋራ ነው, እና ከእነሱ ጋር ለመከራከር ምንም መብት የለንም.

ለጤንነትዎ ጥሩ ነው

በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አንድ ቀላል ነገር በግልፅ አሳይቷል። በሳምንት ሶስት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሁለት ወራት - እና የደም ግፊትዎ በስምንት ነጥብ ይቀንሳል. በእድሜ ይህ ማለት 40% መቀነስ ማለት ለስትሮክ የመጋለጥ እድል ነው።

አጥንትን ያጠናክራል

ከዕድሜ ጋር, የአንድ ሰው አጥንት ክብደት ይቀንሳል, እና, በዚህ መሠረት, ጥንካሬ. በአንድ ወቅት, ይህ ወደ ዳሌ ስብራት ወይም በአከርካሪው ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የማዮ ክሊኒክ ስታቲስቲክስ አስደንጋጭ መረጃ ያሳያል፡ 30% ያረጁ ወንዶች በአንድ አመት ውስጥ ከሂፕ ስብራት በኋላ ሞተዋል። የአከርካሪ አጥንት መዳከም የ21ኛው ክፍለ ዘመን ኩዋሲሞዶ እንድንመስል አድርጎናል። በጆርናል ኦቭ አፕሊይድ ፊዚዮሎጂ ላይ የታተመ ጥናት ከ16 ሳምንታት የጥንካሬ ስልጠና በኋላ የሴት ብልት ጥንካሬ በ3.8% እንደጨመረ ዘግቧል። በተመሳሳይ ጊዜ, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እድገትን የሚናገረው የ osteocalcin የደም ይዘት በ 19% ይጨምራል.

እንዲወፈር አይፈቅድልዎትም

እያንዳንዱ ኪሎግራም የጠፋ ጡንቻ በአንድ ኪሎ ግራም ስብ ይተካል. የጥንካሬ ስልጠና በማይኖርበት ጊዜ ክብደትዎ አይለወጥም ፣ እና የቆዳው መጠን እና ቅልጥፍና በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ምክንያቱም adipose ቲሹ ከጡንቻ ቲሹ 18% የበለጠ መጠን ያለው ነው።

ተለዋዋጭነትን ይጠብቃል

ከ 30 እስከ 70 አመት እድሜ ያለው ሰው መገጣጠሚያዎች ከ 20 እስከ 50% የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ሊያጡ ይችላሉ. ተመሳሳይ የ 16 ሳምንታት ስልጠና በሳምንት ሶስት ጊዜዎች የሂፕ እና የትከሻ መለዋወጥን በ 30% ይጨምራል.

ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ጉዳትን ይቀንሳል

በጣም ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች ስንመገብ ኢንሱሊን ይጨምራል። ችግሩ ያለው ከፍተኛ ኢንሱሊን ራሱ ለስኳር በሽታ እና ለልብ ሕመም አስተዋጽኦ ያደርጋል። የማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት በሳምንት ሁለት መሰረታዊ የጥንካሬ ስልጠናዎችን ወደ መደበኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የጨመሩ ወንዶች ፈጣን የካርቦሃይድሬት ምግብ ከተመገቡ በኋላ የኤሮቢክ ስልጠናን ብቻ ከሚለማመዱ ሰዎች 25% ያነሰ የኢንሱሊን መጠን ነበራቸው።

ልክ ሆኖ ይቆያል

ጡንቻዎች ፈጣን እና ዘገምተኛ ፋይበር ናቸው. ፈጣን የሆኑት ፈንጂዎች ናቸው. ቀርፋፋ - ከበርካታ ድግግሞሽ ጋር ጽናት. የሚገርመው ነገር, የጡንቻ ሕብረ መጥፋት ጋር, ዘገምተኛ ፋይበር ቁጥር በ 25% ቀንሷል, እና ፈጣን - እስከ 50%. ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በየዓመቱ ጥንካሬያችንን እና ኃይላችንን እያጣን ነው, ይህም ማንኛውንም የጥንካሬ እንቅስቃሴ የበለጠ እና የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

ከስልጠና በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ, ጥቅም ላይ የሚውሉት ካሎሪዎች በጡንቻዎች ውስጥ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመመለስ ያገለግላሉ. ይበልጥ ትክክለኛ ለመሆን, በዚህ ጊዜ ውስጥ, 73% ተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ጠቃሚ ምክንያት ይሄዳሉ, እና ወደ ጎኖቹ አይደሉም. ለ 18 ሳምንታት በሳምንት ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ እና አመጋገብዎን ሳይቀይሩ 11 ኪሎ ግራም ስብ ያጣሉ ፣ ይህም ከዚህ በፊት የሰውነትዎ ክብደት የተረጋጋ ከሆነ ።

ስሜትዎን ያሻሽላል።

እ.ኤ.አ. በ 2004 የአላባማ ዩኒቨርሲቲ አዛውንቶች በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ከስድስት ወራት የጥንካሬ ስልጠና በኋላ ፣ ጭንቀት እየቀነሱ ፣ ብዙ ጊዜ ግራ አይጋቡም ፣ ቁጣ አይሰማቸውም እና አጠቃላይ ስሜታቸው በጣም የተሻለ እየሆነ መጣ ። በስሜቱ ላይ የጥንካሬ ስልጠና የሚያስከትለው ውጤት ዘዴ ገና አልተመረመረም ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ማብራሪያ አለ። ሰውነትዎን ከ10 አመት በታች አድርገው 1.5 ኪሎ ግራም ስብ ሲቀነሱ እና 2 ኪሎ ግራም ጡንቻ ሲያገኙ አጠቃላይ ጥንካሬዎን በ42% ሲጨምሩ እንደምንም ጥሩ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ።

እና በመጨረሻም.

ተምረዋል? ይህ ሜል ጊብሰን The Expendables 3ን ከመተኮሱ በፊት ነው። በፎቶው ላይ 57 አመቱ ነው። በ 57 ምን መሆን ይፈልጋሉ? ለጂም ይዘጋጁ።