የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አስቸጋሪ ጥያቄዎችን ሳንዘጋጅ ለመመለስ, ለማሻሻል እና በፍጥነት ሁኔታውን ለመገምገም የሚያስችለን የአጭር ጊዜ ትውስታ ነው. ቀደም ሲል እያንዳንዱ ሰው የተወሰነ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ እንዳለው ይታሰብ ነበር, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይንሶች እና ሳይኮሎጂ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እኛ ማሰልጠን እንደምንችል አረጋግጠዋል.

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው

ይህ የአጭር ጊዜ ሃሳቦችን እና ሀሳቦችን ለማጠራቀም "ማጠራቀሚያ" ነው, በማንኛውም ጊዜ ለማውጣት እና ማንኛውንም ውሳኔ ለማድረግ ማመልከት እንችላለን.

አንድን ጥያቄ ሳንዘጋጅ መልስ መስጠት በሚያስፈልገን ጊዜ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ የሚከተሉትን መግለጫዎች በአንድ ጊዜ ለመናገር እና በአእምሮ ለማቀድ ያስችለናል.

ስናነብም ይጠቅማል። የትምህርቱን ይዘት ለመረዳት ቀደም ሲል ያነበብነውን ማስታወስ እና ከዚያ በኋላ ካነበብነው ጋር ማዛመድ አለብን።

በተጨማሪም የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ትኩረታችንን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ጨምሮ አላስፈላጊ መረጃዎችን ችላ እንድንል ይረዳናል። ነገር ግን በአንድ ተግባር ላይ የማተኮር ችሎታ በተለይም በእኛ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው.

ሁላችንም አሁን በተትረፈረፈ መረጃ እንሰቃያለን፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና የተለያዩ ማሳወቂያዎች ቀን እና ማታ የኛን ትኩረት ይፈልጋሉ። ምን መረጃ ማስታወስ እንዳለበት እና ምን እንደሌለ ለመወሰን አንጎል ጠንክሮ መሥራት አለበት. ይህ ሁሉ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስከትላል እና የማስታወስ አቅማችንን የበለጠ ይቀንሳል.

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን በሙሉ አቅም እንዴት እንደሚሰራ

ሁለት መውጫ መንገዶች አሉ።

በመጀመሪያ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ እና የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሱ. ይህ በማስታወስ ላይ ብቻ ሳይሆን በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ግን አንዳንድ ጊዜ ብቻ የሚቻል አይደለም። አለቃው ከእኛ አስቸኳይ ሪፖርት የሚፈልግበት ጊዜ ወይም የቅርብ ሰው ሲታመም መገመት አንችልም። እና እውነቱን ለመናገር፣ አሁን በመስመር ላይ የቀረቡ የተለያዩ መረጃዎችን እንኳን እንወዳለን።

ይህ ማለት ሁለተኛው አማራጭ ይቀራል - የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለማዳበር እና ለማጠናከር.

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

የአንጎል ስልጠና

ማለትም "" የሚባሉት. በዚህ ጊዜ ተከታታይ ምስሎችን በመመልከት እና አንድ የተወሰነ ምስል ቀደም ብሎ የታየበትን ጊዜ በመወሰን የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን ያዳክማሉ።

ጥናቶች እንዳረጋገጡት እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር ይረዳል Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … ነገር ግን ሁሉም ማሻሻያዎች ያልተረጋጉ ናቸው. የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ልክ እንደ ጡንቻዎቻችን የማያቋርጥ ስልጠና ይጠይቃል. ተመራማሪዎቹ ለዚህ በየቀኑ 25 ደቂቃዎች እንዲመድቡ ይመክራሉ.

ማሰላሰል

ማሰላሰል የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የድብርት ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታችንን ያጠናክራል። ተመራማሪዎቹ ይህ የሆነበት ምክንያት ማሰላሰል በአንድ ሀሳብ ላይ በማተኮር እና ሌሎችን ችላ ማለትን ስለሚጎዳ ነው ብለው ይገምታሉ።

አንድ ጥናት D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. አሌክሳንደር ተገኝቷል. … ከ 8 ቀናት መደበኛ ማሰላሰል በኋላ የተማሪዎች የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ በሙከራው ውስጥ ካልተሳተፉት ጋር ሲነፃፀር በእጅጉ ተሻሽሏል ። በዚህ ሁኔታ, ለረጅም ጊዜ ማሰላሰል አስፈላጊ አይደለም, በቀን 8 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው.

የኃይል ስልጠና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ጤናማነት ብቻ ሳይሆን አንጎልዎንም ይጠብቃል. ይህ የብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ቴሬዛ ሊዩ-አምብሮዝ ባደረገው ጥናት ተረጋግጧል። … … በአካላዊ ጥንካሬ እና በስነ-ልቦና መቻቻል መካከል ያለውን ግንኙነት ለረጅም ጊዜ ስትመረምር ቆይታለች በተለይም በአረጋውያን ላይ። እንደ ሊዩ-አምብሮዝ ገለጻ፣ የጥንካሬ ሥልጠናን አዘውትረው የሚሠሩት የኤሮቢክ ሥልጠናን ከሚመርጡት የተሻለ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት ነበራቸው።

ወደ ኤሮቢክ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርብ ከሆኑ አይጨነቁ፡ መሮጥ እና መዋኘት በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮቻችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ልክ እንደ ሙት ማንሳት እና ስኩዌትስ ያሉ ልምምዶችን ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ያክሉ።

ህልም

ተመራማሪዎቹ ለአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki አጠቃቀም ጋር በተያያዙ ስራዎች ላይ ለ 8 ሰአታት የተኙት 58% የተሻለ አፈፃፀም አሳይተዋል. … …

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የእርስዎን ምላሽ ለመጠበቅ እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ.