2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43
ቀላል የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአካል ብቃት ሞዴል እና ሻምፒዮን ማሊን ማሌ።
ይህ ቀላል እና ሳቢ ውስብስብ የልብ ምትዎን ያፋጥናል, ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያሳልፉ እና የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ያሰማሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-
- ከፊል-ቡርፒ ከመዝለል ጋር።
- እግሮች አንድ ላይ - እግሮች በፕላንክ ውስጥ ይለያያሉ እና ወደ ስኩዌት ይዝለሉ።
- የሩሲያ ክራንች.
- ቡርፒ ከጥቅልል ጋር።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የሮክ መውጣት".
እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለ 20 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. ሲጨርሱ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ. በጠቅላላው, 4 ክበቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል - ይህ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል.
ከተጣደፉ በክበቦች መካከል ያለውን የእረፍት ደቂቃ ማስወገድ ይችላሉ: ለተጠቀሰው የ 20 ሰከንድ ልዩነት እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ እንደገና ይጀምሩ. እንዲሁም, የክበቦችን ብዛት ለመቀነስ አትፍሩ: በጭራሽ ከማድረግ ይልቅ ሁለት ማድረግ የተሻለ ነው.
የሚመከር:
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ አሪፍ ኮምፕሌክስ ለቅጥ፣ ቀጭን ዳሌዎች
ኮምፕሌክስ ምንም አይነት መሳሪያ ሳይኖር በቤት ውስጥ ወገብ ላይ ለማንሳት ተስማሚ ነው.ይህ መልመጃ በፀጥታ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የጥንካሬ ቤት ኮምፕሌክስ 20 ደቂቃ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ቁርጠትዎን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ፣ እንዲሁም ትከሻዎችዎን ፣ ክንዶችዎን እና ዳሌዎን ይሠራል። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁለቱም ተስማሚ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ15-ደቂቃ ዳሌዎች እና የአብስ ኮምፕሌክስ
ይህ ውስብስብ ጠንካራ ዳሌ እና የብረት ማተሚያ እንድታገኝ ይፈቅድልሃል. በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና ልዩ ዝግጅት አያስፈልገውም
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ20 ደቂቃ ውስብስብ ጥንካሬ እና ጽናትን ይገነባል።
እነዚህ አራት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመላ ሰውነትዎን ጡንቻዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሰራሉ። የዝግጅቱ ደራሲ የ GERAKLION ፈንድ Evgeny Bogachev ዋና አሰልጣኝ ነው።