ስፖርቶች ውጥረትን ለመዋጋት እንዴት እንደሚረዱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጭንቀት የሕይወታችሁ ዋና አካል ከሆነ እና እሱን ማስወገድ ካልቻሉ መንቀሳቀስ ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ብቻ ሳይሆን ነፍስንም ይነካል። እነሱ የአእምሮ ሰላም ይሰጡዎታል።

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው ይነግሩዎታል። ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አእምሮ ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ የሆኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት በደም ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በዚህ መንገድ ነው-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ይቀንሳል። ተመራማሪዎች የታዘዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የጡንቻዎች የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ። ሰዎች ይረጋጋሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 90-120 ደቂቃዎች ውጥረትን ያስወግዳል. አንዳንድ ሰዎች ይህንን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ euphoria ወይም የኢንዶርፊን ምላሽ ብለው ይጠሩታል። ይሁን እንጂ ኢንዶርፊን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ብዙ የነርቭ አስተላላፊዎች ዘና ለማለት እና ስሜትዎ ስለሚሻሻል ጥፋተኛ ይሆናሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን ይገነባል። ከስልጠና በኋላ ምን እንደተሰማዎት ለማስታወስ ይሞክሩ. አብዛኛውን ጊዜ ከክፍል በኋላ ለተሰራው ስራ እራሳችንን እናወድሳለን እና ሰነፍ ባለመሆናችን ወደ ጂም እንሄዳለን። እና የጭንቀት ደረጃ ይቀንሳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ ጥራትን ያሻሽላል። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ብዙ የመብላት ዝንባሌ ያላቸው እና ጤናማ ምግቦችን ይመርጣሉ። በቂ አመጋገብ ሰውነት ውጥረትን እና ውጤቶቹን በተሳካ ሁኔታ እንዲቋቋም ይረዳል.

ስለዚህ, አንድ ጊዜ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን እንደሚያሻሽል እና ጭንቀትን ለመዋጋት እንደሚረዳ እርግጠኞች ነን. እና አዎ, ጥቅም ለማግኘት, ብዙ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ የለብዎትም. ለእርስዎ በጣም ቀላል የሆኑትን አማራጮች አግኝተናል.

ቀላል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ለእነሱ በቀን 20 ደቂቃዎችን ለመመደብ ይሞክሩ. በምሳ ዕረፍትዎ ላይ ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ ውሻዎን ይራመዱ፣ በፓርኩ ውስጥ ይሮጡ ወይም በብስክሌት ይሂዱ። ብዙ አማራጮች አሉ፣ እና አብዛኛዎቹ ምንም ልዩ መሳሪያ ወይም የጂም መዳረሻ አያስፈልጋቸውም።
ዮጋ ፣ ማሰላሰል ፣ መወጠር ፣ ጲላጦስ እና የመሳሰሉት። ዮጋ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል, ይህም ዘና ለማለት እና ውጥረት እንዲፈጥሩ ያስገድዳቸዋል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ሲኮማተሩ እና ሲዝናኑ ወደ አንጎል የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመልቀቅ ምልክት ይላካል። እነሱ እንዲረጋጉ እና የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡዎት ይረዱዎታል።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ: ቴኒስ, ስኳሽ, ባድሚንተን, ቅርጫት ኳስ, እግር ኳስ እና የመሳሰሉት. እነዚህ ሁሉ ጨዋታዎች ሰውነታችን አድሬናሊን እና ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖችን ያስወግዳል።

እና የመጨረሻው ነገር. ብዙውን ጊዜ ስለ አፓርትመንት, የሆቴል ክፍል ወይም ቢሮ, በየትኛውም ቦታ ስፖርቶችን መጫወት እንደሚችሉ እንነጋገራለን. ምኞት ይኖራል። ነገር ግን ግብዎ ከስራ ጋር የተያያዘ ጭንቀትን ለማስወገድ ከሆነ, በቢሮ ውስጥ ወይም በድርጅት ጂም ውስጥ ከመስራት ለመቆጠብ ይሞክሩ: ትኩረትን እንዳይከፋፍሉዎት በጣም ብዙ ነገሮች ወይም ሰዎች እዚያ አሉ.

ብቻህን መሆን እና ዘና ማለት መቻል አለብህ። ወይም፣ በተቃራኒው፣ ብቻህን የምትሠራ ከሆነ፣ በሌሎች ሰዎች ተከበህ ኑር።

ሌላ አስደሳች አማራጭ. በየ 1.5 ሰአታት ስራ የ10 ደቂቃ እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ። መራመድ ፣ መዘርጋት ፣ መቆንጠጥ - ወንበር ላይ ከመቀመጥ በስተቀር ማንኛውንም ነገር ያድርጉ ። ከእነዚህ የ10 ደቂቃ እረፍቶች ውስጥ አራቱ በስራ ቀን ከቀላል የ40 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ።

እራስህን ተንከባከብ. ራስክን ውደድ. እና ስፖርቶችን ለመጫወት እራስዎን ያስገድዱ, ምክንያቱም አሁን ምንም ሰበብ አይቀሩም.;)