ስፖርቶች በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንዴት እንደሚረዱዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የስፖርት እንቅስቃሴዎች በአካላዊ ቅርፅ ላይ ብቻ ሳይሆን በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እንዲሁም አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ. ይህ በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን በሳይንቲስቶችም ጭምር ነው.

ስፖርት መጫወት አካላዊ ጽናትን ብቻ ሳይሆን የህይወት ችግሮችንም ለመቋቋም የሚረዳ መሆኑን አስተውለሃል? አንዳንድ አትሌቶች ከመጫወቻ ሜዳ ውጭ ስልጠናው ልክ እንደሱ ጠቃሚ ሆኖላቸዋል ይላሉ። ተጨማሪ ካልሆነ.

የአካል ብቃት ጉዳይ አይደለም። ስፖርት ለመሰነጣጠቅ ጠንካራ ለውዝ ያደርግዎታል። በሁሉም መንገድ።

ከአሁን በኋላ ከአለቃዎ የሚሰነዘር ተግሣጽ ተስፋ አያስፈራዎትም። አስቸጋሪ የግዜ ገደቦች ከንግዲህ ያን ያህል ከባድ እየጫኑዎት አይደሉም። የግንኙነት ችግሮች ከአሁን በኋላ የማይታለፉ አይመስሉም።

ይህ ሁሉ ስለ ድካም ነው ብለህ ታስብ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ስለሚያዳክም ስለማንኛውም ነገር ለመጨነቅ ምንም ጉልበት አይኖርም። ግን, በግልጽ, ይህ ብቸኛው ነጥብ አይደለም. በተቃራኒው ስፖርቶች ለአጭር ጊዜ የአእምሮ ንቃት እና ንቃት እንደሚጨምሩ ጥናቶች አረጋግጠዋል። እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እረፍት በሚወስዱባቸው ቀናት እንኳን አሁንም ጭንቀትን ይቋቋማሉ።

ጠንከር ያለ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የስኳር በሽታን፣ ስትሮክን፣ የልብ ህመምን፣ የደም ግፊትን እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም እንደሚረዳ ብዙ ጊዜ እንሰማለን። ነገር ግን ማንም ሰው ስፖርቶችን መጫወት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጥቅሞች ውስጥ አንዱን አይጠቅስም-ጠንካራ ስልጠና ችግሮችን እንድንቋቋም ያስተምረናል.

ስልጠና በአትሌቶች ላይ እንዴት ተጽዕኖ አሳድሯል

ይህ ክህሎት በተሻለ ሁኔታ የተገነባው ብዙ ጽናትን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ በተሳተፉ ሰዎች ነው። እነዚህ አትሌቶች ኑሮአቸውን የሚመሩት አብዛኛው ሰው የማይችለውን ጭንቀት በመቋቋም ነው። ስፖርት ችግርን መፍራት እንዳስተማራቸው ያረጋግጣሉ።

አሜሪካዊቷ የረዥም ርቀት ሯጭ ዴሲሪ ሊንደን የዓመታት ልምምድ ረጋ እንድትል እና በእንፋሎት ማለቅ ስትጀምርም ትኩረት እንድትሰጥ እንዳስተማሯት ተናግራለች። ዝም ብላ ለራሷ ደጋግማለች፡ “ጸጥ ያለ፣ ጸጥ ያለ፣ ጸጥ ያለ፣ ጸጥ ያለ፣ የተረጋጋ፣ የተረጋጋ…”

በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ተንሳፋፊዎች አንዱ የሆነው ኒክ ላምብ ማሸነፍ የገባው ፍርሃትና አለመመቻቸት ትልቁን ማዕበል እንዲጋልብ ብቻ እንደረዳው ያምናል። በተጨማሪም, በእሱ አስተያየት, ለግል እድገት ማበረታቻ ሰጡ. ኒክ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ለመተው ዝግጁ ስትሆን በራስህ ላይ አንድ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ እና እንቅፋቶችን ማሸነፍ እንደምትችል ተገነዘበ።

ወደ ኋላ ከተመለስክ ትጸጸታለህ። አይዞህ ወደፊት ሂድ።

ኒክ በግ

የሮክ አቀፋዊው አሌክስ ሆኖልድ በብቸኝነት መውጣት (ያለ የበላይ እና አጋር)፣ ችግሮችን መቋቋም የምትችለው በተከታታይ ስልጠና ብቻ እንደሆነ ተናግሯል። ከጭነቶች ጋር እንድትላመዱ ያስችሉዎታል, ከዚያ በኋላ ከፍ ያለ ከፍታ ያላቸው መወጣጫዎች በጣም አስፈሪ አይመስሉም. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተመሳሳይ መርህ መጠቀም ይቻላል.

በትራክ ላይ የአንድ ሰአት ሪከርድ ያስመዘገበችው አሜሪካዊቷ ብስክሌተኛ ኤቭሊን ስቲቨንስ በበኩሏ በጣም አስቸጋሪ በሆነባቸው ጊዜያት መጨረሻው እስኪያልቅ ባትጠብቅም ውጥረቱን ሁሉ ለመሰማት እና በተቻለ መጠን ለመቋቋም ሞክራለች።

ጽንፈኛ ፎቶግራፍ አንሺው ጂሚ ቺን በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ የምክንያትን ድምጽ ለማዳመጥ እና በእውነተኛ እና በምናባዊ አደጋዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት ይመክራል።

በሮክ አቀበት ቫለሪ ባሌዚን ከዩኤስኤስአር የ16 ጊዜ ሻምፒዮን ጋር ለመነጋገር ዕድለኛ የሆኑ ሰዎች በሁሉም የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ የሚያስቀና የመቋቋም ችሎታ እንዳለው ያስተውሉ-በከፍታ ጊዜ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ።

ሳይንቲስቶች ምን ይላሉ

ይሁን እንጂ በከባድ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ወይም የዓለም ክብረ ወሰን ለማስመዝገብ መጣር አስፈላጊ አይደለም.በጤና ሳይኮሎጂ ጥናት መሰረት፣ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላደረጉ የኮሌጅ ተማሪዎች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ሲሞክሩ በሁሉም የህይወት ዘርፎች የስልጠና አወንታዊ ተጽእኖ ተሰምቷቸዋል። በጥናቱ የተሳተፉ ተማሪዎች የጭንቀት መጠን መቀነስ፣ አልኮል እና ካፌይን መጠጣት፣ ማጨስ ማቆም ወይም የሚያጨሱትን ሲጋራዎች መቀነስ አጋጥሟቸዋል። በተጨማሪም ጤናማ ምግቦችን መመገብ፣ ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን እና በትምህርት ቤት የተሻለ አፈጻጸም ጀመሩ።

በተጨማሪም በሙከራው ውስጥ ከሚገኙት ተሳታፊዎች መካከል ለሁለት ወራት መደበኛ ስልጠና ከወሰዱ በኋላ ራስን የመግዛት ደረጃ ጨምሯል. በምእመናን አነጋገር፣ ተማሪዎቹ መረጋጋትን ተምረዋል፣ እናም ሰውነታቸው እንዲያቆሙ ሲነገራቸው ይሰበሰባሉ። ይህ ደግሞ ጭንቀትን ለመቋቋም, መጥፎ ልማዶችን ለመዋጋት እና ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን የመቋቋም ችሎታቸውን ነካ.

ቻርለስ ዱሂግ የተሰኘው የበለፀገ ሽያጭ ደራሲ እንዳሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ የሕይወት ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ እና በሌሎች ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ልማዶች አንዱ ነው። እነዚህ ልማዶች በጣም ኃይለኛ ናቸው, ምክንያቱም ስለራሳችን ያለንን አስተሳሰብ እና ምን ማድረግ እንደምንችል ስለሚለውጡ.

ለዚህም ሳይሆን አይቀርም በማራቶን ከአምስት ሺህ በላይ ቤት የሌላቸው ሰዎች የተሳተፉበት የበጎ አድራጎት ፕሮጀክት ስኬታማ ነበር። 40% የማራቶን ተሳታፊዎች ሥራ ማግኘት ችለዋል, 25% - ቋሚ መኖሪያ ቤት.

የረዥም ርቀት ሩጫ ብዙዎች እንደ ፍቺ ወይም የሚወዱትን ሰው ሞት የመሳሰሉ የሕይወት ችግሮችን እንዲቋቋሙ ረድቷቸዋል።

ሌሎች ጥናቶችም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንደሚረዳን አረጋግጠዋል። በሴሚስተር መጀመሪያ ላይ በጀርመን የሚገኘው የካርልስሩሄ የቴክኖሎጂ ተቋም ተመራማሪዎች ተማሪዎቹን በሁለት ቡድን ከፍሎ ነበር። ከቡድኖቹ አንዱ በሳምንት ሁለት ጊዜ መሮጥ ነበረበት።

ሙከራው 20 ሳምንታት ቆየ። ማጠናቀቂያው በጣም አስጨናቂ ከሆነው የተማሪ ህይወት ጊዜ ጋር - ክፍለ-ጊዜው ጋር ተገናኝቷል። ተመራማሪዎቹ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን በመጠቀም በሁለት ቡድን ተማሪዎች መካከል ያለውን የጭንቀት ደረጃ ልዩነት ተከታትለዋል. እርስዎ እንደገመቱት፣ የሩጫ ውድድር ተማሪዎች ጭንቀታቸው በጣም ያነሰ ነበር።

እነዚህ ጥናቶች የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት የታይታኒክ ጥረቶችን መተግበር አስፈላጊ እንዳልሆነ ያሳያሉ. ፈቃድህን በቡጢ ለመሰብሰብ እና እራስህን እና ስንፍናህን ለማሸነፍ የሚያስገድድህን አይነት ስልጠና ለራስህ መፈለግ ብቻ ነው ያለብህ።

ይህ ሁሉ ምንድን ነው? እራስዎን ለማፍሰስ. በሁሉም ስሜት።