ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ጂምናዚየም ከመጡ ምን እንደሚደረግ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከረዥም እረፍት በኋላ ቅጽዎን በፍጥነት ለመመለስ ከወሰኑ, የመቁሰል አደጋ እና ለረጅም ጊዜ ስለ ስልጠና የመርሳት አደጋ አለ. ለረጅም ጊዜ እዚያ ካልነበሩዎት ቅርፅዎን ቀስ በቀስ እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ እና በጂም ውስጥ የት መጀመር እንደሚችሉ ይወቁ።

ስለዚህ፣ የጂም ክፍሎችን ለረጅም ጊዜ አምልጠዋል፣ እና በመጨረሻም ተመልሰው መጥተዋል እናም የቀድሞ ቅርፅዎን በፍጥነት መልሰው ማግኘት ይፈልጋሉ። ለመጨረሻ ጊዜ ካቆምክበት ቦታ ለመጀመር ፈታኝ ነው፣ ማለትም፣ የተለመደውን ሸክምህን ከቀጥልበት።

ለፈተናው አይስጡ: ከረዥም ጊዜ ቆይታ በኋላ, ከባድ ጭንቀት ወደ ጉዳቶች ወይም እንደዚህ አይነት ድካም እና የጡንቻ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል እራስዎን እንደገና ወደ ጂምናዚየም እንዲመጡ አያስገድዱዎትም.

ወደ ጂምናዚየም ስለመመለስ የብሎጉ ደራሲ ላይል ማክዶናልድ ያለው እነሆ፡-

የቀደመውን ቅርፅዎን ቀስ ብለው መልሰው ማግኘት ይጀምሩ። ቀስ በቀስ ማገገም ሰውነት ከስልጠና ጋር ለመላመድ የሚያስፈልገውን ጊዜ ይሰጠዋል. በዚህ ጊዜ ተያያዥ ቲሹዎች ይጠናከራሉ እና የሰውነት የመስራት አቅም እንደገና ይመለሳል.

እና ቅርጻቸውን መልሰው ለማግኘት እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለሚፈልጉት የበለጠ ዝርዝር ምክሮች እዚህ አሉ።

መጠነኛ የሚጠበቁ

በመጀመሪያ ደረጃ፣ የሚጠብቁትን ነገር አስተካክል - ከግዳጅ እረፍት በፊት እንደነበረው በደንብ እና በብቃት መለማመድ አይችሉም።

የጠበቁት ባነሰ መጠን የተለመደውን ክብደት ማንሳት ካልቻሉ ወይም በመርገጫ ማሽን ማነቅ ሲያቅቱ የሚያበሳጭዎት ይሆናል። እና ያነሰ ብስጭት ፣ እንደገና ወደ ጂምናዚየም የመምጣት እድሉ ይጨምራል።

የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን ይወስኑ

የማገገሚያ ጊዜው ምን ያህል እንዳመለጡ ይወሰናል. ለ 5-7 ቀናት ወደ ጂምናዚየም ካልገቡ የጡንቻን ብዛት ማጣት እዚህ ግባ የማይባል ይሆናል። ነገር ግን ለሁለት ሳምንታት ያህል በእግር ካልተጓዙ, የማገገሚያ ጊዜው በጣም ረጅም ይሆናል.

በአጠቃላይ ፣ ለረጅም ጊዜ መቅረት በሚከሰትበት ጊዜ ለራስዎ ደንብ ማዘጋጀት ይችላሉ-

የማገገሚያው ጊዜ ምንም ዓይነት ስልጠና ከሌለ ሁለት እጥፍ መሆን አለበት.

ማለትም ፣ መቅረቱ ለሁለት ሳምንታት ከቆየ ፣ በወሩ ውስጥ የተለመደውን የስልጠና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይመልሳሉ።

ጀማሪ እንደሆንክ ተለማመድ

በጣም እንዳያናድድህ ፣ አስታውስ፡ ግስጋሴህ የበለጠ የሚታይ ይሆናል፣ እና እድገትህ ከእውነተኛ ጀማሪዎች የበለጠ ፈጣን ይሆናል።

ጥንካሬን ይቀንሱ

ከእረፍት በፊት የሚችሉትን ከ50-60% ያሳድጉ። ከባድ የጡንቻ ህመም እንዳይሰማዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

ሙሉውን ፕሮግራም አታድርጉ

ጥቂት ልምምዶችን ይምረጡ (በተለይ የስኩዌትስ፣ የሞተ ማንሳት እና የፕሬስ ስብስብ) እና በመጀመሪያው ሳምንት አንድ ስብስብ ብቻ ያድርጉ።

ጉዳት ከደረሰ በኋላ

ከጉዳት በኋላ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ ለማገገም ብዙ ጊዜ ይስጡት። ለመመለስ ዝግጁ መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ? አሰልጣኝ ሊል ማክዶናልድ እንዲህ ይላል:

ጉዳቱ እንዳለፈ እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ. እና ከዚያ ሌላ ሳምንት ይጠብቁ.

ላይል የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ስብስብ እንዲያደርጉ ይመክራል ፣ ይህም የተጎዱ ጡንቻዎችን በቀስታ እና ያለ ህመም እንዲጠግኑ ያስችልዎታል።

ለምሳሌ, ትከሻዎ ከተጎዳ, አንድ የቤንች ማተሚያ ያድርጉ. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ የትከሻ መርገጫዎችን ይሞክሩ እና መቀጠል ጠቃሚ ከሆነ ወይም በጣም ቀደም ብሎ ከሆነ ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ።

በእንደዚህ አይነት አሰራር, የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ምን ያህል ስብስቦች ጉዳቱን ሊያባብሱ እንደሚችሉ ያውቃሉ, እና እራስዎን ላለመጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማበጀት ይችላሉ.

እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ እና ያስታውሱ፡ ከጂም ከረዥም ጊዜ መቅረት ማገገም ማራቶን እንጂ ሩጫ አይደለም።