ለሯጮች ማሸት: ለማንኛውም የኪስ ቦርሳ 3 አማራጮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እያንዳንዱ ሯጭ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ ከበርካታ ሰዓታት በኋላ በእግሮቹ ላይ ያለውን ምቾት ማጣት ያውቃል። ይህ ህመም ነው. በጣም አደገኛ አይደለም, ነገር ግን መሮጥ የማይቻል ያደርገዋል. የአፈጻጸም ውድቀትን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቀላሉ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ፣ በሩጫ እቅድዎ ውስጥ ማሸትን ማካተት ጠቃሚ ነው።

ከንድፈ-ሀሳባዊ እይታ አንጻር እነዚህ ስሜቶች በዋነኝነት የሚመነጩት በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ በማከማቸት ነው. ሌሎች የሜታቦሊክ ምርቶችም ለዚህ ደስ የማይል የጥራት ስልጠና ውጤት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ከልምምድ አንጻር ህመም በብዙ ምክንያቶች ሊባባስ ይችላል፡-

• በቂ ያልሆነ ሙቀት መጨመር,
• በደንብ ያልታጠቁ ስኒከር
• ሚዛናዊ ያልሆነ ሩጫ ፕሮግራም ፣
• የእግር እና የአከርካሪ አወቃቀሮች ግለሰባዊ ባህሪያት, ወዘተ.

በሐሳብ ደረጃ፣ እርግጥ ነው፣ መሮጥ ጤናን እንዳይጎዳ መንስኤውን መለየትና ማስወገድ ያስፈልጋል። ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ ማድረግ አይቻልም-አንድ ሰው አዲስ የስፖርት ጫማዎችን በመግዛት ይጎትታል, ሌላው ደግሞ አዲስ የሩጫ ግቦችን ለማሳካት በጣም ይጓጓል, ሶስተኛው ደግሞ ሙሉ ሙቀትና ቅዝቃዜን ለመሥራት ሊገደድ አይችልም. በዚህ ምክንያት በእያንዳንዱ ሩጫ እግሮቹ እየደፈኑ፣ መሮጥ እየከበደ፣ ብዙ አስደሳች እና አሰቃቂ እየሆነ ይሄዳል።

ማሸት ሊረዳ ይችላል. ከዚህም በላይ ይህ ሙሉ በሙሉ የተረጋገጠ እውነታ ነው. በጣሊያን ወደ 220 የሚጠጉ የ ultramarathon ሯጮች (ወንዶች እና ሴቶች) 95% የሚሆኑት በእግር ህመም ላይ ቅሬታ አቅርበዋል. ከእሽቱ በኋላ ሁሉም ሰው ጥሩ ስሜት ተሰማው.

ከእሽቱ በኋላ 43 ሯጮች ህመማቸው እንደቀነሰ ተሰምቷቸዋል ፣ 176 አትሌቶች በጥሩ ሁኔታ ላይ ጉልህ መሻሻሎችን አስተውለዋል ፣ አንድ ሰው ምንም ውጤት አላስገኘም ፣ ግን ማንም የባሰ አልነበረም!

እና ሳይንቲስቶች ምርምር ለመቀጠል ቃል ቢገቡም, ሙሉ በሙሉ ግልጽ በሆነ ግምት ላይ መታመን ሲቻል: ማሸት የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ማለት የሜታቦሊክ ምርቶች በፍጥነት ከሰውነት ይወጣሉ, እና ንጥረ ምግቦች በፍጥነት ወደ ጡንቻዎች ይቀርባሉ.

ለፈጣን ማገገሚያ ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎቹ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ያነሰ ህመም ይሆናሉ. በተጨማሪም, ከስልጠና በኋላ ሁልጊዜ ዘና ለማለት አይቻልም, እና ያለዚህ, ማገገም አስቸጋሪ ነው.

በእሽት አማካኝነት የመሮጥ ደስታን መመለስ ብቻ ሳይሆን ምርታማነትዎን መጨመርም ይችላሉ. ለመሮጥ ከምር ከሆንክ በሩጫ እቅድህ ውስጥ ካሉት አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ ማሸት መሆን አለበት። በእሱ ላይ ለማዋል ፈቃደኛ በሚሆኑት ፋይናንስ ላይ ለመወሰን ብቻ ይቀራል።

አማራጭ 1, በጣም ውድ: ከአንድ ስፔሻሊስት ማሸት

ይህ በጣም ጥሩው ተለዋዋጭ ነው። ይሁን እንጂ በሳሎን ወይም የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ የማሳጅ ኮርስ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሩብሎች ያስወጣል. እና ከሁሉም በኋላ, አንድ ኮርስ አይሰራም: በመደበኛነት መታሸት ማድረግ የተሻለ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ዋጋ ማሸት በእውነቱ ስፖርት እንደሚሆን ምንም አይነት ዋስትና አይሰጥም.

እንዴት ማስቀመጥ እንደሚችሉ፡-እቤት ውስጥ የሚወስዱ ማሴርቶች በጣም ያነሰ ክፍያ ያስከፍላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙዎች የእሽት ጠረጴዛ, የሕክምና ትምህርት እና ሰፊ ልምድ አላቸው. እንደዚህ አይነት ልዩ ባለሙያተኛ ለማግኘት ይሞክሩ, እና አንድ ሺህ አያድኑም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ.

አማራጭ 2, በጣም የፍቅር ስሜት: የምትወደውን ሰው ጠይቅ

ማንኛውም የማሳጅ ቴራፒስት እርስዎ ባለሙያ ካልሆኑ ማሸት ማድረግ እንደማይችሉ ይነግርዎታል. ነገር ግን ቁራሽ እንጀራውን ብቻ እየጠበቀ እንደሆነ ይገባሃል? በእርግጥ ባልዎ ወይም ሚስትዎ እርስዎን ለማሸት ፈቃደኛ ከሆኑ በኢንተርኔት ላይ ያለውን መረጃ መጠቀም ወይም ለእሽት ኮርሶች መመዝገብ ይችላሉ.

የዚህ አማራጭ ጥቅሞች ዘርፈ ብዙ ናቸው- የቤተሰብዎን ገንዘብ ይቆጥባሉ, በቤት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማሸት ይችላሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሚወዱት ሰው ጋር ይቀራረባሉ.

በተጨማሪም ፣ ልክ እንደ Deadpool ጠላት የነርቭ መጋጠሚያዎች ሚውቴሽን ከሌልዎት ፣ ከዚያ ሙያዊ ባልሆነ ማሸት እራስዎን ላለመጉዳት ያን ያህል ከባድ አይደለም ። ለራስዎ ስሜቶች ብቻ ትኩረት ይስጡ ።

አማራጭ 3, ለሰነፎች አይደለም: ራስን ማሸት

ይህ አማራጭ በእርግጠኝነት ያን ያህል አበረታች አይደለም. ግን አሁንም ከማሸት ይሻላል። እዚህ በጣም አስቸጋሪው ነገር የእራስዎን ስንፍና ማሸነፍ እና እንደ "ለዚህ ምንም ጥቅም አይኖርም", "ደሞዝ አግኝቼ ወደ ሳሎን እሄዳለሁ" እና "በእርግጥ አልፈልግም ነበር.""

የሚገኙ አማራጮች፡-

1. በእጆች እርዳታ ራስን ማሸት: መጨፍጨፍ, መጫን, ማሸት እና መታ ማድረግ.
2. በእሽት ኳሶች እና ሮለቶች (ወይም የቴኒስ ኳስ እና ጠርሙስ) ራስን ማሸት።
3. ልዩ ማሻሻያዎችን መጠቀም.

ቪዲዮ 1. ኳስ ማሸት

ቪዲዮ 2. በእጅ ማሸት

ቪዲዮ 3. የእግር ማሸት

በግሌ የሊያፕኮ ማሳጅዎችን እወዳለሁ እና ይህ በጣም ኃይለኛ ባንድራ ነው።

ምን ያህል እና መቼ

ከመጠን በላይ መታሸትን የሚያውቅ ሯጭ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ለዚህ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ መመደብ አይችሉም ማለት አይቻልም።

በጥሩ ሁኔታ ፣ ከእያንዳንዱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማሸት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ መደረግ አለበት። ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሸት ቢያደርጉም, አሁንም በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በሩጫው ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ ዝግጅቱ ከመድረሱ ከ3-5 ቀናት በፊት መታሸት ጠቃሚ ነው።

በማንኛውም ሁኔታ የእሽቱ ጥንካሬ እና ጥልቀት በአንድ በኩል በሩጫ ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ባለው ጭነት የሚወሰን ሲሆን በሌላ በኩል ደግሞ በማሸት እና በ ቀጣዩ ሩጫ.