ወደ ህይወት ለመመለስ የሚረዱ 10 ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንዴት መለወጥ እንደምትችል አታስብ። በትንሽ ነገሮች ብቻ ይጀምሩ.

ማንም ሰው ትክክለኛውን ልማድ መመስረት እንደሚችል እርግጠኛ ነኝ። ሆኖም, አንድ ሁኔታ አለ: ጥሩ ምክንያት ይወስዳል. እና በ 99% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ, በግል ስቃይ, ሀዘን እና ብስጭት ውስጥ ይገኛል. የሆነ ጊዜ፣ አሁን ያለዎትን ባህሪ መታገስ እና የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን እንደሆነ መወሰን አይችሉም።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀስ በቀስ ከተስፋ መቁረጥ ረግረጋማ እንዴት እንደሚወጡ እና ወደ መደበኛው ህይወት እንዴት እንደሚመለሱ እነግርዎታለሁ - ደስተኛ ወደነበሩበት ጊዜ።

1. በሳምንት 3 ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ

ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣሉ-አጥንቶችን ያጠናክራሉ, የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳሉ, እና ጥንካሬዎን ይጨምራሉ. ከ16 ዓመቴ ጀምሮ ክብደቴን አነሳለሁ፣ እና በዝርዝሩ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የተከተልኩት ይህ ብቸኛው ልማድ ነው።

ልክ እንደሌሎች ጀማሪዎች በተከፋፈለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጀመርኩ። ይህ ማለት በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ የጡንቻ ቡድን እየጎተቱ ነው-ዛሬ - ጀርባ ፣ ነገ - ደረት ፣ ከነገ በኋላ - እግሮች ፣ ወዘተ. ያም ማለት፣ በእውነቱ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ የተወሰነ ቡድን ይሰራሉ።

ነገር ግን የበለጠ ጠንካራ ለመሆን, ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭንቀት ያስፈልጋቸዋል, እና ስለዚህ ሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ሶስት ጊዜ እለማመዳለሁ. ቀላል, ተግባራዊ እና ውጤታማ ነው.

2. በየቀኑ 3-4 ግቦችን አውጣ እና አሳካቸው

ይህ ምርታማነትን ለመጨመር በጣም ጥሩ ከሆኑ ስልቶች አንዱ ነው፡ በአንድ የተወሰነ ግብ ላይ ማተኮር ተጨባጭ ውጤቶችን እንደሚያመጣ ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን ይህንን ለማድረግ እርስዎ የሚሰሩትን ብዛት እንዴት እንደሚገድቡ መማር አለብዎት። ሁለገብ ተግባር እንደማይሰራ ሁሉም ሰው ከረጅም ጊዜ በፊት ተረድቷል ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

ስለዚህ, እራስዎን ለማሳካት የሚፈልጓቸውን እጅግ በጣም ትክክለኛ እና ግልጽ ግቦችን ያዘጋጁ - በየቀኑ, በሳምንት እና በዓመት. እና በየቀኑ ወደ ሳምንታዊ እና አመታዊ ግቦችዎ በሚያቀርቡዎት 3-4 ዋና (እና ጥቃቅን) ስራዎች ላይ ይስሩ።

3. በቀን 60 ደቂቃዎችን ያንብቡ

"ማንበብ በጣም ስራ በዝቶብኛል" እንደምትል አውቃለሁ። ወይም እርስዎ ማድረግ ላይወዱት ይችላሉ። ግን ከዚያ በቀላሉ አትወርድም። ለእውቀትዎ እና ለአስተሳሰብዎ ማንበብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን, ይህን እርስዎ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል.

ማንበብ የአስተሳሰብ እና የመጻፍ ችሎታን ያዳብራል.

