በሙቀት ውስጥ ስለ መሮጥ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በበጋው ወቅት ስለ መሮጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም መረጃዎች ሰብስበናል እና እንዴት እንደሚለብሱ, ጠለፋዎችን ለመዋጋት, የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ, ሸክሞችን ማስተካከል እና, ምን ዓይነት የደህንነት ደንቦችን መከተል እንዳለብዎ ማሳሰቢያ አደረግን!

ውጭ ሞቃት ከሆነ መሮጥ ተገቢ ነው?

ሙቀት የጠብ ሙቀት ነው። እና ስለ ሙቀት ብቻ ሳይሆን ስለ እርጥበትም ጭምር ነው. እና የሙቀት መጠኑ ቀላል ከሆነ (ከፍ ያለ ከሆነ, ለመሮጥ የበለጠ አደገኛ ነው), ከዚያም እርጥበት ሊያታልል ይችላል. በከፍተኛ የእርጥበት መጠን ምክንያት, የተለመዱትን የመርከስ ምልክቶች አይታዩም: አፍዎ ብዙም አይደርቅም እና ላብ እና በፍጥነት ፈሳሽ እንደሚጠፋ ላያውቁ ይችላሉ!

ሌላው ችግር ደግሞ ከፍተኛ እርጥበት በሚኖርበት ጊዜ ላብ እምብዛም አይተንም, ይህም ማለት በደም ሥሮች ውስጥ ያለው የቆዳ እና የደም ቅዝቃዜ በጣም ጥሩ አይደለም.

የሰውነትዎ ሙቀት 40 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ እንደደረሰ, እራስዎን በአደገኛ የሙቀት ዞን ውስጥ ያገኛሉ. ወደ ሙቀት መጨናነቅ ተቃርበሃል። በ 40.5 ° ሴ የሙቀት መጠን ለሌላ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ኩላሊቶችህ እና ጉበትህ ለአደጋ ይጋለጣሉ።

የሃይፐርሰርሚያን አሉታዊ መዘዞች ለማስወገድ አእምሮ በቀላሉ ሊያጠፋዎት ይችላል፡ ትደክማላችሁ እና ምናልባት ጉዳት ይደርስብዎታል.

በበጋው ከ 10:00 እስከ 16:00, እና እንዲያውም ከ 12:00 እስከ 14:00 ድረስ እንዳይሮጡ ይሞክሩ.

በማለዳ ተነስቶ ወደ መናፈሻ ወይም ጫካ መሮጥ ይሻላል። ምሽት ላይ መሮጥ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም አሪፍ አይደለም: አቧራ, ሰካራም ኩባንያ እና ጨለማ ብቻ, ብዙውን ጊዜ ጉዳቶችን ያስከትላል, ጣልቃ ይገባል.

ሰውነታችን በሚሮጥበት ጊዜ ለሙቀት እንዴት ምላሽ ይሰጣል

የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ሎውረንስ አርምስትሮንግ እንዳሉት የሰው አካል ለቅዝቃዛ ወይም ከፍታ ከማድረግ በበለጠ በቀላሉ ሙቀትን ይላመዳል።

በሙቀቱ ውስጥ መሮጥ ከጀመረ በሳምንቱ ውስጥ የደም ፕላዝማ መጠን ይጨምራል. ከ 0.5 እስከ 1 ኪሎ ግራም ያገኛሉ, ነገር ግን ይህ ተጨማሪ ፈሳሽ እና ከድርቀት ውጭ ላብ የማድረግ ችሎታ ይሰጥዎታል. በተለይም በጡንቻዎች ላይ ያለውን የደም ፍሰት ሳይቀንስ ሰውነትን በብርቱ ማቀዝቀዝዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ቀደም ብሎ እና የበለጠ እናልበዋለን። ስለዚህ ሰውነታችን ለቀጣዩ የሙቀት መጨመር ለመዘጋጀት ይሞክራል.

ሰውነት ሶዲየም ለማከማቸት በሚሞክርበት ጊዜ ላብ ጨዋማ ይሆናል. የልብ ምትዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል፡ ይህ ልብዎ እያንዳንዱን ምት ሙሉ በሙሉ እንዲያከናውን እና ብዙ ደም እንዲፈስ ያስችለዋል ይህም ለጡንቻ ስራ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ቅዝቃዜን ይጨምራል።

በተጨማሪም ፣ ስለ ሙቀት ያለዎት አመለካከት ይለወጣል ፣ ማለትም ፣ “ሁሉም ነገር ፣ እሞታለሁ” ከሚለው ምድብ የሙቀት መጠን ወደ “ትኩስ” ይቀየራል።

እነዚህ ለውጦች የሚከሰቱት ስልጠናው ከጀመረ ከ14 ቀናት በኋላ ነው።

የበለጠ ለመረዳት →

ልብስ

በጥጥ ልብስ ውስጥ ብቻ ስፖርቶችን መጫወት እንዳለብዎ በጣም እንግዳ የሆነ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ. ይህ እውነት አይደለም. እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ቲሸርት ላብ እንዳይተን ይከላከላል። እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እርጥብ ጥጥ በሰውነትዎ ላይ ይጣበቃል እና ከመጠን በላይ ማቀዝቀዝ ይችላል, በተለይም በንፋስ.

ነገር ግን ከቅርብ ጊዜ ከተዋሃዱ ነገሮች የተሠሩ ቲሸርቶች ላብ አይወስዱም እና እንዳይተን አይከላከሉም. የሜሽ ማስገቢያዎች እና የአየር ማናፈሻ ቱቦዎች የአየር ዝውውርን ያሻሽላሉ እና የእርጥበት ትነት እና የሙቀት መበታተንን ይቆጣጠራሉ.

የደረቁ ልብሶች፣ ሰው ሠራሽም እንኳ በብብት እና በጡት ጫፍ ሥር ያለውን ቆዳ አያበሳጩም (ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በዚህ ይሠቃያሉ)።

እና አዎ, እርስዎ ቀድሞውኑ ትልቅ ሰው መሆንዎ ከፀሐይ መጥለቅለቅ እና ከተቃጠለ አፍንጫ የሚያድንዎትን የራስ ቀሚስ ለመተው ምክንያት አይደለም.

የውሃ ሚዛን መጠበቅ

እርጥበት - ውሃን እና ኤሌክትሮላይቶችን የመጠቀም ሂደት - በተለይ በሞቃት እና በሞቃት ቀናት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሰውነታችን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ይወገዳል (በላብ እና በጠንካራ አተነፋፈስ) ፣ ስለሆነም የውሃ ሚዛንን ለመመለስ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።በ + 35 ° ሴ ሙቀት ውስጥ በሚሮጥበት ጊዜ ከ 20 ኪ.ሜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እስከ 2 ሊትር ፈሳሽ ሊያጡ ይችላሉ!

ፈሳሹ ከስልጠና በፊት, በስልጠና ወቅት እና በኋላ መጠጣት አለበት. ከሩጫ ወይም ውድድር ጥቂት ሰዓታት በፊት 500 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጠጡ ፣ እና ከመጀመርዎ በፊት 150 ሚሊ ሊትር።

ወደፊት ረጅም ሩጫ ካለህ የመጠጥ መርሐግብር ማውጣት፣ ሰዓት ቆጣሪ ማቀናበር እና ማንቂያው በተሰማ ቁጥር መጠጣት ጠቃሚ ነው።

የማራቶን ሯጮች በየሰዓቱ ከ380-780 ሚሊ ሜትር ውሃ መጠጣት አለባቸው ተብሎ ይታመናል። ፍጥነትዎ በቀነሰ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ isotonic ውሃ በቀላል ውሃ መተካት የተሻለ ነው። በላብ የምናጣውን ጠቃሚ ማዕድናት አቅርቦት ይሞላሉ። የእኛ በይነተገናኝ ኢንፎግራፊክስ በቤት ውስጥ isotonic መጠጦችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል።

ማሾፍ

በተለይ በረዥም ሩጫ ወቅት የሙቀት መጨናነቅ፣ የማያቋርጥ የመጠጥ ፍላጎት እና ላብ አይንን ከማጥለቅለቅ የበለጠ የሚያበሳጭ ችግር ነው።

አንዳንድ ጊዜ ልዩ ልብሶች እንኳን በረዥም ሩጫዎች ውስጥ አይረዱም, ስለዚህ ወደ ትናንሽ ዘዴዎች መሄድ አለብዎት.

ብልሃት 1.ስለ ማራቶን ከተጻፉት ብሎጎች በአንዱ ላይ አንድ አስደሳች እና ያልተለመደ ምክር አግኝተናል-ለማራቶን እና ለሌሎች ረጅም ሩጫዎች ወንዶች … የሴቶች ፓንቶች መልበስ አለባቸው። ይህ በእግሮቹ መካከል ያለውን ጩኸት ለማስወገድ ይረዳል.

ብልሃት 2.ይህ ብልሃት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ወይም የማራቶን፣ የአልትራራቶን ወይም የትሪያትሎን ውድድር ያላቸውን ሰዎች ይረዳል።

ብዙውን ጊዜ ማጭበርበሮች በእግሮች መካከል ፣ በብብት ስር እና በጡት ጫፎች ላይ ይታያሉ። በከፊል talc, ደረቅ ፀረ-ተባይ ወይም ፔትሮሊየም ጄሊ በመጠቀም ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ. ነገር ግን የታክም ዱቄት ረጅም ርቀት አይሰራም: በላብዎ ብቻ ይታጠባል. ነገር ግን ፔትሮሊየም ጄሊ የበለጠ አስተማማኝ የረጅም ጊዜ መድሃኒት ነው.

ብልሃት 3.በአንዳንድ ሁኔታዎች, ፔትሮሊየም ጄሊ እንኳን አይረዳም. ስለዚህ, የበለጠ ሥር ነቀል እርምጃዎችን መውሰድ አለብን: ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ መጣበቅ - ብዙውን ጊዜ እነሱ የጡት ጫፎች ናቸው - የማጣበቂያ ፕላስተር. ጨካኝ, ግን 100% ይሰራል.