ፑሽ አፕ እና ፑል አፕ ከአሉታዊ ድግምግሞሾች ጋር እንዴት እንደሚማሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይሰጡ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ፑል አፕ ወይም ፑሽ አፕ ፣ ከዚህ ሁኔታ በጣም አስደሳች የሆነ መንገድ አለ - በተቃራኒው ለማድረግ ይሞክሩ። እውነት ነው, አሉታዊ ድግግሞሾች በትክክል መደረግ አለባቸው, ከዚያ በኋላ ብቻ ጠቃሚ ይሆናሉ.

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት እርከኖችን ያቀፈ ነው፡- ግርዶሽ፣ የማይንቀሳቀስ እና የሚያተኩር። በከባቢ አየር ውስጥ, ክብደቱ ሲቀንስ ወይም ሲወጣ ጡንቻዎቹ ይለጠጣሉ. በስታቲስቲክስ ጊዜ, በተወሰነ ጊዜ ክብደት በተወሰነ ቦታ ላይ ይቆያሉ, ጡንቻዎቹ እንቅስቃሴ አልባ ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረት. የማጎሪያው ደረጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በቀጥታ የጡንቻዎች ሥራ ነው-አሞሌውን ከደረት ወደ ላይ መጨፍለቅ ፣ በስኩዊቶች ወይም በመግፋት ጊዜ ማንሳት ፣ ወዘተ.

የአሉታዊ ድግግሞሾች ዋናው ነገር ከከባቢ አየር በስተቀር ሁሉንም ደረጃዎች ማስወገድ ነው. ያም ማለት የገደቡን ክብደት መቀነስ አለብዎት, እና ብዙ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

ለምሳሌ ፑሽ አፕ ማድረግ ይከብደሃል። ግርዶሽ ደረጃን ብቻ ከተዉት ወደ ላይ ከመግፋት ይልቅ ሰውነትዎን ያለማቋረጥ ከፕላንክ ቦታ ዝቅ ያደርጋሉ።

አሉታዊ ድግግሞሾች ጥንካሬን እንዴት እንደሚያዳብሩ

ፑሽ አፕ ሲያደርጉ፣ ማለትም ሰውነትን ወደ ላይ በመግፋት፣ ጡንቻዎችዎ ወደ ላይ ያተኩራሉ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሴሎች ይሰባሰባሉ። ከባድ ክብደትን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ወይም ለማንሳት ሲሞክሩ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል።

ክብደትን (ወይም እራስዎ) ሲቀንሱ, ግርዶሽ መኮማተር ይከሰታሉ: ጡንቻዎች በሚወጠሩበት ጊዜ በተቀማጭ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት ይሞክራሉ. ምንም እንኳን ይህ በተግባር አንድ አይነት ስራ ቢሆንም, በተቃራኒው አቅጣጫ, ጭነቱ ከፍ ያለ እና ሴሎቹ የበለጠ ይጎዳሉ.

እንደዚህ አይነት ልምምድ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎቹ የበለጠ ይጎዳሉ, ነገር ግን በስልጠና ወቅት በጡንቻ ፋይበር ላይ የሚደርሰው ጉዳት ተፈጥሯዊ ሂደት ስለሆነ ይህ አሉታዊ ተወካዮችን ለማራመድ ይህ በጣም ጥሩ ክርክር አይደለም. እና ካገገመ በኋላ የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል, ጥንካሬዎም ይጨምራል. ለዚያም ነው ይህ የስልጠና ዘዴ በሰውነት ገንቢዎች እና ክብደት ሰጭዎች መካከል በጣም ተወዳጅ የሆነው.

በአሉታዊ ድግግሞሾች ማድረግ የሚችሉት መልመጃዎች

ክብደቱን ወይም ሰውነትዎን ወደ ላይ ማንሳት ካልቻሉ, በተቆጣጠረው መንገድ ቀስ በቀስ ለመቀነስ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል. ስለ ፑሽ አፕም እንዲሁ ማለት ይቻላል፡ ራስዎን ወደ ላይ መግፋት ከከበዳችሁ ምናልባት በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት ቢኖራችሁም መውረድ ትችላላችሁ።

1. መጎተት

አሉታዊ መጎተቻዎች በልዩ ሲሙሌተር - በግራቪትሮን ወይም በዝቅተኛ አግድም አሞሌ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ (በእግርዎ ወደ መሬት መድረስ አለብዎት)። አግድም ባር ባለው ስሪት ውስጥ በመጎተቻው ውስጥ ወደ ላይኛው ቦታ መዝለል ያስፈልግዎታል ከዚያም በጣም በዝግታ ለ 45 ሰከንድ ክርኖቹ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ሰውነቱን ይቀንሱ.

በአግድም አሞሌ ላይ አሉታዊ መጎተቻዎች

ከግራቪትሮን ጋር በመስራት ላይ

2. ግፋዎች

ተመሳሳዩ ቴክኒክ እንደ ፑል አፕ በፑሽ አፕ ይሰራል። ሰውነትዎን ከመግፊያው ቦታ ወደ ላይ መግፋት ካልቻሉ በእርግጠኝነት እራስዎን ከተጋለጡበት ቦታ ማንሳት ይችላሉ ። በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ከመጀመሪያው ቦታ ላይ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ሆድዎ ወለሉን እንደነካ ወደ አራት እግሮች ይመለሱ, እና ወደ ፕላንክ አይመለሱም. አንዳንዶች ሆን ብለው በጀርባው ላይ ክብደት ይጨምራሉ.