"ግን አሁንም ማንበብ አልወድም!" ደህና ፣ በህይወት ውስጥ ብዙ የማንወዳቸው ነገሮች አሉ ፣ ግን አሁንም እናደርጋቸዋለን። እና ይህን ሐረግ ከመድገም ይልቅ በየቀኑ ለመጽሃፍ ጊዜ ይስጡ። ለመደሰት ይማሩ እና አንድ ቀን በእውነቱ ማንበብ ይወዳሉ።

4. በሌሊት ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ

ነገ ምንም አይነት አስፈላጊ ነገሮች ቢጠብቁኝ እንቅልፍዬን አልሰዋም። በጣም አስፈላጊ የሆነ የጠዋት ቀጠሮን በቅርቡ ሰርዤው ነበር ምክንያቱም ከምሽቱ በፊት ተኛሁ። አንድ ጥሩ መጽሐፍ አንብቤ ሙሉ በሙሉ ተውጦ፣ ማስታወሻ ወስጄ ወደ አእምሮዬ ስመለስ ጧት ሁለት ሰዓት ሆነ።

እና ጠዋት ላይ ለስብሰባ ሰዓት ለመድረስ በሰባት ሰአት መንቃት ነበረብኝ። እና ሰረዝኩት። በ 5 ሰአታት ውስጥ መተኛት አልችልም. ደክሞኝ ምንም ሳላስብ ብቀመጥ ቦታ መሄድ ምንም ፋይዳ የለውም።

አንዳንድ ልዩ ሰዎች በ 5 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ሊያገኙ ይችላሉ. ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ በአጠቃላይ በቀን 2 ሰዓት ይተኛል። ግን ብዙ ሰዎች ለማረፍ ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ። እና የጠዋት ቀጠሮዎችን የመሰረዝ መብት ከሌለዎት ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ።

5. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ

ለቀላል የምሽት የእግር ጉዞ ትንሽ ጊዜ መመደብ ካልቻልክ በራስህ ህይወት ላይ ምንም አይነት ቁጥጥር የለህም ማለት ነው። ለጤና ጥሩ ስለሆነ እንኳን አልወጣም።

ነገሩ ትንሽ ነው ነገር ግን የህይወታችንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያበላሻል እና ከምቾት ዞናችን እንድንወጣ ያደርገናል።

ወደ ጎዳና ስትወጣ ከቅርፊትህ ለመውጣት ከአለም ጋር አንድ ለመሆን ትገደዳለህ። እና ሁሉንም የስሜት ህዋሳትን ከፍ ያደርገዋል። ብቻዎን ወይም ከአንድ ሰው ጋር መሄድ ይችላሉ. ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገሩ።ወይም በንጹህ አየር ይደሰቱ።

6. የሚቆራረጥ ጾምን ተለማመዱ

ከምሳ በኋላ ምንም አልበላም። እና ቁርስ እዘለዋለሁ። ይህ ማለት በየቀኑ ከ15-16 ሰአታት እጾማለሁ ማለት ነው። ያለማቋረጥ መጾም በጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

እኔ ሁለቱንም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና የተሻለ እንዲመስል ስለሚያደርግ ይህን የአመጋገብ ስርዓት ወድጄዋለሁ። ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ጤናማ ምግቦችን እመርጣለሁ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አልመገብም. የእኔ የመጀመሪያ ምግብ ያልተሟላ ስብ እና ፕሮቲን የበዛ ነው። በተጨማሪም, በዚህ የምግብ እቅድ, ክብደት ሳይጨምር የፈለኩትን መብላት እችላለሁ.

እራስዎ ይሞክሩት። ከሁሉም በላይ ሰውነትዎ የሚፈልገውን የካሎሪ መጠን (በአማካኝ 2,000 ለሴቶች እና 2,500 ለወንዶች) እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እና ዶክተርዎ ይህን አመጋገብ ምንም ግድ እንደሌለው ያረጋግጡ.

