ስለ ፕሬስ ማወቅ ያለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጀርባ ችግሮችን ለማስወገድ ከፈለጉ በሆድዎ ላይ የእርዳታ ኩቦችን ያግኙ.

Abs ምናልባት ለሁሉም ሰው በጣም የሚፈለግ ጡንቻ ነው። ከሁሉም በላይ, ጥቂት ሰዎች የሚያምር hamstring ወይም ደረትን ይፈልጋሉ. ሁሉም ሰው ሁል ጊዜ ኩቦችን ያያል ። ነገር ግን የዚህ ጡንቻ ትልቅ ተወዳጅነት ቢኖረውም, ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሚሰራ አያውቁም. አንዳንዶች እንደ 15 ደቂቃ አቢሲንግ ያሉ ቴክኒኮች ወይም ተመሳሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጨነቁ ድግግሞሾች ውጤትን ለማግኘት እንደሚረዳቸው ያምናሉ። ስለ ፕሬስ አፈ ታሪኮችን እናስወግድ።

አፈ ታሪክ 1. አቢስ ወደ ታች እና ከፍተኛ ይከፈላል

የሆድ ክፍል አራት ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው-

• ተሻጋሪ ጡንቻ;
• 2 የግዳጅ ጡንቻዎች;
• ቀጥተኛ ጡንቻ.

ሁሉም ሰው የሚያልማቸው ኩቦች ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ ናቸው። ቀጥተኛ ጡንቻ ወደ ስድስት ኩብ በሚከፍሉ ክሮች ይሻገራል. ነገር ግን, ምንም እንኳን እነሱ በእይታ ቢለያዩም, እነዚህ ክፍሎች አንድ ጡንቻ ናቸው. ስለዚህ ፣ የላይኛውን ወይም የታችኛውን ፕሬስ በተናጥል ማወዛወዝ ምንም ትርጉም የለውም ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ባሉ መልመጃዎች ውስጥ መላው ቀጥተኛ ጡንቻ ይሳተፋል። ብቸኛው ልዩነት በጭንቀት ደረጃ ላይ ነው.

አፈ ታሪክ 2. Abs ለውበት ብቻ ይኖራል።

የሆድ ጡንቻዎች በሰውነት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ. የሆድ ድርቀት የውስጥ አካላትን ይደግፋል እንዲሁም ጀርባውን ቀጥ አድርጎ እንዲይዝ እና ሰውነቱን እንዲረጋጋ ይረዳል. ስለዚህ, ምንም እንኳን ቆንጆ እፎይታ ባያስፈልግም, የሚያከናውኑት ተግባራት ችላ ሊባሉ ስለሚችሉ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት መንከባከብ አሁንም ጠቃሚ ነው.

አፈ-ታሪክ 3. Abs በቀን በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መጨመር ይቻላል

ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ብለው አያስቡ. የተለያዩ ልምምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ሊያሰሙ ይችላሉ, ነገር ግን በቀን ከ 10 ደቂቃዎች ትልቅ ለውጦችን መጠበቅ የለብዎትም.

አፈ ታሪክ 4. ብዙ ድግግሞሾችን ካደረጉ Abs ይታያል

በተወሰነ ደረጃ, ይህ ተረት ተረት እንኳን አይደለም. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, በፊዚዮሎጂ ላይ መገንባት ያስፈልግዎታል. ወፍራም ምስል ካለዎት ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ አፈ ታሪክ ይሂዱ። ስዕሉ ቀጭን ከሆነ እና ማተሚያው አሁንም የማይታይ ከሆነ በዚህ ሁኔታ ከክብደት ጋር አቀራረቦች እና አነስተኛ ቁጥር ድግግሞሾች (10-15 ጊዜ) ይረዳሉ። የፕሬስ ፊዚዮሎጂ ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይ ስለሆነ እና የእነሱ hypertrophy ተጨማሪ ክብደት ባለው በትንሽ ድግግሞሽ ይሳካል።

አፈ-ታሪክ 5. ማተሚያው ብቅ ይላል, ልክ ፓምፕ እንደጀመሩ

እዚህ, ምናልባትም, ትልቁን አፈ ታሪክ ማስወገድ ጠቃሚ ነው. ፍራሽ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እና በፍራሹ አናት ላይ ብርድ ልብስ አለ. ስለዚህ, ይህን ፍራሽ ምንም ያህል ቢጨምሩ, አሁንም ከሽፋኖቹ ስር አይታይም. በእኛ ሁኔታ, ፍራሹ ማተሚያ ነው, ብርድ ልብሱ ስብ ነው. የሆድ ስብ መጠን አነስተኛ እስኪሆን ድረስ, በሺዎች የሚቆጠሩ ድግግሞሾች እንኳን እፎይታ እና ውብ መግለጫዎችን ለማግኘት አይረዱዎትም. ስለዚህ, በመጀመሪያ ስለ ክብደት መቀነስ ማሰብ አለብዎት, እና ከዚያ በኋላ ለሆድ ጡንቻዎች ትኩረት ይስጡ.