የአጭር ጊዜ ጾም ሰውነትዎን እና ትውስታዎን እንዴት እንደሚለውጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምግብን መተው ቀላል አይደለም, ነገር ግን ውጤቱን ይወዳሉ.

የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ዋና ነገር ምንድነው?

የ 5፡ 2 አመጋገብ በብሪቲሽ ሃኪም እና ጋዜጠኛ ሚካኤል ሞስሊ መጽሃፍቶች ዘንድ ተወዳጅ ሆነ። አመጋገቢው እንደወትሮው በሳምንት አምስት ቀናት እንደሚመገቡ እና በሳምንት ሁለት ቀን መራብ ማለት ይቻላል. በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ውስጥ ለ 14-18 ሰአታት ያለ ምግብ ማቆየት ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በአጠቃላይ በቀን 500-600 kcal ብቻ ሊበላ ይችላል.

እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ እንዲህ ያለው አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት. እነዚህም የክብደት መቀነስን ብቻ ሳይሆን የደም ስኳር መጠን መቀነስ, የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል, መከላከያን ማጠናከር.

ለሰውነት ቅርፅ እና ጤና ጥቅሞች

የማንቸስተር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በ5፡2 አመጋገብ ላይ የተሳታፊዎችን የክብደት መቀነስ ውጤት ከባህላዊ አመጋገቦች ጋር በማነፃፀር የቀን የካሎሪ ገደብ አላቸው። የመጀመሪያው ቡድን አባላት የበለጠ ወደቁ። እንዲሁም የተሻሉ የኢንሱሊን መከላከያ ውጤቶች ነበሯቸው።

የዚህ ዓይነቱ ጾም ጥቅሞች በዝግመተ ለውጥ ውስጥ ሊገለጹ ይችላሉ. አባቶቻችን ብዙ ጊዜ በዚህ መንገድ ይበሉ ነበር. የሶስት ምግቦች እና መክሰስ ዘመናዊ አመጋገብ ከዝግመተ ለውጥ አንጻር ከተፈጥሮ ውጭ ነው.

ለአንጎል ጥቅሞች

ሌሎች ሳይንቲስቶች በአጭር ጊዜ ጾም በአእምሯችን ላይ ስለሚሆነው ነገር የበለጠ ፍላጎት አላቸው። በብሔራዊ እርጅና ተቋም ከፍተኛ ተመራማሪ የሆኑት ማርክ ማትሰን በየተወሰነ ጊዜ የሚጾም ጾም በማስታወስ እና በአይጦች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት እያጠኑ ነው። በጾም ወቅት በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ ወደ ኬቶን የሚባሉ ንጥረ ነገሮች ይለወጣል. ማትሰን እንዳሉት የነርቭ ሴሎችን የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርጋሉ.

የአጭር ጊዜ ጾምን ለመሞከር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ምክሮች

ያስታውሱ, ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች መራብ የለባቸውም። እና ምንም እንኳን ፍጹም ጤናማ ቢሆኑም በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።

የሕክምና ማረጋገጫ ተቀብለዋል - በጣም ጥሩ. ጥቂት ምክሮች ገደቦችን ለማክበር ይረዱዎታል፡

1. ከጓደኛዎ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ለመራብ ይስማሙ - ይህ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል።
2. በጾም ቀን ምን እንደሚበሉ በጥንቃቄ ይምረጡ። ተመራማሪዎች በፕሮቲን እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመክራሉ. ከተመረቱ ካርቦሃይድሬቶች እና ስኳሮች ይራቁ. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጋሉ እና ረሃብ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል.
3. በጾም ቀን ከወጥ ቤት ውጡ እና ፈተናን ለማስወገድ ከካፌው ይራቁ።
4. ይህንን አመጋገብ ቢያንስ ለአንድ ወር ለመከተል ይሞክሩ. ከጊዜ በኋላ የረሃብን ስሜት መቋቋም ቀላል ይሆናል. ከዚያ ውጤቱን በትክክል ያስተውሉ እና ለእርስዎ ምንም ጥቅም ካለ ይረዱዎታል።
5. የጎንዮሽ ጉዳቶች ከታዩ አትደነቁ. ለምሳሌ የእንቅልፍ ወይም የምግብ መፈጨት ችግር። ለረጅም ጊዜ ካልሄዱ ጾምን ተዉ።