7. በቅጽበት ኑሩ

ስለወደፊቱ፣ በህልሞቻችን፣ ግቦቻችን እና ምኞቶቻችን በጣም ተጠምደናል፣ አሁን ባለው ጊዜ መደሰትን እንረሳለን። ይህ በጣም ከሚያናድዱኝ ችግሮች አንዱ ነው። እና አሁን ግን በኋላ ደስተኛ መሆን እንደሌለብኝ በእውነት ራሴን በየቀኑ ማስታወስ አለብኝ።

ሁላችንም አንድ ነገር ለማሳካት እንጠብቃለን። "እና ከዚያ ደስተኛ እሆናለሁ."

አይ፣ የወደፊቱን በመጠባበቅ ላይ ለዘላለም ከተጣበቁ ደስተኛ አይሆኑም። ስለዚህ ወደ አሁኑ ጊዜ የሚመልስዎትን ነገር ያግኙ። ለምሳሌ፣ በቅርቡ አዲስ ሰዓት ገዛሁ። በተመሳሳይ ጊዜ, ስለ ዜን ብዙ አነባለሁ, እዚህ እና አሁን በማሰላሰል. እናም አሁን ስንት ሰዓት እንደሆነ ሲጠይቁኝ ሰዓቴን እያየሁ "አሁን" እላለሁ።

8. ደግነትን እና ፍቅርን ስጡ

በደግነት እና በፍቅር ንፉግ ነን ፣ የማይተኩ ሀብቶች እንደሆኑ። ግን ይህ እውነት አይደለም. ፍቅር ገደብ የለሽ እና የማያልቅ ነው። የፈለከውን ያህል መስጠት ትችላለህ። ነገር ግን ኢጎ ይህንን እንዳናደርግ ይከለክለናል፡ ሁል ጊዜ በምላሹ የሆነ ነገር እንፈልጋለን።

ደግነትህን እና ፍቅርህን በየቀኑ ለማካፈል ሞክር። ያልተገደበ አቅርቦቶች እንዳሉዎት ያስታውሱ። አንድ ቀን ስለሚያልቅባቸው አትጨነቅ። አይሆንም።

9. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ ወይም በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ይጻፉ

ሀሳቤን በየቀኑ ማስተካከል አለብኝ, ስለዚህ እጽፋቸዋለሁ. በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ እንዳተኩር እና አላስፈላጊውን ለማስወገድ ይረዳኛል። ለዚህም ነው ማስታወሻ ደብተር የምይዘው።

እና ጽሁፎችን ወይም የብሎግ ጽሁፎችን ባልጽፍም ጊዜ እንኳን, ቁጭ ብዬ ማስታወሻ እወስዳለሁ - ለራሴ ብቻ። ሌሎች ማስታወሻዎቼን እንዲያነቡ አልፈቅድም, በጣም የግል ሂደት ነው. ጆርናል መያዝ አስተሳሰብዎን ለማዳበር እና የተሻለ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው።

10. አስቀምጥ

ለወደፊቱ 30% ገቢዎን ይቆጥቡ። ይህን ያህል ማድረግ ካልቻሉ 10% ይቆጥቡ። በማስቀመጥ ላይ፣ ምን ያህል እንደሚያስቀምጡ ሳይሆን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስቀምጡት ነው።

በጥቃቅን ነገሮች ላይ ይቆጥቡ፡ በየቀኑ ማኪያቶ እራስዎን አይግዙ ወይም ውድ የሆኑትን የካሼው ፍሬዎችን አይዝለሉ። እና ቀስ በቀስ ወደ ትልቅ ገንዘብ ይለወጣሉ. አንድ ሳንቲም ሩብልን ይቆጥባል, ታውቃለህ. በተለይ ኢንቨስት ካደረጉ.

እነዚህ ልማዶች ትንሽ እና ቀላል ያልሆኑ ይመስላሉ, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ, መመለስን ያያሉ. ሕይወትዎ በእውነት እስኪለወጥ ድረስ እነዚህን መርሆዎች ብቻ በጥብቅ ይከተሉ። እና ያ በሚሆንበት ጊዜ, ጥሩ ልምዶችን ማጠናከርዎን ይቀጥላሉ - ስላለብዎት ሳይሆን ስለፈለጉት.