ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
እነዚህ መልመጃዎች ድካምን ለማስታገስ, ራዕይን ለማሻሻል እና በቀላሉ ዘና ለማለት ይረዳሉ. በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ልታደርጋቸው ትችላለህ: ጥቂት ደቂቃዎችን መመደብ እና በአንጻራዊነት የተረጋጋ አካባቢን መንከባከብ ብቻ ያስፈልግዎታል. ዋናው ነገር በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ነው.
ሁሉም መልመጃዎች ቀጥ ያለ ጀርባ ሲቀመጡ መደረግ አለባቸው። እያንዳንዳቸውን ከጨረሱ በኋላ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ.
መልመጃ 1
ሰውነትዎን ለማዝናናት ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከዚያ መዳፍዎን ያሽጉ እና በአይንዎ ላይ ያስቀምጧቸው. እጆችዎ ሙቀት እስኪሰጡ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ. ከዚያ ዓይኖችዎን ሳትከፍቱ መዳፎችዎን ደጋግመው ያሹ እና እንደገና ወደ አይኖችዎ ይተግብሩ። መልመጃውን ሶስት ጊዜ ያድርጉ.
መልመጃ 2
ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና በፍጥነት 10 ጊዜ ያርቁ። ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ, ለ 20 ሰከንድ ዘና ይበሉ እና አተነፋፈስዎን ያዳምጡ. መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት.
መልመጃ # 3
ጡጫዎን ይዝጉ እና አውራ ጣትዎን ከፍ ያድርጉ። እጆችዎን በአይን ደረጃ ዘርጋ። በቅንድብ መካከል ያለውን ክፍተት ይመልከቱ፣ እይታዎን ወደ ግራ እጅዎ አውራ ጣት ያንቀሳቅሱት። በቅንድብ መካከል ያለውን ክፍተት እንደገና ተመልከት, እና ከዚያ የቀኝ እጁ አውራ ጣት ላይ.
የቅንድብ ቦታን እየተመለከቱ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጣቶችዎን እየተመለከቱ መተንፈስ። ከ 10 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
መልመጃ 4
እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያኑሩ እና ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ። ከፊትህ ያለውን ነጥብ ተመልከት. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እይታዎን ወደ ግራ እጅዎ አውራ ጣት ዝቅ ያድርጉት፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ከፊትዎ ያለውን ነጥብ እንደገና ይመልከቱ።
በቀኝ ጣትዎ ይድገሙት.
መልመጃ # 5
ግራ እጅዎን ያዝናኑ እና በጉልበቱ ላይ ይተውት. ትክክለኛው፣ ከፍ ባለ አውራ ጣት በጡጫ ተጣብቆ ወደ ፊት ጎትት። በቀኝ እጅዎ አምስት የክብ እንቅስቃሴዎችን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያድርጉ። የአውራ ጣትዎን እንቅስቃሴ በአይንዎ ይከተሉ። በክበቡ አናት ላይ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ከታች መተንፈስ.
መልመጃውን በግራ እጅዎ ይድገሙት.
መልመጃ #6
እጆችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ (ቡጢዎች ተጣብቀዋል ፣ አውራ ጣት ወደ ላይ)። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እጃችሁን ቀስ በቀስ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና የአውራ ጣትዎን እንቅስቃሴ ይከተሉ። ክርንዎን አያጠፍሩ ወይም ጭንቅላትዎን አያንቀሳቅሱ. ጣትዎ ከፍተኛውን የእይታ ነጥብ ላይ ሲደርስ መተንፈስ ይጀምሩ እና እጅዎን ዝቅ ያድርጉ እና አሁንም አውራ ጣትዎን ይከታተሉ። ለቀኝ እና ለግራ እጆች አምስት ድግግሞሽ ያድርጉ።
መልመጃ 7
ቀኝ እጃችሁን ከፊትህ ዘርግተህ ጣትህን ወደ ላይ አንሳ። በጣትዎ ጫፍ ላይ ያተኩሩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ከጣትዎ ላይ ሳያስወግዱ ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ አፍንጫዎ ማምጣት ይጀምሩ.
ጣትዎን ወደ አፍንጫዎ ይንኩ, እስትንፋስዎን ይያዙ እና በዚህ ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ይቆዩ. ከዚያም ትንፋሹን ያውጡ እና በጣትዎ ላይ ማተኮርዎን በመቀጠል እጅዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንቀሳቅሱት። አምስት ድግግሞሽ ያድርጉ.
