በትኩረት እንዲቆዩ የሚያግዙዎት 4 የቴኒስ ህይወት ጠለፋዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቴኒስ ተከታታይ የስነ-ልቦና ፈተናዎች ነው። ስለዚህ, የስፖርት ሳይኮሎጂስቶች አትሌቶች ቁጣን በአዎንታዊ አቅጣጫ እንዲያስተላልፉ እና አእምሮን እንዲያዳብሩ ይረዳሉ. በዚህ ጽሁፍ በአለም ላይ ካሉት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አንዱ ተጨዋቾች በፍርድ ቤት ላይ የስነ ልቦና ችግርን ለማስወገድ እና ምርታማነትን ለማሳደግ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አራት እርምጃዎችን ያብራራል።

መመሪያዎችን መረዳት

ቪዲዮውን ተመልክተናል። ለአትሌቶች ግጥሚያዎቻቸውን የተቀዳ፣ በጥሬው በሺዎች የሚቆጠሩ ሰአታት የሚቆጠር ቀረጻ አቅርበን ነበር፣ እናም ብዙ ጊዜ ድል እና ሽንፈት የተመካው በጨዋታው ወቅት ሳይሆን ከመጋረጃው በስተጀርባ ባለው ነገር ላይ እንደሆነ አስተውለናል።

በፍርድ ቤት ቆይታቸው - በግምት 75% የሚሆነው ግጥሚያ - ተጫዋቾቹ የተለያዩ ስሜቶችን አሳይተዋል ፣ እና እነሱ አዎንታዊ አለመሆናቸው አያስደንቅም። እና ተጫዋቾቹ ራሳቸው አሉታዊ ስለሆኑ ሳይሆን ቴኒስ ብዙ ያልተጠበቁ ጊዜያት ያሉበት ስነ ልቦናዊ አስቸጋሪ ስፖርት ስለሆነ። ስለዚህ, በቦታው ላይ, ተጫዋቾች በስብስቦች መካከል ያለውን ስሜታዊ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ, ስለ ስሜታዊ ግንኙነቶቻቸው የበለጠ እንዲያውቁ እና ምርጡን የምርታማነት ጫፍ እንዲወስኑ መመሪያዎችን መፍጠር ጀመርን. እና በመጀመሪያ ተጫዋቾቹ መመሪያዎችን ከተከተሉ ፣ ከዚያ በኋላ ይህ ዘዴ ለብዙዎች ልማድ ሆነ።

ደረጃ 1. አዎንታዊ አካላዊ ምላሽ

በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ሕዋሳት የተገናኙ ናቸው. አሉታዊ አስተሳሰብ ወይም ቁጣ ወደ ሰውነት ውጥረት ይመራል. ለቁጣ እንሸነፋለን, በዚህም በራሳችን ላይ በጥልቅ ደረጃ ላይ ችግሮች እንፈጥራለን. በኋላ የምንጸጸትበትን ነገር እናደርጋለን፣ እናም መጸጸታችን የተለየ ስሜታዊ ምላሽን ይፈጥራል። ስለዚህ ተጨዋቾች ለእያንዳንዱ ስህተት፣ ውድቀት ወይም ያመለጡ አጋጣሚዎች አዎንታዊ ምላሽ እንዲሰጡ አስተምረናል።

ብዙ ምርጥ ተጫዋቾች - ሮጀር ፌዴሬር ፣ ኖቫክ ጆኮቪች ፣ ማሪያ ሻራፖቫ - ለስህተታቸው ተመሳሳይ ምላሽ ሲሰጡ ማየት ይችላሉ ፣ ወዲያውኑ ከእነሱ ይርቃሉ።

እናም ይህ ስህተት ፈጽሞ ያልተከሰተ ይመስል, አትሌቶቹ ወደ ኋላ ትተው በነፃነት ይንቀሳቀሳሉ.

እና ከስህተቶችህ ከመመለስ የበለጠ ነገር ማድረግ ትችላለህ። ለምሳሌ, በፊትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ይቆጣጠሩ. ፊት ላይ ያሉት ጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው፡ ወደ አእምሯችን የሚመለሱ ስሜታዊ ምላሾችን ያስነሳሉ። እና ከፊትዎ ጋር የሚያደርጉት በቀጥታ ከውስጥ ምን ዓይነት ኬሚካላዊ ሂደቶች እንደሚከናወኑ በቀጥታ የተያያዘ ነው. በፊቱ ላይ አሳዛኝ መግለጫ ካለ, ከዚያም ሰውነቱ ይበልጥ ደካማ ይሆናል.

አሁን መራመድ። ተጫዋቾች በትክክል እንዲራመዱ እናስተምራለን. እራስዎን እንዴት እንደሚመሩ በጣም አስፈላጊ ነው ። የሚወስዷቸው እርምጃዎች ሁሉ ዓላማ ያለው እና በራስ የመተማመን መንፈስ ያላቸው መሆን አለባቸው። በሚያስፈልጎት ነገር ላይ አእምሯዊ ትኩረት ለመስጠት፣ በልበ ሙሉነት ወደ አንድ የተወሰነ አቅጣጫ መሄድ አለብህ።

ደረጃ 2. መዝናናት

ካላረፍክ ጥሩ ጎንህን ማሳየት አትችልም። ነገር ግን ዘና ማለት ቀላል አይደለም፣በተለይ አገልግሎትዎን ከጨረሱ በኋላ። ቴኒስ ውሱንነት ያለበት ጨዋታ ስለሆነ የቴኒስ የስነ ልቦና ክፍልም ውስንነቶች አሉት፡ ብዙ ለማሰብ እና ስሜታዊ ስህተቶችን ለመስራት ምንም አይነት መንገድ የለም።

ለተጫዋቾች አንድ ምክር እንሰጣለን፡ በእረፍት ጊዜ፣ የራኬትዎን ገመዶች በቅርበት ይመልከቱ ወይም ፍርድ ቤቱን ብቻ ይመልከቱ።

ለምን? አይኖች ብዙ መረጃዎችን ይቀበላሉ. በቋሚዎቹ ውስጥ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ተመልካቾች ፊት ለፊት ከተጫወቱ እና እዚያ ከተመለከቱ, የሆነ ነገር ትኩረትን ሊስብ ይችላል እና ዘና ማለት እንዳለቦት ሊረሱ ይችላሉ. ስለዚህ ከአሁን በኋላ ለቀጣዩ ውርወራ እየተዘጋጁ አይደሉም፣ መረጃን እያስተናገዱ ነው። የራኬት ገመዶች ወይም የፍርድ ቤት ወለል በዓይኖች ላይ ገለልተኛ ናቸው, ምንም መረጃ አይያዙም እና ሰውነትዎ ዘና ለማለት እድል ይሰጣሉ.

እንዲሁም ተጫዋቾቹ ራኬቱን በሌላ እጃቸው እንዲይዙ እንመክራለን። ብዙ ጊዜ፣ ከአሳዛኝ ጊዜ በኋላ፣ ተጫዋቾቹ ራኬቱን በሞት በመያዝ ከኋላቸው እየጎተቱ ጭንቅላታቸውን ዝቅ ያደርጋሉ።ራኬቱ መነሳት አለበት, ነገር ግን በማይገዛው እጅ መያዝ ይሻላል (ይህም ተጫዋቹ ቀኝ ከሆነ, በግራ እጁ ላይ ራኬት መውሰድ አለበት) - በዚህ ጊዜ ውስጥ ዋናው እጅ ይኖረዋል. ለማረፍ ጊዜ.

ትከሻዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል. ትከሻዎች የስሜትን ፣ የማስታወስ ፣ የእንቅልፍ ፣ የንቃት እና የመዝናናትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ካለው የአንጎል ሊምቢክ ሲስተም ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው። ስለዚህ, ትከሻዎን ያዝናኑ, ዝቅ ያድርጉ.

ደረጃ 3. ዝግጅት

አሁን ሰውነትዎ ዘና ያለ እና በትክክለኛው ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው። እራስህን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው፣ “ውጤቱ ምንድን ነው? ምን ማድረግ እፈልጋለሁ? የማሸነፍ እቅዴ ምንድን ነው?

ደረጃ 4. የማስጀመሪያ ሥነ ሥርዓት

እያንዳንዱ የቴኒስ ተጫዋች የራሱ የሆነ የአምልኮ ሥርዓት ሊኖረው ይገባል ምክንያቱም የአምልኮ ሥርዓቶች በሀሳባችን ላይ እንድናተኩር እና ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እንድንልክ ይረዱናል. ትኩረትን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ እስካልቻለ ድረስ ምን ዓይነት ሥነ ሥርዓት ነው ምንም አይደለም.

ኳሱን ከግድግዳው ጋር መጣል ወይም እንዴት እንደሚያገለግሉ በአእምሮዎ መገመት ይችላሉ። ወይም ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መታጠፍ፣ ያንሱ፣ ወይም የት መሄድ እንደሚፈልጉ ያስቡ። ዋናው ነገር የአምልኮ ሥርዓቱ የማያቋርጥ ነው. በትክክለኛው ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ማሳለፍ እና ስላደረጓቸው ስህተቶች ማሰብ የለብዎትም.