2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43
በኮምፒተር ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ።
ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት ማን ያውቃል? በፈቃድ ላይ ላለመተማመን, ለሰውነትዎ ስጦታ ይስጡ እና ወደ ቢሮ ከመሄድዎ በፊት ወይም በኮምፒዩተር ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ይንቀሳቀሱ.
እና ከስልጠና በፊት መታጠብ አይችሉም - ከዚያ አሁንም እንደገና መሄድ አለብዎት.
የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለተቀረው ደቂቃ ትንፋሽ ይውሰዱ እና የሚቀጥለውን ይጀምሩ. አምስቱንም መልመጃዎች በዚህ መንገድ ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ።
ሶስት ክበቦችን አከናውን - 14.5 ደቂቃዎችን ይወስዳል, እና አሁንም ትንፋሽ ለመያዝ እና እራስዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት 30 ሴኮንዶች ይኖሩዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:
- በተለዋዋጭ የጉልበቶች ማንሻዎች "እግር አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" መዝለል።
- ወለሉን በመንካት እና በመዝለል ስኩዊቶች።
- እግሮቹን በመንካት ከ "ድብ" ጣውላ ላይ ያለውን ዳሌ ማሳደግ.
- ከጠባብ ቁመቶች ስኩዊቶች መዝለል።
- በፕላንክ ውስጥ ደረጃዎች እና ዳሌውን ወደ ኋላ ይጎትቱ.
የሚመከር:
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለአብ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 10 ደቂቃ
አራት መልመጃዎች ሁሉንም የጡንቻዎች ጡንቻዎች በትክክል ይጭናሉ ። የሆድ ቁርጠትዎ በይበልጥ ይገለጻል እና ዳሌዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል
የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ 20 ደቂቃ የጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአስቂኝ ምስል
እነዚህ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይጭናሉ, ቅንጅትን እና ጽናትን ያሻሽላሉ. ውስብስብው ከግማሽ ሰዓት ያነሰ ጊዜ ይወስዳል
የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ የ15 ደቂቃ የተጠናከረ ሜታቦሊዝም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠንካራነቱ ምክንያት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፣ እና ከጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያሉት ተጨማሪ ካሎሪዎች ለእርስዎ በጣም አስፈሪ አይሆንም።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለትልቅ ስሜት የ5 ደቂቃ የብርሃን እንቅስቃሴ
ከስራ ወይም የቲቪ ትዕይንቶችን በመመልከት እረፍት ይውሰዱ። መዝለል ጃክሶች፣ የአየር ስኩዊቶች እና ሌሎች መልመጃዎች በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል