የእቃ ማንሻዎች ለምን ጎጂ ናቸው እና እንዴት ደህንነታቸውን እንደሚጠብቁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰውነት ከተጋለጠ ቦታ ይነሳል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመስላል, ነገር ግን በስህተት ሊደረጉ ይችላሉ. በተጨናነቀ የሆድ ድርቀት ምትክ የጤና ችግሮችን ላለመፍጠር, ዘዴውን ይከተሉ.

ደካማ የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አደገኛ ያደርጉታል

ኮር ማንሻዎችን ሲያደርጉ ዋናው ችግር ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ጡንቻዎች ደካማ ናቸው. ምክንያቱን ለመረዳት ቀላል ለማድረግ መልመጃውን በሁለት ደረጃዎች እንከፍላለን-

• ማዞር, የሰውነት የላይኛውን ክፍል ከወለሉ ላይ ሲያነሱ እና የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭኖ ይቆያል;
• የታችኛው ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ እና ወደ መቀመጫ ቦታ ሲንቀሳቀሱ ሰውነቱን ማንሳት.

በመጀመሪያው ደረጃ, ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ መኮማተር ወደ ፊት ይጎትታል.

የአከርካሪው የታችኛው ክፍል ከወለሉ ላይ በሚነሳበት ጊዜ የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ-የ iliopsoas ጡንቻዎች ፣ የፊንጢጣ ፌሞሪስ (ከ quadriceps ጭንቅላት አንዱ) ፣ የሰርቶሪየስ ጡንቻዎች እና የፋሲያ ጅማቶች። የጭኑ ላታ. በእነሱ ምክንያት, ሰውነቱ በሂፕ መገጣጠሚያው ላይ ይታጠባል, እና ወደ መቀመጫ ቦታ ይንቀሳቀሳሉ.

ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች በማንሳት ወቅት ዳሌውን በማጣመም ከወገብ አከርካሪው የሚወጣው ሸክም እንዲቀንስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል።

የሆድ ድርቀትዎ ደካማ ከሆነ ምን ይከሰታል? ከመጠምዘዣው ደረጃ በኋላ ዋናውን በቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች መያዝ አይችሉም እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ለመነሳት ይሞክሩ። ዳሌው ወደ ኋላ ይንቀሳቀሳል, የታችኛው ጀርባ ተጣጣፊ እና የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ ይፈጠራል. የ iliopsoas ጡንቻ የአከርካሪ አጥንትን ወደ ፊት ይጎትታል, የአከርካሪው ገለልተኛ አቋም ይረብሸዋል, ይህም በጤንነቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በእውነቱ ፣ ትክክለኛ እና የተሳሳቱ ቴክኒኮች እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላሉ።

ብዙ አቀራረቦችን በተሳሳተ መንገድ ካደረጉ, በአከርካሪ አጥንት ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. እና ቀደም ሲል የጀርባ ችግሮች ካሉዎት, ሁኔታውን ያባብሱታል.

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሽያጮችን በመጠምዘዝ ወይም በባር ይተኩ

ገላውን ከማንሳት ይልቅ የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ጠመዝማዛዎችን ያድርጉ. ይህም አከርካሪውን ከጉዳት ይጠብቃል እና ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

ይሁን እንጂ ማዞር የራሱ የሆነ አደጋ አለው. በዚህ ጊዜ የምናወራው በማህፀን አንገት ላይ ስላለው ውጥረት ነው. አንዳንድ ጀማሪዎች አንገታቸውን በጣም ወደፊት ይገፋሉ። የዚህ መልመጃ ተደጋጋሚ ድግግሞሽ እና በኮምፒተር ውስጥ በመስራት በማህፀን በር አከርካሪ ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ያለው - እና ስልጠና ወደ ህመም ሊለወጥ ይችላል። ግን መውጫ መንገድ አለ.

ጠመዝማዛዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አንገትዎን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ ፣ አገጭዎን ወደ ደረቱ አይጎትቱ።

እንዲሁም በአግድም አሞሌ ላይ በሚንጠለጠሉበት ጊዜ የሰውነት ማንሻዎችን በባር መተካት ወይም ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መጎተት ይችላሉ.

ሰውነቱን ቀስ በቀስ ያሳድጉ

ድግግሞሹን በጣም ከቀነሱ፣ በቀላሉ በሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎች እራስዎን መዘርጋት አይችሉም። በተጨማሪም, ቀስ ብሎ የሰውነት መጨመር ማተሚያውን ለመሥራት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ስለዚህ እሱ በፈጣን ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ካለው የበለጠ ውጥረት ይኖረዋል።

የዚህ መልመጃ አስደናቂ ልዩነት አለ - ክንዶች ከጭንቅላቱ በላይ እና ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት ቀስ ብሎ ማዞር። ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ያስተካክሉ, እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ዘርግተው ማዞር ይጀምሩ, ሰውነቱን በማንሳት. ግቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተቻለ መጠን በዝግታ ማጠናቀቅ ነው. ከተስተካከለ በኋላ በጣም በጣም በዝግታ ወደ ታች መውረድ ይጀምሩ እና ከተቻለ ጡንቻዎ በጣም ውጥረት በሚሰማበት ቦታ ላይ ይቆዩ።

ይኼው ነው. መልመጃዎቹን በትክክል ያካሂዱ እና በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን ከጉዳት ይከላከላሉ ።