በትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር እንዴት ምርታማነትን መቀጠል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስኬታማ ሥራን የገነባች ሴት የግል ተሞክሮ ፣ ምንም እንኳን በዓለም ላይ ያለውን ሁሉ የማዘግየት እና የመርሳት አዝማሚያ ቢኖረውም።

የአቴንሽን ዴፊሲት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ሰዎች በአንድ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ ማተኮር በጣም አስቸጋሪ የሆነበት የነርቭ በሽታ ነው። በትኩረት-ዴፊሲት/ ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ስታቲስቲክስ መሰረት፣ ከጠቅላላው የጎልማሳ ህዝብ 4.4 በመቶው በዚህ ችግር ይሠቃያል። ይህ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች በሥራ፣ በትምህርት፣ በአልኮሆል አላግባብ መጠቀም እና በመንገድ ትራፊክ አደጋዎች ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል።

ይሁን እንጂ ADHD ፍርድ አይደለም. አንዳንድ ሰዎች ከእሱ ጋር መላመድ ችለዋል። ለምሳሌ, ሳሻ ኮሌካት.

ከ ADHD ጋር መመረመር በሙያዬ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል። ቀነ-ገደቡን ማሟላት የሰማይ ደመናዎችን እንደመድረስ ነው ብዬ በእውነተኛነት ህይወቴን በሙሉ ኖሬያለሁ። ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ልብሶችን መምረጥ ሙሉ ጥዋት ሊወስድ ይችላል. እናም ያ ትችት ተስፋ የሚያስቆርጥ እና የሚያበሳጭ መሆን አለበት።

የሥራ ልምዴ ያልተለመደ መሆኑን ተረድቻለሁ። እና ይህ ግንዛቤ ረድቶኛል፡ መላመድ ቻልኩ።

አሁን 33 ዓመቴ ሲሆን የምወደው ሥራ አለኝ፣በዚህም የላቀ ደረጃ ላይ ነኝ። እያንዳንዱ አዲስ ቀን አስቀድሞ ማየት፣ መገምገም እና በጊዜው መፍታት የምችላቸው አስደሳች ሥራዎችን ያመጣልኛል። ብዙ ባልደረቦቼ እኔ በጣም ኃላፊነት የሚሰማኝ እና የተደራጀ ሰው እንደሆንኩ ያምናሉ (ይህም እኔን ራሴ ያስገርመኛል)።

ለሌሎች ሰዎች ጠቃሚ የሆኑ የምርታማነት ምክሮች እና ቴክኒኮች ለእኔ ውጤታማ አይደሉም። እና ስለዚህ, ስራዬን ለመጠበቅ እና የሙያ እድገትን ለማግኘት, እኔን የሚረዳኝን ስርዓት የማግኘት ስራ እራሴን አዘጋጅቻለሁ. ADHD ብዙውን ጊዜ የተወሰነ ውጤት አለው. በእኔ ሁኔታ, የሚከተሉት ችሎታዎች ተጎድተዋል:

• የሥራ ማህደረ ትውስታ- በአጭር ጊዜ ውስጥ መረጃን በጭንቅላቱ ውስጥ የመያዝ ችሎታ ማለት ነው. በስራ ላይ የዚህ ባህሪ ችግሮች ከተቋረጡ ወይም ከተከፋፈሉ በኋላ ወደ ስራዎ ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ያደርጉታል። በተመሳሳይ ምክንያት, ADHD ያለባቸው ሰዎች ውስብስብ መመሪያዎችን መከተል ይከብዳቸዋል.
• ስሜታዊ ራስን መቆጣጠር- አሁን ባለው ሁኔታ ላይ በመመስረት ባህሪያቸውን በትክክል የመገንባት ችሎታ. በደንብ የዳበረ ስሜታዊ የመቆጣጠር ችሎታ ከሌልዎት፣ ለትችት ስሜታዊ ይሆናሉ እና የስራ እድሎችን ያጣሉ።
• በራስ ተነሳሽነት- በፍላጎታቸው መሰረት የመንቀሳቀስ ችሎታ. ህይወትህን ማሻሻል ብትፈልግም ለራስህ የገባኸውን ቃል ለመፈጸም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ካላደረጉት ደግሞ አስከፊ የስራ እና የገንዘብ ችግር ያስከትላል።
• እቅድ ማውጣት - የወደፊቱን አስቀድሞ የማየት ችሎታ ፣ ጊዜውን በትክክል መገመት እና የክስተቶችን ውጤት መተንበይ። የግዜ ገደቦችን ማሟላት፣ በስብሰባዎች ላይ በሰዓቱ መገኘት እና ለአንድ ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን ግብዓቶች መለየት በማንኛውም ስራ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን ADHD ያለባቸው ሰዎች ስለ ጊዜ ማሰብ እንኳን ይከብዳቸዋል - ይህ እንግዳ ፣ ብዙ ጊዜ የማይታለፍ ምልክቱ ከአእምሮ ውጭ በሆነ ጊዜ: ጊዜያዊ አመለካከት በአዋቂዎች ከ ADHD ጋር በስዊድን በኡሜዮ ዩኒቨርሲቲ በባለሙያዎች ተመርምሯል።

መዘግየት እና መዘንጋት - የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ዘላለማዊ አጋሮች - በሥራ ላይ አሳደዱኝ። ብዙ ጭንቀትና ብስጭት በመፍጠር ስራዬን አበላሹት። እና እነሱን ለመቋቋም ለራሴ ግብ አውጥቻለሁ።

መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የማያቋርጥ የሚያሰቃይ መዘግየት የፕሮክራስታንቶር ታሪክ ዋና መለያ ምልክቶች አንዱ ነው፡ የአዋቂዎች ADD፣ የዕድሜ ልክ ልማዶች እና በአዋቂዎች ላይ ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ ADHD። ይህ እውነተኛ የአእምሮ ማሰቃየት ነው - ተስፋ አስቆራጭ፣ አድካሚ እና … በፈቃደኝነት። እና እሱን ለማሸነፍ, የራስዎን ምርጫ ማድረግ አለብዎት.ቢሮ ውስጥ በጊዜ መሆን፣ ፕሮጀክቶችን በሰዓቱ ማጠናቀቅ፣ ስኬታማ መሆን እና ጥሩ የመማሪያ አስተዳዳሪ መሆን እፈልጋለሁ። እኔ መጥፎ ወይም አማካኝ ሰራተኛ መሆን አልፈልግም።

ማዘግየት የህመሜ ምልክት ብቻ ነው ብዬ አምናለሁ።

በቀላሉ ተራራ ለመውጣት ዝግጁ እንዳልሆንክ እንደመገንዘብ ነው። አዎ ችግር ነው (ADHD በቀስተ ደመና እና ዩኒኮርን እየተጫወተ ነው ብለን አናስመስል)። ግን ይህ ሊታከም የሚችል ችግር ነው.

ስለ ሌሎች ሰዎች ተስፋ አታስብ።

በአደራ የተሰጡኝን ነገሮች በጥንቃቄ እናገራለሁ. የሥራ ባልደረባዬ ወይም ደንበኛ ስለሚያስፈልገው ይህን ወይም ያንን ማድረግ እንዳለብኝ ከማሰብ ይልቅ ራሴን ሰብስቤ ለራሴ እንዲህ አልኩ: ምክንያቱም ተግባሮቼ ለእኔ አስፈላጊ እንደሆኑ ስለማምን ይህን ማድረግ እፈልጋለሁ. ተግባሮቼን ከራሴ የወደፊት እቅድ ጋር ለማስማማት እሞክራለሁ እና በእኔ ላይ እንደተጫነኝ አላስተዋላቸውም።

ሌሎች ከእኔ እንደሚጠብቁት አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ ሳስብ፣ ለዚህ ጉዳይ ደንታ ቢስ ለመሆን እሰጋለሁ። እና የማራዘሚያው ጭራቅ አእምሮዬን እንዲቆጣጠር ያስችለዋል። ስለዚህ የኩባንያውን ፕሮጀክቶች እንደ ራሴ ጥረት፣ የሥራ መርሃ ግብር እንደ ግል ፕሮግራሜ፣ ወዘተ. እኔ ሁል ጊዜ ራሴን በግል ለማነሳሳት መንገዶችን እፈልጋለሁ።

ችግሩን በተለየ መንገድ ይመልከቱ

የሆነ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማምጣት ካልቻሉ የበለጠ አስደሳች ችግር ይሞክሩ። የጀመርከውን አትተው እና ወደ ሌላ ነገር ቀይር፣ አይሆንም። ችግሩን ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ።

ለምሳሌ፣ ከባልደረባዎች ለተመሳሳይ ጥያቄዎች መልስ ተመሳሳይ ኢሜይሎችን መጻፍ ከደከመዎት፣ ዝርዝር መመሪያ ይጻፉ እና ወደ እሱ አገናኝ ይላኩ። ተመሳሳዩን አብነት በመጠቀም አሰልቺ በሆነ ሁኔታ መረጃን በእጅ ከማስገባት ይልቅ የፕሮግራም አወጣጥን መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ እና የዕለት ተዕለት ተግባሩን በራስ ሰር ያድርጉት።

ዝቅተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ፕሮጀክቶች ለበታቾች ወይም ለኢንተርን ውክልና መስጠት። ለእርዳታ ባልደረቦችዎን ይጠይቁ። ከሁሉም በላይ, መዘግየትን ያስወግዱ.

ከዚህ በፊት ያላደረጉት ነገር ያድርጉ

መዘግየት ምሕረት የሌለው አውሬ ነው, ነገር ግን ድንገተኛ ለውጦችን በደንብ አይለማመድም. በዚህ ተጠቀሙበት። በቢሮ ውስጥ አይሰራም - በቤተመፃህፍት ፣ በቡና መሸጫ ውስጥ ወይም በላፕቶፕዎ ለማቆም ይሞክሩ ። ብዙውን ጊዜ በፀጥታ ይሰራሉ? በዚህ ጊዜ ሙዚቃ አጫውት።

አዲስ ሽቶ ይግዙ። ለምሳ ያልተለመደ ነገር ይበሉ. ጠረጴዛዎን እንደገና ያዘጋጁ. የበላይ ባልሆነ እጅዎ ይፃፉ። የተለየ የጽሑፍ አርታዒ ይጫኑ። የሚሰሩበትን ጊዜ ይቀይሩ። በአጠቃላይ አንዳንድ አዲስ ነገርን ወደ ተለመደው ሁኔታ ያስተዋውቁ፣ እና መዘግየት ወደ ኋላ ይመለሳል። ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ.

መጓተትህን ማታለል

ሞኝ ይመስላል, ግን ይሰራል. ለምሳሌ ጠዋት ላይ ለስራ ዝግጁ መሆን ካልቻልኩ ለራሴ እንዲህ እላለሁ: ከዚያ: "ገና ወደ መኪናው አልገባም, ነገር ግን በውጭ የአየር ሁኔታ መደሰት ብቻ ነው." እና ከዚያ ወደ ሥራ ከመጣሁ በኋላ "በጠረጴዛው ላይ ገና አልተቀመጥኩም ፣ ቡና ብቻ እጠጣለሁ ።"

እና በመጨረሻም ወደ ተግባሮቹ መውረድ: "እስካሁን እየሰራሁ አይደለም, እቅድ እየቀረጽኩ ነው." እና የማራዘሚያው ጭራቅ ምን እየተካሄደ እንዳለ ሲረዳ፣ ሙሉ በሙሉ በስራው ሂደት ውስጥ ተጠምቄ ብዙ ነገሮችን እሰራለሁ።

