የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ15-ደቂቃ ዳሌዎች እና የአብስ ኮምፕሌክስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች 7 አሪፍ ልምምዶች።

ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ኢዳሊስ ቬላዝኬዝ የሚስብ የጊዜ ክፍተት ስልጠና። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ዳሌዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን በትክክል ይጭናል ፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያጠናክራል እንዲሁም ጽናትን ያበረታታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። በእያንዳንዱ አጭር ቪዲዮ መጨረሻ ላይ ኢዳሊስ መልመጃውን እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ ያሳያል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሰባት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• የጎን እርምጃዎች በግማሽ ስኩዌት + መውጣት።
• በግማሽ ስኩዊት ውስጥ በመዝለል ጉልበቶቹን በፕላንክ ውስጥ መንካት.
• የጎን ሳንባዎች ከጉልበት ማንሳት ጋር።
• "ዎርም" ከድርብ ፑሽ አፕ ጋር.
• "ሮክ ወጣ ገባ" ተሻጋሪ።
• ሳንባዎችን መዝለል.
• አራት ነጥቦችን የሚነካ የድብ ባር።

እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ ማድረግ እና ለቀረው ደቂቃ ማረፍ ይችላሉ. ወይም 40 ወይም 50 ሰከንድ ሰርተው 20 እና 10 ሰከንድ አርፈው። በስልጠናው ደረጃ ላይ በመመስረት ጊዜዎን ይምረጡ. የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት ።