ለሯጮች የሥልጠና አማራጮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የተሻለ ለመሮጥ ብቻ መሮጥ አለብህ? እውነታ አይደለም. ማንኛውም አይነት ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አፈጻጸም መቀነስ፣ ማቃጠል እና አንዳንዴም በእረፍት እጦት ጉዳት ያስከትላል። ተሻጋሪ ስልጠና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ እና በየቀኑ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያግዝዎታል። በሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ከአማራጮች በአንዱ ላይ ልዩነት እንዲጨምሩ እንመክርዎታለን።

ከስልጠናው በስተጀርባ ያለው ሀሳብ በተወዳጅ ስፖርትዎ ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል በአማራጭ ስልጠና አስፈላጊ ባህሪዎችን ማዳበር ያስፈልግዎታል ። የሯጭ አማራጮች፡ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዮጋ እና ፒላቶች፣ ቀዘፋ ማሽን እና ምህዋር ትራክ - ሁሉም በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው።

ጽናትን ለማሻሻል

ለማራቶን እየተለማመዱ ከሆነ፣ ዮጋ የእግር እና የኋላ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል፣ እና መዋኘት ጽናትን ለመገንባት ይረዳል።

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ፣ የሚከተለውን ፕሮግራም ሁለት ጊዜ ይሞክሩ።

• 200 ሜትር ምቹ በሆነ ፍጥነት ይሳቡ;
• 100 ሜትር በእጁ ወይም በጀርባ ሰሌዳ ላይ ይዋኙ;
• 6 ስብስቦች በ25 ሜትሮች ኃይለኛ ፍጥነት ከ45 ሰከንድ እረፍት ጋር።

ለሯጮች ምርጥ አሳን እዚህ ማየት ይችላሉ።

ፍጥነት ለመጨመር

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ-

• 10 ደቂቃዎች በ 6 ኪ.ሜ ፍጥነት;
• ተለዋጭ: 30 ሰከንድ - 30 ኪሜ / ሰ, 60 ሴኮንድ - 10 ኪሜ / ሰ (5-10 ጊዜ ይድገሙት);
• 15 ደቂቃዎች በሰዓት ከ15-20 ኪ.ሜ.

እና የአረብ ብረት ጉልበቶች ካሉዎት, ፕሎሜትሪክስ መሞከር ይችላሉ.

ክብደት ለመቀነስ

ክብደትን ለመቀነስ ከሮጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አለመታመም እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ተስማምቶ ማደግ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው ። ለላይ አካልዎ ትኩረት ይስጡ: ቢራቢሮ ይዋኙ, ፒላቶች ወይም ኃይለኛ የዮጋ ትምህርቶችን ያድርጉ ወይም በቀዘፋ ማሽን ላይ ይቀመጡ.

ወደ ደስታ ለመሮጥ

ስለምትወደው ብቻ ብዙ ጊዜ የምትሮጥ ከሆነ በሳምንት 1-2 ሩጫዎችን በምህዋር ትራክ ላይ በምትሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተካት ይጠቅመሃል። ተመሳሳይ የካርዲዮ ጭነት ያገኛሉ ፣ ግን በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪው ላይ በጣም ያነሰ ጭንቀት።

ነገር ግን መስቀልን በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው ነገር ለአንድ የተወሰነ ስፖርት ቅድመ ሁኔታ መሆን አለበት. ፕሮፌሽናል ያልሆኑ አትሌቶች ጥቅም ከአትሌቲክስ ግቦች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን የማስቀደም ችሎታ ነው።