ጂም እንዴት እንደሚመርጥ እና ለመጀመሪያ ጊዜ እዚያ ከሆንክ ምን ማድረግ እንዳለብህ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የባህር ዳርቻው ወቅት አልፏል, ግን ይህ ለመወፈር እና እራስዎን ለመሮጥ ምንም ምክንያት አይደለም. በቀዝቃዛው ወቅት ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጂም ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። ኩባንያዎችን "" ከመምረጥ አገልግሎት ጋር አንድ ላይ ሰብስበናል ጠቃሚ ምክሮች ጂም ለማግኘት, በእሱ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት እና እንዲሁም በስልጠና ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ እና እንደማይችሉ ይረዱ.

ግቦችን ይግለጹ እና ተነሳሽነት ያግኙ

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በአዳራሽ ፍለጋ ሳይሆን በቅድመ ዝግጅት መጀመር ጠቃሚ ነው። ማሰልጠን ስለመጀመር ሀሳቦች ምናልባት ከዚህ ቀደም ጎብኝተውዎት ሊሆን ይችላል፣ ግን በሆነ ምክንያት እርስዎ ተመዝግበው አያውቁም። ይህንን ነው መቋቋም ያለብን።

በመጀመሪያ ግቦችዎን መግለፅ እና ጥሩ ማበረታቻ ማግኘት አለብዎት። ይህ ሁሉ ለምን ያስፈልግዎታል? ስብን ወደ ጠንካራ ጡንቻዎች በመቀየር ክብደት መጨመር ወይም በተቃራኒው ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? በማንኛውም ሁኔታ መለወጥ እስኪፈልጉ ድረስ ምንም ውጤት እንደማይኖር መረዳት አስፈላጊ ነው. ተነሳሽነት በእርግጠኝነት በሚመጡት አስቸጋሪ ጊዜዎች ውስጥ ልብዎን እንዳያጡ ይረዳዎታል። ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል: ሴት ልጅን ለማስደሰት ፍላጎት, በበጋው ወቅት የፕሬስ ኩብ መልክ, ወይም ወደ እርስዎ ተወዳጅ ልብስ ውስጥ እንዳይገቡ የሚከለክሉትን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አሁን በፋሽኑ ስለሆነ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ለረጅም ጊዜ የመቆየት እድሉ አነስተኛ ነው። ያስታውሱ፡ ከልብ በፈለከው ነገር ወደፊት መገፋት አለብህ።

የአመጋገብ ንድፈ ሐሳብን ማሰስ

ሰውነቱን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያጋልጥ ሰው አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። እና አዳራሹን ከመጎብኘትዎ በፊት የንድፈ ሃሳባዊ መሠረቶችን ከተማሩ የተሻለ ይሆናል.

ሰውነታችን በሃይል ሚዛን ውስጥ ነው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚወጣው ጉልበት ከምግብ ጋር እኩል ከሆነ. ሚዛኖቹን ወደ አንድ ወይም ሌላ አቅጣጫ ለመቀየር, ትንሽ መብላት ወይም ብዙ ማውጣት ያስፈልግዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን የምናሳድግ በመሆኑ አመጋገባችንን ማስተካከል እና በትክክል መመገብ መጀመር አለብን።

አዳራሽ መምረጥ

በየትኛውም ከተማ፣ ትንሹም ቢሆን፣ በርካታ ጂሞች አሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን አማራጭ ለመምረጥ, በርካታ አስፈላጊ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

ዋናው መስፈርት የአዳራሹ ቦታ እና የመክፈቻ ሰዓቶች ነው. በተመጣጣኝ ዋጋ ከአንድ ሰአት ወይም የበለጠ ውድ ከሆነው ነገር ግን ከቤትዎ አጠገብ የሚገኝ ከሆነ ለሁለተኛው አማራጭ ምርጫ መስጠት አለብዎት። አዳራሹ በቀረበ መጠን እና እዚያ ለመድረስ የበለጠ አመቺ ሲሆን ብዙ ጊዜ እዚያ ይታያሉ። እና በነገራችን ላይ ሁልጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በማዕከሉ ውስጥ ብቻ አይቀመጡም። በፍላምፕ አገልግሎት እርዳታ በተፈለገው ቦታ ጂም ማግኘት ቀላል ነው, ለምሳሌ "በሶኮልኒኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ" በመጠየቅ. እንዲሁም የወቅት ትኬቶችን ግምታዊ ዋጋዎች እዚያ ማወቅ ይችላሉ።

ለማታለል ከሄዱ እና ከስራ አጠገብ ወይም ወደ ቤትዎ በሚሄዱበት ጊዜ አዳራሽ ካገኙ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ከመቆም ይልቅ ልምምድ ማድረግ እና የሚጣደፉበትን ሰዓት ከጠበቁ በኋላ በእርጋታ ወደ ቤትዎ ይመለሱ።

ለእርስዎ ምቹ በሆነ ጊዜ የማሰልጠን ችሎታ በጂም መርሃ ግብር ላይ የተመሰረተ ነው. ከስራ በፊት ጠዋት ወይም ምሽት ላይ ሊሆን ይችላል. አብዛኛዎቹ ክለቦች እስከ 9-10 ፒኤም ድረስ ክፍት ናቸው፣ነገር ግን የ24-ሰአት ጂሞች በፍላምፕ ማግኘት ቀላል ናቸው። ለምሳሌ በሞስኮ ውስጥ ከመቶ በላይ የሚሆኑት ይገኛሉ. የጊዜ ሰሌዳዎ የሚፈቅድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለጠዋት ያቅዱ። በዚህ ጊዜ ክለቦቹ ባዶ ናቸው - ዘና ባለ መንፈስ ውስጥ መሥራት ይችላሉ.

የክለብ ምቾት ፣ ምቹ የመለዋወጫ ክፍሎች እና ንጹህ ሻወር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው ። አዳራሹ ጥሩ የአየር ማናፈሻ እና የአየር ማቀዝቀዣ ሊኖረው ይገባል, እና የመቆለፊያ ክፍሎቹ ዘመናዊ መቆለፊያዎች ያላቸው አስተማማኝ መቆለፊያዎች ሊኖራቸው ይገባል, እቃዎችዎን ያለ ፍርሃት መተው ይችላሉ.እንደ አለመታደል ሆኖ, ይህ መመዘኛ አዳራሹን ከጎበኙ በኋላ ብቻ ሊገመገም ይችላል, ሆኖም ግን, በ "Flamp" እገዛ አጠቃላይ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ. በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ክለቦችን ደረጃ ማየት እና ስለእነሱ ግምገማዎችን ማጥናት በቂ ነው። ክለቡ በጣም መጥፎ እየሰራ ከሆነ ተጠቃሚዎች በእርግጠኝነት ዝቅተኛ ደረጃ ይሰጡታል እና ገላጭ ግምገማ ይጽፋሉ።

በአዳራሹ ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ

ጂም መርጠዋል፣ አዲስ ዩኒፎርም ገዝተዋል፣ እና ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ነው። ይህ ወሳኝ እርምጃ ነው, ሁሉም ሰው በቀላሉ አይመጣም. ሆኖም ግን, መፍራት የለብዎትም. እያንዳንዱ ክፍል እራስዎን በደንብ ማወቅ ያለብዎት የራሱ ህጎች አሉት። ለምሳሌ በአንዳንዶች ውስጥ ክፍት ጫማ ማድረግ እና ያለ ሸሚዝ ማሰልጠን የተለመደ አይደለም.

በዚህ ጉዳይ ላይ የማመዛዘን ችሎታ አብዛኛውን ጊዜ በቂ ነው. ጂም ትንሽ ከሆነ ሁልጊዜ ለሌሎች ጎብኝዎች ሰላምታ አቅርቡ። በስልጠና ወቅት ለአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ዛጎሎችን አያገኟቸው እና ለብዙ አስመሳይዎች በአንድ ጊዜ አይሰለፉ። ክብደትን ከመቀየርዎ በፊት እና ማንኛውንም መሳሪያ ለራስዎ እንደገና ከመገንባቱ በፊት ማንም ሰው በእሱ ላይ የማይሰራ መሆኑን ያረጋግጡ። መልመጃዎቹን በሚሰሩበት ጊዜ ዛጎሎቹን መሬት ላይ አይጣሉት, እና ካጠናቀቁ በኋላ, ወደ ቦታቸው መመለስን አይርሱ.

እርስዎን የሚስቡዎትን ልዩነቶች በተመለከተ ልምድ ያላቸውን ደንበኞች በትህትና ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ እና በአስተማማኝ ወገን እንዲሆኑ ከተጠየቁ እምቢ አይበሉ፡ መተዋወቅን ይረዳል። በተመሳሳይ ጊዜ, እራስዎ ምክርን በተለይም በመጀመሪያ ላይ ላለመጨነቅ ይሞክሩ.

በሃርድኮር ሲሙሌተሮች ውስጥ በጥብቅ የሚከተሏቸው ያልተጻፉ ሁለንተናዊ ህጎችም አሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር በባር ላይ ማለፍ አይደለም. ይህ ለፕሮጀክቱ እና ከእሱ ጋር ለሚሰራው ሰው አክብሮት እንደሌለው ይቆጠራል. በተጨማሪም ፣ በሰዎች እና በመስታወት መካከል አይራመዱ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና እንደሚመስለው ናርሲሲዝም አይደለም። እያንዳንዱ ክፍል የራሱ የሆነ ስነምግባር አለው እና ሌሎችን በመመልከት በቀላሉ መማር ይችላሉ።

ቀጥሎ ምን ማድረግ እና እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ወደ ጂምናዚየም የመጀመሪያ ጉዞዎን ከተለማመዱ እና ትንሽ ከተለማመዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ላለማቋረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። የክፍሎች መደበኛነት ለስኬት ቁልፍ ነው, በተለይም በመነሻ ደረጃ. ምንም አይነት ሰበብ ሳይቀበሉ, በራስዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል, ውጤቱም በአንድ አመት ውስጥ ይታያል.

መረጃን ለመፈለግ እና በራስዎ ለመሞከር ጊዜ እና ፍላጎት ካለዎት ያለ አሰልጣኝ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ በመጀመሪያ ደረጃ መሰረታዊ ነገሮችን የሚያስተምርዎት እና ለጥያቄዎችዎ መልስ የሚሰጥ ልዩ ባለሙያተኞችን አገልግሎት ይጠቀሙ ።. አሠልጣኞች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከአንዳንድ አዳራሾች ጋር በማጣቀሻ ነው, ስለዚህ እዚያ የሚሰሩ ሰዎችን ሙያዊ ብቃት በመመልከት ለስልጠና ቦታ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ይህ በ "Flamp" ላይ በግምገማዎች እርዳታ ሊከናወን ይችላል, በዚህ ውስጥ እርካታ ወይም እርካታ የሌላቸው ጎብኝዎች ስለ አሰልጣኞች ሙያዊነት, አመለካከታቸው እና ለመርዳት ፈቃደኛነት ይናገራሉ.

በዚህ ጂም ውስጥ ተረኛ ላይ ያለው አሰልጣኝ የሳሎን ማስዋቢያ ብቻ ሳይሆን እሷን ባታዩትም ጊዜ ስህተቶቻችሁን የሚያስተውል ሰው ነው። እና እሱ ራሱ እርዳታ ይሰጣል ፣ እና እሱን እስኪያገኙ ድረስ አይጠብቅም እና በትክክል ያልሰራውን ወይም የተሳሳቱትን ይገልፃል።

እና የተረሱ ተንቀሳቃሽ ስልኮችን፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን በድፍረት በመፈለግ እና በማስቀመጥ እንዲሁም ጌጣጌጥ፣ የፀጉር ማያያዣዎች እና አልባሳት ስላደረጋችሁት ወዳጃዊ እና ተወዳጅ ሴት ልጆች በአቀባበል ስነ ስርዓቱ ላይ ላደረጋችሁት ልዩ ምስጋና አቀርባለሁ።

ማሪያና የ"Flamp" ተጠቃሚ

ክለቡን እወዳለሁ! እና ገንዳው ፣ እና ጂም ፣ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል - ጥሩ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ምቹ ነው እናም ያንን ስፖርት የእኔ አይደለም ብሎ ማልቀስ እንኳን ኃጢአት ነው) ከአሰልጣኝ ሳምቬል ጋር ተጠምጄ ነበር - ስፔሻሊስት! ስለዚህ ያነሳሳል። አሁን እረፍት ወስጃለሁ, በእርግጠኝነት እመለሳለሁ. ከዚህ ክለብ ውጪ ሌሎች አማራጮችም የሉም)

Nasty_Lolo ተጠቃሚ "Flampa"

ለመጀመሪያው ወር ስለማንኛውም ሚዛኖች ወይም ፕሮግራሞች እንኳን አያስቡ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የእርስዎ ተግባር ሰውነቱ እንደ አስደንጋጭ ሆኖ የሚሰማውን አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲላመድ መፍቀድ ነው። ይህንን ለማድረግ, ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ትንሽ ክብደቶች እና ጥቃቅን ጭማሬዎች አጠቃላይ ስልጠና ብቻ ያስፈልግዎታል.

ግቡ ክብደትን መቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት መጨመር ከሆነ ፣ ቲዎሪውን ማጠንከር እና ስለ ሰውነት ባዮኬሚስትሪ ፣ ፕሮቲን ሜታቦሊዝም እና ካታቦሊዝም እና የካሎሪ ሚዛን አጠቃላይ ግንዛቤ ማግኘት አስፈላጊ ነው። "ፕሬሱ በኩሽና ውስጥ ተወለደ" የሚለው አባባል በአዳራሹ ውስጥ ለሚገኙ ክፍሎችም እውነት ነው. 80% ውጤቱ ምግብ መሆኑን እስክትረዳ ድረስ ምንም ነገር አይመጣም.

ግቦችዎ ምንም ቢሆኑም በመጀመሪያ መሰረታዊ መልመጃዎችን ብቻ ያድርጉ። በዚህ መንገድ, የእርስዎን ዘዴ መለማመድ, ለበለጠ ከባድ ጭንቀት መዘጋጀት እና ጉዳት እንዳይደርስ ማድረግ ይችላሉ. ወደ እድገት አትቸኩል። ጉዳት ከደረሰበት እና በዓመት ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጨናነቅ ወይም ጨርሶ ከመጨመር በሳምንት ውስጥ የታለመውን ክብደት መውሰድ የተሻለ ነው. በዋናነት ጤናዎ ስለሆነ ደህንነት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. በዘፈቀደ ተስፋ የሚያደርጉ በቀላሉ ሊያጡት ይችላሉ። ስለ ኢንሹራንስ አይርሱ. እና የሚረዳው ከሌለ ነፃ ክብደቶችን የሚተኩ ሲሙሌተሮችን ይጠቀሙ።

ሁሉም ነገር በጣም አስቸጋሪ እና ተግባራዊ ሊሆን የማይችል ይመስላል, ግን ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው. የመረጡትን ክለብ በመደበኛነት ይጎብኙ፣ ንድፈ ሃሳቡን ይማሩ እና ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ። አስተዋይ እና ወዳጃዊ ሁን, ሰዎችን እና ብረትን ያክብሩ, እና ከሁሉም በላይ, ያስታውሱ: ተግሣጽ, ደህንነት, እውቀት እና የችኮላ እጥረት ሁሉም ነገር ነው.

ምክሮቻችን ጥሩ የስልጠና ክፍል እንዲያገኙ ይረዳዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን, በመጀመሪያዎቹ ችግሮች አትፍሩ እና እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቁ. በዮጋ ትምህርቶች ወይም ሌሎች አገልግሎቶች (ከፀጉር ሥራ እስከ ቧንቧ) የበለጠ ፍላጎት ካሎት ይህ ችግር በ "ፍላምፕ" ላይ በመፈለግም ሊፈታ ይችላል ።