ለስኬትዎ እራስዎን ያወድሱ

ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ አስፈላጊ ስራን መጨረስ በጣም ደስ የማይል ነው ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ እያስቀመጡት ነው። ምናልባት ስራው በመጠናቀቁ ደስተኛ ትሆናለህ፣ ነገር ግን ምናልባትም፣ ድመቷን ለረጅም ጊዜ በጅራቷ ስለጎትተህ አሁንም በራስህ ትቆጣለህ።

ቁጣ ለማዘግየት መጥፎ መሳሪያ ነው, እና በራስ መተማመን እና ኩራት, በተቃራኒው, በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ስለዚህ, በጣም ትንሽ ለሚመስሉ ድሎች እራስዎን ማሞገስን አይርሱ.

የእኔን የተግባር ዝርዝር ውስጥ ማለፍ እና የተጠናቀቁ እቃዎችን በመፈተሽ መዝናናት እወዳለሁ። የኢሜል መልእክት ሳጥንዎን በመክፈት እና ሁሉም ኢሜይሎች ምላሽ እንደተሰጣቸው በማግኘት - የበለጠ ቆንጆ ምን ሊሆን ይችላል? እና አንድ ኩባንያ በጥረቴ ሲበረታ ማየት በጣም አበረታች ነው። እና ለራስ ክብር።

የማዘግየትን ተፈጥሮ ተረዱ

ይህ እሷን ለመቆጣጠር ስትሞክር ለራስህ ትንሽ ታጋሽ እንድትሆን ይረዳሃል።መዘግየት በማዘግየት የሚደረግ ሙከራ እና የአጭር ጊዜ የስሜት ደንብ ቀዳሚነት ነው፡ ስሜትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ለወደፊት ራስን የሚያስከትሉት ውጤቶች። ይህ ጭራቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስራ ፈትቶ መኖር የሚያስደስትህ ነገር ካለስራህ በኋላ ከሚያጋጥሙህ ችግሮች ሁሉ እንደሚያመዝን ሊያሳምንህ ይሞክራል።

የመርሳት ችግርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በ ADHD ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል የመርሳት ችግር በጣም የተለመደ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ በጣም የተለመደው የዚህ በሽታ ምልክት ነው. በመጥፎ የማስታወስ ችሎታዬ ምክንያት በጣም አፍሬ ነበር እናም ያለማቋረጥ ይነቀፉኝ አልፎ ተርፎም በሌሎች ያስባሉ።

ትናንሽ ነገሮችን እየረሳሁ እቀጥላለሁ። ለምሳሌ ትናንት ያደረኩትን በድንገት ልረሳው እችላለሁ። ወይም የእኔ ተወዳጅ ጸሐፊዎች እነማን ናቸው. ምንም እንኳን በየሳምንቱ በተመሳሳይ ጊዜ የሚደጋገሙ ቢሆንም መደበኛ ምትኬዎችን ማድረግ፣ የታቀዱ ተግባራትን ማከናወን እና ወደ ቀጠሮዎች እና ስብሰባዎች መምጣት እረሳለሁ።

ከ ADHD ጋር መታገል ከባድ ስራ ነው፣ እና የመርሳት ችግርን መቋቋም ብዙ ጥረት ይጠይቃል። ደካማ የማስታወስ ችሎታህን ለመቋቋም በመሞከር ሃብትህን አታባክን። ቋሚ እውቀትን በማግኘት ላይ ያተኩሩ.

አስተውል

በ ADHD መጣጥፍ ውስጥ "ትኩረትዎን ያተኩሩ" ማለት ሞኝነት ነው, ስለዚህ ያንን አልነግርዎትም. ምልከታ ከትኩረት በላይ ነው።

ግልጽነት, የማወቅ ጉጉት, ፍላጎት እና በስሜትዎ ላይ ማተኮር ይጠይቃል.

እና በጉጉት ፣ ADHD ያለባቸው ሰዎች ደህና ናቸው። ዋናው ነገር እርስዎ ሲመለከቱ ፣ እርስዎ እራስዎ ያዩዋቸውን ድርጊቶች ለመረዳት እና ለመድገም በክትትል ትምህርት እና በተግባራዊ ትዕዛዞቻቸው ወቅት የነርቭ እንቅስቃሴን ማስተካከል በፅኑ ፍላጎት ያድርጉት።

አንብብ

ብዙ አነባለሁ። ይህ ለመማር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። ባነበብኩ ቁጥር በተሻለ እማራለሁ። እኔ ስለዚህ ጉዳይ መራጭ አይደለሁም። ዜና በአርኤስኤስ አስተዳዳሪ፣ ጋዜጣ፣ ሚዲያ፣ ክፍት መዳረሻ መጽሔቶች እና አዲስ መጽሐፍት ውስጥ ያንብቡ። ብዙ ርዕሶችን ተበድራለሁ፣ ገዛሁ አልፎ ተርፎም እመለሳለሁ።

መጽሐፍትን እንደገና ለማንበብ ጊዜ ወስደህ በማንበብ የምታገኘውን እውቀት ለማዋሃድ፣ ለማጠቃለል፣ ለመፈተሽ እና ተግባራዊ ለማድረግ። እውቀት በተግባር ካላዋልከው ከንቱ ነው።

ጻፍ

ይህን ጽሑፍ የመጻፍ ሂደት እንኳን የ ADHD መርሳትን ለመዋጋት ይረዳኛል. ልክ አንድ ጽሑፍ ማንበብ እንደሚረዳህ።

የሚያውቁትን ወደ አመክንዮአዊ እና ለመረዳት በሚያስችል ጽሑፍ ማሸግ ከባድ ነው፣ነገር ግን ይህን ማድረግ እውቀትዎን ያጠናክራል።

ተማሪዎች ማስታወሻ ሲወስዱ ምንም አያስደንቅም. ከመተየብ ይልቅ በእጅ መፃፍ ከቻሉ የበለጠ የተሻለ ነው። እንደ ንባብ ጊዜ ወስደህ እንደገና ለማንበብ እና የጻፍከውን ነገር እንደገና አስብበት - ቀናት፣ ሳምንታት፣ ወራት ወይም ከዓመታት በኋላ።

ሌሎችን አሰልጥኑ

ብቃት ያለዎትን ነገር ልምድ ለሌለው ጀማሪ ማስረዳት ይችላሉ? እውቀትዎን የማካፈል ችሎታ እውነተኛ የባለሙያነት ምልክት ነው። እውቀቴ ምን ያህል ጥልቅ እንደሆነ ለመፈተሽ ሌሎችን አሠልጣለሁ። ለእኔ ይህ የራሴ የችሎታ አይነት ፈተና ነው - ጀማሪን ወደ ግል ደረጃዬ ምን ያህል በፍጥነት ማውጣት እችላለሁ።

በራስዎ ትምህርት ይደሰቱ

እንደ አብዛኛዎቹ ADHD ያለባቸው ሰዎች፣ ለአዲስነት እና አስገራሚነት የማያቋርጥ መስህብ አለኝ። እና ይህ ለመማር ጠቃሚ ነው. እኔ የተማርኳቸው ርዕሰ ጉዳዮች ከሥራዬ ጋር የተያያዙ ከሆኑ ለእኔ በጣም ይታወሳሉ.

ስለዚህ፣ ከተግባሬ መስክ ጋር በሩቅ ስለሚገናኙት ነገሮች ሁሉ እውቀት ለማግኘት እሞክራለሁ።

በመስክዎ ውስጥ ያለማቋረጥ አዲስ ነገር ለመማር የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ። ሁሉንም የስራዎን ገፅታዎች ለመቆጣጠር ይሞክሩ።

ጊዜያዊ እውቀትን ይወቁ እና በጊዜ ውስጥ ያስወግዱት።

የኢፌመር እውቀት ለአጭር ጊዜ ብቻ ጠቃሚ መረጃ ነው። ማስታወስ ያለብዎት በረራዎ ማክሰኞ ከምሽቱ 3፡00 ሰዓት ሲሆን ይህም መቼ እንደሚታሸጉ እና ወደ አውሮፕላን ማረፊያ እንደሚጓዙ ለማወቅ ነው። ነገር ግን ልክ እራስዎን በአውሮፕላኑ ውስጥ እንዳገኙ, ይህ መረጃ ምንም አይነት መዘዝ ሳይኖር ከጭንቅላቱ ውስጥ ሊጣል ይችላል - እንደ አስፈላጊነቱ.

