የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለአብ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 10 ደቂቃ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

አራት መልመጃዎች ሁሉንም የጡንቻዎች ጡንቻዎች በትክክል ይጭናሉ ።

ይህ የአጭር የጊዜ ክፍተት ውስብስብ በሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍል ላይ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ይህም ገደላማዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማፍሰስ ላይ። እንደ ገለልተኛ አጭር ክፍለ ጊዜ ወይም በጥንካሬ ስልጠና መጨረሻ ላይ ማድረግ ይችላሉ.

እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለ 5 ሰከንዶች ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ.

ውስብስቡ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

• በጉልበቱ ላይ ባለው ፕላንክ ውስጥ የጎን ክራንች (በአንድ ጎን 30 ሴኮንድ)።
• መቀሶች ከሰውነት ጠመዝማዛ ጋር።
• በግንባሩ ላይ ባለው የጎን አሞሌ ላይ ያለውን ዳሌ ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ (በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ሰከንዶች)።
• የተገላቢጦሽ ክራንች ከዳሌ ማንሳት ጋር።

የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ እንደገና ይጀምሩ። በሐሳብ ደረጃ, ሶስት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል - ይህ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ትንሽ ይወስዳል. ጊዜ ከሌለዎት እራስዎን በአንድ ክበብ ውስጥ መወሰን ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 3.5 ደቂቃ ብቻ ይሆናል ።