13 ቀጭን መተግበሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቀድ የሚያግዙዎት የወሰኑ መተግበሪያዎች። ክብደት መቀነስ ቀላል እና አሰልቺ ይሆናል.

በበጋ ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በባህላዊ መንገድ የሚጀምረው ከአዲሱ ዓመት በኋላ ፣ በፀደይ የመጀመሪያ ቀን እና ከግንቦት በዓላት በኋላ ነው። አላማህን ወደ እውነተኛ ውጤት ለመቀየር አሁን ጀምር።

የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያዎች

የሁሉም ምግቦች ዋና መርህ ከምታጠፉት ያነሱ ካሎሪዎችን መጠቀም ነው። ይህንን ለማድረግ የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪዎችን ማስላት እና ወደ አፍ ውስጥ የሚገባውን እያንዳንዱን ንክሻ መከታተል ያስፈልግዎታል. የምግቡን ክፍል እራስዎ ማመዛዘን አለብዎት, የተቀረው በመተግበሪያዎች ለእርስዎ ይሰላል.

1. FatSecret

ሙሉ በሙሉ ነፃ መተግበሪያ ከሚታወቅ በይነገጽ ጋር። የአጠቃላይ የካሎሪ ይዘትን, የተበላሹ ፕሮቲኖችን, ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መጠን ግምት ውስጥ ያስገባል. ከታዋቂ ምግብ ቤት ሰንሰለቶች ውስጥ ምግቦችን የሚያገኙበት ትልቅ የምርት ጎታ። ከ BJU (ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ) በተጨማሪ መርሃግብሩ የስኳር, ፋይበር, ሶዲየም, ኮሌስትሮል መጠንን ግምት ውስጥ ያስገባል. የእለቱ፣ የአሁኑ እና የመጨረሻው ሳምንት ስታቲስቲክስን ያሳያል።

በመተግበሪያው ውስጥ ከበርካታ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች በመምረጥ የካሎሪዎችን ፍጆታ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ነገር ግን ፕሮግራሙ ግምታዊ ዋጋዎችን እንደሚያቀርብ መረዳት አለብህ. ያለ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ትክክለኛውን የኃይል ፍጆታ ለመከታተል ፈጽሞ የማይቻል ነው.

2. MyFitnessPal

በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያዎች አንዱ። በውስጡም ካሎሪዎችን እና BJU ን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ, ስታቲስቲክስን ይቆጣጠሩ. የመረጃ ቋቱ ከ6 ሚሊዮን በላይ ምርቶችን ይዟል፣ እና በየቀኑ ይዘምናል። MyFitnessPal በተደጋጋሚ ለሚጓዙ ወይም በሩሲያ ውስጥ እምብዛም የማይገኙ ምርቶችን ለሚመርጡ ሰዎች ምቹ ነው. ምናልባት፣ የሚፈለገው ምርት በመረጃ ቋቱ ውስጥ ስለሚሆን እራስዎ ማስገባት አያስፈልግዎትም።

በመተግበሪያው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ማቆየት ይችላሉ ፣ የራስዎን መልመጃዎች ይጨምሩ።

መተግበሪያ አልተገኘም።

3. ያዚዮ

አፕሊኬሽኑ ተግባራዊ ብቻ ሳይሆን ቆንጆም ነው። እያንዳንዱ ምርት በፎቶግራፍ የታጀበ ነው፣ እና YAZIO የሚያብረቀርቅ መጽሔት ኤሌክትሮኒክ ስሪት ይመስላል። የምግብ ማስታወሻ ደብተር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, የራስዎን ምግቦች መጨመር ይችላሉ. ከጉዳቶቹ መካከል የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት ማከል አይችሉም.

4. Lifesum

ይህ መተግበሪያ ምን ያህል እንደበሉ ብቻ አይቆጥርም። እንዲሁም በተመረጠው እቅድ መሰረት, በፍጥነት ወይም በእርጋታ እቅድ መሰረት ክብደትን ለመቀነስ ምርቶችን ለመምረጥ ይረዳዎታል. እና ይሄ አመጋገብን ስለመገደብ አይደለም: Lifesum በምናሌው ላይ የተለመዱ ምግቦችን ይተዋል, ነገር ግን ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ምን መጠን እንደሚወስዱ ይመክራል. የተለየ የመተግበሪያ አማራጭ የውሃውን መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው.

Lifesum፡ የእርስዎ Lifesum AB የምግብ ማስታወሻ ደብተር

የስፖርት መተግበሪያዎች

የሕልምዎን ምስል ለማግኘት አመጋገብ ብቻውን በቂ አይደለም። በትንሽ የስብ ሽፋን ስር ያሉ ጠንካራ ጡንቻዎች ያልሰለጠነ ግን ዘንበል ያለ አካልን በእይታ ይበልጣሉ። ስለዚህ በክብደት መቀነስ እቅድዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ።

5. ሰባት

ለዋና የጡንቻ ቡድኖች የወረዳ ስልጠና. የሚያስፈልግህ ብቸኛው መሳሪያ ወንበር ነው. አንድ ዙር ሰባት ደቂቃዎችን ይወስዳል ነገር ግን ስፖርቱን ወደ አንድ ሰዓት ማራዘም ይችላሉ. መልመጃዎቹ ቀላል ይመስላሉ, ግን ላልሰለጠነ አትሌት ጥሩ ይሰራሉ. ዘዴው በስዕሎቹ ላይ ይታያል. በሚከፈልበት ስሪት ውስጥ እንደ ግቡ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን መፃፍ ይችላሉ።

ሰባት - 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የቤት ልምምዶች Perigee AB

7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሰባት Perigee

6. ናይክ ማሰልጠኛ ክለብ

ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ከ150 በላይ ልምምዶች። ለሙሉ አካል የሚሆን ፕሮግራም መምረጥ ወይም በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ. መምህራኖቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዘዴ ያሳያሉ. ለሁለቱም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፕሮግራሞች አሉ - ያለ መሳሪያ ወይም መጠነኛ የሆነ dumbbells ፣ እና ለጂም ።

የኒኬ ማሰልጠኛ ክለብ - የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ናይክ ፣ Inc.

መተግበሪያ አልተገኘም።

7. Sworkit

በመተግበሪያው ውስጥ ከ 160 መልመጃዎች የግል ስፖርቶችን መፍጠር ይችላሉ ። ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም. አስተማሪው ዘዴውን ያሳያል. ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ሞቅ ያለ ፣ የመለጠጥ ፣ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ማከል ይችላሉ ፣ ይህም የቤት ውስጥ ልምምዶችን ወደ ሰውነት እድገት ወደ ሙሉ ውስብስብነት ይለውጣል።

Sworkit የግል አሰልጣኝ Neexercise Inc

Sworkit - የግል አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር መተግበሪያዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን እስካልመዘገብክ ድረስ እድገትን ለመከታተል አስቸጋሪ ነው። በአሞሌው ላይ ያለው ክብደት ጨምሯል ፣ በአቀራረብ ውስጥ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ ችለዋል - ወግ አጥባቂዎች ሁሉንም መረጃዎች በወረቀት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፋቸውን ቀጥለዋል። የመግብሮች አድናቂዎች ስማርትፎን መጠቀም ይችላሉ።

8. ጄፊት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ወደ አፕሊኬሽኑ ማስገባት ወይም ከተዘጋጁት አንዱን መጠቀም ይችላሉ። የአቀራረቦችን ብዛት, ድግግሞሾችን እና የቅርፊቶቹን ክብደት ይመዝግቡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ በሳምንቱ ቀናት መርሐግብር ሊይዝ እና በጣትዎ አንድ ማንሸራተት ሊጫን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እና የጂም ሎግ መከታተያ Jefit Inc.

JEFIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ አውጪ ጂም ሎግ Jefit Inc.

9. GymApp

ከ 140 በላይ ዝግጁ የሆኑ የስልጠና ፕሮግራሞች እና የራስዎን የመጨመር ችሎታ. አፕሊኬሽኑ የስልጠና ታሪክን ያከማቻል እና ይተነትናል፣ ስታቲስቲክስ ያመነጫል። በቴክኒክ እና በፎቶዎች መግለጫ የራስዎን መልመጃዎች ማከል ይችላሉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ጂም መተግበሪያ ብቃት Sergey Malyugin

የካርዲዮ እና የእንቅስቃሴ መከታተያ መተግበሪያዎች

ለሯጮች፣ ብስክሌተኞች እና ተጓዦች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ ብቻ ሳይሆን ፍጥነት እና ርቀትም አስፈላጊ ነው። ልዩ የመከታተያ መተግበሪያዎች እነዚህን መለኪያዎች ለማስላት ይረዳዎታል.

10. ኤሮቢያ

በፅንሰ-ሀሳብ "ኤሮቢያ" ለአትሌቶች ማህበራዊ አውታረመረብ ነው. ሁሉንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቀዱ እና ከጓደኞችዎ ጋር እንዲያጋሩ ያስችልዎታል። ርቀቱን በደንብ ይከታተላል እና መንገዱን በካርታው ላይ ያሳያል። ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች መሮጥ እና መራመድ ብቻ ሳይሆን ብስክሌት መንዳት፣ ስኪንግ፣ ሮለር ብሌዲንግ እና ሌሎች በጤና ስም መንቀሳቀስን ያካትታሉ።

11. RunKeeper

መሰረታዊ መለኪያዎችን ግምት ውስጥ ያስገባል-ጊዜ, ፍጥነት, በሚሮጥበት ጊዜ, በእግር, በብስክሌት, ወዘተ. በካርታው ላይ መንገድ ይሳሉ። ከአብዛኛዎቹ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ሞዴሎች ጋር ይመሳሰላል።

RunKeeper፡ GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. ኢንዶሞዶ

የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይከታተላል። በመተግበሪያው ውስጥ ለተለያዩ ስፖርቶች ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. አንድ ምናባዊ አሠልጣኝ እነሱን ለማሳካት ይረዳዎታል. እውነት ነው፣ የድምጽ ባህሪያቱ የሚገኙት በእንግሊዝኛ ብቻ ነው። ይህንን እንደ ጉዳት ሊወስዱት ይችላሉ, ወይም ከስልጠና ሳይዘናጉ ምላስዎን ለማጥበቅ እንደ እድል ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

አጠቃላይ ልማት መተግበሪያ

13. ዞዝሂኒክ

ከ 18:00 በኋላ በእራት ላይ ስለ እገዳው ተረት ፣ የካርቦሃይድሬትስ አደጋዎች እና የምግብ ፊልም በወገብ ላይ የታሸገ አፈ ታሪኮችን ያጠፋሉ ፣ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም ጥሩ የሩሲያ ቋንቋ ሚዲያዎች አንዱ - ይህ ሁሉ በሳይንሳዊ ላይ የተመሠረተ ነው። ማስረጃ.