የአንገት ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እና ህመምን መከላከል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ሁል ጊዜ ያልተለመደ የኋላ አቀማመጥ እና ጭንቅላት ወደ ፊት የተዘረጋ ነው። Lifehacker የአንገትን ጠንከር ያሉ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማዝናናት የሚረዱ ልምምዶችን ያሳያል ህመምን እና ሌሎች በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ ያሉ ችግሮችን ይከላከላል።

በኮምፒተር ውስጥ ሲሰሩ እና የበለጠ በላፕቶፕ ላይ, አንገት, እንደ አንድ ደንብ, ወደ ፊት ይሄዳል.

ይህ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መወጠርን ያስከትላል, ይህም ጭንቅላትን በአካል ባልሆነ ቦታ ላይ ለመደገፍ ይገደዳሉ.

ጭንቅላቱ ወደ ፊት ሲመጣ እና ትከሻዎች ሲነሱ, የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻ እና የሱቦሲፒታል ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው. የ sternocleidomastoid ጡንቻ በተቃራኒው ተዘርግቶ ድምፁን ያጣል.

ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎቹ ያለማቋረጥ መወጠርን ስለሚለምዱ በቀላሉ ማዝናናት አይችሉም።

በተጨማሪም ፣ የፋሲያ ኮላጅን ፋይበር በጡንቻዎች ዙሪያ ይበቅላል እና በተሳሳተ ቦታ ላይ ያስተካክላቸዋል-ስለዚህ አሁን ለእርስዎ ምቹ ይመስላል።

የተወጠረ የአንገት ጡንቻዎች የማኅጸን አከርካሪ አጥንት (hyperlordosis) ሊያመጣ ይችላል፣ ይህ ሁኔታ አንገቱ ከመጠን በላይ ወደ ፊት የተዘረጋ ነው።

ይህ ደግሞ የደም አቅርቦትን ይጎዳል, የ intervertebral hernia, የነርቭ መቆንጠጥ እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

እራስዎን ወደ ህመም ላለማድረግ, የአንገትን ጡንቻዎች አዘውትረው ያራዝሙ, የታቀዱትን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያከናውናሉ. አንዳንዶቹን በስራ ቦታ ወይም በመኪና ውስጥ እንኳን በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ኳስ, ምንጣፍ ወይም ተጣጣፊ ባንድ ያስፈልጋቸዋል. በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ.

Contraindications - ከባድ አንገት ህመም ወይም የማኅጸን አከርካሪ መካከል ነባር በሽታዎች: hernia, ቆንጥጦ የነርቭ ወይም ሌሎች. በዚህ ሁኔታ, ከዶክተር ብቃት ያለው እርዳታ እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ምክር ያስፈልግዎታል.

ለአንገቱ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

1. በመታሻ ኳስ ይለማመዱ

ለዚህ መልመጃ, ትንሽ, ጠንካራ ኳስ ያስፈልግዎታል. በ AliExpress, ድርብ ወይም ነጠላ ላይ ሊታዘዙ የሚችሉ ልዩ የማሳጅ ኳሶች አሉ. በምትኩ ቴኒስ ወይም የጎልፍ ኳስ መጠቀም ትችላለህ።

ከአንገትዎ በአንዱ ጎን ከጭንቅላቱ ስር ባለው ኳስ ምንጣፍ ላይ ተኛ። ደረትን ለመንካት በመሞከር አገጭዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ እና በሌላኛው የአንገትዎ ክፍል ላይ ይድገሙት.

ከዚህ ልምምድ በኋላ ጡንቻዎቹ የደነደነ ስሜት ከተሰማቸው ኳሱን ወደ ላይ እና ወደ አንገትዎ በቀላሉ ማሽከርከር ይችላሉ።

በእሽት ጊዜ, የጡንቻ ውጥረት በተለይ ጠንካራ የሆነባቸው ነጥቦች ሊሰማዎት ይችላል. እንደነዚህ ያሉት ነጥቦች በኳስ ሲጫኑ በጣም የሚያሠቃዩ እንደ ጠባብ እብጠት ይሰማቸዋል ። ጡንቻዎቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ እነዚህን ቦታዎች በደንብ ይስሩ.

አንገትዎን በማዕከሉ ውስጥ አይዙሩ, በቀጥታ በአከርካሪው ላይ, ኳሱን በሁለቱም በኩል በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ይንከባለሉ.

2. በቆመበት ጊዜ የአንገትን ጡንቻዎች መዘርጋት

አንድ እጅ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እና ሌላኛው በአገጭዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ። አገጭዎን ወደ ታች ይጎትቱ እና የጭንቅላትዎን ጀርባ ወደ ላይ ይጎትቱ, አንገትዎ ወደ ኋላ ይመለሳል.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሱቦኪሲፒታል እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማራዘም እና ለማዝናናት ይረዳል ።

3. በተቀመጠበት ጊዜ አንገትን መዘርጋት

ቁጭ ብለህ ጀርባህን ግድግዳው ላይ ደገፍ። የጭንቅላትዎን ጀርባ ወደ ላይ ይጎትቱ, "ድርብ አገጭ" ያድርጉ. ይህንን አቀማመጥ ለ 5-10 ሰከንዶች ይያዙ. 3-5 ጊዜ ይድገሙት.

4. ያለ ጀርባ ድጋፍ አንገትን መዘርጋት

ይህ መልመጃ በቀላሉ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል, ለምሳሌ በጠረጴዛዎ ውስጥ. በወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ እና የሰውነትዎን ክብደት ወደ ischial tuberosities ያስተላልፉ: በዚህ መንገድ ጀርባው ገለልተኛ ቦታ ይወስዳል.

የጭንቅላትዎን ጀርባ ወደ ላይ ዘርግተው "ድርብ አገጭ" ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች ይያዙ, 3 ጊዜ ይድገሙት.

5. በእጆችዎ መዘርጋት

አንድ እጅ በጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ እና በቀስታ ወደ ጎን እና ወደ ፊት ይጎትቱት። ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ጊዜ ይድገሙት.

በዚህ ልምምድ ወቅት ትራፔዚየስ ጡንቻዎች በደንብ ተዘርግተዋል.

6. ዘንበል ባለ ጀርባ መዘርጋት

አሁን ምንም አይነት ሚዛን እንዳይኖር የ sternocleidomastoid ጡንቻን መዘርጋት ያስፈልግዎታል.

ይህንን ለማድረግ አንገትዎን ወደ ጎን እና ወደ ኋላ ይጎትቱ. በዚህ ቦታ ላይ ጭንቅላትን ለ 5-10 ሰከንዶች ያስተካክሉት, በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ጊዜ ይድገሙት.

በእነዚህ መልመጃዎች በአንገትዎ ላይ ውጥረትን ይለቃሉ ፣ ድካምን ያስታግሳሉ እና በማህፀን አከርካሪዎ ላይ ችግሮችን ይከላከላሉ ።