መልመጃ 8
የሩቅ ቦታ ይምረጡ ወይም በመስኮቱ አጠገብ ይቀመጡ እና አድማሱን ይመልከቱ። ከዚያ እይታዎን ወደ አፍንጫዎ ጫፍ ያንቀሳቅሱ እና ለ 5-10 ሰከንድ መመልከቱን ይቀጥሉ. የቅርቡን ነጥብ እያዩ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሩቅ እያዩ መተንፈስ። መልመጃውን ከ10-20 ጊዜ ይድገሙት.
ይህንን እቤት ውስጥ የምታደርጉ ከሆነ፣ ሲጨርሱ በሳቫሳና ውስጥ ተኛ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
የዓይን ጂምናስቲክስ በየቀኑ መከናወን አለበት, በተለይም በኮምፒተር ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ.
አንድ ማሳሰቢያ ብቻ አለ: ከባድ የእይታ ችግሮች (ግላኮማ, የዓይን ሞራ ግርዶሽ, የሬቲና ዲታችት) ካለብዎ ማንኛውንም የዓይን ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.
የሚመከር:
ደረቅ የአይን ህመም፡ 7 መንስኤዎችና ህክምናዎች
የደረቁ አይኖች ከኮምፒዩተር ወይም ከስማርትፎን ስክሪን ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉትን ያስፈራራሉ - ማለትም ሁላችንም ማለት ይቻላል። የዘመናችን የዓይን ሐኪሞች የኮምፒዩተር ቪዥን ሲንድረም አብዛኛውን ጊዜ በደረቅ የዓይን ሕመም የሚሠቃዩ መሆናቸውን ለይተው አውቀዋል። እነዚህ ከመግብሮች ስክሪኖች ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ናቸው። ምናልባትም ብዙዎች ስለ ምርመራቸው እንኳን አያውቁም.
ትንንሽ ህትመቶችን ማንበብ የአይን እይታዎን ሊጎዳ ይችላል?
የዓይን ሐኪም መልስ ይሰጣል. ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እንዲሁም ጥያቄዎን ለ Lifehacker መጠየቅ ይችላሉ - አስደሳች ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን. በመለያዎች እና ሌሎች ነገሮች (ኤሌክትሮኒካዊ የሆኑትን ጨምሮ) ትናንሽ ህትመቶችን ማንበብ እይታን ሊጎዳ ይችላል? ስም-አልባ ይህ የዓይን ሐኪም ቀጠሮ ላይ በጣም በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች አንዱ እና ስለ ጤና እና እይታ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አፈ ታሪኮች አንዱ ነው.
የሯጭ መልመጃ፡ ክንዶችዎን ያጠናክሩ
ዛሬ በጣም ትንሽ ትኩረት ስለሌለው የሰውነት ክፍል እንነጋገራለን, እግሮቹም ሁሉንም ክብር ያገኛሉ. እነዚህ እጆች ናቸው. አዎን ፣ አዎ ፣ በሩጫ ምንም ነገር በእነሱ ላይ የተመካ አይደለም ብለን ስለምናምን ብዙውን ጊዜ ትንሹን ጊዜ በእጃችን እናጠፋለን። ሆኖም ግን, ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ አሁንም ውጤቱን ወደሚፈለጉት ውጤቶች ስላላሻሻሉ ጥፋተኛ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ለሩጫ የሚሆን ተጨማሪ ሰዓት ከመመደብ ይልቅ ለእጅዎ መስጠት አለብዎት?
ዮጋ ለሆድ፡ ቅጥነት ለመመለስ የሚረዱ 5 ቀላል አቀማመጦች
ዮጋ ለሆድ ቀጭን ወገብ በሚደረገው ትግል ታማኝ ረዳትዎ ነው። ምን አሳናስ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳዎታል - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግርዎታለን
6 ምርቶች ፍጹም የአይን ሜካፕ
የአይን ሜካፕ ጊዜ እና ጥሩ ገንዘብ ይወስዳል። በሚቀጥለው የቪዲዮ ስብሰባ ላይ በጣም ብሩህ የሚሆኑበት የተነጠቁ መስመሮች፣ mascaras እና ጥላዎች