2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
Hatha ዮጋ በጣም ሁለገብ እና ስለዚህ በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ በጣም የተስፋፋው የዮጋ ዓይነት ነው። ሆኖም ግን, በቤት ውስጥም ማጥናት ይችላሉ. ለጀማሪዎች ጥቂት ቁልፍ ምክሮች እና ቪዲዮዎች በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ይገኛሉ።
እንደ አንድ ደንብ, hatha ዮጋ ለጀማሪዎች የሚመከር ነው, ምክንያቱም በአንድ በኩል, በመላው አካል ላይ የተሟላ ሥራን ስለሚያካትት, በሌላ በኩል ደግሞ, ወደ ሃይማኖታዊ ገጽታ መፈተሽ አያስፈልገውም. የሃታ ዮጋ ክፍሎች በመጀመሪያ የሰውን ውስጣዊ አለም ይለውጣሉ፡ ጥልቅ የሰውነት ስሜት ሃሳብዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።
የፀሐይ ሰላምታ (ሱሪያ-ናማስካራ)
የሃታ ዮጋ ክፍሎች የተለያዩ አቅጣጫዎችን ሊያካትት ይችላል - እንደ መምህሩ። ለመጀመር ጥሩ የአሳና ቅደም ተከተል የተለመደው የፀሐይ ሰላምታ ነው። ».
ይህ ውስብስብ አካልን ለሌሎች አሳናዎች በትክክል ያዘጋጃል, ስለዚህ, ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በእሱ ይጀምራሉ. ነገር ግን በጊዜ ከተገደቡ, በተናጥል ሊያደርጉት ይችላሉ, ለምሳሌ, ጠዋት ላይ እንደ ክፍያ. እርግጥ ነው, ለሙሉ ልምምድ 15 ደቂቃዎች በቂ አይደለም, ለጀማሪዎች እንኳን. ነገር ግን አንድ ነገር ከምንም ይሻላል.
ለጀማሪዎች ውስብስብ ነገሮች አብዛኛውን ጊዜ መላውን ሰውነት የሚነኩ አሳን ያካትታሉ. በእያንዳንዱ ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ (ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ) ይቆያሉ. ከጊዜ በኋላ, ጥልቅ ልምምድ እንደሚያስፈልግ ከተሰማዎት, በግለሰብ አሳንስ ውስጥ መዘግየትን መጨመር ምክንያታዊ ይሆናል. ግን ይህ ከየያንጋር የማይለዋወጥ ዮጋ ጋር የበለጠ የተያያዘ ነው።
በቤት ውስጥ ለመለማመድ ብዙ የቪዲዮ ትምህርቶች
ለኃይል 15 ደቂቃዎች
ለጀማሪዎች መሰረታዊ ውስብስብ, ማሞቂያ, የፀሐይ ሰላምታ, መወጠርን ጨምሮ
ለጤናማ አከርካሪ ዘና የሚያደርግ ውስብስብ
የአንድ ሰዓት ርዝመት, ግን ውስብስብ አይደለም
አሳና ጠቃሚ ምክሮች
- ሙቀትን ቸል አትበል: ሰውነትን ማሞቅ አስተማማኝ እና ጥልቀት ያለው ልምምድ በአንድ ጊዜ ያበረታታል.
- ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. በዮጋ ውስጥ ውጥረት የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር ትኩረትን መቆጣጠር ነው.
- የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያስወግዱ!
- አውቶማቲክን በማስወገድ በጣም ቀላል የሆነውን አሳን እንኳን በንቃት ያከናውኑ።
- በጥልቀት እና በእርጋታ ይተንፍሱ: ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አከርካሪውን ዘርግተው ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ እና አሳን በጥልቀት ያሳድጉ።
- ለጀርባዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ: በመሞከር ላይ መታጠፍ የለበትም, ለምሳሌ, እግርዎን ለመድረስ. መዘርጋት የማይፈቅድ ከሆነ ወዲያውኑ ትክክለኛውን ቦታ ለማግኘት አይሞክሩ: መደበኛ ልምምድ በጊዜ ሂደት አሳን ለማጥለቅ ይረዳል.
እርግጥ ነው, hatha Yoga ለመለማመድ ተቃራኒዎች አሉ. እራስዎን ላለመጉዳት ብቸኛው መንገድ የራስዎን ስሜቶች በጥሞና ማዳመጥ ነው. ያም ሆነ ይህ, ዮጋ ሁሉንም ሰው "siu" በሚለው ፊደል ለመጠምዘዝ ግብ አላወጣም. ሌሎችን አትመልከት፣ በስሜትህ ላይ አተኩር እና በልምምዱ ተደሰት።
የሚመከር:
ለአማራጭ ቅድመ ትምህርት ቤት ትምህርት ስርዓቶች መክፈል ተገቢ ነውን?
በሩሲያ ውስጥ ሦስት አማራጭ የመዋለ ሕጻናት ትምህርት ሥርዓቶች አሉ፡ ሞንቴሶሪ፣ ሬጂዮ ኤሚሊያ እና ዋልዶርፍ። አብዛኛውን ጊዜ በትልልቅ ከተሞች ውስጥ በግል መዋዕለ ሕፃናት ያጠኗቸዋል. ግቡ የልጁን ሁለንተናዊ እድገት ማረጋገጥ ነው
የሽያጭ ውል እንዴት እንደሚዘጋጅ: መሰረታዊ ህጎች እና የህግ ምክሮች
አፓርታማዎን, መኪናዎን ወይም ገንዘብዎን ላለማጣት ምን እንደሚጽፉ. የሽያጭ ውል ምንድን ነው የሽያጭ ኮንትራቱ ይዘት ከሻጩ ወደ ገዢው ባለቤትነት ማስተላለፍ ነው. በውሉ ውስጥ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ሻጩ ዕቃውን ከሁሉም መለዋወጫዎች እና ሰነዶች ጋር ለገዢው ለማስተላለፍ ወስኗል. እና ገዢው ይህንን ምርት ለመቀበል እና ለእሱ የተወሰነ መጠን እንደሚከፍል ቃል ገብቷል.
ፎቶግራፍ የት እንደሚጀመር: መሰረታዊ ቅንብሮች
የራስ ቆዳ መግዛት ብቃት ያለው የቀዶ ጥገና ሐኪም እንደማይሆን ሁሉ፣ የሚያምር ካሜራ መግዛት የምስሎችዎን ጥራት በራስ-ሰር አያሻሽልም። በደንብ ፎቶግራፍ ለማንሳት ከፈለጉ መማር እና መማር ያለብዎት ብዙ የተለያዩ ነገሮች አሉ። በመሠረታዊ ነገሮች መጀመር ተገቢ ነው. ለተጠቃሚው ብዙ ተጨማሪ እድሎችን መስጠት፣ የላቀ ቴክኖሎጂ በምላሹ እነዚህን እድሎች ለመጠቀም እውቀት እና ችሎታ ይጠይቃል። ዛሬ ለጀማሪዎች በዲጂታል ፎቶግራፍ ውስጥ ሶስት ቁልፍ መለኪያዎች - በመክፈቻ ፣ በመዝጊያ ፍጥነት እና በስሜታዊነት መካከል ያለውን ግንኙነት እንዲገነዘቡ እንረዳቸዋለን ። ዲያፍራም ብርሃን በሚተኮስበት ጊዜ የሚያልፍበት የሌንስ መክፈቻ መጠን ነው። እሱ f / x ተብሎ ይገለጻል ፣ x የመክፈቻው ምን ያህል ክፍት እንደሆነ ያሳያል ፣ አነስተኛ ቁጥር ያለ
የሚከፈልበት ትምህርት ከበጀት ትምህርት የማይከፋበት 5 ምክንያቶች
በጀቱን ካላስገቡ, ይህ ለመበሳጨት እና ማማውን ለመተው ምክንያት አይደለም. ከፍተኛ ትምህርትም በክፍያ ማግኘት ይቻላል። ፕላስዎቹ እነኚሁና።
ያለ ከፍተኛ ትምህርት ሥራ እንዴት እንደሚጀመር
ዲፕሎማ መኖሩ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር ምን እውቀት እና ችሎታ እንዳለዎት ነው. ከትምህርት በኋላ ወዲያውኑ በመመገቢያ ውስጥ እንደ አስተናጋጅ ሥራ ማግኘት ይችላሉ። ችግሩ በበርገር ውስጥ ምንም ተስፋዎች የሉም - በጥቂት ዓመታት ውስጥ ተመራቂው ሌላ ሥራ ለመፈለግ ይሄዳል። ሆኖም ያለከፍተኛ ትምህርት ማደግ እና ማደግ የሚችሉባቸው ቦታዎች አሉ። ስለ ዲጂታል ግብይት እና የአይቲ ቴክኖሎጂዎች ነው። ይህ በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ አልተማረም, ምክንያቱም ትላልቅ ኩባንያዎች ልዩ ባለሙያዎችን ከባዶ ያሳድጋሉ.