ለምን ከቀኑ 6 ሰአት ላይ መንቃት ስኬታማ እንድትሆን እና በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለብህ አይረዳህም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአንድ ስኬታማ ሥራ ፈጣሪ የግል ተሞክሮ እንደሚያሳየው ምርታማነት ጉሩስ ስህተት ሊሆን ይችላል.

በተለምዶ ምርታማነት ጎበዝ ስኬታማ ለመሆን የሚፈልጉ ጧታቸውን በዚህ መልኩ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ።

• 6፡00 ላይ ተነሱ።
• ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• አሰላስል።
• የማስታወሻ ደብተር ግቤቶችን ያድርጉ እና የአዕምሮ ውሽንፍር ያድርጉ።
• ግስጋሴዎን ከግቦች ጋር ይገምግሙ እና አዳዲሶችን ያዘጋጁ።
• ስለ ሥራዎ ዜና እና ድር ጣቢያዎችን ያንብቡ።
• አነቃቂ ይዘትን ይመልከቱ።
• በፕሮቲን የበለጸገ ቁርስ ይበሉ።

ጥሩ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር እስከ ጥዋት ስምንት ሰዓት ድረስ!

የጠዋቱ የአምልኮ ሥርዓት እብደት መቼ እንደጀመረ በትክክል እርግጠኛ አይደለሁም፣ ነገር ግን በድንገት አንድ ሜትር የሚረዝሙ የተግባር ዝርዝሮች በሁሉም ቦታ አሉ። የአምልኮ ሥርዓቶች በእርግጥ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን አላስፈላጊ ትኩረት ለጠዋት ይከፈላል.

ሁላችንም በቀን በተለያዩ ጊዜያት ምርታማ ነን። ቀደም ያለ ተነሳ ወይም ጉጉት ከሆንክ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ወይም ከምሽቱ 6 ሰዓት ላይ ለመሮጥ ሂድ፣ ቅልጥፍናህን ማሳደግ ትችላለህ።

ይህንን ለማድረግ በየትኛው ሰዓት እንደሚሰሩ እና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት መወሰን ያስፈልግዎታል. የራስ አገዝ ደራሲ ብራያን ትሬሲ ይህን ጊዜ በጣም የሚክስ ጊዜ ይለዋል።

የእርስዎ ውስጣዊ ከፍተኛ ጊዜ እንደ ባዮሎጂካል ሰዓትዎ በጣም ውጤታማ ሲሆኑ ነው።

ብሪያን ትሬሲ

የእኔ የጆትፎርም መድረክ ከትንሽ ሀሳብ ወደ 100 ሰራተኞች እና 3.5 ሚሊዮን ተጠቃሚዎች ወዳለው ኩባንያ ለማደግ 12 አመታት ፈጅቶብኛል። የሰራሁት የተፈጥሮ ዜሞቼን በመከተል ነው (በሙከራ እና በስህተት ያገኘሁት) ይህ ደግሞ የእድገት መሰረትን ፈጠረ።

በጣም ጠቃሚ በሆነው ጊዜዬ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስራ ስሰራ መነሳሻዬን አላጣም ወይም ከአቅሜ በላይ አይሰማኝም። እና ከሁሉም በላይ, አሁንም ስራዬን እወዳለሁ. በየቀኑ በደስታ ወደ ቢሮ እሄዳለሁ እና እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማዎት እፈልጋለሁ.

በጣም ውጤታማ ጊዜዎን ይለዩ

የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ በሰውነት ባዮሎጂካል ሰዓት ላይ ምርምር ሲያካሂዱ ቆይተዋል. በእንቅልፍ መነቃቃት ዑደቶች፣ በሰውነት ሙቀት እና በሆርሞን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ሰርካዲያን ሪትሞች ሰምተህ ይሆናል። ነገር ግን በስራ ቀን ውስጥ, ultradian rhyths ያጋጥመናል. ዑደታቸው ከ90 እስከ 120 ደቂቃዎች ይረዝማሉ፣ እና ለምን አንድን ተግባር ቀና እና ተነሳሽነት እንደጀመሩ ያብራሩ እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ Instagram ን ይምቱ እና የሚታኘክ ነገር ይፈልጉ።

የኃይል ውጣ ውረድ የማይቀር ነው። ስለዚህ የእራስዎን ዜማዎች መለየት እና በእነሱ ላይ ሳይሆን በነሱ መሰረት መስራት አስፈላጊ ነው.

አይቴኪን ታንክ

ለዚህም ቀላል የሶስት ሳምንታት ሙከራ ይመከራል. ጉልበትህን፣ ትኩረትህን እና የማበረታቻህን ደረጃ በእያንዳንዱ ሰአት መጨረሻ በአስር ሚዛን ስጥ። አሰልቺ ይመስላል, ነገር ግን ድግግሞሾችን በፍጥነት ያስተውላሉ. በቂ እንቅልፍ የማያገኙበትን ወይም የታመሙባቸውን ቀናት ያስወግዱ እና ዕለታዊ የምርታማነት ዑደቶችዎ ይቀራሉ።

ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ያሳትፉ

አንዳንድ ምርታማነትን የሚያግዝ የማለዳ ሥነ ሥርዓት አንተንም ያድናል የሚለው ሐቅ አይደለም። ለምሳሌ ውሰደኝ። ጠዋት ላይ ቀላል ቁርስ በልቼ ወደ ስፖርት እሄዳለሁ። ተነሳሽ ብሆንም ባይሆን ለውጥ የለውም፣ መጥቼ የግል አስተማሪዬ የሚለውን አደርጋለሁ። ክፍሉን ከጀመርኩ ከ20 ደቂቃ በኋላ፣ ጉልበት ይሰማኛል። ልቤ በፍጥነት እየመታ ነው, እና በእግሬ ላይ ያለውን ክብደት ላለመውደቅ የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ.

ይህ ጠቃሚ የስቃይ ሰአት ሲያልቅ ሻወር እና ወደ ቢሮ እነዳለሁ። ቡና ወስጄ ሥራ እጀምራለሁ. እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ቀኑን ሙሉ ከምወደው ጊዜ አንዱ ነው። ትኩስ እና ብርቱ ይሰማኛል. በቢሮ ውስጥ በመሆኔ ደስተኛ ነኝ እና ምርታማነቴ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው.

አዲስ ሰነድ ከፍቼ በዚያ ቀን መፍታት ስለምፈልገው ችግር ወይም በጭንቅላቴ ውስጥ ስለሚሽከረከረው ነገር ሀሳቦችን መጻፍ ጀመርኩ ።እንደነዚህ ዓይነቶቹ ቅጂዎች ብዙውን ጊዜ እንደ የንቃተ ህሊና ፍሰት ይጀምራሉ. ግን ከአምስት ደቂቃ በኋላ አዳዲስ ሀሳቦችን ማምጣት ጀመርኩ። በዚህ ትርምስ ውስጥ፣ ግልጽነት አገኛለሁ።

ሀሳቤ እስኪያበቃ ድረስ እጽፋለሁ እና እነዚያን ማስታወሻዎች ወደሚጠቅም ቅርጸት እቀይራለሁ።

አይቴኪን ታንክ

ለምሳሌ, ረቂቅ ደብዳቤ, የስብሰባ እቅድ, የውይይት ነጥቦች, የቡድን አቀራረብ. እኔ እንደዚህ ለሁለት ሰዓታት ያህል እሰራለሁ ፣ እና ይህ በቀኑ ውስጥ በጣም ውጤታማው ክፍል ነው።

ተስማሚ መርሐግብር ያዘጋጁ

ሁለት አይነት የስራ ቀን አደረጃጀት አለ፡ የአስተዳዳሪው የጊዜ ሰሌዳ እና የፈጣሪው መርሃ ግብር። ሥራ ፈጣሪ እና ባለሀብት ፖል ግራሃም "የአስተዳዳሪው የጊዜ ሰሌዳ ከሥራ አስፈፃሚዎች ጋር ይስማማል" ይላሉ። - በባህላዊ የንግድ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ተካትቷል, እያንዳንዱ ቀን በየሰዓቱ ክፍተቶች ይከፈላል. አስፈላጊ ከሆነ ለአንድ ተግባር ለብዙ ሰዓታት መመደብ ይችላሉ ፣ ግን በነባሪነት በየሰዓቱ እንቅስቃሴዎችን ይለውጣሉ።

ጸሐፊዎች፣ ገንቢዎች፣ ዲዛይነሮች እና ሌሎች የፈጠራ ባለሙያዎች የፈጣሪ መርሐግብር ያስፈልጋቸዋል። ቀኑን ለሁለት ይከፍላል። የሰዓት ክፍተቱን ማሟላት ሲፈልጉ ለመፃፍ ወይም ለማሰብ አስቸጋሪ ነው። በተለይም ቀጠሮዎች ካሉዎት በፊት እና በኋላ።

ከመጠን በላይ መሥራት ቀኑን ወደማይጠቀሙ ክፍሎች ይከፋፈላል ፣ እና ይህ ምርታማነትን ይገድላል።

አይቴኪን ታንክ

"በጣም ትንሽ ሊመስል እንደሚችል አውቃለሁ፣ ነገር ግን ፈጣሪ ከሆንክ የራስህ ልምድ አስታውስ" ሲል ግርሃም ቀጠለ። - ነፍስህ ቀኑን ሙሉ በተረጋጋ ሁኔታ መሥራት እንደምትችል እና በስብሰባዎች እንዳትረበሽ በማሰብ አትዘምርም?

ስለዚህ ጉዳይ ብዙ አስቤበታለሁ። ሥራ ፈጣሪዎች ብዙውን ጊዜ ሁለቱም ፈጣሪዎች እና አስተዳዳሪዎች ናቸው። ከሰራተኞች፣ ተቋራጮች እና አቅራቢዎች ጋር መገናኘት እና መተባበር እና በስልት ማሰብ አለባቸው። አንድ ኩባንያ በቴክኖሎጂ ወይም በይዘት የሚሰራ ከሆነ፣ እርስዎም ስራውን እራስዎ ማከናወን ያስፈልግዎታል። ሁሉም ነገር ግንባታ በሚለው ቃል ላይ ይደርሳል. ንግድ ወይም ቡድን እየገነቡ ከሆነ እንደ ፈጣሪ እየሰሩ ነው.

ስለዚህም ቀኔን ለሁለት ከፍዬዋለሁ። ጠዋት ላይ እንደ ፈጣሪ እሰራለሁ, እና ከምሳ ሰዓት ጀምሮ ስብሰባዎችን እና ኮንፈረንሶችን አዘጋጅቼ እንደ ሥራ አስኪያጅ እሰራለሁ.

ማረፍን አትርሳ

እኔ ቀናተኛ የመዝናኛ ተከላካይ ነኝ። ቅዳሜና እሁዶች አልሰራም እና መደበኛ የእረፍት ጊዜያትን በመውሰድ አምናለሁ። በዓመት አንድ ጊዜ ከቤተሰቤ ጋር የወይራ ፍሬ ለመሰብሰብ እሄዳለሁ። ከቢሮ የራቀ ጊዜ ሰውነቴን እና ነፍሴን በጉልበት እንደሚሞላው ይገርማል።

በእሁድ ቀናት ከባለቤቴ እና ከልጆቼ ጋር ጊዜ አሳልፋለሁ። ወደ መጫወቻ ስፍራው እንሄዳለን፣ ምሳ እንበላለን ወይም አንዳንድ ንቁ እንዝናናለን። እና ልጆቹ ሲተኙ እና እኔ ሶፋ ላይ እዝናናለሁ, አዳዲስ ሀሳቦች ወደ አእምሮዬ ይመጣሉ.

መዝናናት የፈጠራ አስተሳሰብን ያዳብራል፣ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ የሚያምሩ ሀሳቦች በጨዋታ ቦታው ውስጥ ከገባን በኋላ የሚመጡት ወይም የልብስ ማጠቢያ ስናጸዳ።

አይቴኪን ታንክ

እ.ኤ.አ. በ 2016 የሥነ ልቦና ባለሙያ ስኮት ባሪ ካፍማን የዳሰሳ ጥናት ያደረጉ ሲሆን 72% ሰዎች በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የፈጠራ ሀሳቦችን ይጎበኛሉ ። እኔም ከነሱ አንዱ ነኝ።

የሚንከራተቱ አስተሳሰቦችን ስንተወው ቀጥታ ያልሆነ አስተሳሰብ ብዙ ጊዜ ይነሳሳል። ካፍማን “ብቻህን ለመሆን ጊዜና ቦታ ፈልግ” በማለት ይመክራል። ለምሳሌ፣ አንጎልህን ለማስተካከል እና ላለፉት ሁለት ሰአታት ስትሰራ ከነበረው ስራ ለማረፍ በየቀኑ የእግር ጉዞ አድርግ። ወይም በደመናው ውስጥ መዋል ወደምትችልበት ክፍል እና የውስጣዊውን ጩኸት ወደምታሰጥምበት ክፍል ሂድ።

በኩባንያው ውስጥ እስካሁን እንዲህ ዓይነት ክፍል ባይኖረንም, የሚከፈልበት የእረፍት ጊዜ አስፈላጊነት እናምናለን እና ሰራተኞች እንዲጠቀሙባቸው እናሳስባለን. እንዲሁም ሁሉም ሰው በጣም ውጤታማ በሆነ ጊዜ እንዲሰራ እናበረታታለን። እና ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ አመቺ በሆነ ጊዜ እንዲመጡ ያስችልዎታል.

በጣም ውጤታማ ጊዜዎን ይጠብቁ

እነዚህ ጥቂት ሰዓታት በዋጋ ሊተመን የማይችል ናቸው። ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን አዘጋጅ እና በሙሉ ኃይልህ ጠብቃቸው። በጣም ከባድ፣ በጣም ፈጣሪ እና አስጨናቂ ፈተናዎችን ለመቋቋም ይህን ጊዜ ይጠቀሙ። በእሱ ላይ ስብሰባዎችን መርሐግብር አታስቀምጡ እና ትኩረታችሁን አትከፋፍሉ.

ልማዶች በጣም ለም ጊዜዎን ከመጥለፍ ለመጠበቅ ይረዳሉ። ለምሳሌ፣ ምሽት ላይ ደብዳቤ እደርድራለሁ። ቡድኔ ለመልእክቶቻቸው ወዲያውኑ ምላሽ እንደማልሰጥ ያውቃል፣ ግን በእርግጠኝነት በአንድ የስራ ቀን ውስጥ ምላሽ እሰጣለሁ። ግልጽ የሆኑ ተስፋዎች ማግኘቴ ጊዜዬን በተሻለ ሁኔታ እንድቆጣጠር ይረዳኛል።

በጣም ውጤታማ ሰአቶችዎ የቀኑ ግማሽ ምን እንደሆኑ ይወስኑ። የእርስዎን የተፈጥሮ ዜማዎች ይከታተሉ እና ለእርስዎ የሚሰራ እቅድ ያውጡ። ከሁሉም በላይ, በጣም ፍሬያማ ጊዜ ሚስጥራዊ መሳሪያዎ ነው. በጥበብ ተጠቀምበት እና ምርታማነትህ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።