2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ስፖርት የምትጫወት ከሆነ ጤናማ እንደምትሆን እና ረጅም ዕድሜ እንደምትኖር ሁላችንም እናውቃለን። በቅርብ ጊዜ ሳይንቲስቶች ከ 40 ዓመታት በኋላ ስፖርት መጫወት - ምንም ያህል - ወሳኝ እንደሆነ ጠቁመዋል.
ፖል ሎፕሪንዚ እና የሚሲሲፒ ዩኒቨርሲቲ ጄረሚ ሎኔኬ እና የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ሳን ፍራንሲስኮ ኤልዛቤት ብላክበርን በሕክምና የ2009 የኖቤል ሽልማት አሸናፊ ቡድን ውስጥ የነበሩት ከ20 እስከ 84 ዓመት የሆናቸው 6,500 ሰዎች ለብሔራዊ ጤና የሰጡትን ምላሽ ተንትነዋል። እና የአመጋገብ ጥናት መጠይቅ።
በዚህ ጥናት ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ አዋቂዎች ስለ ጤንነታቸው ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣሉ እና የደም ምርመራ ያደርጋሉ. የደም ናሙናዎቹ ሳይንቲስቶች የተሳታፊዎቹን ቴሎሜር ርዝመት እንዲያጠኑ አስችሏቸዋል. ቴሎሜሬስ የዲ ኤን ኤ ሰንሰለቶች ጫፎች ናቸው እና በበሽታ, ከመጠን በላይ መወፈር እና እድሜ ያሳጥራሉ. የህይወት ዘመን በቴሎሜር ርዝመት ይወሰናል.
ተመራማሪዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቴሎሜርን የማሳጠር መጠን መቀነስ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ፈልገው ነበር። እና እሱ አዎ ሆነ ፣ ግን ከ 40 እስከ 65 ዓመት ለሆኑ ሰዎች ብቻ። በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በማንኛውም ዓይነት ስፖርቶች ውስጥ ቢሳተፉ: መራመድ, ብስክሌት መንዳት, ክብደትን ማንሳት, ከዚያም አብዛኛውን ጊዜ በአጭር ቴሎሜር ቡድን ውስጥ አልገቡም.
ሜዲስን እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሔት ላይ በወጣ አንድ ጥናት አሻሚዎች አሉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቴሎሜር ማሳጠርን መከልከል በቀጥታ ይጎዳል? እንዲሁም የትኞቹ ልምምዶች እና በምን መጠን መከናወን እንዳለባቸው ግልጽ አይደለም.
ቢሆንም, ጥናቱ በእድሜ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ በስፖርት እና በጄኔቲክ ጠቋሚዎች መካከል ጠንካራ ግንኙነት ፈጥሯል, ይህም በዚህ አካባቢ ብዙ ጥናቶችን ይከፍታል.
ሌላ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት 450 ደቂቃ ወይም በቀን ከአንድ ሰአት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ትኩረት ከማይሰጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ያለጊዜው የመሞት እድላቸው በ39 በመቶ ያነሰ ነው።
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ ትከሻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ
እንደ ኮምፒዩተር ወይም መንዳት ባሉ እጆችዎ ብዙ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ ልምምዶች መሞከርዎን ያረጋግጡ።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል፡ ከሀርሊ ፓስተርናክ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮች
አንባቢያችን ኮንስታንቲን ኦቭቺኒኮቭ በተለይ ለ Lifehacker ከታዋቂ ሰዎች ጋር አብሮ የሚሰራ እና የሚፈለገውን ቅርፅ ለማግኘት የሚረዳ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ ጽሑፍ ተርጉሟል። ዕቅዶችዎ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣትን የሚያካትቱ ከሆነ - እንዳያመልጥዎት! ሃርሊ ፓስተርናክ በሆሊውድ ውስጥ ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ለአመታት አሰልጥኗል። ከመጽሐፉ አቀራረብ ጋር ተያይዞ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና በቅርጽ መቆየት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን ጠየቅነው። ዛሬ ቅርፅን ማግኘት እንዴት እንደሚጀመር ለማወቅ ያንብቡ። የኛ ጣቢያ አንባቢዎች ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ?