ማን፣ ለምን እና እንዴት የታይላንድ ቦክስን መሞከር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ጠንካራ እና ቀልጣፋ አካል እና ሙሉ ዜን ያገኛሉ።

Muay Thai ምንድን ነው?

ይህ ማርሻል አርት የታይላንድ ተወላጅ ነው። በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በዓለም ላይ እንደ ስፖርት በይፋ እውቅና አግኝቷል.

ሙአይ ታይ በሙአይ ታይ ስፖርት ላይ በስፖርት ሳይንስ ላይ የተመሰረተ ጥናት፡ የስምንት እጅና እግር ጥበብ ስነ-ጽሁፍን መገምገም ቡጢ፣ ርግጫ፣ ጉልበት እና ክርን ስለሚፈቅድ ነው።

ተቃዋሚዎች ሲጠላለፉ እና በክርን ወይም በጉልበቶች እርስ በእርስ ለመገናኘት ሲሞክሩ ጭንቅላትን ፣ አካልን እና እግሮቹን መምታት ፣ ክሊንክ ውስጥ መሥራት ይችላሉ ። በተመሳሳይ ጊዜ በታይ ቦክስ ውስጥ ማነቆን ፣ የሚያሰቃዩ መያዣዎችን ፣ ከፍተኛ ወይም ስፋትን መወርወር የተከለከለ ነው ፣ በዚህ ጊዜ የተቃዋሚው እግሮች ከምንጣፉ ላይ ይገነጠላሉ ፣ እና ሰውነቱ በወራሪው ደረት ደረጃ ላይ ነው።

ክላሲካል ውስጥ ከመሥራት በስተቀር በሙአይ ታይ ውስጥ ምንም ዓይነት ትግል የለም። በውጊያው ወቅት ተቃዋሚው ወለሉ ላይ ከሆነ, ዳኛው ውጊያውን ያቆማል, ይህም ሰው ለመቆም እድል ይሰጠዋል. ተሳታፊው በእርግጥ ይህን ማድረግ የሚችል ከሆነ.

ከሌሎች ማርሻል አርትስ እንዴት ይሻላል?

ብዙ ማርሻል አርት ለምሳሌ ቦክስ፣ቴኳንዶ ወይም ኪክቦክሲንግ ቡጢ እና ምቶች ብቻ የሚያካትቱ ሲሆን ይህም በእውነተኛ ፍልሚያ በተለይም በቅርብ ርቀት ላይ ውጤታማ ያደርጋቸዋል።

ሙአይ ታይ ቀላል ጠማማዎች፣ ቅርጻ ቅርጾች፣ ውርወራዎች እና ምርጥ አስደናቂ ቴክኒኮችን ጥምረት ያካትታል። ይህ የጦር መሳሪያ ለእውነተኛ፣ ተግባራዊ የእጅ ለእጅ ውጊያ በጣም ቅርብ ነው። አንድሬ ቦልጎቭ በክርን ላይ የሚደርስ ምት፣ ሌላው ቀርቶ ደካማም ቢሆን፣ ተቃዋሚውን በማንኳኳት አፍንጫውን ወይም መንጋጋውን ሊሰብር ይችላል።

የ Muay ታይ ክህሎቶች በመንገድ ላይ በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ ነገሮች ናቸው.

አንድሬ ቦልጎቭ

የታይ ቦክስ የኤምኤምኤ ተዋጊዎች ስልጠና ዋና አካል ነው (ድብልቅ ማርሻል አርት) - ድብልቅ ማርሻል አርት። ብዙ የታይላንድ ቦክሰኞች በዚህ አስደናቂ ስፖርት ውስጥ የተሳካ ስራ አላቸው።

በተለመደው ህይወት ውስጥ እንደዚያ አልዋጋም. ለምን የታይ ቦክስ ያስፈልገኛል?

አንድ ቀን ጥቃትን መመከት እንዳለቦት ባይቀበሉም እንኳ አሁንም ሙአይ ታይን መሞከር ጠቃሚ ነው። ለእሱ ምስጋና ይግባው, በፓምፕ ውስጥ ታደርገዋለህ:

• ጽናት። በተለያዩ ጥንካሬዎች ረዘም ላለ ጊዜ መሥራትን ይማራሉ. ሲዘገዩ መሮጥ ወይም ደረጃዎቹን ወደ ዘጠነኛ ፎቅ መውጣት ቀላል ይሆናል።
• ቅልጥፍና እና ቅንጅት. ሙአይ ታይን ማድረግ አትችልም እና ግራ የሚያጋባ መሆን። ሰውነትዎን በደንብ እንዲሰማዎት ይማራሉ, እንቅስቃሴዎች የበለጠ ትክክለኛ ይሆናሉ. ሁሉንም ነገር መጣል እና መንካት ያቆማሉ, በክረምት ወራት ትንሽ ይወድቃሉ እና, ምናልባትም, በበረራ ላይ ብርጭቆን ለመያዝ ይችላሉ.
• የጡንቻ ጥንካሬ. ቡጢ እና መታገል የእጆችን ፣ የደረት እና የትከሻ ቀበቶን ያጠናክራል ፣ ምቶች የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ። ዋና ተሳትፎ፣ ምሰሶዎች እና ጥበቃ የ glandular ኮር ጡንቻዎችን ይሰጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሙአይ ታይ እንዲገነቡ አይረዳዎትም, ስለዚህ የጡንቻዎች ተራራ ከፈለጉ ሌላ ስፖርት ይምረጡ.
• ተለዋዋጭነት. የመገጣጠሚያዎችዎ ተንቀሳቃሽነት በተለይም የዳሌዎ መገጣጠሚያዎች ጉልበትዎን በጭንቅላቱ ላይ አይመቱም ወይም በቀጥታ ደረትን አይመቱም. ስለዚህ፣ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ፣ ሰውነትዎ ተለዋዋጭ እና ታዛዥ እስኪሆን ድረስ በእንቅስቃሴ ላይ ይሰራሉ። ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከጉዳት እንደሚያድንዎት ያስታውሱ።
• በራስ መተማመን. በህይወት ውስጥ ብዙ ችግሮች የሚፈጠሩት በፍርሃት ነው። የታይላንድ ቦክስ ለመዋጋት እና ለመሸነፍ እንዳትፈራ ያስተምራል።

ከእሱ ጋር ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

በጦርነቱ ወቅት የሙአይ ታይ ቦክስ ግጥሚያ በሚታይበት ጊዜ የፊዚዮሎጂ ምላሾች እና የኃይል ወጪዎች በደቂቃ 11 kcal ይቃጠላሉ። እርግጥ ነው፣ ያንን ፍጥነት ለረጅም ጊዜ ማቆየት አይችሉም፣ ግን ሙአይ ታይ መዋጋት ብቻ አይደለም።

ስለ ሙቀት መጨመር, መምታት እና መቆንጠጥ አይርሱ. በደንብ ካሠለጠኑ በሰዓት ቢያንስ 600 kcal ማቃጠል ይችላሉ።

ከአመጋገብ ጋር በማጣመር, እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማጣት እና ሰውነትዎ ቆንጆ እና ተስማሚ እንዲሆን ይረዳል.

እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ናቸው?

ማርሻል አርት ሙሉ ትኩረትን ይፈልጋል፡ እራስህን በሃሳብህ ውስጥ ከገባህ ጭንቅላትህ ላይ ልትመታ ትችላለህ። ስለዚህ, በስልጠና ውስጥ, በቅንጅት እና በጥንካሬ ላይ ብቻ ሳይሆን ግንዛቤዎን ያሳድጉ.

ሁለቱም አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጥንቃቄ የአእምሮ ጤናን ያሻሽላሉ, ድብርት እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, እና ጭንቀትን ይቆጣጠራል. ስለዚህ ሙአይ ታይን አዘውትረህ መለማመድ መረጋጋት እና የህይወት እርካታ ስሜትን ይጨምራል።

በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ባሕርያትን ለማዳበር ይረዳል.

የስነ-ልቦና ዝግጅት የሁሉም ነገር ዋና አካል ነው. ፈቃደኝነት፣ ቁርጠኝነት፣ ጽናት፣ ድፍረት፣ ቁርጠኝነት፣ ትኩረት፣ ፈጣን አስተሳሰብ፣ ሞተር ትውስታ፣ ምናብ … እነዚህ የሙአይ ታይላንድ አትሌት የሚያገኛቸው አንዳንድ ባህሪያት ናቸው።

አንድሬ ቦልጎቭ

ስለ ጉዳቶችስ? በጭንቅላቱ ውስጥ ማግኘት እችላለሁ?

በታይ ቦክስ ውስጥ በ 58% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ, እጅና እግር ይጎዳሉ, ጭንቅላት ብዙ ጊዜ አይቀንስም: የ Muay ታይ ትግል-ነክ ጉዳቶች ኤፒዲሚዮሎጂ ትንሽ ጥናት ወደዚህ መደምደሚያ ደርሰዋል. አብዛኛዎቹ ጉዳቶች ቁስሎች እና ውዝግቦች (39%) እንዲሁም (14%) ከክርን እስከ ጭንቅላት የተቆረጡ ናቸው።

ሆኖም ፣ ይህ በሙያዊ ስፖርቶች ላይ የበለጠ ይሠራል ፣ ውጊያዎች ያለ መከላከያ መሣሪያዎች በተጨባጭ የሚካሄዱ - በጓንቶች ውስጥ ብቻ። አማተር ውድድሮች ለጭንቅላቱ ፣ ለክርን እና ለታች እግሮች ጥበቃን ያካትታሉ ፣ ይህም የመጎዳት እና የመቁረጥ አደጋን ይቀንሳል።

በተመሳሳይ ጊዜ, ጉዳቶች እምብዛም ከባድ አይደሉም: በ 72% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ውጊያው ይቀጥላል, እና ጉዳቶች በምንም መልኩ በቀጣይ ውጊያዎች እና ስልጠናዎች ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም.

የሴቶች ጠብ ከወንዶች የተለየ ነው?

የሴቶች የታይላንድ ቦክስ ከወንዶች የሚለየው በትግሉ ጨዋነት ነው። ለምሳሌ በክብ መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ሊጨምር ወይም የትግሉን ደቂቃዎች ሊያሳጥር ይችላል። እንደ ቴክኒኩ, ሁሉም ንጥረ ነገሮች የተጠበቁ ናቸው, እና የመቁሰል ወይም የመበታተን አደጋ ከወንዶች ያነሰ አይደለም.

በ muay-thai የሚደሰቱ ከሆነ ግን መቀበል ካልፈለጉ፣ ታይ-ቦን መሞከርን ይማሩ። ይህ ከሙአይ ታይ ምቶች አካላት ጋር ጠንካራ የአካል ብቃት አይነት ነው፣ ነገር ግን ያለ ምንም ቆጣቢ ወይም ቡጢ ቦርሳ።

ሙአይ ታይን ላደርግ ምንም ችግር የለውም?

ይህ ስፖርት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር ላለባቸው ሰዎች እንዲሁም ለበሽታዎች ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና የማይመከር ነው.

የታይ ቦክስን ለመለማመድ ለሚፈልጉ ሁሉ, ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን በተመለከተ ከቴራፒስት የምስክር ወረቀት ያስፈልጋል.

አንድሬ ቦልጎቭ

የቆዩ ጉዳቶች ወይም የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ ትምህርት ላይ ስለችግርዎ ለአሰልጣኙ መንገርዎን ያረጋግጡ።

ለስልጠና አንድ ነገር መግዛት ያስፈልግዎታል?

ለመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች የታይ አጫጭር ሱሪዎች እና የቦክስ ጓንቶች በቂ ናቸው. የታይላንድ አጫጭር ሱሪዎች የሚለያዩት በጣም ልቅ ስለሆኑ እና ከፍተኛ ምቶችን በደህና እንዲያቀርቡ ያስችሉዎታል።

አንድሬ ቦልጎቭ

ብዙውን ጊዜ በአዳራሾች ውስጥ የተለመዱ ጓንቶች አሉ, ነገር ግን እነሱን መልበስ ደስ የማይል እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው - ፈንገስ መውሰድ ይችላሉ. ለወደፊቱ, የመከላከያ ንጥረ ነገሮችን መግዛት የተሻለ ነው - የሺን እና የእግር መከላከያ, የክርን እና የራስ ቁር.

በመጀመሪያው ትምህርት ምን ይጠብቀኛል?

እንደ አንድ ደንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚጀምረው በማሞቅ ነው: መሮጥ ወይም ገመድ መዝለል, እንዲሁም እንቅስቃሴዎችን በማሞቅ. ከዚያ ሁሉም ነገር በአሰልጣኙ ይወሰናል. የሁለት ወይም የሶስት ፓንች ጅማቶችን መስራት ይችላሉ, በአሸዋ ቦርሳዎች ላይ ይለማመዱ - ቦክስ ወይም ታይ. ከእግርዎ ጋር ለመስራት ቀላል ለማድረግ የኋለኞቹ ረዘም ያሉ ናቸው።

በተጨማሪም ስፖርታዊ እንቅስቃሴው አንዳንድ ጊዜ የታይ ቦክስን ወይም ሙአይ-ታይ (ታይ. มวยไทย) በመዳፍ የሚደረጉ ልምምዶች - በእጅ ላይ የሚለበሱ ትናንሽ የቆዳ መሸፈኛዎች እና ጡጫ ጥንድ ጥንድ ሆነው እንዲለማመዱ ያስችልዎታል። እንዲሁም ጥቅም ላይ የሚውሉት "የታይላንድ ፓውስ" ወይም "ፓድ" - አራት ማዕዘን ቅርጽ ያላቸው ጠፍጣፋ ትራስ ከ6-12 ሴንቲሜትር ውፍረት ያለው ሲሆን በእነሱ ላይ ምቶች እና ጉልበቶችን ለመንከባከብ አመቺ ናቸው.

አጠቃላይ የአካል ብቃት ፑሽ አፕ፣ መጎተት፣ አንገት እና የሆድ ቁርጠት ልምምዶችን ያጠቃልላል።ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በስፖርት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው የአትሌቶችን ጽናትን ለማሰልጠን በመምታት መካከል ነው።

አንድሬ ቦልጎቭ

የደረጃ በደረጃ ትምህርት እቅድ የሚማሩት በስልጠናው ወቅት ብቻ ነው። በእርግጠኝነት መናገር የሚቻለው ብቸኛው ነገር በመጀመሪያው ትምህርት ላይ ወደ ቀለበት አይለቀቁም. ስለዚህ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም.

የሚወዱትን ስፖርት እስካሁን ካላገኙት የታይላንድ ቦክስን መሞከርዎን ያረጋግጡ።