የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የጥንካሬ ቤት ኮምፕሌክስ 20 ደቂቃ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁለቱም ተስማሚ።

በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች በሆድ፣ ትከሻ፣ ክንዶች እና ዳሌዎች ላይ ባለው የሆድ ድርቀት እና ተጣጣፊዎች ላይ በደንብ ይሰራሉ።

ከጥንካሬ ስልጠና በተጨማሪ በትከሻዎ እና በዳሌዎ ተንቀሳቃሽነት ላይም ይሰራሉ እና በጊዜ ክፍተት ቅርጸት ምክንያት ብዙ ካሎሪዎችን እና የፓምፕ ጽናትን ያጠፋሉ.

እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ከ30-60 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል 20 ሰከንድ፣ በክበቦች መካከል 2 ደቂቃ ያርፉ። አራት ክበቦችን ያጠናቅቁ.

ውስብስቡ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

1. እግሮች ወደ ኋላ በጥልቅ ስኩዊድ በሰውነት ፊት ወይም ክንዶች ከራስ በላይ።
2. በድብ ባር ውስጥ ትከሻዎችን መንካት ወይም በድብድብ ባር ውስጥ የሰውነት መገለባበጥ።
3. የጉልበት ፑሽ አፕ ወይም ሙሉ ፑሽ አፕ።
4. የግድግዳ Squat ወይም ክንዶች በላይ ላይ ስኩዊት.
5. በእቃው በኩል በማስተላለፍ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በመሳብ ወይም ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በመሳብ.

በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ስሪት ይምረጡ። እና ሙሉውን የጊዜ ክፍተት ያለ እረፍት ለመያዝ በሚያስችል መንገድ የስራውን ጊዜ ለመምረጥ ይሞክሩ.