ጊዜ ያለፈ እውቀት በቀላሉ ሊረሳ እና በኋላ ሊመለስ ይችላል. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት መረጃን በማስታወስ ጉልበትዎን ማባከን የለብዎትም.በጎግል ላይ የተደረገ ጥናት በማህደረ ትውስታ ላይ፡ መረጃን በእጃችን ማግኘታችን የሚያስከትለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውጤቶች የሚያሳየው ጊዜያዊ እውቀትን እንዴት ማግኘት እንዳለብን ማስታወስ በጭንቅላትዎ ውስጥ ለማስቀመጥ ከመሞከር የተሻለ ነው።

የእንደዚህ አይነት መረጃዎች አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ (ይህን መረጃ ለማስታወስ እንኳን አልሞክርም ምክንያቱም አስፈላጊ ከሆነ የት እንደማገኝ አውቃለሁ)

• የሥራ ባልደረባዬ ለሥራ የሚሄድበት ቀን (ይህ በእኔ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ተጽፏል).
• የቪንሰንት እኩልታ (ለዚህ አይነት ነገር ዊኪፔዲያ አለ)።
• የኖቶፋጉስ የአበባ ዱቄት ምን ይመስላል (በመመሪያው ውስጥ ማወቅ ይችላሉ).
• ወደ አንድ የተወሰነ ሀገር ለመጓዝ ቪዛ ያስፈልገኛል (Google እዚህ ያግዛል)።

እኔ እንደዚህ አይነት መረጃ በብዙ ቦታዎች በተመሳሳይ ጊዜ ተከማችቷል. ለምሳሌ, በማስታወሻ ደብተሬ ውስጥ አንድ ነገር እጽፋለሁ እና በተመሳሳይ ጊዜ በቀን መቁጠሪያው ላይ ዝርዝር መግለጫ እጽፋለሁ. ለራሴ ማስታወሻ በኢሜል እልክላለሁ እና በሁሉም መሳሪያዎቼ ላይ እንዲገኝ ወደ መልእክተኛዬ አስተላልፋለሁ። እኔ እንኳ በወረቀት ላይ ንድፎችን እጠቀማለሁ.

ነገር ግን ነገሮችን ከማስታወስ እራስዎን ለማዳን እና ወዲያውኑ እነሱን ለመቋቋም እድሉ ካለ, ያድርጉት. ለምሳሌ፣ ለደንበኛ ኢሜይል መላክን እንደሚረሱት ካሰቡ፣ ሳይዘገይ አሁኑኑ ይላኩ። በተመሳሳይ ጊዜ, ለተጨማሪ አጣዳፊ ነገሮች ጊዜ ይቆጥቡ.

ዋናው ነገር ምንድን ነው

ከ ADHD ጋር ተላምጃለሁ እናም በህይወቴ እና በሙያዬ ውስጥ ይረዳኛል። አንተም ይህን ማድረግ ትችላለህ. ቀላል እንደሆነ አላስመስልም፣ ነገር ግን እድገት እድገት ነው።

ግቤ የ ADHD ሁለቱን ዋና ዋና ምልክቶች ማለትም መዘግየት እና መርሳትን መቋቋም ነበር። እና ሁለት ስልቶች ነበሩኝ፡-

• መዘግየትን በመቃወም; ከተራዘመው ጭራቅ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነትን ያስወግዱ።
• የመርሳት ችግር; በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር አጥኑ እና ጊዜያዊ እውቀትን ያስወግዱ።

የእኔ ተሞክሮ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ።