ትኩረትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚማሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእኛ ደስታ ፣ ምርታማነት እና እራሳችንን መገንዘባችን የሚወሰነው ትኩረትን የመቆጣጠር እና የመምራት ችሎታ ላይ ነው።

አሁን በዙሪያው ያለው ዓለም ሁሉ በተቻለ መጠን እኛን ለማዘናጋት በሚያስችል መንገድ የተፈጠረ ይመስላል። እንደ ጎግል እና ፌስቡክ ያሉ ኩባንያዎች በአመለካከታችን ላይ ድክመቶችን አግኝተው በስውር ባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ ይጠቀሙባቸዋል። ከሁሉም በኋላ, እያንዳንዱ አዲስ ማሳወቂያ, እያንዳንዱ ደብዳቤ የተቀበለው, እያንዳንዱ ጣቢያ የምንጎበኘው, ምርታቸውን የሚጠቀሙበትን ጊዜ ይጨምራል.

ትኩረትዎን ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው። እንዳታባክኑ የሚማሩበት ሶስት መንገዶች እዚህ አሉ፣ ነገር ግን ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑት ላይ ማተኮር።

1. የአእምሮ ማሰላሰል

በቡድሂስት ወግ እና በዘመናዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ውስጥ, ማሰላሰል አእምሮን ለማዳበር ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ለመሆን ይረዳል.

ዋናው ነገር አይኖችዎን ጨፍነው በፀጥታ መቀመጥ እና በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ በሚሆነው ነገር ላይ ማተኮር ነው።

ማሰላሰል ውጥረትን ይቀንሳል, ዘና ለማለት እና ከሁሉም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. በቀላሉ፣ ተቀምጠህ በአንድ ነገር ላይ አተኩር፣ ብዙ ጊዜ እስትንፋስህ ላይ ነው። በተፈጥሮ, ትኩረታችሁን ይከፋፈላሉ, በደመና ውስጥ ይንከባለሉ, ስለ አንድ ነገር ያስባሉ. ማሰላሰል ማንኛውንም የአእምሮ እንቅስቃሴን ማስወገድ አይደለም. በአሁኑ ጊዜ እሱን ብቻ መከታተል ያስፈልግዎታል።

ጨርሶ ለማሰላሰል ከተቸገርክ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ወይም አንዳንድ ቀላል፣ ተደጋጋሚ ስራዎችን በምትሰራበት ጊዜ በአንድ ስሜት ወይም በአካባቢ ማነቃቂያ ላይ ለማተኮር ሞክር። ይህ ትኩረትን ለመቆጣጠር አንጎልዎን ያሠለጥናል.

2. ነጠላ-ተግባር

ሁለገብ ተግባር እንደምናስበው ውጤታማ አይደለም፣በተለይ ከአእምሮ ስራ ጋር በተያያዘ። ከዚህም በላይ አንጎልን ይጎዳል. በተለያዩ ስራዎች መካከል በተቀያየሩ ቁጥር አእምሮ አላስፈላጊ ጭንቀት ያጋጥመዋል እና በአዲስ ስራ ላይ የማተኮር አቅሙ ይቀንሳል።

ለረጅም ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ ሲያተኩሩ እነዚህ ውጤቶች አይከሰቱም. ነጠላ-ተግባር የበለጠ ውጤታማ እንድትሆኑ ያግዝዎታል እና በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲያተኩሩ ያስተምራል. ከሜዲቴሽን ጋር ተመሳሳይ ነው፡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረግክ ቁጥር፣ የተሻለ ነገር ታገኛለህ፣ ትኩረትህን ወደምትፈልገው ነገር ለመምራት ቀላል ይሆንልሃል።

3. መደበኛ እገዳ

ወደ ሶሻል ሚዲያ ለመግባት ስልክህን ስታወጣ ወይም የ10 ደቂቃ የኢንተርኔት መቋረጥ ለአንድ ሰአት ስትዘረጋ አእምሮህ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ የሚያጠናክር የልማድ ዑደት ይፈጥራል።

ለዚህም ነው የዲጂታል መሳሪያዎችን አጠቃቀም መገደብ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ከእንደዚህ አይነት ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች እራስዎን በመደበኛነት ለማራቅ ይሞክሩ. ለምሳሌ ኢሜልዎን እና ማሳወቂያዎችን በቀን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ያረጋግጡ እና በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ስማርትፎንዎን እና ላፕቶፕዎን በጭራሽ አይያዙ ።