ዮጋ ለሆድ፡ ቅጥነት ለመመለስ የሚረዱ 5 ቀላል አቀማመጦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሆድ ላይ ያለው ስብ ብዙውን ጊዜ በቀጭን ሰዎች ውስጥ እንኳን ይታያል, እና እሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው. የሆድ እብጠት ወዲያውኑ የሚታይ ብቻ ሳይሆን ብዙ የአእምሮ ስቃይ ያመጣል. በአጠቃላይ ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. የሆድ ድርቀት ወደ አይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የልብ ችግር እና ካንሰር ሊያመራ ስለሚችል እሱን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።

ዮጋ ይህን ችግር ለመቋቋም በጣም ውጤታማ መንገድ ነው, ማንኛውም ሰው ቢያንስ በትንሹ የሰራ ሰው ይመሰክራል. በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን ሁሉንም ነገር አይፈታውም የዮጋ ትምህርቶች ሆዱን በእይታ ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን 70% ስኬት በትክክለኛው አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው።

1. የኮብራ አቀማመጥ (ቡጃንጋሳና)

ይህ አቀማመጥ የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ የሰውነት አካልን ያጠናክራል እናም ጀርባዎ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ይሆናል።

አቀማመጡ ቁስለት, hernias, የጀርባ ጉዳት ላለባቸው ታካሚዎች እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከርም.

• በሆድዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎ ተዘርግተው በእጆችዎ ላይ ያርፉ (ልክ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው).
• አገጭዎ እና ጣቶችዎ ወለሉን እንዲነኩ ያድርጉ።
• በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሰውነቱን በእጆችዎ ላይ ያንሱ። በተቻለዎት መጠን ጀርባዎን ወደ ኋላ ያዙሩት።
• በሚሰማዎት ላይ በመመስረት ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ።
• ቀስ ብሎ መተንፈስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• መልመጃውን አምስት ጊዜ በ 15 ሰከንድ አጭር እረፍቶች ይድገሙት.

2. የቀስት አቀማመጥ (dhanurasana)

አቀማመጥ ማዕከላዊውን የሆድ ክፍል ያጠናክራል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ለመወዛወዝ ይሞክሩ። የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የመላ ሰውነትን ተለዋዋጭነት ያሠለጥናል.

• በሆድዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ, ጉንጣኖችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ, እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ እና ቁርጭምጭሚቱን ከውጭ ያዙ.
• ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ በመተንፈስ ፣ በተቻለ መጠን ማጠፍ ፣ ዳሌ እና ደረትን ከወለሉ ላይ በማንሳት። ጭንቅላቱ በተቻለ መጠን ወደ ኋላ መወሰድ አለበት.
• ይህንን አቀማመጥ ለ15-30 ሰከንድ ያህል ለመያዝ ይሞክሩ እና አተነፋፈስዎን ይመልከቱ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን በማስፋፋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• መልመጃውን በ 15 ሰከንድ እረፍት አምስት ጊዜ ይድገሙት.

3. የጀልባ አቀማመጥ (ናውካሳና)

ከወገብ ላይ ስብን ለማስወገድ አስደናቂ አቀማመጥ. በተጨማሪም, በምግብ ፍላጎት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው የእግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል.

• ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ዘርግተው እጆችዎን ከሰውነት አጠገብ ያድርጉ ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ ያድርጉ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ያንሱ ፣ ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ እና ጉልበቶችዎን አያጥፉ።
• የእግር ጣቶችዎን ዘርግተው እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ.
• እጆችዎን ዘርግተው ወደ ጣቶችዎ ለመድረስ ይሞክሩ; ሰውነትዎን በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ያቆዩት.
• በእኩልነት ይተንፍሱ, ቦታውን ለ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
• በጥልቀት ይተንፍሱ።
• መልመጃውን አምስት ጊዜ በ 15 ሰከንዶች ውስጥ ይድገሙት.

4. ፕላንክ (ኩምብሃካሳና)

ኩምብካካሳና በጣም ቀላሉ የዮጋ አቀማመጥ አንዱ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ነው. ፕላክ ድምጾች እና ትከሻዎች, ክንዶች, ጀርባ እና መቀመጫዎች ያጠናክራል.

ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው እና የጀርባና የትከሻ ህመም ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለ ነው።

• ተንበርክከው እጆቻችሁ ከፊት ለፊታችሁ አድርጉ።
• እግሮችዎን መልሰው ይውሰዱ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ ፣ እንደ መግፋት; እራስህን በእጆችህ ላይ አንሳ.
• ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ, አንገትዎን ዘርግተው ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ; ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት, በሆድ ውስጥ ትንሽ ውጥረት ይሰማዎታል.
• ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጥፍሩ ሰውነትዎ ልክ እንደ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት.
• ይህንን ቦታ ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ; ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎት በተቻለ መጠን ረጅም ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ.
• በአጭር እረፍቶች አምስት ጊዜ መድገም.

5. የንፋስ መልቀቂያ አቀማመጥ (ፓቫናሙክታሳና)

ይህ አሳና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ህመም የሚቀንስ እና ሆዱን እና ዳሌውን ያጠናክራል ከመሆኑ በተጨማሪ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ለምሳሌ, የንፋስ መለቀቅ አቀማመጥ የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል, የአሲድነት ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.

• ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ዘርግተው, እጆችዎን በትይዩ ዘርጋ.
• እግርህን ዘርጋ እና ተረከዝህን አንድ ላይ አድርግ.
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ያንሱዋቸው።
• ትክክለኛውን ቦታ ለመጠበቅ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያሽጉ.
• በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይህንን አቀማመጥ ለ 1-1.5 ደቂቃዎች ይያዙ ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህንን መልመጃ አምስት ጊዜ ይድገሙት ፣ ያለማቋረጥ።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከፈለጉ ጠዋት ላይ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንዲያደርጉ እንመክራለን። እና ለፈጣን ውጤት እነዚህን አቀማመጦች በሳምንት ሶስት ቀን በቀን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት.